wacabanga

gostei, vlw por compartilhar! +1 pra tu!

la na federal, a galera come assim, paga 7 conto e bota quanto quiser PS: o cara so come carbos

pela calculadora que o Quenca botou aqui vou ficar no maximo com : 42,4 cm de braço pra mim que tenho 1,63 e não pretendo ciclar, com 42 de braço vou ficar um monstrinho! gostei

então o famoso e shake pos treino com malto+whey não serve de nada? posso tomar esse whey em qualquer horario e , trocar malto por qualquer outro carbo? e creatina, posso tomar qualquer hora tbm, antes do treino, depois do treino, durante,,, a noite , ao acordar q não faz diferença? ja q o importante é botar pra dentro??

isso não é lipomastia não? tipo so gordura?

rosca direta é realmente "estranho" to ficando velho , não achei muita graça mas o cara é bom!

caralho, cabulozo

vla mpcosta82, vou dar uma checada, mas é bm provavel q eu tenha q aumentar as kcals mesmo..

Katch- McArdle Meu peso 67,5 BF ~14% BRM = 370+(21,6xLBM) LBM = 67,5 - 67,5 x 0,14) LBM = 67,5 - 9,45 ---> 58,05 BRM = 370 + (21,6 x 58,05) BRM = 370 + 1253,88 BRM = 1623, ai multiplico po 1,6 (treino 5x) ---> 2598,20 + os 10-20% pra ganhar ----> 2598,2 + 12% = 2909,9 Acho q vou calcular por 10%, ja q tem a possibilidade do meu bf ta em mais de 14%, coisa q eu acho estranha pelo olhometro

vei fiz os calculos mas achei um valor gigante pra o meu tamanho e peso... 2909 kcals, é muito mais do que as 2692 da TMB "normal" Pra quem tem 1,62 como eu é comida pra caralho E tipo botando 2g deprot or kg, e 1,2 de gordura, ainda tenho q comer uma porrada de carbos... vou ter q comer 377g de carbos Bassitos v ai se esse lance de aumenar 10-20% pra ganhar peso é isso mesmo? não é so multiplicar por 1,6?

ta ai: Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), consideram-se bebedores leves os homens que consomem menos do que 21 unidades de álcool por semana e mulheres que consomem até 14 unidades de álcool por semana; moderados de 22-50 unidades/semana (homens) e 15-35 unidades/semana (mulheres); e graves acima de 51 para homens e de 36 para mulheres. Cada unidade de álcool equivale à 10g de álcool, por exemplo 350ml de cerveja com 4% de álcool equivale a 1,5 unidades de álcool. Isto quer dizer que homens podem consumir no máximo por volta de 2 latas de cerveja por dia (ao longo do dia) e mulheres 1 lata.

eu sempre faço assim, se comer alguma coisa lixo q tenha muito carbo, gordura...eu desconto em outro alimento com carbos e gorduras equivalentes, ai fica meio que de boa.. mas o q quebra minha dieta é o pão e o macarrão --'

vlw quenca! Ja tinha lido o artigo do martim, o outro vou ler agora, vlw! agora queria ver o julio fazendo o Militar fumando um charuto e o quenca com um litrão em baixo do braço! Foi mal desvirtuei, mas imaginei a cena aqui!

vei sinceramente eu ja fiz esse teste.. estou 6 meses sem beber, e posso dizer, que não tive diferença nenhuma em relação a ganhos alcool x sem alcool. claro não bebu pra me fuder todo fds, mas moderadamente não mata ninguem

so sabe disso quem bebe... e quem estuda

então aquela velha historia, creatina x alcool, mesmo que so umas cerveja no fds, vai acabar com seus rins, figado e estomago, assim como cortar o efeito dela é "broscience"? assim como alcool, acaba com os ganhos e engorda. eu acreditei nisso, mas sempre tava nem ai, bebia mesmo! ( e por consequencia era mais feliz)

podes crer comigo tbm não . ai essa galera quer pq quer dizer q 1 caneca de cerveja vai levar 20 kg de massa muscular numa mijada --'

Pra mim o importante continua sendo a dosagem. 1 cerva = É bom. 5 cervas = Pode ser bom. 50 cervas = nem tanto. 50 barris = vc se fode. EDT: Quenca ta virado no alcool hehehehehe

ta mais magro o cara

ahhh claro , mil desculpas.. cerveja no pos treino , com o objetivo de hidratar é uma coisa que eu nunca faria. So defendi meu ponto de vista quanto o gosto pela bebida...

cara,se vc quer algo engraçado e gostosinho melhor tomar achocolatado, mingau, leite com pera, etc. Cada frescura q vejo Oo'

podes crer, o topico tava massa. --'

~ Os que me motivam são esses dois principalmente, So por saber que naqueles tempos os caras não tinham nenhum suplemento fodão, e ficaram assim. Muitos dizem que Grimek é natural, mas eu ainda tenho minhas duvidas. Reg Park com certeza não é, mais ainda acho massa o físico do cara. Grimek Reg Park Ahhh e esse cara , Derek poundstone, acho esse fisico grandão irado, alem de os 3 terem uma força do baralho! Pra mim ficando perto de algum desses 3 caras, ja tava de bom tamanho!

so não to bebendo por causa da creatina q tou tomando, mas uma cerva gelada é muito bom, foda-se a hidratação

cara , sinceramente, se vc mostrar pra um instrutor esse treino, é bem provavel que ele va falar um monte de merda... primeiro pq a maioria não sabe oq é um FullBody, e vão dizer que agachamento e terra vão acabar com sua lombar, e que o volume é pouco e que vc não vai crescer assim e bla bla bla... so se ele for muito entendido mesmo. pra iniciantes esse treino é muito bom. pra quem teé mais avançado nem tento, mas continua sendo bom pra ganhar base Sorte!