Zinco,valores de referencia

[samuca02]

Fiz um exame de zinco e ao obter os resultados, vi que meu zinco estava um pouco abaixo do valor de referencia, e me identifiquei com alguns dos sintomas e o valor de referencia é de 70 a 120 mcg/dl e o meu estava a 69,67 mcg/dl,  eu sei que é bem pouco abaixo, mas, como praticante de musculação acho que devia estar bem mais alto para aprimorar meus ganhos. O que acham disso?

obs: tenho 14 anos, 54kg, estou em bulkinge pratico musculação e jiu-jitsu

[Roda34]

eu acho que vc pode comer feijao e carne.

ou se nao suplementar com zinco, eu uso 30mg de zinco quelato + 400mg de magnesio melato antes de dormir

[Wesley Pinto]

Zinco tem que estar no teto da referência ou até passar um pouco. Outro para ver é sua vit D3. 

Você pode mandar manipular Zinco Quelato + Magnesio e procurar vit d3 também. Zinco casa bem com a ViT C então mantenha uma boa nutrição de vit C. 500mg dividido em 2/3x ao dia ja tá ótimo. 1gm experimente dividir no minimo em 4x por dia.

Zinco o melhor é antes de dormir com magnésio, não francione pq zinco atrapalha o cobre.

[Pedro Luftwaffe]

20 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

Zinco tem que estar no teto da referência ou até passar um pouco

 

 

Consegue explicar detalhadamente o porquê? Não vejo um zinco de 150mcg fazendo diferença prática, em termos de ganhos, quando comparado a um zinco de 100mcg. A não ser que você esteja falando de outros fatores, como imunidade... Na produção hormonal, se fizer diferença, é ínfima

 

Enfim cara, tente explicar o motivo dessa sua afirmação... Fiquei curioso... Dê uma aula

[Wesley Pinto]

24 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Consegue explicar detalhadamente o porquê? Não vejo um zinco de 150mcg fazendo diferença prática, em termos de ganhos, quando comparado a um zinco de 100mcg. A não ser que você esteja falando de outros fatores, como imunidade... Na produção hormonal, se fizer diferença, é ínfima

 

Enfim cara, tente explicar o motivo dessa sua afirmação... Fiquei curioso... Dê uma aula

Em ganhos musculares não vejo nenhum zinco fazendo diferença prática. ZMA, para dormir melhor? Melhor ir para melatonina kkkkkkk. 

Diferença mesmo é na imunidade, esse é o principal fator. Hormonal estudos apontam que a suplementação com 50mg de zinco é antiestrogenico. É infimo? Pode ser, mas para quem aromatiza muito faz uma puta diferença, tem quem sinta diferença só de tirar brócolis da dieta. 

Os sintomas de zinco baixo são muito semelhantes a um pré resfriado, sem falar dores que irradiam pelo corpo. Por isso enfatizei o uso da VIT.C como um bom sinergista ao zinco. Pra mim mais importante que o magnésio se o foco é imunidade. Se o foco é dormir melhor ambos ajudarão na melatonina, mas o que mais ajuda é criar o hábito de apagar as luzes e deitar cedo. 

[Pedro Luftwaffe]

5 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

 

 

 

Se for pra dormir melhor, acho mais plausível citrato de magnésio. Funciona e tem bom CxB

 

50mg? Os estudos que li mencionando zinco como potencial "inibidor" de aromatase mensuram doses de no mínimo 80mg (surreal, não? ainda mais considerando que zinco funciona como antagonista do cobre, e cobre baixo também estoura a imunidade)

 

Meu zinco deve ser bem bom... Nunca medi, mas pelo sintomas que você falou... Muito raramente fico resfriado (coriza, apenas) e não tenho dor nem nada... Mas minha vitamina C deve estar uma porcaria há um bom tempo... Não tomo vitamina C sintética, tampouco consumo fontes naturais da mesma...

Editado Dezembro 4, 2016 às 15:05 por Pedro Luftwaffe

[Gris]

Evite apenas exagerar no Zinco, até certa dose que vai de 25 a 40mg você tem benefícios antiestrogenicos, apos essa dose você diminuirá seu DHT oque alem de te sujeitar a coisas como aumento de retenção de água e o aumento do próprio E2, ´pode vir a aumentar seu percentual de gordura e diminuir sua força.

17 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Se for pra dormir melhor, acho mais plausível citrato de magnésio. Funciona e tem bom CxB

 

50mg? Os estudos que li mencionando zinco como potencial "inibidor" de aromatase mensuram doses de no mínimo 80mg (surreal, não? ainda mais considerando que zinco funciona como antagonista do cobre, e cobre baixo também estoura a imunidade)

 

Meu zinco deve ser bem bom... Nunca medi, mas pelo sintomas que você falou... Muito raramente fico resfriado (coriza, apenas) e não tenho dor nem nada... Mas minha vitamina C deve estar uma porcaria há um bom tempo... Não tomo vitamina C sintética, tampouco consumo fontes naturais da mesma...

A questão do zinco de da aromatase é complicada, tanto o E2 quanto o DHT são sensíveis a maioria das oscilações na aromatase, tirando exceções como Vitamina E, niacina, etc... porem o E2 é mais sensível. Zinco em low doses apenas para manter nos valores de referencia mostra em alguns estudos melhora grande no perfil hormonal masculino em geral, mas acima disso como você disse seu impacto na aromatase é maior e passa a consequentemente afetar o DHT que por natureza é um antiestrogenico muito mais potente que o próprio zinco alem de ter benefícios que o zinco não tem.

[Wesley Pinto]

2 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Se for pra dormir melhor, acho mais plausível citrato de magnésio. Funciona e tem bom CxB

 

50mg? Os estudos que li mencionando zinco como potencial "inibidor" de aromatase mensuram doses de no mínimo 80mg (surreal, não? ainda mais considerando que zinco funciona como antagonista do cobre, e cobre baixo também estoura a imunidade)

 

Meu zinco deve ser bem bom... Nunca medi, mas pelo sintomas que você falou... Muito raramente fico resfriado (coriza, apenas) e não tenho dor nem nada... Mas minha vitamina C deve estar uma porcaria há um bom tempo... Não tomo vitamina C sintética, tampouco consumo fontes naturais da mesma...

Lembre-se que varios povos viviam com Vit.C muito baixas. Engano achar que só ela é responsável pela imunidade. Mais podereso que ela é o estigmatizado Colesterol, sendo ela necessária em doses minimas apenas para o escorburto e olhe lá que alguns estudos apontam que nem é a vit. C de fato a responsável, ou até mesmo que ela se encontra em quantidade minimas nas visceras, e o consumo frequente de vitela, fígado e outras carnes tidas como escuras evita escoburto pelo efeito da acumulação, mas sobre imunidade, colesterol é o segrego.     

[Pedro Luftwaffe]

16 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

 

 

 

Falei que vitamina C é a única responsável pela imunidade? Perdão caso você não tenha tido a ideia de passar essa mensagem, mas eu interpretei assim. Nada em nosso organismo funciona por si só; tudo depende de toda uma constelação de vitaminas, sais minerais e bons processos orgânicos para que permaneçamos saudáveis e em equilíbrio

 

Sobre essa questão do colesterol, eu assino embaixo, e em letras garrafais. Inclusive credito minha boa imunidade ao consumo de ovos, de certa forma "exagerado" até para os padrões de vocês aqui no fórum, que mantive ao longo dos últimos 6 ou 7 anos. Gemas, fígado, pele de frango, banha de porco e torresmo é comigo mesmo

 

Abraços

Editado Dezembro 4, 2016 às 15:32 por Pedro Luftwaffe

[Wesley Pinto]

Agora, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Falei que vitamina C é a única responsável pela imunidade? Perdão caso você não tenha tido a ideia de passar essa mensagem, mas eu interpretei assim. Nada em nosso organismo funciona por si só; tudo depende de toda uma constelação de vitaminas, sais minerais e bons processos orgânicos para que permaneçamos saudáveis e em equilíbrio

 

Sobre essa questão do colesterol, eu assino embaixo, e em letras garrafais. Inclusive credito minha boa imunidade ao consumo de ovos, de certa forma "exagerado" até para os padrões de vocês aqui no fórum, que mantive ao longo dos últimos 6 ou 7 anos. Gemas, fígado, pele de frango e banha de porco é comigo mesmo

 

Abraços

Falou não, é que eu achei mesmo que estava perguntando :D, ai respondi. O bom aqui é que temos ao menos dois cientes disso e não caimos no conto das farmácias que nos oferece redoxon por 30 reais kkkk. 

[Pedro Luftwaffe]

4 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

Falou não, é que eu achei mesmo que estava perguntando :D, ai respondi. O bom aqui é que temos ao menos dois cientes disso e não caimos no conto das farmácias que nos oferece redoxon por 30 reais kkkk. 

 

 

Sim. Ainda mais esses efervescentes...

 

Edit.: E só pra esclarecer, falei que minha vitamina C que deve estar uma porcaria, e não minha imunidade... Faltou um pouquinho de interpretação sua ali jhow hahaha, mas gosto dos seus posts... Valeu a troca de mensagens nesse tópico

Editado Dezembro 4, 2016 às 15:39 por Pedro Luftwaffe

[pibols]

Gosto de zinco e magnésio , podem até dizer q é efeito placebo mas depois que comecei a mandar magnésio meu sono melhorou e dps que comecei com 30mg de zinco +5000UI de vitamina D minha testo aumentou legal baseado na q eu tinha antes. Enfim, eu curto zinco mgnesio e vit D.

 

Em relação a vitamina C , não uso , acho q se usasse usaria 500mg ao acordar por causa do cortisol, porém como o amigo acima falou dividir em 4 doses ao longo do dia, com qual objetivo? Recentemente um amigo meu foi numa palestra em brasilia e ouviu de uns pesquisadores lá que não é bacana usar anti oxidantes por 2horas após o treino, pois o treino gera um processo inflamatório e o anti oxidante age de forma contraria a isso, e segundo ele esse processo inflamatório pós treino seria bom (?) . Estou apenas reproduzindo o que o cara me disse. Enfim é isso.

[Roda34]

Agora, pibols disse:

Gosto de zinco e magnésio , podem até dizer q é efeito placebo mas depois que comecei a mandar magnésio meu sono melhorou e dps que comecei com 30mg de zinco +5000UI de vitamina D minha testo aumentou legal baseado na q eu tinha antes. Enfim, eu curto zinco mgnesio e vit D.

 

Em relação a vitamina C , não uso , acho q se usasse usaria 500mg ao acordar por causa do cortisol, porém como o amigo acima falou dividir em 4 doses ao longo do dia, com qual objetivo? Recentemente um amigo meu foi numa palestra em brasilia e ouviu de uns pesquisadores lá que não é bacana usar anti oxidantes por 2horas após o treino, pois o treino gera um processo inflamatório e o anti oxidante age de forma contraria a isso, e segundo ele esse processo inflamatório pós treino seria bom (?) . Estou apenas reproduzindo o que o cara me disse. Enfim é isso.

eu sempre utilizei vit c após o treino, mais pra abaixar o cortisol mesmo.

processo inflamatório, ficou meio vago isso, vc quis dizer processo inflamatório por rompimento de fibras?

[pibols]

1 minuto atrás, Roda34 disse:

eu sempre utilizei vit c após o treino, mais pra abaixar o cortisol mesmo.

processo inflamatório, ficou meio vago isso, vc quis dizer processo inflamatório por rompimento de fibras?

exatamente, foi oq meu amigo que foi na palestra em brasilia recentemente ( esqueci o nome da palestra), comentou comigo que algum palestrante disse que o processo inflamatório gerado pelo rompimento de fibras pós treino é necessário e que não seria legal usar anti oxidante por um período de 2horas após o treino. Enfim, estou so reproduzindo a informação que me foi passada, não tenho conhecimento se tal informação é verdadeira, mas como o brother pagou uma nota pela palestra, acredito ter certa relevância o que os caras falaram lá pois segundo ele só tinha palestrante de alto nível.

[Roda34]

6 minutos atrás, pibols disse:

exatamente, foi oq meu amigo que foi na palestra em brasilia recentemente ( esqueci o nome da palestra), comentou comigo que algum palestrante disse que o processo inflamatório gerado pelo rompimento de fibras pós treino é necessário e que não seria legal usar anti oxidante por um período de 2horas após o treino. Enfim, estou so reproduzindo a informação que me foi passada, não tenho conhecimento se tal informação é verdadeira, mas como o brother pagou uma nota pela palestra, acredito ter certa relevância o que os caras falaram lá pois segundo ele só tinha palestrante de alto nível.

Também nunca cheguei a ler se é desnecessário o uso de vit c pós treino, mas irei pesquisar.

o que eu penso, é que de manhã não seria o melhor horário pra se ingerir vit c, pois o cortisol está alto justamente pra vc não acordar cansado (cortisol alto = mais disposição) então, o único horário que eu vejo vantagem seria no pós treino, ou 2 horas antes de dormir, eu só não uso antes de dormir, pq acordo várias vezes pra urinar.

[Wesley Pinto]

Galera, Cortisol pós treino tem sua importância. O Fator inflamatório tem importância. Tomar Vit.C pós treino pode amenizar, diminuir algum pico, mas algo será perdido. Diria que todos fatores de importância da Vit.C, inibir o cortisol pós treino é menos necessário, na verdade beira o desncessário devido a importância do cortisol. Por isso muitos pesquisadores sugerem evitar Vit. C depois do treino. Contudo, não é generalizado a todos antioxidantes, o coeficiente respiratório aumenta a quantidade de radicais livres e muitos aconselham o uso de antioxidantes antes do treino para amenizar, por exemplo tomar chá verde.

De manhã idem, você precisa do Cortisol para acordar, a falta dele que é uma das causas das pessoas não acordarem direito. E tudo começa com o uso exagerado de cafeina de manhã. Que de inicio aumenta o cortisol, mas com o tempo gera uma certa resistência. 

Vit.C tem que ser fracionada por ter um limite de aproveitamento, e por ser hidrosolúvel, se não aproveitar vai embora na urina e só serve de diurético, diferente das lipo que tem uma vidaa maior no corpo. Dividir em no minimo 250mg por dose, se conseguir dividir em 150, 100 melhor ainda. 



 





 

[Pedro Luftwaffe]

1 hora atrás, pibols disse:

 

 

 

Vitamina C tem um tempo de permanência no organismo de 6h. Eu utilizava vitamina C antigamente, e mandava 250mg/dia em dose única. Nunca curti ficar dividindo pra tomar em diferentes horários, mas que é mais produtivo, é

 

Sobre utilizar antioxidantes no pós-treino, tem um tópico bem antigo aqui no fórum que trata sobre isso. Dá uma procurada

 

 

1 hora atrás, Roda34 disse:

eu sempre utilizei vit c após o treino, mais pra abaixar o cortisol mesmo.

 

 

Existem uma infinidade de coisas capazes de baixar o cortisol após o treino. Você toma algum carbo de algo índice glicêmico após a sessão de treino? Só isso já joga teu cortisol pra baixo

 

Tome sua vitamina C apenas ao acordar. Já está mais do que suficiente

[Roda34]

2 horas atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Vitamina C tem um tempo de permanência no organismo de 6h. Eu utilizava vitamina C antigamente, e mandava 250mg/dia em dose única. Nunca curti ficar dividindo pra tomar em diferentes horários, mas que é mais produtivo, é

 

Sobre utilizar antioxidantes no pós-treino, tem um tópico bem antigo aqui no fórum que trata sobre isso. Dá uma procurada

 

 

 

 

Existem uma infinidade de coisas capazes de baixar o cortisol após o treino. Você toma algum carbo de algo índice glicêmico após a sessão de treino? Só isso já joga teu cortisol pra baixo

 

Tome sua vitamina C apenas ao acordar. Já está mais do que suficiente

Após o treino apenas gh e 3 horas de jejum.

como eu disse, ao acordar vai fazer meu cortisol abaixar, sendo que a hora mais benéfica do dia pra ele estar alto é ao acordar, pois é ele que faz a gente despertar.