TrintãoSarado

é sério isso, com 1,79 se achando baixo?

Qual a sua altura? Coloca uns exercícios compostos ai.

Já experimentei essa dieta por uns 2 meses, e cabaei desistindo por causa do custo dela. Mas é uma boa dieta, depois dela acabei aprendendo a viver com menos carboidratos. Acho que o melhor nas recargas é ir com calma, e ir aumentando os poucos a quantidade de carbos.

Comecei segunda feira com esse treino, por enquanto só dor no corpo.

+1

Depende só de ti. Se acha que está bom assim, continua assim. Se acha que precisa melhorar alguma coisa corre atrás. Ao meu ver já estas com uma boa massa muscular, se der uma definidinha vai ficar show. Tem que ver o que tu prefere.

Pra secar só tem um jeito, déficit calórico. Pode ser feito de 2 formas, através da dieta ou do aeróbico. O primeiro passo é calcular sua TMB, GDC e em cima disso criar um déficit. Pode continuar comendo tudo o que gosta, mas vai ter que contar calorias. Recomendo o uso de um programa como o FatSecret ou MyFitnessPal para ajudar a contar as calorias. Tem bastante informação aqui no fórum.

Acompanhando.

Acho que a gordura ta meio baixa, da pra manter 1g/kg e tirar a diferença no carboidrato.

Me parece uma boa estratégia, se você não tem pressa para perder BF é uma boa.

Tem pouca gordura, proteina ta exagerada. Proteina 2g/Kg e gordura no mínimo 1g/Kg, o que sobrar é carboidrato. Os alimentos me parecem bons.

Mas e agora, vai dar uma baixada no BF?

Tem que levar em conta a altura também, quanto mais alto mais centimetros tem que ter para parecer grande, ao meu ver um cara mais baixo leva vantagem visualmente.

Ta falando isso só por causa do percentual de gordura? Isso da pra corrigir, basta uma ajeitada na dieta.

Bom dia! Ontem foi o primeiro dia do treino novo, posso dizer que foi bem desgastante, tentei imprimir um ritmo intenso com 1 minuto de descanso entre as séries e entre os exercícios só o tempo de montar a barra ou os alteres, o que variou entre 1 e 2 minutos. Senti mais dificuldade no supino e na rosca direta, onde na última série só consegui fazer 6 repetições. Abaixo segue o treino de ontem: AGACHO 4 X 10 34 PULL UP 1 X 5 + 3 X 4 - SUPINO RETO 3 X 8 + 1 X 6 50 REMADA CURVADA 4 X 8 40 DESENVOLVIMENTO 4 X 8 24 ROSCA DIRETA 3 X 8 + 1 X 6 20 TRÍCEPS FRANCÊS 4 X 8 6 ABDOMINAIS ISOMÉTRICOS 5 MINUTOS - Agora lembrei que também tive dificuldades no agachamento, as pernas ainda doíam do treino de sexta então preferi não colocar mais carga. Estou com medo de como vai ser a recuperação para o treino de amanhã, estou com o corpo bem dolorido. A dieta se manteve dentro do plano, talvez com um pouco mais de proteína, o restaurante da empresa foi trocado e as porções de carne estão mais generosas, espero que continue assim. Ontem esqueci de dizer, também suplemento com vitamina D, 2000Ui por dia.

O cara começou bem, provavelmente não conseguiu quase 1000 seguidores anunciando suicidio coletivo, acho que aconteceu algo no meio do caminho. Mas não sei qual era a doutrina da religião dele. Através do Templo, Jim Jones adquiriu notoriedade e apoio político e da mídia em Indianápolis, contribuindo para por fim à segregação racial em departamentos públicos, restaurantes e hospitais. Em 1960, o prefeito democrata Charles Boswell o nomeou como diretor local da comissão de direitos humanos. No entanto, Boswell e Jones acabaram entrando em atrito quando o líder do Templo foi agredido em uma reunião do NAACP.[11]

Fiquei sem argumentos. Este é mais um exemplo de fé cega.

Uma religião nunca é ruim, religiões são criadas com o intuito de fazer o bem. O ser humano é que desvia o sentido da religião, assim como faz em outras áreas da vida. Um padre é pedófilo pela natureza dele, e não porque sua religião ensina tal coisa. Um pastor é ladrão porque vê na religião uma oportunidade de expor sua natureza. Se uma pessoa tem verdadeiramente Deus no coração não faz tais coisas. Talvez as pessoas fiquem vulneráveis por acreditar que os padres, ou pastores ou sacerdotes são criaturas santas, e equecem que são apenas seres humanos como elas mesmas o são, passíveis de erros e acertos.

Sim, estou ciente que não há benefício adicional em se tomar wey logo após, é só um hábito que acabei adquirindo com o tempo. Na verdade não sei se vou continuar tomando Wey, o que tenho está acabando e acho que não vou comprar mais.

Sexta foi dia de pernas e antebraços: AGACHAMENTO – 3 X 10 - 44Kg LEVANTAMENTO TERRA – 3 X 10 - 54Kg CADEIRA EXTENSORA – 3 X 12 - 38Kg MESA FLEXORA – 3 X 12 - 38Kg ROSCA PUNHO – 3 X 12 - 4Kg ROSCA PUNHO INVERTIDA – 3 X 12 - 16Kg No domingo 40 minutos de esteira. Depois de muito pensar e com a ajuda dos Brothers, essa semana vou começar a treinar FULL BODY, aliado a este treino vou fazer algumas modificações na dieta. Como vai ser o treino: EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA TREINO "A" AGACHO 4 X 8 44 PULL UP 4 X FALHA - SUPINO RETO 4 X 8 50 REMADA CURVADA 4 X 8 40 DESENVOLVIMENTO 4 X 8 24 ROSCA DIRETA 4 X 8 20 TRÍCEPS TESTA 4 X 8 14 ABDOMINAIS ISOMÉTRICOS 5 MINUTOS - TREINO "B" STIFF 4 X 8 ? PULL UP 4 X FALHA - SUPINI INCLINADO ALTER 4 X 8 14 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 54 ENCOLHIMENTO 4 X 8 46 CHIN UP 4 X FALHA - ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 8 6 ABDOMINAIS ISOMÉTRICOS 5 MINUTOS - TREINO "C" AGACHO 4 X 8 44 PULL UP 4 X FALHA - SUPINO RETO 4 X 8 50 REMADA CURVADA 4 X 8 40 DESENVOLVIMENTO 4 X 8 24 ROSCA ALTERNADA 4 X 8 7 TRÍCEPS NA POLIA 4 X 8 25 ABDOMINAIS ISOMÉTRICOS 5 MINUTOS - As repetições e cargas são estimativas, vou testar e ver o que acontece, se for preciso farei adaptações e vou relatando. Vou começar a fazer aeróbico no final de semana, vou tentar fazer HIT na esteira. Como fiou a dieta: 1 – café da manhã (6:30): 1 colher de azeite de oliva; 4 ovos mexidos; 1 xicara café com leite adoçado com sucralose. 1 capsula multivitamínico 2 – lanche da manhã (10:00): 1 fruta – (Atualmente bergamota) 3 – Almoço (12:00): 3 colheres de sopa arroz integral; 1 concha de feijão; 2 pedaços de carne + ou – 150G (varia bastante, frango, porco, boi, peixe); Vegetais a vontade temperados com azeite, vinagre e sal. 4 – Lanche da tarde (15:30): 1 banana; 2 colheres de sopa de Albumina. 5 – Pré- treino (19:00): 4 ovos cozidos; 1 xicara café com leite adoçado com sucralose. 1 banana Imediatamente após o treino Wey protein. 6 – Pós treino (21:30): Salada alface, tomate e brócolis temperada com azeite de oliva, vinagre e sal; 150 gramas de peito de frango ou carne moída ou 3 ovos mexidos. A ideia da dieta é ficar em torno de 2200 calorias, com 2,2 gramas de proteína por Kg e com carboidratos abaixo das 100 gramas. Durante o dia bebo em torno de 4 a 5 litros de água e também umas 2 ou 3 xícaras de café preto com sucralose. Esse é o plano, dicas e sugestões sempre são bem vindas. Espero perder gordura e manter ou ganhar massa muscular, não tenho pressa para perder gordura, mas pretendo ficar bem definido.

Obrigado a todos que opinaram. Depois de considerar a opinião de todos e também a minha pequena experiência até agora montei este treino. Vou começar a seguí-lo e então fazendo algumas adaptações que eu achar necessárias, mas a base é essa. EXERCÍCIOS REETIÇÕES CARGA TREINO "A" AGACHO 4 X 8 44 PULL UP 4 X FALHA - SUPINO RETO 4 X 8 50 REMADA CURVADA 4 X 8 40 DESENVOLVIMENTO 4 X 8 24 ROSCA DIRETA 4 X 8 20 TRÍCEPS TESTA 4 X 8 14 ABDOMINAIS ISOMÉTRICOS 5 MINUTOS - TREINO "B" STIFF 4 X 8 ? PULL UP 4 X FALHA - SUPINI INCLINADO ALTER 4 X 8 14 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 54 ENCOLHIMENTO 4 X 8 46 CHIN UP 4 X FALHA - ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 8 6 ABDOMINAIS ISOMÉTRICOS 5 MINUTOS - TREINO "C" AGACHO 4 X 8 44 PULL UP 4 X FALHA - SUPINO RETO 4 X 8 50 REMADA CURVADA 4 X 8 40 DESENVOLVIMENTO 4 X 8 24 ROSCA ALTERNADA 4 X 8 7 TRÍCEPS NA POLIA 4 X 8 25 ABDOMINAIS ISOMÉTRICOS 5 MINUTOS - Optei por fazer o STIFF porque tenho os posteriores pouco desenvolvidos, nunca fiz esse exercício por isso a carga está com uma "?".

Valeu! Treino em casa sim, é bom mais é ruim também. Ao mesmo tempo que tenho tudo os aparelhos só para mim, me faltam alguns equipamentos.

Fica melhor assim?

Entendo, a idéia é acrescentar alguns desses exercícios ou substituir mesmo?

Alguém mais?