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vila

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Conquistas de vila

  1. Agradeço a atenção pepsilitro e Rafael, outras dicas/sugestões são sempre bem-vindas. Abraço
  2. Entendi cara. Fazer o seguinte então, nesses 2 meses do jack3d vou cortar o aeróbico pesado do thai, treinando só golpes em ritmo leve e uns 15 min de sparring no final. Diminuir a queima de calorias. E claro, "pegar mais pesado" na alimentação nesse tempo. Acredito que seja uma solução, não ? Quanto ao treino, ABC 1x p/ descanso.. né ? Ou ABC 2x ?
  3. E um ABC 2x ? Como treino thai na hora do almoco, posso treinar musculacao a noite tb. Ai seria SEG A TER B + thai QUA C QUI A + thai SEX B SAB C DOM DESCANSO Mto puxado ? Pouco descanso ? O que acham ?
  4. Quanto a diminuir o BF, sem problema... não é prioridade. Quero mesmo é ganho de massa. Muay Thai é um treininho de 1:30 no horário de almoço de terça e quinta. Sugestões ?
  5. Fala galera, beleza ? Sou leitor tem um tempinho, hoje preciso de uma grande ajuda de vocês. Chegaram meus suplementos (Jack3d, Creatina + básico) e queria que, por favor, dissessem o que acham do treino para essa primeira suplementação. Tenho 26 anos / 1,82 / 83kg / treino há 4 meses (já treinei 2 anos ininterruptos, mas estou voltando agora). Penso em manter esse treino, que foi o que comecei, porém só acertando as séries. Meu objetivo é ganho de massa e diminuir um pouco o bf. Vou me alimentar bem durante essa suplementação, 6x por dia. Descansar bem também. SEGUNDA A - PEITO / TRICEPS Supino Reto 10-8-8-6 Fly Inclinado 10-8-6 Cross Over 10-8-6 Triceps no Pulley c/ Mãos em Pronação 10-8-8-6 Triceps no Pulley, Unilateral c/ Mãos em Supinação 10-8-6 Testa 10-8-6 TERÇA MUAY-THAI QUARTA B - BICEPS / COSTAS / ANTEBRAÇO Rosca Direta 10-8-8-6 Rosca Alternada 10-8-6 Rosca Concentrada 10-8-6 Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Pronação 12-10-8 Flexão dos Punhos com Barra 12-10-8 Pulley Costas 10-8-8-6 Pulley Frente 10-8-6 Remada Baixa 10-8-6 QUINTA MUAY-THAI SEXTA C - OMBRO / TRAPÉZIO / PERNA Desenvolvimento com Halteres 10-8-8-6 Elevação Lateral com Halteres 10-8-6 Elevação Frontal com barra 10-8-6 Puxada vertical com barra 12-10-8 Encolhimento com anilhas 12-10-8 Leg Press Inclinado 10-8-8-6 Extensora 10-8-6 Flexora (Posterior) 10-8-6 Extensão dos Pés (Panturrilha) 10-8-6 SÁBADO e DOMINGO DESCANSO - TODAS AS SÉRIES VOU AUMENTANDO A CARGA, ATÉ O LIMITE. O que acham ? Esse treino me deu um resultado até que legal nesses 4 meses, tanto na estética quanto na força. No próximo "combo" que vou fazer de suplementos, pretendo mudar o treino. Todas as sugestões/críticas são muito bem-vindas e me ajudarão mto, quero saber o que vocês que entendem mais, acham. Grande abraço e agradeço desde já.
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