Fala galera, beleza ? Sou leitor tem um tempinho, hoje preciso de uma grande ajuda de vocês.
Chegaram meus suplementos (Jack3d, Creatina + básico) e queria que, por favor, dissessem o que acham do treino para essa primeira suplementação.
Tenho 26 anos / 1,82 / 83kg / treino há 4 meses (já treinei 2 anos ininterruptos, mas estou voltando agora). Penso em manter esse treino, que foi o que comecei, porém só acertando as séries.
Meu objetivo é ganho de massa e diminuir um pouco o bf.
Vou me alimentar bem durante essa suplementação, 6x por dia.
Descansar bem também.
SEGUNDA
A - PEITO / TRICEPS
Supino Reto 10-8-8-6
Fly Inclinado 10-8-6
Cross Over 10-8-6
Triceps no Pulley c/ Mãos em Pronação 10-8-8-6
Triceps no Pulley, Unilateral c/ Mãos em Supinação 10-8-6
Testa 10-8-6
TERÇA
MUAY-THAI
QUARTA
B - BICEPS / COSTAS / ANTEBRAÇO
Rosca Direta 10-8-8-6
Rosca Alternada 10-8-6
Rosca Concentrada 10-8-6
Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Pronação 12-10-8
Flexão dos Punhos com Barra 12-10-8
Pulley Costas 10-8-8-6
Pulley Frente 10-8-6
Remada Baixa 10-8-6
QUINTA
MUAY-THAI
SEXTA
C - OMBRO / TRAPÉZIO / PERNA
Desenvolvimento com Halteres 10-8-8-6
Elevação Lateral com Halteres 10-8-6
Elevação Frontal com barra 10-8-6
Puxada vertical com barra 12-10-8
Encolhimento com anilhas 12-10-8
Leg Press Inclinado 10-8-8-6
Extensora 10-8-6
Flexora (Posterior) 10-8-6
Extensão dos Pés (Panturrilha) 10-8-6
SÁBADO e DOMINGO
DESCANSO
- TODAS AS SÉRIES VOU AUMENTANDO A CARGA, ATÉ O LIMITE.
O que acham ? Esse treino me deu um resultado até que legal nesses 4 meses, tanto na estética quanto na força.
No próximo "combo" que vou fazer de suplementos, pretendo mudar o treino.
Todas as sugestões/críticas são muito bem-vindas e me ajudarão mto, quero saber o que vocês que entendem mais, acham.
Grande abraço e agradeço desde já.