Mauriçoka

Brother, meu treino de força está ocorrendo muito bem. No início nem me imaginava pegando 17kg no military de cada lado. 25kg no supino de cada lado então? vishh
Por enquanto minhas cargas atuais são: supino 27kg cada lado, military 17cada lado, remada 17cada lado, agachamento 47 cada lado, lev. terra 42 cada lado.
Eu não me considero um cara forte, mas estou tentando melhorar isso, então o que eu recomendo mesmo é melhorar o CORE que creio eu, é de onde vem a maior parte da força. Acho que um dos pontos para melhorar sua força e comer bem, sempre em superavit, não que não possa treinar força em cut, mas prefiro em bulk. Outro ponto é, NUNCA VÁ SEM VONTADE PARA A ACADEMIA, caminhe antes do treino ou faça algo que ative seu corpo, se for fazer os exercícios sem vontade alguma você não vê aquele peso como um objetivo a ser alcançado, abraços!
Tente trabalhar flexibilidade e mobilidade também que dá um UP na sua força

Brother, stomach vacuum. Treina isso por um tempo e depois relata de novo, porém também é necessário um bf consideravelmente baixo para visibilidade do abdomen, abraços.

Cara eu também machuquei a virilha desse jeito , é muito ruim, vc n poder levantar o peso que consegue , to fazendo muito leve só pra tentar recuperar.
 
Vc foi no médico ? Ou ta tentando recuperar só?

Chegando agora, e vou começar a acompanhar.
 
Bons Treinos...

Se está sentindo dores é porque está forçando muito, Agachamento Livre é um exercício perigoso, tem que pegar uma carga que você dê conta, nada de malhar o ego, tem que malhar os músculos.  Forte Abraço....

é nois bruxão hauehuahehu

Brother, meu treino de força está ocorrendo muito bem. No início nem me imaginava pegando 17kg no military de cada lado. 25kg no supino de cada lado então? vishh
Por enquanto minhas cargas atuais são: supino 27kg cada lado, military 17cada lado, remada 17cada lado, agachamento 47 cada lado, lev. terra 42 cada lado.
Eu não me considero um cara forte, mas estou tentando melhorar isso, então o que eu recomendo mesmo é melhorar o CORE que creio eu, é de onde vem a maior parte da força. Acho que um dos pontos para melhorar sua força e comer bem, sempre em superavit, não que não possa treinar força em cut, mas prefiro em bulk. Outro ponto é, NUNCA VÁ SEM VONTADE PARA A ACADEMIA, caminhe antes do treino ou faça algo que ative seu corpo, se for fazer os exercícios sem vontade alguma você não vê aquele peso como um objetivo a ser alcançado, abraços!
Tente trabalhar flexibilidade e mobilidade também que dá um UP na sua força

acompanhando

Tendi, vamos ver como vão rolando os resultados, bora láa

Acompanhando, shape ta massa, só não entendi as prot e as gordura, não ta exagerada não?

BORA MULEKEEEEEEEEEE, vamos estourar isso aí brother

acompanhando, pretendo fazer um treino de força tbm. 

Eu também concordo em focar em dorsais e ombro

Vou ficar de olho.
abç.

Fala brow, acompanhando aqui. bons ganhos !!

Opa Cara, tudo certo?
 
Então, o 5/3/1 clássico do Jim Wendler não foi disposto no modelo que tu deseja montar (3semanas para hipertrofia, 4 para força e 2 para peak), uma vez que cada mesociclo do 5-3-1 já contem uma semana voltada pra cada característica. Observa só:
 
semana 1: aqui você treina "hipertrofia" - acumulação
1x5 65%
1x5 75%
1x5 85%
 
semana 2: aqui você treina "força" - intensification
1x3 70%
1x3 80%
1x3 90%
 
semana 3: aqui é o peak
1x5 75%
1x3 85%
1x1 95%+ 
 
Se quiser rever a tabela original, aqui está ela. Importante sempre olha nas ultimas 3 linhas:
 
 
Percebeu? Assim, se você seguir o 5-3-1 clássico do Wendler, não é possível fazer a distribuição que tu postou. Pra te ajudar, segue um treino simples ABx2 (escolhi ABx2 porque o Wendler treinava ABx2 no início). Lembrando: está disposto sets X reps.
 
A - lower squat
high/low bar squat 5-3-1
Block pull 4x5 70%
Lunges 4x8 reps cada perna
Biset extensora + flexora 2x10
Abs
 
B - upper bench
bench press 5-3-1
supino fechado 4x5 70%
supino com halteres 4x8
Remada curvada supinada/pronada 4x6
Pullups 4xfalha
biset triceps frances + rosca martelo 2x10
 
C - lower deadlift
deadlift/sumo deadlift 5-3-1
front squat 4x5 70%
leg press 4x8
Biset extensora + flexora 2x10
Abs
 
D - upper military press
military press 5-3-1
supino inclinado 4x5 70%
paralelas 4xfalha
Chinups 4x5 (peso adicional, se possível)
Kroc rows 4xfalha
biset triceps frances + rosca martelo 2x10
 
É isso brother, espero ter ajudado.
 
Abraço!

Eaí galera, estava lendo o tópico sobre periodização do @proxy achei muito interessante. A unica dúvida que me resta, é como que se constrói o 5/3/1 sendo 3 semanas voltadas para hipertrofia, 4 para força e 2 para peak. Tem a ver com a intensidade usada? Alguém poderia mostrar com um exemplo? Abraços

Pode por a tapioca meu brother!! Eu gosto muito e uso a tapioca, desce mais leve do que a batata, acompanhando brother, bela linha de shape! Abraços

Brother, se vem dando resultado, não mude! hauhauahauh

Brother, na moral mesmo, tu não tem 20% da motivação que os outros caras do fórum tem. Tu tem que pensar que não vai dormir lagartixa e acordar jacaré brother, o corpo evolui aos poucos. No início é a época em que a evolução é mais notável, mas nem por isso pode exagerar nos pesos e tals, tem que seguir uma progressão para nunca estagnar. Lembrando que comer também é um treino. Pra quem tem que comer 300g de batata doce feita no microondas não sabe o que é coisa pior para engolir, então para de ficar choramingando e vai criar vontade para ser melhor e maior. Abraços e espere que leve isso como uma crítica construtiva.
E outra, pare de gastar dinheiro com suplementos, tu tens a cabeça muito fechada! Eu recomendo usar omega3 e multivitaminico, mas a base de tudo é a dieta, sempre foi e sempre será! 
 

Concordo com o ik3r, tá na hora de você montar um treino para si mesmo e comer, use estratégias na dieta, faça seu corpo se acostumar com 2800kcal e depois suba gradativamente, tente treinos fullbody, de resistência, de força, enfim, o segredo é nunca se manter na mesmice!

Acompanhando brotheeer!! Bons ganhos e ótimo impulso

Come mais batata ou inclui abacate na dieta, tem mais potássio que a banana! Acompanhandoo, abraço e bons treinos.

Caralhoo brohh!! Parabénss