Laibach

Fiquei uns dias sem ir treinar (bode), ai ontem fiz biceps e triceps: (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) com 30s de descanso R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg Rosca Direta Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 9Kg Rosca Alternada Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 9Kg Rosca Scott na máquina - 5Kg / 10Kg / 7Kg / 12Kg Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg Dieta? que dieta? Fodeu tudo esse finde. Voltei com tudo ontem!

Bom dia pessoal! Ontem foi dia de peito! Series de 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra Fly 45° - Halteres 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg Pullover - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg Cruxifixo Inclinado - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg Supino reto - Halteres - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Aumentei as cargas em 2Kg (cada haltere) .Na próxima execução vou aumentar dos supinos na barra também.

To pensando seriamente em fazer um protocolo semelhante, mas a fome é foda. Sem fazer jejum e comendo ja sinto uma fome surreal!

Cara, vamos por partes: - Cutting é um termo usado para perda principalmente de gordura (o que gera definição, uma vez que os músculos que estavam escondidos na gordura ficam mais visíveis externamente). - Cutting é apenas uma palavra bonita para que no fundo é "Perder Gordura" Vem do ingles "Cut" que significa cortar, porque você corta a ingestão de calorias e etc. - "Perder peso" ou emagrecer é principalmente perder gordura. O que geralmente ocorre é que durante a perda de gordura, o corpo também utiliza massa magra como "combustível" para gerar energia e manter o corpo funcionando. - A ideia do treino de musculação e a ingestão de proteínas durante este processo é diminuir ao máximo a perda de massa magra (músculo) no processo de emagrecimento. - Muitas pessoas ignoram a musculação/ingestão correta de proteínas ou por desconhecimento ou por alguma indicação "médica" e emagrecem (secam mesmo) sem se preocupar com a manutenção da massa magra. Eu particularmente acho essa metodologia errada mas há quem diga o contrário. - Não existe converter gordura em músculo, o que ocorre (biologicamente falando) é a perda da gordura e criação de massa magra pelo corpo, mas como já foi dito em centenas de outros posts, fazer uma troca de 1 pra 1 é praticamente impossível. Por isso é comum as pessoas fazerem um "cutting" para secar e perder o máximo de gordura e depois um "Bulking" para ganhar massa, uma vez que o corpo responde melhor aos estímulos quando a quantidade de gordura corporal (Também conhecido como BF - Body Fat) é menor. Se algum outro usuário quiser corrigir ou acrescentar, fiquem a vontade. Também não sou o dono da verdade ABS!

Opa! Ontem foi dia de ombros: Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra Desenvolvimento com haltere 10kg / 16Kg / 12Kg / 14Kg Elevação Lateral 45 Graus com haltere 5Kg / 8kG / 6kG / 7Kg Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 5kg / 8kg / 6kg / 7Kg E adicionei o encolhimento na mesma série: Encolhimento com haltere: 10Kg / 22Kg / 16Kg / 18Kg - Curti muito fazer essas séries! hehehe

Bom dia! Ontem foi dia de costas: Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s Cavalinho 14Kg / 26Kg / 24Kg / 20Kg Pulley Frente 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg Remada Sentado - 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

Boa tarde pessoal! Sabado foi dia de triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6): Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg Proximo treino vou tentar dar uma aumentada na carga! Domingo foi dia de descanso. Hoje a noite vou treinar costas.

fechou man! eu treino e trampo no centro de sp. Assim que o doc liberar a corrida a gente faz 5k!

ae cambada! fiz biceps ontem (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg Rosca Direta Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 9Kg Rosca Alternada Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 9Kg Rosca Scott na máquina - 5Kg / 10Kg / 7Kg / 12Kg Dieta ta foda, tem dia que rola legal e tem dia que parece que nao existe. rs Mas a noite to só na sopa de abobora com carne ou frango. Vamos ver se perco um pouco de banha kkk

Entao eh melhor treinar mais pra ficar cansado kkkk

pq pinheiros.

eheheh as cervas são crueis!

Toma mais cedo a ultima capsula que o sono vem antes kkk

Bom dia pessoal! Treino de peito ontem: E ae pessoal! Ontem foi dia de peito! Series de 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra Fly 45° - Halteres 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Pullover - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Cruxifixo Inclinado - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Supino reto - Halteres - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Ontem pela primeira vez consegui fazer todas as séries de supino na barra sem ajuda! Ou seja, ja da pra aumentar pelo menos 1Kg de cada lado, rsrsrs Eu saio com um pouco de dor no ombro, não saio cansado cansado porque a quantidade de exercícios é pequena. Eu vou falar com o treinador pra ver se não consigo fazer nenhum outro exercício pra dar aquela "rasgada" hehehe

Eu juro que quando estava escrevendo não vi isso hahahahahahahahaha

Eu tava sentindo uma lezera, bocejo e talz, só diminuiu bem quando eu comecei a comer mais carbs no almoço. Porque eu como você, só almoçava 12/13hs e ia pra academia as 18hs. Mas, você também pode fazer uma refeição boa 1h antes do treino. Eu só descobri isso testando, fui mudando o almoço até não sentir mais sono hahaha

Opa! Ontem foi dia de ombros: Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra Desenvolvimento com haltere 910kg / 16Kg / 12Kg / 14Kg Elevação Lateral 45 Graus com haltere 56Kg / 89kG / 67kG / 78Kg Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 4kg / 8kg / 4kg / 3Kg Abdominal normal obliquo 3 x20 Consegui ainda subir algumas cargas

ae mano! Eu moro no tabuca e o frio la tava de fato congelante! Sem coragem pra ir nadar esses dias kkkkk

hehehe não são pesos vergonhosos não mano. Tem um tópico ou artigo aqui no site que explica que Carga não é só peso. Eu no começo da academia queria porque queria aumentar o peso (achando que era carga) a todo custo. Hoje em dia eu vario entre peso e intensidade.

Fala ae pessoal! Final de semana foi osso, trampei todos os dias e não consegui treinar Ontem foi dia de costas: Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s Cavalinho 14Kg / 26Kg / 24Kg / 20Kg Pulley Frente 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg Remada Sentado - 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg Primeira vez que senti as costas darem uma inchada no treino, acho que foi bom hehehehe

Ae manos! Ontem eu fiz Biceps e Triceps junto. Esse é o único que vou fazer junto: Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16) R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg Rosca Direta Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 5Kg Rosca Alternada Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 5Kg Rosca Scott na máquina - 5Kg / 10Kg / 7Kg / 5Kg Triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg No final do treino o braço já não respondia, mas vamo fritar tudo sem dó!

hahaha já dizia meu ex-chefe, não se deve confiar em quem não come bacon!

Eu sempre ouço do Marcio Atala na CBN que correr gera um esforço muuuito maior do que a Bike, ou seja, não da pra trocar 1=1, mas se o foco é perder gordura, qualquer aeróbico é melhor que nenhum?! hehehe

Eu achei que esse "aquecimento" era com o manguito e não do manguito hahaha Mas vou dar uma olhada também!

E ae pessoal! Ontem foi dia de peito! Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Nos supinos de barra ainda não consigo fazer o exercício completo (as 2 últimas subidas o braço não responde) hahaha mas vai melhorar.