RafaelTwin

Cara, eu nao vejo nenhum problema, e nunca vi artigos dizendo que esses tipos de abdominais trazem problemas. Eu acho que isso nem importa muito, importa mais mesmo, é fazer a execução correta, repetições relativamente baixas (12-20), e etc... Abraços.

Cara, se vc é muito ectomorfo (depende do nivel), nao vira fazer ABCD(E), vc teria que partir pra um ABC1x, mas como n sei até q ponto vc é ecto, vamo para o treino: 1- Nao acho serie piramide uma boa tecnica, e nao acho que vc deva se preocupar com isso agora. 2- Pode colocar pelo menos 1 tecnica avaçada em cada musculo sim. No treino de perna, falou algo para posterior (parte de trás), coloca uma extensora. No dia de triceps, colocaria frances. No dia de peito, colocaria voador. Acho que é isso. Abraços.

Eu acho válido, pode fazer isso, que ta tudo dentro dos conformes Mas se atente a uma coisa, nao fique parando e voltando a treinar toda hora, treine constante, vai ser bem melhor. PS: Nao sei dos seus problemas pessoais, mas é só uma dica básica.

[2] Em relação aos grupos musculares, eu acho que nao vá atrapalhar nao, pq nem é levatamente de peso, se fosse assim, nao poderiamos caminhar, levantar objetos pesados e etc... Abraços.

O treino num geral nao está ruim, mas nao precisa colocar tanto exercicios assim. Treino de perna: Pode começar peelo leg, eu acho melhor. PS: Treino de ombro EXTREMAMENTE volumoso sem necessidade alguma. Abraços.

Olha cara, sinceramente eu nao sou muito fã de outro desenvolvimento que nao seja o nuca. Eu trocaria desenvolvimento militar pelo nuca sim, e se mesmo assim vc nao sentir muito, faz uma remada alta, com a pega bem aberta, acredito que de pra sentir a parte lateral legal tbm. Se mesmo com a remada alta vc nao sentir, faça 2 elevações laterais (cross unilateral, e com halter). Da pra improvisa legal, mas a tecnicas avançadas é uma boa tbm, nao deixe de usa-las, principalmente onde vc quer focar. PS: Eu acho a parte lateral do ombro a mais importante. Abraços.

Como ja falaram, cara um prioriza o que bem entender, porem, eu acho a parte superior do peito mais importante, mas ainda continua sendo pessoal. PS: Supino inclinado com halter é o exercicio onde, teoricamente, recruta mais fibras da parte superior do peito. Abraços.

Ta tudo certo então, só nao sei se vc editou e tal, mas faltou arrumar a adutora/abdutora em ultimo (que eu acho bem mais viavel) e tirar um encolhimento. PS: Só estou reforçando pq nao sei se vc vai chegar a editar o topico, ou simplesmente vai fazer de cabeça. Abraços.

Era bom vc por as divisoes tbm, tipo de treinamento e tal. Eu achei o treino bom, mas ficou muito volumoso, nao precisa de tanto exercicio assim... Pode fazer no max 3 pros pequenos, e 2 pra panturrilha, antebraço, abdomen e trapezio, treinando 2x por semana. De resto, ta ok. Abraços.

Segue as dicas dos caras aí, e poderia colocar "afundos" para a perna, muito bom tbm. Abraços.

Fica a seu critério fazer agachamento ou nao, eu comecei a treinar com 16 anos, e nem pensei nessa parada de nao crescer mais... Sim, bi-set é isso mesmo, melhor fazer assim. Abraços.

Opa, óia eu aqui de novo! Então cara, ta boa sim, mas se quiser variar um pouco, pode começar pelo agachamento. Mas tbm nao vejo problema nenhum em começar pelo leg (adoro esse exercicio). Abraços.

Sim, era se você era iniciante ou nao. Eu acho que vc deveria fazer um ABC2x, mas vc é qm sabe, se quiser fazer os 2, e ver qual se adapta melhor.... Abraços.

Cara, se a academia atrapalhar seu crescimento (acho muito dificil, tenho 17 anos tbm) ela vai atrapalhar de qualquer jeito, com agachamento ou nao. PRA MIM, esse assunto é o maior mito que existe, se fosse assim, quase todos os culturistas eram baixos ou no max com 1,70m. Eu nao faria adutor/abdutor, mas vc poderia fazer eles em bi-set, pra nao deixar o treino muito volumoso; Mas lembre-se, melhor faze-los em ultimos exercicios. Abraços.

O amigo aí em cima, falou tudo. Mas antes de qualquer coisa, acho que vc deveria traçar um objetivo, essa de ganhar massa muscular e perder um pouco o BF nao vira. O treino está ok, mas fazendo MT (quanto tempo de duração?), fica dificil ter ganhos consideraveis. Abraços.

1- Faltou seus dados. 2- O treino está ok, só nao entendi se é 1x ou 2x. 3- Treino de perna/ombro volumoso, faria somente um encolhimento. Deixaria desenvolvimento em primeiro exercicio. Nao precisa começar por abdutora/adutora, pode fazer eles em ultimo. Abraços.

Não é legal treinar costas e peito em dias seguidos? E peito e ombro? Pode treinar em dias seguidos? Pode fazer costas num dia e peito no outro sem problemas. Super serie é quando voce faz 4 exercicios diferentes sem descansar. Realmente, nao precisa de 3 exercicios para o abdomen em um mesmo dia, pode fazer 2 exercicios 2x por semana no max. Certo, mas eu ainda tiraria adutor/abdutor, ficando: Agachamento leg extensora - fst flexora - fst E treinaria panturrilha junto nesse dia, mas nao faria fst de panturrilha. O treino precisa de alguns pequenos ajustes, deixe só 2 exercicios para abdomen e panturrilhas. Abraços.

Pode sim, mas se seu tempo de treino for pequeno, compensa mais vc fazer um ABC2x, pra adpatar melhor o corpo, fortalecer o corpo num geral. Agora, se vc realmente quer fazer ABC1x, pode incluir essas tecnicas sim, vão ser sempre bem vindas. Abraços.

Vlw ae cara, tamo aqui pra isso!! Segue o link: https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Bons treinos, abraços.

Normal, perna é muito cansativo mesmo, eu faço só panturrilha nesse dia, nao faço ombro pq nao vai render.... Mas se vc se sente tão cansado assim, faz uns 2-3 aerobicos por semana, pra pegar mais uma resistencia, acho válido nessas horas... Abraços.

Faz divisão que o rodts citou, e os exercicios mantem os que vc escreveu la em cima... Cara, eu tbm acho uma das melhores, atualmente faço essa...

Faz o que o craw falou, e eu tiraria voador inverso do dia de ombro, deixava só com costas. E colocaria pelo menos um exercicios de antebraço, no dia de biceps/triceps. Falou por o FST de posterior da perna (flexora). Abraços.

Se é ABC2x, melhor fazer 2 exercicios pros muscuslos pequenos, e deixar o resto como está. No mais, é o que eu ja falei la em cima... Abraços.

Ah cara, poderia comer o que vc come, e mandar uns hipercaloricos. Hipercalorico é muito util nessas horas.... De resto, eu acho que algo calorico que é mais facil de comer é pao... Abraços.

Cara, tem que colocar as quantidades em todos os alimentos, conforme o modelo.... Abraços.