ThiagoZIKA

Achei que todo mundo ja estava ciente que o musculo nao sabe contar rsrs, quer dizer que se ele fizer + repetições vai definir ? LEGAL HEIN !! Com relação ao topico, faz um aerobico no POS treino e vai diminuindo o carbo gradativamente, faz um cutting de pelo menos 2~4 meses vai ficar otimo

Uma coisa simples de perceber o esse roubo é verifica os aminoacidos Liquidos. A dose recomenda, vem 38g de proteina e quase 15g de bcaa hahaha

Peso: 70,00kg Altura: 1,77 Idade: 22 Anos Tempo de Treino: 1,5 Ano Braço Flexionado E: 38,5cm - Ja mediu 40cm 2 meses atras Braço Estendido E: 34,5 Braço Flexionado D: 37,5cm Ja mediu 39,5 cm 2 meses atras Braço Estendido D: 33,5 Ante-Braço E: 28,5cm Ante-Braço D: 28,5cm Peitoral: 95,5cm Pescoço: 36,5cm Ombros: 113cm Dorsal Expandido: 99cm Coxa D: 56,5cm Coxa E: 55,5cm Pantu E: 35cm Pantu D: 36,5cm Consideração a fazer. Nao optei por ABCDE por estar nessa rotina a algum tempo e que treinar ate a falha neuromuscular todo exercicio toda serie todos os 5 dias da semana exige mt to organismo e SNC o que consome KCAL a mais, e o descanso de 7 dias para Costas, Peitoral e Perna é improdutivo. Por isso meus braços evoluiram bem chegando a medir 40cm. Essa rotina consiste em treinar mais freqüentemente esses musculos deficientes, nao que eu ache que + Treino + Cresce, porem treinando com maior frequencia esses musculos e exigindo menos deles a hipertrofia será melhor, uma vez que nao sera tao alto o consumo de kcal ja que nao haver tantas falhas, apenas uma progressao de carga semanal. Montei uma rotina assim: basicamente um ABC 1.5x (ABCAB) A Segunda - Pernas 1 Agachamento Livre 10x8x6 2 Leg Press 10x8x8x6 3 Extensora 3x15 1 Drop-set 4 Flexora 4x10 5 Tri-set Panturrilha 3x20 5 Exercicios - 17 Series B Terça - Peito/Ombro (foco em peitoral, treino 3x5) 1 Supino Inclinado c/ Halter 3x5-8 bi-set Crucifixo Inclinado 3x10 2 Supino reto c/ Halter 3x5-8 bi-set 2.1 Crucifixo Reto 3x10 3 Elevação Frontal com braços Juntos 3x8-10 4 Desenvolvimento Arnold 5 Abdominal Tri-Set 3x15 7 Exercicios - 20 Series C Quarta - Costas/Biceps (foco em densidade de costas) 1 Levantamento Terra 10x8x6 2 Remada Curvada 3x8 3 Remada Sentado Triangulo 10x8x8x6 4 Rosca Scott 3x6-8 5 Rosca Martelo c/ Corda 3x8 5 Exercicios - 16 Series Quinta - OFF A2 Sexta - Pernas Pernas 1 Agachamento Livre 10x8x6 2 Leg Press 10x8x8x6 3 Extensora 3x15 1 Drop-set 4 Flexora 4x10 5 Tri-set Panturrilha 3x20 5 Exercicios - 17 Series B2 Sabado - Upper Body (peitoral treino metabolico altas rep./largura de costas) 1 Supino Inclinado c/ Halter 3x12-15 bi-set Crucifixo Inclinado 3x10 2 Supino reto c/ Halter 3x12-15 3 Cross Over 3x12 4 Barra Fixa trás 3x10 5 Puxadas na roldana c/ polia alta 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/md15p.gif 6 Pulley costas 3x8-10 7 Exercicios 21 series

Montei uma rotina assim: Segunda - Pernas Terça - Peito/Ombro (foco em peitoral, treino 3x5) Quarta - Costas/Biceps (foco em densidade de costas) Quinta - OFF Sexta - Pernas (treino de potencia) Sabado - Upper Body (peitoral treino metabolico altas rep./largura de costas) OFF Repete eu sei que é 5xsemana ao contrario do que o topico indica 3xsemana para ecto. Acontece que treinar ABA-BAB o descanso é mt longo para pouco estimulo tbm e acho exagero assim como o ABCDE é melhor treinar frequentemente e nao exigir tanto para tbm nao precisar de tanta recuperação. Dorian treinava pouco sim, mas as cargas, os metodos e dieta, suple, anabol q usava tbm compensa neh filhao

Sabe o q eu acho, depois de ler o diario do Craw, e ler o Topico Treinando ate a falha onde ele tira muitas duvidas acabei percebendo um dos motivos de ombro e peitoral meu serem fracos. Bom a genetica tem a sua contribuição é fato mas nem tanto. Acontece que o ABCDE são 7 dias de descando, é muita coisa nenhum estimulo justifica tanto compreende ? Pq os braços cresceram tanto ? Logico trabalhano no Treino de Peitoral de Costas e de Ombro e mais no Treino deles. Claro no treino que sao sinergistas eles nao sao tao fadigados mas porem sao exigidos. E ai que esta o X da questao. Ao inves de usar ABCDE dando grande intervalo para costas perna e peitoral. Vou começar com ABC 1.5x Tpw Perna Peito/Ombro Costas/Biceps Off Perna Peito/Costas OFF Começa de novo vou dividir o treino de peitoral em um treino de força para progressao de carga e outro metabolico visando um maior "delovery" de nutrientes para recuperação. E o de costas um com objetivo em densidade e outro em largura. E ombro tbm será para larguda no caso os deltoides laterais e posteriores...e tbm seram recrutados novamente mas como sinergitas no treino de peitoral no fim da semana. E perna 2x na semana nao há nem o que questionar né vai ser tudo de bom hehehe bora crescer os cambito. Vou ler outros diarios para ver como faço meu relato, o forum ta cheio de ecto mas ninguem posta :/ A esqueci de dizer, o ABCDE por ter mais exercicios e a galera ter no psico que tem q atingir falha todo exercicio toda serie por causa que o treino é ABCDE e o descanso é longo que o SNC acaba se ferrando nessa historia e o consumo de KCAL Aumenta o que é PESSIMO para ecto.

Ué mas se faço ABCDE eu nao estou dando 2 a 3 estimulos para o ombro, 2 a 3 estimulos para o triceps 2 estimulos para o biceps entao da na mesma de fazer um ABC2x. e o treino ABC (apenas 3 dias na semana) tbm daria 7 dias de descanso. Ao meu ver esta tudo quase que na mesma coisa, logicamente qdo vc treinar apenas ate a falha neuromuscular. No meu ABCDE, são 4 para grandes...e eu saio exausto nao conseguiria fazer +2 ou 3 para pequenos, por isso opto por essa divisao de treino. Caso eu faça ABC2x eu sentiria que o musculo maior foi mal treinado para ter energia para o pequeno :/ Ou eu nao sei fadigar musculos grandes sem fazer muitos exercicios (que é o q eu acho)

qto vc acha q deveria dar os ombros ? a media assim +/-

Sim ombros e peitoral sao meus pontos fracos. Coxa tenho essa medida pq nunca treinei mesmo, mas agora VAMO Q VAMO né..eu tava quase com 60cm Orra maior depre kra, -3kg, -2,5cm de braço, -3cm de perna enfim foda foda E ainda estou desempregado ou seja sem GRANA, mas treinando to hehehe. Mas ate fim do mes tenho q estar empregado novamente, afinal que quer correr atras de 10~15kg igual eu este ano tem q mandar ver na alimentação, eu to aprendendo a cozinhar com minha mae, pra nao ficar dependente dela agora eu vou fazer tudo vou fazer por umas 10~12 semanas e espero voltar ao meu peso 73~74. Ai depois add creatina da Universal. Para voltar ao peso que tinha estou no basico do basico, whey e dextrose.

Más noticias, apos ter dado uma catabolizada em Dezembro devido passar 3 semanas na praia e uma alimentação nda agequada eu perdi 1kg. Agora em Janeiro passei 2 semanas nas praias do litoral paulista e perdi 2,5kg devido a uma virose que peguei e ficar 2 dias vomitando e sem comer nda por uns 3 dias. Medidas Atuais Peso: 70,00kg Altura: 1,77 Idade: 22 Anos Braço Flexionado E: 38,5cm Braço Estendido E: 34,5 Braço Flexionado D: 37,5cm Braço Estendido D: 33,5 Ante-Braço E: 28,5cm Ante-Braço D: 28,5cm Peitoral: 95,5cm Pescoço: 36,5cm Ombros: 113cm Dorsal Expandido: 99cm Coxa D: 56,5cm Coxa E: 55,5cm Pantu E: 35cm Pantu D: 36,5cm E pensar que ja cheguei nos 74,5kg medindo 40cm de braço :/ Medidas perdi bastante Braços chegaram a medir 40cm Coxas 59cm Pantu 37,5

Cut e longo, pq cut descendo é longo nao esses de 3~5 semanas q fazem rsrsrs fazendo um cutt longo e caprichado como flw de 4 a 5 meses vai fica show de bola

Bom, acompanhei alguns que usaram e tiverem bons resultados redução de 3 a 5cm de cintura em 1 mes. Se continuar assim o resultado final será muito bom. RECOMENDO!

Entao, o diario nao desisti nao, tenho como objetivo ir escrevendo nele e postando fotos. Fui para Bombinhas-SC no dia 15/12 e estou sem treinar até hoje 05/01, e pelo jeito vou ficar sem treinar até fevereiro. Mas as medidas continuam as mesmas, perdi 1kg mas acredito que seja liquido pois nao repunha muito, e se foi massa magra por gordura nao foi tanta coisa, pois no espelho as coisas nao mudaram muito. Amanhã posto fotos atuais para verem como as 3 semanas nao secaram o ECTOMORFO hahaha. Aproveitei o tempo para adquirir conhecimento e li muitos artigos, capitulos de livros, e revistas especializadas. Estou tentando montar um programa de treino para começar o ano. Estou em duvida se começo com treino de força como periodização de volta as ferias e logo em seguida um treino de hipertrofia ai estarei com cargas boas. Ou ja mato essa minha vontade de treinar e começo o treino de hipertrofia hahaha. E mais uma outra duvida é caso comece com treino de força, se devo usar a Creatina da Universal nesse treino de força ou guardar para o treino de hipertrofia :/ Assim que voltar posto a dieta, treino e suplementação. Abraço a todos

treino hd

Tbm penso assim, esses caras nao ficam assim o ano inteiro. E outra isso ai nao é FITNESS, pra mim sao fisiculturistas de categorias leves. Vc ja viu Campeonto em categorias de até 65kg, 70kg e até 80kg, os Shape são identicos a esses ai.

1 ano de treino sai de 27cm de braço p/ 39,5

M-Drol Eu estou pensando em fazer um 2-2-2 TPC Clomid + TT + Creatina E depois da TPC Silimarina para limpar o figado hehe. Nao vejo o motivo do Tamox pq o Drol nao aromatiza e o motivo da gineco é prolactina logo se sentir sensibilidade durante o ciclo eu uso Dostinex meio comprimido a cada 5 dias. Pode me esclarecer sobre o Tamox ? Eu penso em usar o Clomid pq ja vi que ele ajudar a voltar da testo ao normal, conforme http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/17/clomid-evitando-efeitos-colaterais-e-perdas-durante-ciclos-com-anabolizantes/

Os relatos q vi metade usou tamox e a outra metade nao rssrss.. Pelo q eu li do drol e do tamox, ele nao aromatiza....e o tamox é anti-estrogenio entao nao tem o pq de usar o tamox na TPC se o drol nao aromatiza. O motivo da gineco do drol é prolactina e para isso vai de dostinex. Para voltar o eixo é clomid + TT e ao fim da TPC silimarina para limpar a sujeira hahaha

acho q o tamox nao é necessario entao para TPC de m-drol ja q tamox é para estrogeneo ...e o drol no aromatiza nao ha necessidade. Se for prevenir gineco e tals é dostinex durante... para o eixo voltar vai de clomid e TT na TPC ...e depois da TPC silimarina para limpar a sujeira no figado hahah

Entao com o Stano Oral, o corpo terá menos SHGB assim terá mais testo disponivel? + Anabolico + Libido tbm ?

É com esse peso x altura da para voce ter ganhos naturais...até os 80 com certeza. Sobre 6 mil calorias é exagero, 1º que vc nao vai conseguir ingerir, 2º que seu organismos nao vai metabolizar tudo e uma parte ele vai guardar como estoque de energia "gordura". Adia mais um pouco o ciclo, no minimo para fim de 2011 ou 2012 vai ser mt mais LUCRO pra ti.

Afff só com receita ? agora FU......e meu ciclo do ano q vem como q fica ? :/ MT BAD isso hein!

Creatina Universal chegou Vamo que vamo, tentar os 75~76 e consolidar, para ano que vem buscar os 80, com certeza vou optar pelo M-Drol To fazendo AB-CD Costas Peitoral OFF Pernas Biceps/Triceps Ombro e trapezio nao estou treinando, pois o treino de peitoral e costas ja estão recrutando bem esses musculos e nao vi a necessidade e estender o treino e fazer isoladores, alem disso sobre + tempo para trabalhar Abdominal ou deixar o treino curto com 40~60 minutos e bem intenso.

Bom pelo que vi Tamox só na TPC mesmo e junto com Silimarina, durante o ciclo caso sentir sensibilidade usar letrozol, cabergolina, bromocriptina

Ou trocar o treino de costas pelo peitoral ?