MJr

Masssa, já estão incluídos no programa!

To sem a oportunidade de frequentar uma academia e vou acabar treinando em casa (temporariamente), apenas com halteres. Quero saber algumas dicas/sugestões de exercícios para um treinamento eficiente e com exercícios que não sejam de fácil lesão( Alto risco de lesão caso esteja postura errada ) feito em casa com halteres. Por enquanto, estou treinando da seguinte forma: Trabalhando 2 agrupamentos musculares por dia: 1 - SEG QUI ( peito , bíceps ) 2 - TER SEX ( costas , tríceps ) 3 - QUA ( ombro e perna ) Sendo os seguintes exercícios: 1 - FLEXÃO PEITO , SUPINO RETO , ROSCA ALTERNADA C/ GIRO , ROSCA CONCENTRADA E ROSCA MARTELO 2 - SERRADOR , TRÍCEPS COICE , TRÍCEPS BANCO, TRÍCEPS TESTA 3 - AGACHAMENTO , STIFF , DESENVOLVIMENTO E ELEVAÇÃO LATERAL COMPLETA Valeu!