Gigante Alvinegro

Pior eu que tenho braços e pernas finas e o bf alto. Faço o que me mato?rs

Beleza, mas como proceder pra obter a hipertrofia sem ultrapassar os 15% de bf? E se cheguei por exemplo nos 16% como fica?

A proteína sem sombra de dúvida está exagerada. Talvez metade já fosse muito.

Seu treino é muito semelhante ao meu. Pra tríceps uso Supino fechado 3x8 e Tríceps Pulley 3x8

Camarada sei que você fez esse tópico pra retirar suas duvidas. Mas me diz aí como fez pra chegar ao número de calorias que consumir por dia? Tenho que montar uma dieta também.

Um pouco menos de proteína e mais carboidrato.

Não sei, to na esperança que alguém que saiba comente.

Tenho seguido o modelo do Stein pra ABC. Só que eu sinto falta de uma variedade maior de exercícios, principalmente para bíceps e tríceps que são meus pontos fracos(ainda mais fracos que o resto)rs. Queria uma ideia da galera e se possível até do próprio Stein sobre colocar alguns exercícios a mais e em vez de realizar 4x faço 3x pra não deixar o treino volumoso. ex: Supino reto 3x6 Paralelas 3x10 Crucifixo reto halter 3x8 Militar 3x6 Elevação lateral 3x8 Supino fechado 3x8 Tríceps pulley 3x8 Esse foi o meu treino de hoje. Em vez que fazer 5x no supino fechado como sugeriu eu coloquei mais 1 isolador pra tríceps e fiz 3x em ambos.