TrintãoSarado

Como sempre no treino de pernas tomei um suador, senti um leve desconforto na lombar quando estava fazendo o levantamento terra, mas foi só na execução depois passou. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO LEGS AGACHAMENTO 3 7 76 0:56 TERRA 3 6 92 EXTENSOR (BISET) 3 12 45 FLEXOR (BISET) 3 12 45 PANTURRILHA BURRINHO 3 30 72 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 12 14 Vou ver se na semana que vem consigo aumentar um pouquinho a carga do agachamento.

Concordo em gênero, numero e grau.

Dia de push, treino bem intenso. Já não fazia tríceps no pulley a algum tempo e fiquei muito satisfeito em voltar a fazer, senti o tríceps queimar e em conjunto com as flexões deu um pump sinistro. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PUSH SUPINO RETO 3 5 72 00:57 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 8 18 CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 12 DESENVOLVIMENTO 3 5 40 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 10 5 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 3 10 5 TRÍCEPS PULLEY (BISET) 3 12 25 FLEXÕES (BISET) 3 6 - Após o treino arroz com atum.

Treininho de pernas, resolvi fazer primeiro o biset cadeira extensora e mesa flexora, o meu joelho esquerdo estava inchado e doendo um pouco, então achei melhor dar uma aquecida primeiro. Acho que foi uma boa ideia, o joelho parou de doer e consegui treinar normalmente. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO LEGS AGACHAMENTO 3 6 72 00:50 LEVANTAMENTO TERRA 3 6 92 EXTENSOR (BISET) 3 12 45 FLEXOR (BISET) 3 12 45 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 12 14 Hoje tem treino de peito, ombro e tríceps.

Um amigo já tomou e disse que é bom.

Valeu @Big Greg.

Vou ter que experimentar essas receitas, fazia tempo que eu não ficava assim, andei pegando umas chuvas e uns dias frios e pronto. Obrigado pelas dicas pessoal.

é isso ai, não podemos nos entregar. Não consigo ficar sem treinar, me sinto muito incomodado quando falho um treino.

Quarta feira estava me sentindo muito mal e não consegui treinar, ontem dei uma melhorada e treinei, porém ontem quem não estava bem era a minha esposa, por isso não pude treinar pernas e acabei treinando costas. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PULL REMADA CURVADA 3 6 60 00:55 BARRA FIXA 3 5 - SERROTE 4 8 28 REMADA ALTA 4 8 28 ENCOLHIMENTO 3 10 60 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. 3 10 9 Sábado vou treinar pernas, isso se a gripe permitir.

Justin Bieber é Alpha? Que merda, quero morrer beta então.

Embora não estivesse 100% treinei normalmente, mas depois do treino começou a doer a garganta e o corpo todo. Agora já estou melhor, acho que no feriado eu fico 100%. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PUSH SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 9 18 00:57 CRUCIFIXO INCLINADO 3 12 12 SUPINO RETO 3 5 66 DESENVOLVIMENTO (BISET) 3 6 36 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 12 5 ELEVAÇÃO FRONTAL (BISET) 3 12 5 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 3 12 3 TRÍCEPS FRANCÊS (BISET) 3 12 8 FLEXÕES (BISET) 3 6 - Depois do treino mandei um pratão de macarrão com atum e brócolis.

Sexta era dia de costas, trapézio e bíceps, não suei tanto quanto no último treino mas me senti bem cansado após o treino. No sábado acordei com uma puta dor de garganta, domingo fiz um treininho HITT de 15 minutos mesmo não estando 100%. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PULL REMADA CURVADA 3 6 60 00:54 BARRA FIXA 3 6 - SERROTE 4 8 28 REMADA ALTA 4 8 26 ENCOLHIMENTO 3 12 56 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. 3 12 8 Hoje ainda não estou 100%, mas acho que vai dar para treinar normalmente.

Uma vez eu estava com preocupações parecidas e recebi um sábio conselho: "Nesse mundo, ninguém é de ninguém, então curti essa pessoa enquanto ela está contigo". Demorei um pouco pra entender, mas quando entendi fez todo o sentido. Em vez de ficar preocupado com o que você não pode controlar, aproveita quando ela estiver com você.

Estou tentando seguir o seu exemplo.

Dia de legs, experimentei um pré-treino, suei muito, mas muito mesmo já no agachamento que foi o primeiro exercício. Fora o efeito termogênico não senti muita diferença no treino, talvez um pouco mais de disposição, mas nada de mais. EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA TEMPO LEGS AGACHAMENTO 3 X 6 72 0:50 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 92 EXTENSOR (BISET) 3 X 10 45 FLEXOR (BISET) 3 X 10 45 PANTURRILHA BURRINHO 3 X 30 72 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 X 12 14 No pós treino mandei arroz com atum e depois melancia.

Tu deve ser um ET então, muito feio mesmo, não acredito que nunca uma mulher te achou bonito, isso é impossível. Pode ser que ela não era a mulher dos seus sonhos, mas temos que aprender de gostar de quem gosta da gente.

Pegamos o exemplo da gordinha, tem caras que gostam de gordinha e isso é fato. Fora esses caras os outros só querem sexo fácil, sabem que a gordinha é uma presa fácil, namorar e passear no shopping aposto que nenhum deles vai querer, e pode ter certeza que para a maioria das mulheres o sexo não é prioridade como é para os homens.

Temos que levar em consideração que embora hajam pessoas que sejam bonitas para várias pessoas, nem todos acham beleza nas mesmas coisas, logo se um homem é bonito para uma mulher, não será necessariamente para outra. As vezes uma mulher chama muita atenção pela beleza, mas quando abre a boca queima o filme, as vezes o jeito da pessoa não bate, enfim tem muita coisa que se leva em conta nessa hora. Claro que ser o Tom Cruise te deixa com uma grande vantagem.

Se for moderada, o tipo que a maioria das mulheres tem, não.

Treino excelente, muito intenso, suei muito e fiquei extremamente fadigado. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PUSH SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 8 18 01:05 CRUCIFIXO INCLINADO 3 12 12 SUPINO RETO 3 5 66 DESENVOLVIMENTO (BISET) 3 6 36 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 8 6 ELEVAÇÃO FRONTAL (BISET) 3 10 5 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 3 10 5 TRÍCEPS FRANCÊS (BISET) 3 10 8 FLEXÕES (BISET) 3 8 - Segui as dicas do @Batataney e inclui mais um biset no final do treino (tríceps francês + flexões).

Até onde ouvi falar não existe uma regra muito clara sobre esse tempo de consolidação, geralmente o que se faz é um tempo de manutenção igual ao tempo de bulking ou cutting, o que no seu caso seria 1 mês. Tem pessoas que trocam de bulking para cutting sem fazer consolidação sem problemas. Eu particularmente acho interessante fazer uma fase de consolidação para evitar um possível efeito rebote.

Qual o tamanho do quarto? A minha home gym é no quarto, e cabe um banco de supino tranquilo, não sobra muito espaço, mais cabe.

Sexta-feira é dia de costas trapézio e bíceps, o treino foi muito bom, estou conseguindo deixar bem intenso, diminuindo ao máximo o descanso. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PULL REMADA CURVADA 3 6 56 00:57 BARRA FIXA 3 6 - SERROTE 4 8 28 REMADA ALTA 4 8 26 ENCOLHIMENTO 3 12 56 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. 3 10 8 Barra fixa fiz com a pegada neutra desta vez. Experimentei fazer rosca alternada no banco inclinado e adorei, nunca tinha sentido o bíceps trabalhar tanto, vou manter esse exercício por um tempo. Dieta tentei controlar um pouco mais esse fim de semana.

Final de semana é complicado mesmo, é difícil manter a alimentação.