Serjão Piza

Dá uma olhada com os vendedores do forum, eu tomo o whey glanbia bem mais em conta e sempre tive bons resultados.

Camarada! Aconselho você a começar mais devagar seu treino de musculação, aos poucos você vai sentindo como seu corpo reage. Com essa quantidade de treinamento sua alimentação e suplementação tem de estar TOPs. Com isso acredito que consiga hipertrofiar e melhorar seus rendimentos no remo. Abraço!

Camarada! Tem de dar uma pesquisada, mas te aconselho a fazer a dieta de lowcarb (dieta de baixos carboidratos), suplementação comece de vagar (BCAA, whey, malto e albumina) - só pesquise como tomar e AEJ (aerobicos em jejum) esta na parte de artigos do forum de treinamento. Tenho o mesmo receio que você, tem realmente de comer, mas no seu caso como no meu tem de ser bem regrado caso contrario você ganha massa mais com muita gordura. Boa pesquisa!

Eu vou sair de ferias e estarei na mesma situação que você...a galera fala um monte. mais consigo dar uma fugida....... para superiores, normalmente as praias sempre tem algumas barras fixas, dá pra fazer bastante coisa. Pulley costas, barra com as mãos mais fechadas(bíceps), flexão(peito), barras paralelas para tríceps, tríceps banco. Para as pernas a Fefe já deu boas dicas, eu costumo correr na areia fofa...consigo manter bem a força e faço uns agachamentos com me irmão nas costas (prof. Ed. Física que entende a situação). Como eu tenho alguns halteres e uma barrinha...dá pra fazer bastante exercícios. Boas ferias!

Camarada! Numa boa, especifique melhor o que você quer saber....eu sinceramente não entendi sua pergunta.

Camarada! Se você quer hipertrofia máxima....tem de malhar o corpo todo....para esse tanto de exercícios me parece que seu amigo só malha bíceps (para o verão). Se você é iniciante, segue o básico...ou seja, o que a galera já falou...caso já seja avançado pesquise sobre métodos de melhorar os estímulo como já falaram Rosca 21. Abraço.

Camarada! Funciona, mas sei que ele leva gorduras ruins boas e tambem vitaminas! Sai fora disso!

Tá legal camarada! mas dá uma suplementada que você cresce mais, mantendo essa definição vai ficar melhor ainda. Abraço

Me amarro em mulher assim!!!! Pra mim ele tá definida na medida certa! Eu particularmente gosto de mulher com abd um pouco trincado.(não igual de homem)

Confesso que fiz 3 dias do lixo! 24, 25 e 26 em pleno cutting! Tambem tenho que me fud* !! fazer cutting no fim de ano...fazer o que!

Vou comer de tudo, mas vou tentar priorizar mais as proteinas e sempre com um suplemento na manga em caso de não conseguir comer de 3 em 3 horas. Como vou estar fora de casa, pelo menos catabolizar de jeito nenhum!

Gostei! Acho que vou aproveitar as ferias para fazer exercícios como esses, para superior dá pra fazer bastante coisa com barras fixas, mas para as pernas estava meio sem idéias. Também vou dar uma pesquisada em outros exercícios. Achei bem interessante, valeu!

sim sou iniciante tenho 1 mes e esttou mudando pra uma academia + perto * vou prestar bastante atenção na execução tentei montar um treino pq os treinos dos meus amigos que treinam la é A5x

Serjão Piza DFL#52 29 anos 182 cm peso corporal: 109 peso levantado: 100kg 3x8 rep Começei faz pouco tempo e tenho de evoluir lentamente por um desvio na bacia, mas vamos lá!!!

Se esta disposto a investir um pouco mais, eu comprei no site da americanas uma balança digital que aguenta até 180kg com precisção de 100g. Muito boa e precisa, eu tenho quase 110kg e ela esta aguentando bem.

Camarada! Nosso corpo varia de peso demais por causa principalmente da retenção de líquido. A ultima vez que você pesou você podia estar com uma put* retenção de líquido. O ideal para nos pesarmos é sempre ter a mesma alimentação e ingestão de líquido no dia anterior e no dia da pesagem.<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break"> Sem falar que deve ser a mesma balança! Abraço!

Eu protegeria a lombar. Como o pessoal falou, a gente faz exercicios especificos para lombar, a sua preocupação com esse exercicio não é a lombar.

Camarada! Seu treino está legal, não acho que deva parar as abdominais. Só aconselho que você não emende os treinos de Muay Thai com os de musculação. Se for bem separados, tipo de manhã e a noite não vejo problema de fazer ABC,AB, mas se são em horários próximos, é melhor mesmo fazer só ABC. Abraço!

Camarada! Seu treino não está ruim, se você é iniciante. Não vejo problema de ser em maquinas, mas aproveite para fazer as execuções da forma mais perfeita porssivel. Depois de uns dois meses, começe a migrar para os pesos livres. Bons ganhos!

Fala Camarada! Tenho um biótipo e idade bem parecida com a sua e estava com o mesmo problema. Não sei a questão de tempo, mas só consegui voltar a emagrecer depois que aumentei meus aeróbicos. Não aconselho fazer AEJ todos os dias, como com tudo, nosso corpo se acostuma e as perdas de gordura diminuem. Se você que emagrecer mais, tem de regular melhor a dieta. Depois da perda inicial de gordura, vai ficando cada vez mais difícil emagrecer, então não tem jeito...mude! Se você consegue comer de forma equilibrada sem seguir uma dieta especifica (como no meu caso), tem de diminuir e fracionar bem a alimentação. Fracione em 5,6 e até 7 refeições mas sempre com qualidade. Consegui voltar a emagrecer com uma dieta lowcarb e comendo pouco em cada refeição. Boa sorte.

O seu objetivo é hipertrofia? Porque está tentando esse método não convencional? Os convencionais não funcionaram? Não querendo te desanimar, mas se por um acaso você já tentou os métodos convencionais e não funcionaram acho valido você tentar esse método, mas eu aplicaria esse tipo de método se já fosse bem avançado e se os meus resultados não evoluíssem. Me parece bem interessante para dá um estimulo diferente, mas só se você já for avançado. Abraço!

Você esta fazendo costas no mesmo dia de biceps? Estava com esse problema de dor no antebraço que estava custando a passar, mudei minha serie. Fazia costas e biceps em um dia...depois passei a fazer biceps com triceps e costas outro dia. Melhorou muito.....agora já ganhei força no antebraço e ate posso voltar a seria como antes.

Comece a caminhar devagar e vai aumentando. Como você não tem costume, seu corpo não esta preparado. Comece caminhando vai forçando aos poucos, o dia que estiver doendo muito faça bike que ajuda no fortalecimento também.

Chegar a uns 10% BF (Atual 18%) Chegar aos 45cm de braço definido (atual 43cm não definido) Bulkar seco Meu cachorro não destruir mais minha caminhonete (preju atual: 2 farois de milha, cabo flexivel do freio, pintura arranhada, etc) Minha mulher não encher a paciencia porque estou secando Mais $$ Mais tempo para familia Se chegar aos 10% de BF e as malditas gorduras localizadas não sumirem...LIPO!! Meu chefe confiar mais em mim Aumento de salario Controlar a boca no fim de semana

Camarada, dá uma olhada no queijo cotage...é muito melhor! Dá uma olhada nisso: http://www.fisiculturismo.com.br/newsletters/materias/queijo_cottage_proteina_alto_valor_biologico.php