IsabelaQ

Bom dia, Pedrinho! Sou leiga no assunto, até porque curso Direito, e não nutrição auhuaa. Porém, no meu trabalho anterior eu conseguia realizar refeições a cada 3 horas, não que isso faça realmente a diferença, mas acredito que diminui a ansiedade e possivel catabolismo. Porém no meu trabalho atual me encontro numa situação semelhante à sua. Faço minha primeira alimentação às 5h, e depois somente por volta do 12h. Conforme orientações da nutricionista que me acompanha, não há problema. Faço ingestão de uma quantidade saudável de carb, proteina e gordura, o que me segura psico e fisicamente até o almoço. Acredito então que não deva se preocupar com lanches intermediários se você comer o que PRECISA (e não o que quer) nas demais refeições. Abraços

Acompanhando, Denise.

Obrigada Line, Né!!! Tenso demais kkkk

Salve, Falange! Thanks! Esta semana faço um teste: treinar a noite e fazer um cardio pós treino, na academia que trabalho temos umas 10 modalidades de ginástica, vou colocar 40min de kangoo ou uma bike depois do treino e ver se o psicológico guenta. Huahua Continuarei com o AEJ. Até mesmo porque, sem ele ninguém pode esperar que eu trabalhe bem as 6h da matina. Huehue

Bacana, Aline! Estou te acompanhando. E a "compulsão", como está administrando?!

Bom dia!!! AEJ, treino e descanso OK. Dieta também, a ultima refeição de sexta faço lixo. Segue foto do terceiro mês (que fiquei de postar). Está no primeiro post também. Refeição lixo é uma merda, né. Mesmo que ela tenha sido tranquila, nos faz lembrar como comer é maravilhoso uahuahuha

Top! Acompanhando.

Bacana, Hugo! Acompanhando.

Bom dia, guerreiros! Relato 19/05 AEJ, dieta, treino e descanso OK. Houve uma tentativa de assalto de um veículo no prédio onde moro, então fiz o AEJ na garagem. Não é tão sensato, mas o ladrão já não estava mas lá. A probabilidade de eu encontra-lo na rua ainda era maior auhuahua Mesmo quase "indoor" a frequência cardíaca se manteve entre 60% e 70% da máxima, como deve estar mesmo (conforme orientações do meu treinador), mas é muito divertido dar umas 200 voltas em garagem. Super indico, eim!!! (ironia, obrigada). Correr já não é lá a atividade mais legal do universo, assim ainda... uahuahuha Segue foto pra vocês. Compartilho com vocês um texto muito útil que encontrei no face: "Quando ESCOLHI esse estilo de vida, tive que aprender a dizer não para muitas coisas, aprendi a renunciar, a ter disciplina e o que é determinação. Foi aí que aprendi o VALOR da ESCOLHA, entendi que quando decidimos seguir adiante, em direção ao crescimento e realização pessoal, ganhamos força e coragem para vencer no dia a dia. E assim, barreiras são quebradas, preconceitos são vencidos e nossos objetivos ficam cada dia mais próximos de serem alcançados! Desistir? JAMAIS! Já dizia Abraham Maslow: "O crescimento deve ser escolhido uma, duas, três e infinitas vezes.""

Obrigada Borbssss!!

Obrigada Robaert, parabéns pela sua também! Estou te acompanhando. Oi Xanda, bom dia! Obrigadaaaa!!! Legal, né?! Mérito inicial do AEJ. Obrigadaaa Guribk!!! :*

Obrigada, Torf!!!! Vou te chamar de Chapeu, pode ser? uehehuhe Quando eu penso em desanimar...olho pro espelho!!! Quer motivação maior? uahuahua Acordo às 4 por causa do trabalho, pego as 6h.

Oie, Seguem alguns dados úteis para possível acompanhamento da minha rotina pelos senhores uhauha Nome: IsabelaIdade: 20 anosAltura: 1,75mPeso: 85Objetivo: Perder a banha e depois hipertrofiar.Histórico de drogas: Nenhum AE.Histórico de treinos: 3º mês: AEJ 7x por semana, 30 minutos por dia, e musculação 6x na semana, 40 minutos por dia. Decidi fazer um diário para compartilhar um pouco dessa luta guerra que é desconstruir um corpo e uma mente gorda. Em fevereiro deste ano (pesando 100 kg) percebi que estava mal: mental e, principalmente fisicamente. Aí escolhi mudar, procurei ajuda de um treinador para começar, e em abril iniciei acompanhamento com uma nutri esportiva. Dieta e treino TMB: 1.800. Consumo 1.300kcal/dia divididas em 4 refeições (total de 84g carb, 130g proteína, 30g gord e 15g fibra). 04:00 11 mg ioimbina + 500ml água c/ limão. 04:20 AEJ 05:30 Café da manhã (485kcal: 34g carb, 20 g proteína, 21 g gord e 5g fibra). 12:00 Almoço (355 kcal: 28g carb, 50g proteína, 4g gord e 5,3g fibra). 14:00 Treino (ABC2x). 16:00 Lanche da tarde (139kcal: 20g carb, 12g proteína e 2,5g fibra). 19:00 Jantar (250 kcal: 2g carb, 48g proteína, 4g gord e 2g fibra). * BF de 30% atualmente. Segue anexa uma foto de fevereiro (quando comecei), de março e de maio. https://imageshack.com/a/img923/1444/bGHbRK.jpg https://imageshack.com/a/img922/4015/xzlp8a.jpg https://imageshack.com/a/img923/3530/3ZqwsK.jpg

"Cardio é um inferno". HAUhua É isso aí. Acompanhando.