Guizãoo

Idade: 17 anos Objetivo: Hipertrofia (e só) Altura: 1,70m Peso: 62 kg Biotipo: Ectomorfo Li o artigo "Treino de Hipertrofia para o Ectomorfo" e decidi mudar o meu treino. Sempre treinei como mesomorfo e nunca obti resultados realmente sólidos e satisfatórios. Há um bom tempo minha dieta ficou boa, mas há 1 semana comecei um Bulking mais limpo (estou só dando uns retoques finais na dieta para postar aqui). O artigo diz para fazer 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos, então queria a ajuda de vocês para a divisão de treino e exercícios. Estou em dúvida entre ABCDE e ABCD. Outro fator a ressaltar é a utilização de pirâmides no treino, devo faze-las em todos os exercícios? E quanto a Drop-sets? Obs: Vou começar Shotgun + Synthesize semana que vem Bíceps/Tríceps/Antebraço Tríceps testa - 10-8-6-15 Francês ou Polley Corda? - 10-8-6-15 Rosca Direta - 10-8-6-15 Rosca Alternada - 10-8-6-15 Rosca Inversa - 10-8-6-15 Pernas Agachamento - 10-8-6-15 Leg Press - 10-8-6-15 Extensora - 10-8-6-15 Panturrilha Cadeira/Smith - 10-8-6-15 Off Peito/Ombro Supino Reto - 10-8-6-15 Supino Inclinado - 10-8-6-15 Supino Declinado ou Voador? - 10-8-6-15 Desenvolvimento - 10-8-6-15 Elevação Lateral - 10-8-6-15 Voador Inverso - 10-8-6-15 Costas/Trapézio Pulley por trás - 10-8-6-15 Pulley pela frente - 10-8-6-15 Remo horizontal, na roldana baixa - 10-8-6-15 Encolhimento Atrás - 4x12 Romano - 4x12 Gostaria de entender o treino FST-7. É indicado apenas para avançados com o objetivo de hipertrofia? É bom para ectomorfos?.. enfim não entendi nada sobre ele Qualquer ajuda é bem vinda

Posta a dieta aii

O que acha de Jack3d?

Sentiu aumento de espinhas por conta do nano?