Gris

Dependendo da genetica mulheres desenvolvem seios fartos ou nao, grandes bundas ou nao.
Dependendo da genetica homens desenvolvem ombros largos ou nao, massa muscular maior que a media ou nao.
No geral nao vejo essa grande diferença, ha mulheres com corpos horriveis e mulheres com belos corpos.
Homens com corpos horriveis e homens com corpos que atendem ao padrao estetico feminino (padrao bem diferente do de assiduos frequentadores de academia).

Muito bom, apenas agregando uma coisa.
Um dos principais fatores pelo qual a uma diferença entre nossos niveis de omega 3 e o de nossos antepassados e porque nossa alimentaçao mudou e a alimentaçao dos animais que nos servem de alimentos mudou. porem outra razao muito importante que nao levamos em conta é que nao so nosso consumo de omega 3 caiu devido a esses fatores, como nosso consumo de omega 6 aumentou devido a demonizaçao das gorduras saturadas durante muitos anos, o aumento do consumo de grãos ricos em gorduras poliinsaturadas como foi citado no texto. Omega 3 é de fato algo para se preucupar porem é um suplemento relativamente caro, sardinha crua é relativamente ruim e excesso de PUFAS (poly unsaturated fats) na corrente sanguinea tambem e prejudicial tanto no quesito hormonal como tambem se formos pensar em estado inflamatorio, de nada adianta ingerir 44g diarias de omega 6 e tentar compensar com 44g diarias de omega 3, o corpo continua inflamado e o individuo continuara a se sentir mal, o ideal e reduzir ambos, sim reduzir ambos porem sempre tendo em mente o balanço entre eles de pelo menos 5:1
 
 
DUVIDA: o da NOW parece bem em conta, alguem ja testou a qualidade? viu se vem oxidado ou nao?

A prolactina esta alta, vitamina E e zinco devem conseguir abaixar.
acho valido tambem abaixar o SHGB pelo fato da sua T total ja nao ser das mais altas, 40g de mel devem melhorar isso um pouco amenos que coma muitas frutas naturalmente na dieta, nesse caso nao use.
Para aumentar a T total, colesterol.
Reduzir cortisol que como o @lucasf21disse acima talvez seja um problema, Vitamina C e Ashwagandha resolvem.

Evite apenas exagerar no Zinco, até certa dose que vai de 25 a 40mg você tem benefícios antiestrogenicos, apos essa dose você diminuirá seu DHT oque alem de te sujeitar a coisas como aumento de retenção de água e o aumento do próprio E2, ´pode vir a aumentar seu percentual de gordura e diminuir sua força.
A questão do zinco de da aromatase é complicada, tanto o E2 quanto o DHT são sensíveis a maioria das oscilações na aromatase, tirando exceções como Vitamina E, niacina, etc... porem o E2 é mais sensível. Zinco em low doses apenas para manter nos valores de referencia mostra em alguns estudos melhora grande no perfil hormonal masculino em geral, mas acima disso como você disse seu impacto na aromatase é maior e passa a consequentemente afetar o DHT que por natureza é um antiestrogenico muito mais potente que o próprio zinco alem de ter benefícios que o zinco não tem.

Front squat de hj, em casa e descalço:
 
 
Não reparem nas caixas de vinho ao fundo, nem mas roupas jogadas pela cama kkkk

Como é que alguém lança uma pergunta dessas e espera sair com uma solução ao invés de outras 5 questões na cabeça.
Aprenda a sentir, ouvir oque seu corpo tem a dizer, amadureça.
Não vou complementar com nada alem do que @Shrödinger e outros já disseram, da trabalho debater com eles mesmo em plenitude, imagina 4 da manhã. Cada musculatura irá responder de maneira diferente a estímulos diferentes em condições diferentes para pessoas diferentes. Sempre me incomodei quando me falavam para esperar sentir meu corpo, tinha pressa, pressa demais para jogar fora qualquer tempo sendo contraprodutivo. Aprendi que o corpo responde rápido basta perceber. Se for demais você vai começar a se sentir cansado, exausto, fraco, desanimado, inflamações ai basta parar dois dias, deixar recuperar, reajustar o volume e voltar mais forte e maior, o treino deve ser fluido e se dobrar de acordo com suas condições e sua necessidade, jamais deve ser rígido, imutável. Sentindo meu corpo aprendi que minhas pernas aguentam treinar todo dia, meus ombros aguentam também desde que seja com volume elevado e baixa intensidade, meu peitoral não aguenta, meus biceps aguentam e meus triceps prefiro não provocar minha tendinite, meu trapézio aguenta trabalho todo dia, respondem melhor a isso e estou nesse exato momento em um empasse quanto aos dorsais. 

Debew resumiu bem, procure sobre Eddie Hall.
Uma outra tecnica pre-DL e que gosto é a que o Benni faz, basicamente mexer a barra antes do terra.

Podemos te trazer ideias e noções mas quem vai saber é você.
Achei alto o volume para biceps, não digo isso com frequência, mas talvez não tenha ligação.
Duas coisas me vem em mente:
 
1- Você começa o treino com terra, segue para remada curvada, barra fixa e serrote, apos isso encolhimento e encerra com rosca direta. Logo na primeira olhada percebo algo intrigante no seu treino, você começa alongando seu biceps com o terra, apos isso trabalha ele em diferentes movimentos compostos, alonga novamente com uma provável alta sobrecarga própria do encolhimento e encerra com um trabalho especifico na rosca direta, essa ação de alongar com sobrecarga depois de estímulos diretos gera um dano local extra considerável.
 
2- Alem do dito anteriormente é possível que esteja tensionando em excesso seu biceps durante o terra, é bem comum isso e altamente lesivo, isso acontece as vezes também no encolhimento, em uma simples explicação, o comando primário é para subir a barra o secundário é a consciência muscular, se estiver desatento pode tentar auxiliar a subida da barra com o biceps porém com uma carga muito superior às de roscas.
 
Acredito ser uma das duas coisas acima ou as duas, disse já ter feito todos os exercícios menos o terra mas também disse que o treino push/pull é novo e talvez a responsabilidade não seja de um exercício em si mas sim do treino.

Procura video do Eddie Hall terrando que tu vai entender.
 
 
@Diário
Próximo treino de DL, testa o setup que o Koklyaev mostrou no vídeo e vê o que sente de diferente.

Desculpe minha ignorancia mas o que seria rolar a barra ?

Talvez estudar seu movimento e fragmentar o DL seja o caminho.
Rolar a barra auxilia na transferência de força e na ativação das costas.

Vendo a forma que arruma esse treino fica ate bonito, da ate vontade de fazer.

Boa tarde, hoje dia 31/10/2016 o treino foi:
Sheiko Intermediate (Medium Load)
Prep Cycle 1
Week 3 day 1
 
Rotina de Aquecimento:
1)Mobilidades upper e lower
2)Rotação interna e externa manguito 2x10 (cada)
3)Shoulder dislocation 2x10
4)Face Pull 2x10
Squat
Mass
Reps
60kg
5
72kg
4
84kg
3
96kg
3
96kg
3
96kg
3
96kg
3
 
Bench Press
Mass
Reps
50kg
5
60kg
4
70kg
3
80kg
3
80kg
3
80kg
3
80kg
3
80kg
3
 
Squat
Mass
Reps
60kg
5
72kg
5
84kg
5
84kg
5
84kg
5
84kg
5
 
Chest Muscles (crucifixo)
Mass
Reps
16kg
10
16kg
10
16kg
10
16kg
10
16kg
10
 
Push Ups
Mass
Reps
11kg
8
11kg
8
11kg
8
11kg
8
 
Abs (Ab Wheel)
Mass
Reps
0kg
10
0kg
10
0kg
10
 
Rosca direta 3x8-12 – 28kg
BW
79.0 kg
Date
2016-10-31
Considerações: Fiz novamente Low bar, encontrei a posição correta e confortável da barra, vou fazer low bar agora, minha mobilidade melhorou muito, pois, mesmo sendo Low bar, conseguir descer bem, passei a linha da paralela com sobra e, digo mais, se eu tivesse tirado minha 1RM fazendo com Low bar, o peso seria maior, a impressão de hoje, é que ficou bem mais leve o exercício, vamos vê o que vai dar no final do ciclo, de resto o treino foi tranquilo.
Acabei o treino e ainda fiz 3x8-12 de rosca direta com barra W, só para não deixar o bíceps triste. kkkkkkk

O tempo varia de cada um, quando era novo tinha um outro PL da minha idade que treinava comigo, ele conseguiu 270 no DL, 230 no SQ e 200 no BP de seus 16 aos seus 19 que eu lembre. Perdi contato com ele então não posso confirmar mas vi ele a pouco tempo em um meet com um Sumo DL de 360kg com 130 BW mas como eu disse não posso confirmar se ele é natural ate hoje, suspeito que sim por suas convicções. No fim quem vai saber o limite e voce e apenas voce, mas acho 275/275/180 um chute honesto.

São apenas estimativas, como o Debew falou, mas estimativas criam noções e noções geram resultados.
David Ricks é realmente fantastico.
 
Não vou entrar no mérito da qualidade do seu treino, mas sim 5% é pouco mesmo para cargas altas, não para a elite da elite claro mas acho que nem eu ou você nos enquadramos nesse perfil pelo menos não ainda.
 
Diria que 275/275/180 para a maioria em categorias medias. 350/350/230 para aqueles com boa genética, as drogas só jogam mesmo na hora de separar o WR do resto. 

O tempo varia de cada um, quando era novo tinha um outro PL da minha idade que treinava comigo, ele conseguiu 270 no DL, 230 no SQ e 200 no BP de seus 16 aos seus 19 que eu lembre. Perdi contato com ele então não posso confirmar mas vi ele a pouco tempo em um meet com um Sumo DL de 360kg com 130 BW mas como eu disse não posso confirmar se ele é natural ate hoje, suspeito que sim por suas convicções. No fim quem vai saber o limite e voce e apenas voce, mas acho 275/275/180 um chute honesto.

Tu ta iludindo filho, eu não tenho braços fortes.
A grande maioria aqui do forum deve ter mais braço que eu
 
 

Concordo e discordo.
Concordo que pode não ser uma progressão perfeita, pois nenhuma é, e entram N fatores nisso, agora, se conformar com uma progressão anual de 5%? Jamais, os templates dele dão margem pra muito mais que isso, principalmente quando se treina com consistência.
5% por rotação é algo MUITO mais palpável, que vendo por exemplo o template do under ou over 80kg, que é um dos mais simples, ti da um aumento de 20% ano, que é algo MUITO considerável.

O treino funciona de uma forma bem simples na verdade, voce não usa energia em mais nada se não nos main lifts e suas porcentagens, somado a recomendação que realmente não é necessaria de comer muito, o ganho de força é inevitavel, mas longe de ser algo marcante, achei apenas que deveria comentar porque nenhum dos alunos do sheiko faz um treino nem perto disso. A imensa maioria dos PLs russos gostam bastante de barras, a razão é engreçada mas ouvi uma vez "power rows its for americans, pull-ups for russians", é tranquilamente viavel adicionar barras no dia do BP e uma remada aberta no dia de DL.

Apenas aproveitando a polemica para polemizar um pouco.
Transsexuais são aqueles que não se identificam com o gênero previamente designado logo eles podem ser caracterizados por sua escolha.
Homens heterossexuais tendem a se atrair por um determinado padrão de beleza, diferente das mulheres que costumam escolher seus parceiros visando proteção e evolução, homens buscam principalmente aprovação social e tendem ao processo evolutivo também porem menos que as mulheres.
Até que ponto é valido pescar conceitos psicológicos do passado no momento em que vivemos uma situação inédita na humanidade aonde pessoas que podem mudar de gênero e aparência de acordo com sua vontade.
A partir disso posso formular minha opinião que é:
1- se sentir atraído por um transsexual (mulher) sendo homem heterossexual a principio é possível.
2- se sentir atraído por um transsexual operado apos descoberta e plausível e permite interpretação mas não afirmações.
3- Admirar a beleza transsexual, musculina ou feminina é possível sendo homem heterossexual.
4- se sentir atraído por um transsexual não operado também é permite interpretações porem não ha como sem entrar minimamente em contato com o lado homossexual presente na maioria dos humanos.
 

Dei um jeito de improvisar aquele famoso elástico "Sling shot" usando banda de elástico comum. Não fica muito confortavel, parece que vai escapar, mas é questão de jeito acho e nao acertei a altura correta pra mim, mas ajuda bastante. Fiz 12x com 26kg com pique pra 14 a 16. Fiz isso pq nao vi ninguem fazer no YT, então, fica a dica ai. Reparem que nas primeiras 3 reps o elástico meio errado, corrigi minha posição e depois foi certo. Da uma boa diferença sim! Esse elástico é nivel médio (roxo) cheguei a usar o mais forte (verde), mas o braço fica mt junto e puxa os pêlos do braço e umas beliscadas na pele, mas da um puta roubada top hahaha... ignorando a dor, da pra aumentar consideravelmente a carga.
 
 
 
É uma boa alternativa tb pra quem nao consegue nem fazer flexão, se comprar um desse pode conseguir. É só dar dois nós simples nas pontas.
 
 

Nao é tão pratico e confortável quanto esse, mas chega bem proximo.

Para Lordose:
Fortaleça seu posterior e diminua o volume no quadriceps, o importante é tornar seu posterior mais forte em relação a seu quadriceps. 
Fortaleça seu core em geral porem de prioridade ao abdomen tornando-o mais forte em relação a sua lombar.
Ganhe flexibilidade no quadriceps e na lombar.
Leia sobre Stomach Vacuum
- Invés de quadriceps e posterior deveria usar o termo flexor e extensor de quadril porem talvez não entendesse -
 
Para Cifose:
Fortaleça seu dorsal, elimine trabalho direto para trapezio superior, mas não elimine as remadas e faça rotaçoes externas para manguito.
Alongue peitoral, a região do pescoço e manguito(no sentido oposto ao trabalhado).
 

Não quero poluir o topico com informações não pertinentes ao topico mas a questão das batatas é a composiçao micronutricional, simplicidade e versatilidade, basicamente ela é completa sem contra indicações, é o unico alimento que independente da dieta que faça muito dificilmente ira achar um "porem" em seu consumo, seja vegano ou paleolitico, a beterraba tem a polemica dos oxalatatos dentre outras, o proprio abacaxi tem um excesso de manganes que impede, cria um limite para seu consumo.

Sim é um exercicio como todos os outros, acho que isso não se deve debater aqui se confia em seu personal, se não, não a razão para estar com ele. É normal sentir isso, alguns ate gostam de sentir isso pois sentem o musculo "trabalhar", ha certa dificuldade em sentir isso por exemplo em alguns musculos das costas,  bicarbonato ajuda ligeiramente com isso, mas não é um dos suplementos mais agradaveis e confortaveis, as doses são altas, vai arrotar, se sentir mal, nauseas as vezes...

Não use esse tenis para agachar ou fazer terra de qualquer tipo, faça descalço se não quiser investir, ele destroi sua base e desajusta todo o movimento, desde joelhos ate coluna.
 
Sobre Agachamento tudo ja foi falado, sempre agachei porcamente então não acho que caiba a mim acrescentar algo, falta mobilidade.
 
Sobre o Terra, se mudar o vetor de força da barra isso tudo melhora, para isso aplique uma força paralela e outra perpendicular contra voce, puxe a barra contra voce e suas canelas, pressionea contra suas coxas e não use um short que goste nesse dia. Mais atençao a lombar tambem.
 
Sobre o Supino, bonito, aparentemente seguro, solido mas muito pouco eficiente, recomendo ver videos do Dan Green, não por ter uma das melhores tecnicas mas sim por ser uma das mais claras um pouco exagerada para meu gosto pessoal, acho que ele perde alguma foça com ela tambem, menos do que ganha, mas ha pequenas perdas que poderiam ser evitadas, porem ela é muito clara de se ver e perceber aonde mudar e investir. Tenha em mente como foi dito acima, supino é um movimento tao grande quanto agachamento ou terra, é um movimento de corpo inteiro.