Vou-Vencer

Beleza cara, mas se se vc ta ferrado pq tem a testosterona baixa, o que adianta ficar 3 meses com ela alta e depois voltar com ela natural? Na melhor das hipóteses vc vai ficar com a mesma testosterona de antes e sofrer os mesmos problemas. Mas o o mais provável é que vc volte com uma testo inferior que agora.

Entendo. Vc está em déficit calórico atualmente?
Se possível, crie um tópico sobre sua dieta e treino aqui no fórum e  tente aprimorá-los.
Pelo que vc tem relatado, eu imagino que talvez uma estratégia alimentar que gere mais aderência a longo prazo seja eficaz para o seu caso, visto seu histórico de desistência. Talvez algo não tão agressivo como um low carb... Enfim, sempre é possível melhorar em termos de dieta e treino pois os Hormônios são potencializadores.

Saudações, pessoal. Vou adicionar um resumo da minha história, caso queiram ir direto ao assunto vão para depois do "Spoiler".
 
 
Considerando o que falei, resolvi pesquisar por conta própria e fazer minha TRT.
Meus dados são esses (após avaliação com personal):

Idade: 32
Altura: 186 cm
Tempo de treino: 4 anos
Massa muscular pura: 42,8 KG
Massa total livre de gordura: 83,2 KG
Massa adiposa: 21,8 KG
Peso total: 105 KG
 
Supondo que eu farei com deposteron, 200mg/2ml e que meus exames tenham dado todos normais, com uma variação do LDL, além do normal, bem mínima. Minha dúvida é a seguinte:

-> 1 ml a cada 7 dias
ou
-> 2 ml a cada 10 dias

Durante 3 meses.
 
Vi muito sobre os prós e os contras dessas duas formas, mas no meu caso em particular vocês fariam de que maneira? Seria útil eu por os protetores hepáticos durante o uso dessas quantidades? (Silimarina, Metionina e NAC)
Pretendo fazer os exames mensalmente para ver as taxas etc.
 
Meu objetivo final é ajudar nessa perda de peso e normalizar a testosterona, vendo se depois tudo volta ao comum ou se ela se mantém. Após a terapia farei uso de tribulus, maca etc.
 
 

Meu amigo, se eu conseguir com a TRT descer o peso e depois manter esse peso já me vai ser uma felicidade muito grande. Com dieta eu só consigo perder se for muito, muito extremo. Não aguento mais sentir tanta fome.

Como está sua alimentação atualmente?
Sempre teve sobrepeso?

TRT é pra sempre. Se vc tem deficiência de testo, não tem pq voltar a ser natural. Ou parte do pressuposto que vai usar pra sempre ou nem começa a usar.
 

Saudações, pessoal. Vou adicionar um resumo da minha história, caso queiram ir direto ao assunto vão para depois do "Spoiler".
 
 
Considerando o que falei, resolvi pesquisar por conta própria e fazer minha TRT.
Meus dados são esses (após avaliação com personal):

Idade: 32
Altura: 186 cm
Tempo de treino: 4 anos
Massa muscular pura: 42,8 KG
Massa total livre de gordura: 83,2 KG
Massa adiposa: 21,8 KG
Peso total: 105 KG
 
Supondo que eu farei com deposteron, 200mg/2ml e que meus exames tenham dado todos normais, com uma variação do LDL, além do normal, bem mínima. Minha dúvida é a seguinte:

-> 1 ml a cada 7 dias
ou
-> 2 ml a cada 10 dias

Durante 3 meses.
 
Vi muito sobre os prós e os contras dessas duas formas, mas no meu caso em particular vocês fariam de que maneira? Seria útil eu por os protetores hepáticos durante o uso dessas quantidades? (Silimarina, Metionina e NAC)
Pretendo fazer os exames mensalmente para ver as taxas etc.
 
Meu objetivo final é ajudar nessa perda de peso e normalizar a testosterona, vendo se depois tudo volta ao comum ou se ela se mantém. Após a terapia farei uso de tribulus, maca etc.
 
 

Olá! Primeiramente, agradeço imensamente quem ler e responder meu post. 
Preciso prestar o TAF de um concurso para polícia, a questão é: Só tenho dois meses e 10 dias. Estabeleci uma rotina para alcançar os objetivos do TAF e gostaria de saber se vocês acham que será possível com essa rotina alcançar a meta de peso. (Já tenho alguma vivência de academia).

O TAF pede o seguinte:
20 Flexões (Já faço)
Corrida de 2000 metros em 12 minutos (Consigo 1600 metros nos 12 minutos)
Abdominal 36 repetições em 1 minuto (Faço 30 repetições em um minuto)
Mínimo 3 barras (Consigo fazer 1 repetição, supinada, bem sofrida, o resto nem passa o queixo da barra).
 
Estou pesando 116 KG e sei que se chegar nos 90 consigo tranquilamente o mínimo de 3 repetições na barra, o resto também será possível com o objetivo alvo.
Meus dados gerais são:
 
1,86 m de altura
116kg
32 anos
 
Estabeleci a meta de treino AB três ou quatro vezes por semana. (ABA - BAB...) ou (AB AB...)
A dieta, estabeleci um meta calórica de, no máximo, 1900 calorias por dia.
 
O treino é o seguinte:
Treino A
1. Barra fixa supinada (tentativa), logo após, graviton com compensação de 40 KG, logo após, pullover puxada supinada. (3x cada uma dessas com descanso de 1:30 entre a mudança de exercício).
2. Remada
3. Pulldown
4. Rosca direta
5. Rosca scott
6. Leg press
7. Extensora
(4x séries cada um dos exercícios)

Treino B
1. Flexão (20 - 10 - 10 repetições)
2. Supino reto
3. Supino inclinado
4. Voador
5. Desenvolvimento + elevação lateral com halteres
6. paralelas (com meu peso total depois auxiliada no graviton - 3x séries cada -) - "com peso total só faço 4 repetições kk"
7. Tríceps corda
8. Flexora + Deadlift
 
Não tenho como fazer agachamento com barra pois, além desse peso, eu tenho um pequeno problema de coluna que não mais incomoda, porém imagino que com um agachamento barra as coisas possam ficar ruins caso eu me machuque, para prevenir excluí esse exercício do treino.
 
Tanto no treino A, como no B, no final:
Abdominal específico para o TAF: uma série de 30 + duas de 10 (já estou completamente morto após a primeira de 30)
Abdominal com corda no crossover
Prancha Frontal
corrida de 12 minutos (meta de 2000M pelo menos).
 
Pelo que pude calcular com as informações que achei na net, meu BF vai em torno de 26 a 30%.
Uma foto para situar o estado físico:

A dieta:

 
OBS: Estou disposto a usar qualquer recurso "farmacêutico" para ajudar no processo.

Bizu é treinar corrida intercalada: reveza tiro de 100/200m com um passo bacana que vai melhorar bastante em pouco tempo. Como está acima do peso, investe num tênis bom e não sai correndo que nem doido, senão vai se machucar. Barra é repetição mesmo. Compra aquelas barras que dá pra por em casa e toda hora que der se pendura lá. Fui de 3 pra 14 em 2 meses. Sem dúvidas, esses estimulantes podem afetar e muito o estudo. Tenho alta tolerância à cafeína, todavia se tomar mais de 200mg eu não me concentro nem ferrando. Com isso, abro uma cápsula de 420mg e divido ela em pequenas doses e dá pra 2/3 dias.
Boa sorte.

Cuidado pra não se encher de estimulantes e ferrar os exames médicos.
Eu to há mais de 1 ano pra começar uma "trt" e não começo por conta dos testes médicos em concursos policiais.

Nah, PC de qualquer estado do nordeste

será melhor, PRINCIPALMENTE que ainda precisa estudar pra prova teórica, então, vai precisar de energia... lembre-se que 15%+ da sua tmb é simplemente pra manter o cérebro funcionando... falta de energia prejudica os estudos, então, tem que conciliar... 
Uma dica que dou... crie uma conta grátis no https://www.lumosity.com/pt/ e jogue todo dia, vai tomar menos de 10 minutos, mas, além de melhorar o raciocínio vai ajudar a quantificar o quanto seu desempenho cognitivo está prejudicado que pode ser um bom parâmetro pra alterar a dieta/treino.

Vale ressaltar que jejum não é necessário e pode 'atrapalhar' no seu caso... como seu treino é focado e estará em déficit seria ideal comer os carbos 6~7 horas antes do treino.
Pra barras, o que ajuda muito, como já citado, é repetição negativa.
Você falou em supinada, mas, olhe bem no taf se é supinada ou pronada, pois tem uma diferença relevante e treine a necessária.
Corrida, como já dito, MUITO cuidado pra não se lesionar devido ao peso.. se tiver possibilidade de treinar em areia de praia ou academia com caixa de areia, seria o ideal, principalmente no início (óbvio que seria bem mais difícil, mas, faria ao menos 4 semanas ali, depois intercalaria.. 1 treino na rua e 1 na caixa... ).. eu gosto mais de fazer o objetivo, não importa quanto tempo leve... e ai, foca como meta, diminuir o tempo, a adaptação acaba sendo mais fácil.
Depois das semanas na areia, colocaria 1x/semana também um treino hiit 2:1 minuto.
Principalmente se não tiver acesso a areia, invista em 1 ÓTIMO tênis de CORRIDA, vai gastar R$300, mas, no seu caso, é um investimento que se justifica. (já ouvi ótimas recomendações da marca asics).
Se não é requisito o peso, não foque tanto em 'perder peso' ... desenvolver força e resistência em um déficit calórico alto, é MUITO complicado.
Vamos ser realistas? estima-se que precise de um déficit de 7700kcal para perder cada kg de gordura, você falou em perder 26kg em em 10 semanas, seria 2,6kg/semana seriam 20.020 kcal/semana de déficit, que seria 2860kcal/dia de déficit , se você estimou sua tmb em 2200kcal, a matemática não bate... sabemos que nada é tão preciso, mas, para tal perda de peso, precisaria de um déficit insano, que te colocaria em inanição e muito provavelmente não desenvolveria força/resistência, ao contrário, tende a perder , além de massa magra.
Entenda, acho que talvez as 1900kcal seja um bom começo pra você, mas, esqueça isso de perder 2,6kg/semana... isso TALVEZ consiga na semana 1, mas, na 2, não vai.. simples assim... acho que deveria focar em perder 1kg/semana... seria agressivo, mas, muito mais tangível.
Sério mesmo, repense essa meta, pois está insana e vai acabar se frustrando ou se matando.. 
E não pense que seu peso é um impeditivo pro taf, já vi caras tão gordinhos quanto ou até mais que você fazer isso ai com folga... claro, pqd é um nível de treinamento bom.. e que não se desenvolve em 3 meses.

pcdf?

Fiz o teste pro TAF um tempo atrás e digo que é possível evoluir bastante nesse período de dois meses.
Na época, contratei um treinador pra corrida e me fez evoluir rapidamente, mas vou te passar os bizu que aprendi.
 
Sobre a corrida: o que manda é o volume. Treine dia sim, dia não. Você pode em alguns treinos trocar por outro tipos de aeróbicos, sempre mantendo o esforço equivalente, pra não sobrecarregar as articulações, devido o seu peso, mas lembre que pra melhorar a corrida tem que correr. E pra mim, corrida foi uma coisa chata, tive que ir acrescentando volume nos treinos pra começar a correr legal, além de ser o que mais reprova nos TAFs.
 
Sobre os abdominais: eu perdi bastante tempo realizando outras modalidades de abdominais para fortalecer o músculo como um todo, mas quer um conselho? Treine só o abdominal proposto no TAF, faça dia sim dia não, assim eu percebi isso evolui muito, no meu caso tinha que fazer 40 abs específico em 60 segundos, consegui fazer tudo em 40s, e quando iniciei o treinamento estava no mesmo ritmo que você. Faça 3~4 séries no abdominal proposto dia sim dia não, e tente ir cronometrando pelo menos a primeira série pra ir acompanhando o desenvolvimento.
 
Barra fixa: comece o treino de costa com esse movimento e depois faças as puxadas altas, aqueça antes. Na minha preparação, eu não foquei na musculação, foquei no TAF, no meu caso não teve flexão então nem treinei peito, ia pra academia treinar costas e fortalecer perna, pq também teve tiro de 50 m. Treinei costas 3x semana, fazia barra fixa + puxadas altas polia, pronadas e supinadas.
 
Essas dicas, foram as que eu apliquei, deu super certo pra mim, a diferença é que meu aeróbico foi só corrida na rua, por conta do meu peso. Você precisa estar batendo os 90 kg no dia?

Estou treinando para o TAF a 3 semanas e te digo:
 
Barra é treinar, teste treinar todos os dias, ou dia sim dia não, veja qual você se adequa melhor.
 
A 2-3 semanas comecei fazendo meia barra (isso que sou magro), hoje já consigo fazer 4 completas com queixo acima da barra. Comecei fazendo barras todos os dias, quando não aguentava mais, fazia isometria e remada invertida. Faça esses 3 exercícios que você irá progredir bastante. Outra dica que me ajudou, quando não conseguir fazer mais repetições, coloque algo em baixo que te deixe com folga na altura da barra, dê impulso e controle a decida, ajuda bastante. Hoje estou fazendo dia sim e dia não, só focando em barra e alguns exercícios isolados (antebraço e ombro).
 
Corrida: não tem jeito, é correr mesmo, mas fica a dica, não corra que nem um louco, dá uma olhada em vídeos, postura, respiração, passada, fui dar uma de louco correndo todos os dias nas primeiras 2 semanas e fiquei com uma dor insuportável nas pernas, dia sim, dia não funciona melhor, vá progredindo por semana.
 
O restante parece que você está bem, então só continuar treinando. 2 meses ainda é bastante tempo, continue firme que você chega lá.
 
Boa sorte!

Cara, você vai precisar dar o seu máximo para dar certo.
 
Primeiro eu controlaria bem a dieta, pesando os alimentos e anotando os macros para ela ficar 100% para não precisar reduzir o numero de kcal com muita frequência.
 
Eu não faria todos os exercícios do TAF todos os dias (principalmente corrida) para nao correr o risco de me lesionar. No caso da corrida que exige bastante do cardiorrespiratório, eu correria 1 dia e no outro dia colocaria um outro cardio (simulador de escadaria - se não forçar muito o seu joelho - ou até uma bike).
 
Como disse que fará o treino 3 ou 4 vezes na semana acho interessante:
 
•Eu faria ABS 1 dia sim e 1 dia não, independente se tem treino no dia.
 
•Eu alternaria um cardio com menos impacto nos joelhos com a corrida.
 
•Na corrida, eu não focaria só no tempo que consigo correr em 12 minutos. Eu alternaria entre correr os 2000m necessários (independente do tempo, isso  deixaria claro se consigo correr essa quantidade e qual seria a minha média de velocidade) e com um HIT para aumentar minha resistência.
 
•No treino A:
Usaria técnicas de isometria, restpause ou dropset nos exercícios de puxada frontal que simulem barra fixa. Por exemplo, na própria barra fixa, se você consegue fazer 1 repetição, segura em cima o máximo que você conseguir e de um descanso de 2 minutos e repete mais uma vez o processo de realizar 1 repetição e segurar em cima. Quando for para a puxada frontal na barra, coloque uma cadência maior. Uma coisa que vai te ajudar bastante também é fortalecer sua pegada na barra, treinando mais antebraço (acrescentando uma rosca inversa ou um rosca martelo).
 
•Acrescentaria também exercícios de panturrilha que ajudam a previnir uma possível canelite na perna (no meu caso que eu tinha canelite, ajudou).
 
 
Em relação aos recursos que você pode usar: ir atrás de termogênicos como uma cafeina ou estudar sobre clembuterol e decidir se vale a pena para você.
 
Boa sorte amigo, se cuide para que esse treinamento vire um hábito após o objetivo final.

Acompanhando 

Mano,faz o treino do TAF todos dias , dando descanso no grupo muscular em 48h. Treina para força e resistência.  E faz dieta que dar certo.  
Sua prioridade é o treinamento para o TAF, que você pode fazer dentro ou fora da academia.  E musculação deixa em segundo plano. 
E cuidado pra não corta demais aa calorias, o próprio exercício vai fazer vc perde gordura. 

Tirando uns 3-4 kg de água e retenção, chutando alto, ainda assim temos 22kg pra perder.
Um déficit calórico agressivo, cortando 7700kcal por semana te tirariam 1kg de gordura, isso na dieta.
Vai ter que caprichar na academia puxando ferro e fazendo muito cardio pra elevar seu gasto basal.
Cafeína, clembuterol podem ateh ajudar, mas milagre não vão fazer.
Sem contar que estará fraco pelo deficit calorico, e apanhara demais pra fazer as barras.
Missão difícil a sua, se esforce, melhore o máximo que der, e sinceramente, mude a sua mentalidade pra não chegar nesse estágio denovo.

Fiquei curioso pra saber a resposta da galera
 
Up no tópico! 

Se tu quer progredir na barra, tem que fazer ela com frequência. Fazer barra, agachar, supinar, tudo é uma habilidade, e isso requer treino. 
 
Eu acho que barra da pra fazer dia sim dia não ou até mesmo todos os dias, desde que com um volume adequado. 

Retira bcaa, totalmente inútil já que você colocou whey e/ou albumina e/ou proteínas durante o dia
 
De resto está ok, eu colocaria um pouco de carbo (mel, aveia, etc)