Pedro Theorov

Fala ae Marombas! Voltando depois de 26 dias, muita coisa aconteceu, viajei pra fora a trabalho tranquei a facu e voltei ontem! Fiquei sem treinar quase esse tempo inteiro. Atualizei o post inicial com o peso, medidas e treino! Paz!

Fala aew marombada! To sumidão kk Seguinte vou dar uma resumida nesse tempão que fiquei sem postar. Fiquei uma semana afastado da academia (semana passada) devido a uma bronquite + sinusite, faziam mais de 7 anos que não passava por um crise de bronquite, foi bem foda, quase fui internado. Voltei pro batente na segunda, mas devido a uma dieta que o medico me passou não segui a que binha seguindo aqui, mas de boas essa semana que começará (dia 08/06) voltarei com treino e dieta Espero que continuem aqui acompanhando, tive uma perda de peso devido a medicação forte (antibiótico) e vou postar aqui na segunda peso e medida novamente. Paz mlkada!

Dia 10 7:30h café da manhã Massa, aveia e mamão 10:00h - Lanche de Atum e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Peixe/Arroz integral/Feijão/Salada de beterraba) 15:00h - Banana com aveia. Treino A, Aumentei o peso, no treino de biceps dei umas falhas nas últimas repetições. Fora isso treino foda! Jantar 19:00 - Frango/Macarrão/Batata Doce Paz!

kkkk velho não leva a mal mas ri alto aqui que mandaram eu calar a boca kkk. Uma vez eu passei mt mal com Dilatex (falso, descobri depois), tava numa situação mt parecida, tomei o baguiu e fui me trocar pra ir pra academia, ai do nada comecei a passar mal, escureceu tudo, zumbido na orelha, sentei no chão e fiquei la sem poder falar nada pq tava sem força pra levanta e pelado kkkkk

Ae mlkão, foda quando zika tud kkk. Acompanhando aqui bora cresce!

Dia 09 7:00h café da manhã Iogurte com aveia e banana , e massa. 10:00h - Lanche de Ovo cozido e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Frango Assado/Arroz integral/Feijão/Salada de batatas) 15:00h - Banana com aveia. Treino C, sem dores consegui aumentar os pesos e fiz toda a execução. Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Paz!

Dia 08 7:00h café da manhã Iogurte com aveia e banana , e massa (Comprei essa Get Big 3kg). 10:00h - Lanche de Atum e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Carne moida com purê de mandioquinha/Arroz integral/Feijão/Salada de Almeirão) 15:00h - Banana com aveia e iogurte. Treino B hoje, tranquilo fiz tudo certinho proximo tentarei aumentar um poco os pesos. Me pesei hoje, farei isso a cada semana peso: 65 kg (1 semana ganhei um quilo) é pouco mais como disse eu tenho dificuldade de ganhar! Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Comprei!) Paz!

Dúvida: Posso botar umas paralelas no lugar do banco e um barra fixa (bíceps) no lugar do scott ? Paz!

Bom treino mlkão, segue que é sucesso. Foco nessa porra!

Valeu pelo apoio marombas! Várias dicas que venho recebendo e apoio! Dia 07 7:00h café da manhã iogurte, aveia e banana. 10:00h - Lanche de queijo branco, atum e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Frango grelhado (filé)/Arroz integral/Feijão/Salada de brócolis) 15:00h - Vitamina de abacate e banana com aveia. Hoje não teve treino, calma que não foi minha culpa, academia sem energia elétrica devido a um problema na rede de distribuição na rua, eles fecharam. Dei uma corrida de 20 min, abdominais e flexões. Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Tá acabando a batata velho!) Paz!

É galera como dizem a carne é fraca, domingão, comida boa e muitas tentações kkkk Fugi um pouco da dieta e comi o que não devia, foda mesmo é a sensação que dá agora de ser um merdinha e não saber se controlar, foda. Bora lá Dia 06 9:00h café da manhã vitamina com aveia e banana. Pão de queijo 12:00h - Lanche de peito de peru, queijo branco e cenoura ralada 14:30h - Almoço (Frango Assado/Macarrão com molho vermelho/Salada de maionese) e a pior parte (1 copo de refigerante) Lanche da tarde as 17:00h - Pão de queijo, Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Voltando a realidade!) Amanhã começa a rotina de treinos de novo, bora focar e não ceder mais! Paz!

Valeu galera! Também achei meio volumoso, mas como tá lá no diário eu já treinava a um tempo e o instrutor monto esse aew provisoriamente pra mim voltar a "antiga forma". Vou seguir a marombada aqui e trocar alguns exercícios, vou botar um supino inclinado, e um terra, diminuir pra 3 exercícios por músculo. Valeu marombas Paz!

Errata Ao invés de abdutor é adutor

Fala aew marombas, segue minha rotina de treinos, pra saber um pouco mais to fazendo um diário Idade: 21 Peso: 64,5 kg Altura: 182 cm Medidas: Tá lá no Diário do Theorov (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183256-diario-do-theorov/)

Tá ae marombada, resumo do meu treino. Paz!

Dia 05 Sabadão, preguiça mas principalmente dor, mano nunca senti dor assim, kkkk, acordei quebradão mas ainda sim dei uma corrida pelo quarteirão (uns 15 min), fiz umas abdominais e umas flexões). A dieta segui a mesma da sexta. Acho que vou ceder é comprar um whey, ainda estudando a ideia. 8:00h café da manhã iogurte com aveia e massa. 11:00h - Lanche natural de ovo cozido, peito de peru, queijo branco e cenoura ralada 13:00h - Almoço (Frango/Arroz integral/ Feijão/Batata Doce) Lanche da tarde as 15:00h - Pão integral com peito de peru Lanche 18:00 - Iogurte com aveia e banana Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Paz!

Boa brother acompanhando aqui Paz!

Dia 04 7:00h café da manhã iogurte com aveia e massa. 10:00h - Lanche natural de ovo cozido, peito de peru, queijo branco e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Carne cozida/Arroz integral/ Feijão/Vinagrete) 15:00h- Treino Peito Supino Reto 3x12 com 20kg Crucifixo 3x12 com 4kg Peck Deck 3x 12 com 6kg Flexão 3x 12 Bíceps Scott 3x12 com 4Kg Concentrado 3x12 com 5Kg Martelo 3x12 com 4Kg Cross 3x12 com 4kg Abdominal Infra 3x15 Supra (com peso de 5kg) 3x15 Lanche da tarde as 17:00h - Pão integral com peito de peru Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Hoje o dia foi foda, tive que puxar hora extra e meu corpo ta dolorido pra cacete, podem ver nos pesos, praticamente não conseguia levantar nada, agora é descansar pra segunda! Paz!

Dia 03 7:00h café da manhã iogurte com aveia e massa. 10:00h - Lanche natural de atum, queijo branco e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Peixe Cozido/Arroz integral/ Feijão/Almeirão) 15:00h- Treino Deltoide Remada Alta 3x12 com 4kg Elevação Lateral 3x12 com 3kg Militar 3x 12 com 5kg Desenvolvimento 3x 12 2kg Perna Leg-Press (Sentado) 3x12 com 50Kg Cadeira Extensora 3x12 com 5Kg Cadeira Flexora 3x12 com 27Kg Gêmeos 3x15 com 10kg Lanche da tarde as 17:00h - Batata doce Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Amanheci quebra com dor no corpo inteiro, mas não desisti. Bora lá! Paz!

Dia 02 7:00h café da manhã banana com aveia e massa. 10:00h - Lanche natural de ovo cozido, queijo branco e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Bisteca/Arroz integral/ Feijão/Salada de Beterraba) 15:00h- Treino Recebi o novo treino, hoje foi dia de Costas e Tríceps! Costas Peck deck 3x 12 com 7kg Pulley (Triângulo/frente) 3x 12 com 6kg Pulley (Barra/frente) 3x 12 com 5kg Cavalo (aberto) 3x 12 10kg Tríceps Testa 3x12 com 6Kg Francesa 3x12 com 4Kg Corda (cross) 3x12 com 3Kg Banco 3x12 Lanche da tarde as 17:00h - Ovo cozido e batata doce Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Dia Foda corrido e um passo a mais na conquista ! Paz!

Metabolismo basal: 1710 Calorias necessárias para manter o peso: 2351 Calorias para emagrecer: 1999 Calorias para subir de peso: 2704

Medidas Altura - 182cm Peso - 64,5 Kg Braço Direito - 27 cm Esquerdo - 27 cm Toráx - 90 cm Perna Direita - 49 cm Esquerda - 49 cm Panturrilha Direita - 33 cm Esquerda - 33 cm Paz!

Dia 01 Pela manhã já acordei decidido e sabendo o que ia fazer, 7:00h café da manhã banana com aveia e uma massa que ainda tenho aqui (Get Big). Segui pro estagio. 10:00h - Lanche natural de ovo cozido, queijo branco e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Costela Cozida/Arroz integral/ Feijão/Salada de Rúcula) e uma Laranja 15:00h- Treino Foi meu primeiro dia então, o instrutor (que é um cara diferente) mandou eu fazer uma rotina provisória até amanhã. Malhei Peito/Bíceps/Abdômen Peito Supino Reto 3x 12 com 10kg de cada lado Supino Declinado 3x 12 com 10kg de cada lado Crucifixo 3x 12 com 6kg em cada mão (Halter) Pullover 3x 12 10kg Bícpes Rosca direta 3x12 com 3Kg de cada lado (Com Barra) Rosca Alternada 3x12 com 5Kg (E pensar que pegava 10kg) Corda (cross) 3x12 com 3Kg Barra Fixa a vergonhosa serie de 5X4X4 Abdômen Oblíquo 3x15 Reto 3x15 Lanche da tarde as 17:00h - Omelete de clara com canela Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Ainda não sei se farei uma Ceia Esse ai é meu dia, nesse recomeço ainda é cedo para afirmar qualquer coisa mais de todos os recomeços nesse senti mais firmeza da minha parte, não pulei exercício, fiz toda a sequencia . Valeu galera! Mas tarde posto as medidas que fiz ontem a noite e meu peso atualizado! Paz!

Valeu pela ajuda! Sempre bom dividir as dificuldades e conquistas. Minha maior e principal dificuldade é a dieta, nunca montei uma e ando pesquisando bastante. A dificuldade nem é tanto sobre o que comer, mas a dificuldade de seguir algo no cotidiano. Trampo em uma empresa de segurança quimica-biologica logo não posso levar alimentos de fora, ou seja, a marmita tá fora de jogo. Almoço no refeitorio da empresa, e procuro comer o saudavél de lá, normalmente arroz integral, feijão, salada e a proteina (que varia, frango, bovina, peixe ou suina) . Na sobremesa prefiro as frutas ou nem como. Procuro manter a dieta sem açucar refinado, refrigerante, frituras (tudo cozido ou grelhado) e me alimentando a cada 3 horas ( o lanche normalmente saimos para comer em uma padaria, eu sempre procuro comer algo com carga nutritiva como omeletes, frango ou lanches naturais). No jantar sigo a dieta do frango + arroz + feijão + batata doce + salada (rucula, alface, esfinafre, beterraba). Procuro também sempre me hidratar. Café da manhã é sempreoproblema, nunca consigo fazer direito. Suplementação antes e depois do treino ainda não sei se irei fazer.

Sei que muitos já ouviram aqui milhares de histórias parecidas, vários relatos iguais a este e claro a mesma história de sempre. E isso não é à toa eu mesmo já tentei recomeçar 3 vezes e sempre quanto da esse “gás” decidimos começar no pique mas depois desanima, essa vontade parece que some, o corpo que você sonhou ter na sua mente parece impossível cada dia, todos os olhares de reprovação na academia por você ser frango, parecem lhe por um obstáculo a mais para deixar de ir pra academia, a série parece mais dolorosa e menos efetiva, você não treina mais como antes. E então o pior, os problemas do trabalho, facu, família parecem triplicar e você se vê sem escapatória. O corpo fraqueja e desistimos. Meu nome é Pedro tenho 21 anos, em breve 22, 182 cm de altura, 68 kg. Não precisa de muito para saber que sou magro pra cacete, sempre fui e isso nunca me incomodou, comia tranqueira o dia todo e não engordava. Quando tinha 17 para 18 decidi entrar na academia, muito por conta do pessoal de casa que me achava raquítico e magro de mais. Esse então foi a “primeira era”, inexperiente comecei sem nenhum objetivo, ia lá fazia o treino q me montaram e só, continuava a comer as tranqueiras e ficava quase o dia todo sem comer, fazia 2 refeições, almoço e janta e achava que ia “crescer”. Passados 6 messes parei de frequentar, motivos? Achava que aquilo não ia funcionar, me falavam que eu não ia conseguir ter um corpo maneiro (leia-se não esquelético), e por burrice minha parei. Passaram-se 3 messes e voltei, mas desta vez “mais instruído”, piada, lia várias bobagens na internet e achava que manjava, comecei por minha conta a tomar vários suplementos (BCAA, Whey, Creatina, Albumina, ZMA, Dextrose, Massa e Vitamina) fazia os treino pegando cada vez mais peso e passei a gostar da vida, meu corpo parecia responder ganhei 3 quilos, chegando a 79 kg na época, meu maior peso, estava com 68 kg. O “impressionante resultado” porém era nada mais do que nada, na verdade o que eu achava que era progresso, era o famoso inchaço, eu nunca me controlei na academia, ou seja, no treino A por exemplo se o fizesse no dia 5 pegava no supino reto 12kg de cada lado, depois dos treinos B e C daquela semana aumentava para 14 Kg de cada lado, mas depois ficava uma semana sem ir e voltava com 10 kg de cada lado. Além disso, nunca me lembrava dos pesos, sempre na base do – Putz, acho que aguento esse hein. Aliado a uma vergonha moral de perguntar e tirar dúvidas com o instrutor, para mim ficar perguntando se a execução estava correta o que deveria fazer para ganhar mais era algo vergonhoso e vexatório, achava que ia virar motivo de mais piada dentro da academia. Sem enrolar mais parei com quase 1 ano e 2 messes de treino, o corpo parecia maior, parecia, com pouco menos de 2 semanas sem ir todos esses ganhos desapareceram. Passam-se quase 6 meses e resolvo voltar mas os mesmos erros que cometi antes, voltei a fazer e pior comecei a pular exercícios, faltava, substituía treinos, e a alimentação? Nem tentava, achava que treino pesado + uma caralhada de suplementos era a resposta. Quase um ano depois parei de novo. Pois bem estou aqui, decidido a voltar, mas desta vez sei onde errei, sei que minha vida de vagabundo sem objetivos, tem que acabar, essa morbidez e preguiça não podem mais fazer parte do meu cotidiano, mas como recomeçar (pela 3 vez)? Primeiro decidi atacar onde realmente importa, alimentação, passei os últimos 2 messes (sem academia) sem comer as tranqueiras, cortei o açúcar refinado, óleo de soja e industrializados (miojo, salgadinho, bolacha, refrigerante e etc.) Claro que perdi peso, mas minha disposição voltou, me sinto mais ativo e o dia parece render mais, fora outros efeitos, como o desaparecimento de espinhas. Na academia decidi seguir a dica que me passaram, - Pô cara, faz um diário de treino, e bom pq vc tem um certo controle. E farei pretendo fazer uma agenda de exercícios carga e progressão, vou encher o saco do instrutor sem mais medo ou vergonha de perguntar, e passar a fazer direito. Espero que desta vez consiga, aliás espero não, vou conseguir, e peço que me ajudem nessa caminhada, é isso é nois e bora lá! Paz! Informações: _____________________________________________________________________________________________________________ 30/06 Peso: 64,0 KG Metabolismo Basal: 1703 Calorias para subir de peso: 3036 Medidas (30/06) Bíceps Direito: 29 cm Esquerdo: 29 cm ​Panturrilha Direita: 34 cm Esquerda: 34 cm Perna (Coxa) Direita: 50 cm Esquerda: 50 cm Toráx 93 cm Treino: