brcristina

Não tive nenhum colateral muito forte...
Sinto as dores de cabeça geralmente quando demoro pra comer... última ref de ontem foi as 23h e hoje as 10h estava com dores.
A garganta pega um pouco quando vou falar pela manhã, voz da uma arranhada e só
 
Shape tá muito bom, senti muita diferença nas coxas... densidade tá mto boa!! 

Claruuuuu q sim 

Acabei não relatando mais por falta de tempo mesmo...
 
Hoje estou no 26° dia de ciclo, com uma dose de 20mg/dia q divido em 10mg a cada 12h.
 
Colaterais: Algumas dores de cabeça, quase sempre na nuca (maioria das vezes quando atraso pra tomar a Oxan) e voz falhando (sempre pela manhã).
Treino: Tenho sentido muito mais disposição pra treinar, aumentei muito minhas cargas pulley tá rolando 33-35kg 
Dieta: Está sendo um caso a parte, inclui carbos (arroz, mandioca e as vezes pão integral), e aumentei as proteínas... cerca de 2g de ptn/kg.
 
Em relação ao Shape, a definição deu uma sumida pq inclui carbo na dieta (oq já não ingeria há mtos meses), mas a barriga continua em ordem.
Ainda não tirei medidas, mas estou conseguindo usar apenas 2 calças do guarda-roupas todo... já desisti das minhas saias sociais 
Senti muita diferença no tamanho e qualidade das coxas e glúteos, meu trapézio está bem mais visível e o triceps mais delineado tbem...
 
Bom, por enquanto acho q é isso, pretendo tirar fotos comparativas no final do relato e posto aqui  

Kd as dietas das meninas? Estou com dificuldades para montar uma dieta de ganho de massa pq tenho hipoglicemia e em certos momentos do dia tenho que comer de 2h em 2h. Acabei de perder (eliminar) 30kg e agora o objetivo é definição.
Altura: 1,65m
Peso: 58,0kg
Idade: 23
Sou nova por aqui, se puderem me ajudar fico imensamente grata!

Buenos pessoas...
Passando aqui pra relatar a experiência de 1 semana desse "ciclo":
 
Dosagem: 10mg / dia 
Treino com pesos 4x na semana e 1 dia OFF com AEJ de 30min.
 
Senti aumento na força (sei q pode ser placebo) já nos primeiros dias, pernas "quentes" após o treino de MMII.
A partir do 3° dia comecei a aumentar cargas, fadigar com mais repts e soar igual uma porca durante o treino todo.
 
Hoje completo 1 semana e pretendo subir para 20mg/dia, sendo divididos em 10mg a cada 12h por pelo menos 2-3 semanas.
 
Balança mostrou 4kg a menos nestes 7 dias, sei que muito é retenção que perdi, porém mantive a dieta em 2.100 kcal dia (sem deficit por enquanto).
 
Hoje é dia de zero carbo e amanhã de jejum de 24h...
 
Sigo relatando 

Buenos pessoas...
Passando aqui pra relatar a experiência de 1 semana desse "ciclo":
 
Dosagem: 10mg / dia 
Treino com pesos 4x na semana e 1 dia OFF com AEJ de 30min.
 
Senti aumento na força (sei q pode ser placebo) já nos primeiros dias, pernas "quentes" após o treino de MMII.
A partir do 3° dia comecei a aumentar cargas, fadigar com mais repts e soar igual uma porca durante o treino todo.
 
Hoje completo 1 semana e pretendo subir para 20mg/dia, sendo divididos em 10mg a cada 12h por pelo menos 2-3 semanas.
 
Balança mostrou 4kg a menos nestes 7 dias, sei que muito é retenção que perdi, porém mantive a dieta em 2.100 kcal dia (sem deficit por enquanto).
 
Hoje é dia de zero carbo e amanhã de jejum de 24h...
 
Sigo relatando 

Buenos pessoas...
Passando aqui pra relatar a experiência de 1 semana desse "ciclo":
 
Dosagem: 10mg / dia 
Treino com pesos 4x na semana e 1 dia OFF com AEJ de 30min.
 
Senti aumento na força (sei q pode ser placebo) já nos primeiros dias, pernas "quentes" após o treino de MMII.
A partir do 3° dia comecei a aumentar cargas, fadigar com mais repts e soar igual uma porca durante o treino todo.
 
Hoje completo 1 semana e pretendo subir para 20mg/dia, sendo divididos em 10mg a cada 12h por pelo menos 2-3 semanas.
 
Balança mostrou 4kg a menos nestes 7 dias, sei que muito é retenção que perdi, porém mantive a dieta em 2.100 kcal dia (sem deficit por enquanto).
 
Hoje é dia de zero carbo e amanhã de jejum de 24h...
 
Sigo relatando 

Acompanhando! bons ganhos! 

Mais um pro clube!
Eu fiz isso por 3 anos... acordava 4h40 pra abrir a gym as 6h treinava e mandava cardio de pós.
Saia correndo pra entrar as 8h30 no trabalho, corria as 18h pra facul e ia dormir as 0h depois de banho, marmitas e td mais...
 
Se vc foca no seu objetivo, se dedica a planejar e acertar as coisas da rotina, vai q vai fácil 

1° Dia da dieta de jejum interminente + low carb 04/07/2016 13:30 .
Foi realmente muito dificil passar a manhã toda sem comer kk , a vontade era muito grande , mas aguentei e o almoço foi um dos melhores que já tive , foi tipo uma recompensa kk . Comer 3 ovos + 200 gramas de frango sem arroz foi dificil , incomum , mas eu acostumo .
 
 

Força ai Fefe! Estamos sempre na torcida...
Compulsão faz parte, recaídas muito mais. O jeito é voltar pros trilhos logo e correr atrás do preju 
 
Se te ajuda em algo, fiquei 3 meses comendo loucamente, sem cardios e treinos bem vagabundos e cá estamos com +9kg 

Gente, minha mãe ta na uti... Vai operar do coração amanhã. Por isso o sumiço.
Em pouco tempo to de volta, só esperando boas notícias da minha mãe msm.
Aí continuo o relato

Boa tarde pessoas, 
Alguém jaz acompanhando ainda? kkk
 
RELATANDO: 13/04 (02 / 60D)
TREINO:
PULLEY FRENTE SS PULLEY COSTAS
REM. CURVADA CROSS
CRUCIFIXO INVERSO
ROSCA SCOTT 
ROSCA INVERSA
ELEVAÇÃO LATERAL
 
DIETA:
CHO: 25g 
PTN: 105g
FAT: 45g
 
RELATANDO: 13/04 (02 / 60D)
TREINO:
SUPINO INCLINADO - 3x Falha
FLY RETO - 4x Falha
CRUCIFIXO - 3x Falha SS PULL DOWN 
TRÍCEPS FRANCÊS - 3x Falha SS MILITAR (18kg )
TRÍCEPS PULLEY
CARDIO: 15min de HIIT na esteira + 15min de transport com peso 12.
 
 

Na boa, eu comi 150g na frente do PC q eu nem vi 
Hahaha tem umas de setembro eu acho... prometo q posto em breve kk
 

Seguindo!
Voltei com 150% de foco! Sai pra balada no fds e pasmem, não bebi! Dancei e curti como sempre... 0% de álcool e 100% de treino e dieta!
Peso na consciência não falta, na balança então! Melhor nem entrar no detalhe!
Adorei oq vc escreveu, é bem assim mesmo. Enquanto não focamos, é impossível ter mudanças significativas.
 
Voltei no foco pra dieta, e os treinos também. Fiz meu OFF semanal ontem, mas já voltei hoje com tudo!!
Vou dar uma olhada no seu tópico sim, sempre tem dicas valiosas!! Adorei o "quando brigar com o Boy" 
 
Agora terminamos de vez, sem fossa! Vou descontar toda raiva nos cardios q eu ganho mto mais!
 
Beijos 

Rafa,
 
Esses exercícios são eficientes, mas se vc quiser glúteo precisa atentar para execução:
 
* o agacho tem de ser até embaixo (vc precisa observar se não tem encurtamentos que te dificulte ou mesmo retrovesão de quadril), para ativar bem a musculação do glúteo.
* quando se executa esses exercícos a força é no calcanhar e não na ponta do pé (vc vai sentir mais o posterior e glúteo)
* particularmente eu gosto do famoso hip thrust (elevação pélvica), e faça uma isometria quando estiver em cima contraindo o glúteo como se fosse explodir.
 
Então, treinando terça, descansando quarta e novamente na quinta vc pode ter bom resultado.  Contudo, no meu caso, se eu treinar terça, na quinta o músculo  dos quadríceps ainda estão muito doloridos para enfrentar um novo treino.  Se for assim pra vc tb, vc pode fazer o treino montado acima de segunda , e na quinta-feira trabalhar só posterior e glúteo com isoladores (cadeira extensora, cadeira flexora, flexora em pé - escolha dois desses) e fazer um RDL e elevação pélvica.
 
Espero ter ajudado.

Buenos pipowwww 
 
RELATO - SEMANA 15:
04/03 - SEGUNDA-FEIRA:
CARBO MÉDIO - 1200Kcal - Só treino, sem cardio.
TREINO: Inferiores, foco nos posteriores e glúteos.
 
05/03 - TERÇA-FEIRA:
ZERO CARBO - 1100kcal - 20min de bike
TREINO: Costas / Bíceps e trapézio
 
06/03 - QUARTA-FEIRA:
CARBO ALTO - 1300kcal
* Carbo aqui bateu 100g e 50g de gorduras apenas 
Comi maçã e arroz 
 
TREINO: Inferiores de matar e 20min de cardio no pós + 20min a noite
 
07/03 - QUINTA-FEIRA:
ZERO CARBO - 1300kcal - OFF de Treino
25g de carbo / 96g de ptn / 70g de fat
 
Jejum de 16hrs e priorizando gorduras nas 2 refeições do dia.
4,5lt de água e rolou 15min de corrida, 25min de esteira inclinada e 20min de transport.
 
08/03 - SEXTA-FEIRA:
TREINO: 45min + 25min de Transport
Supino - 1x 10 com 5kg + 3x 8 com 10kg (mais o peso da Barra)
Fly Inclinado - 4x12 - 7kg
Crucifixo - 3x12 - 5kg
Desenvolvimento Militar - 3x12 - 10kg + FALHA com 18kg
Tríceps pulley - 1x15 - 13kg + 3x12 com 18kg
Coice FALHA com 5kg SS Tríceps no banco até a FALHA.
 
Vou manter as KCAL em torno de 1300 a 1500 pra tentar minha resposta, to pesando todos os dias e venho mantendo os 74kg
Não vou mais focar tanto na balança, amanhã vou tirar medidas e fotos, e me atentar mais a isso. Dia 30/04 retorno na Nutri pra saber a quantas anda o BF da Gordelicia aqui....
 
Por enquanto é isso! Dps mando o relato da dieta aqui..
 
Xero 
 

Não mano, ando meio sem tempo e acabei sentindo a lesão no trapézio novamente. Mesmo com dor não parei de treinar e seguir a dieta, só estou dando uma respirada kkkk

Bom dia galera
 
Peso caiu bem essa semana, 79,9 kg exatamente -2,0 kg [emoji106] , segue o plano, faltam 5 weeks pra finalizar, espero bater 73-75 kg e BF entre 8-9%
 
 
Tirei os ovos do desjejum hoje e pós treino mandei Whey + Glicose, pra sobrar kcal e mandar sobrecoxa [emoji39]
 
 
Olha aí o almoço low carb, top rs, comi a metade da lasanha e 1 sobrecoxa, a noite rola a outra metade e + 2 sobrecoxa
 
 
 

Bom dia
Está tudo bem?
Como vai a dieta ainda em JI?
Segue firme, o caminho não é fácil mais todos podemos tentar...
Abs

Fefe!
Que orgulho ter vc aqui no meu relato, sério! #soufãmesmo
Sim é difícil, cada tentação vencida é uma glória... mas as vezes a motivação vai lá embaixo
Sigamos em frente né?! Super beijo e volta sempre com suas dicas tops! 
 

E hoje as refeições serão apenas:
 
REF 01 - 09H
Frango cozido, 50g
Brócolis cozido, 50g
 
REF 02 - 13H
Brócolis na manteiga
Legumes grelhados (mandioquinha, vagem, cenoura)
Hambúrguer de picanha com molho cheddar
Pé de moleque sem açúcar, 14g
Amendoim torrado sem sal, 30g
 
TREINO:
SMITH 90º    3x15/12/10
SMITH COMPLETO    3x12
STIFF    4x12
EXTENSORA    4x12
ADUÇÃO    5x15/12/12/10
LEG 45° UNILATERAL    3x12
GEMÊOS LEG 45    4x20
 
 
 

Hoje rolou mais um AEJ
Entrei com Ioimbina 10mg + 100mg Cafeína
 
 
Final de semana tudo planejado pra não furar a dieta, só vou subir 300kcal pra varia um pouco os alimentos!
 
Sábado vai ficar assim, se curtir repito domingo, se não faço a dieta convencional:
Desjejum
4 ovos
 
Almoço e Jantar vou dividir em duas porções a receita abaixo, amanhã posto fotos de como ficou!
1kg Beringela
400g Acém
200g Mussarela
 
Pós Treino Braços
80g Tapioca + 50g Glicose
 
Macros:
CHO 109g
PTN 161g
LIP 93g
2.031 kcal um déficit de aprox. 700kcal
 
 
É isso Abs

Bom dia,
Mesmo só com o apoio moral da minha linda @Sol Hipertrofia segue mais um relato:
 
DIETA:
Fechando 24h de Jejum
Ovo cozido, 4unid
Atum assado, 50g
Frango cozido, 200g
Tomate, 1/2unid
Berinjela, 1 fatia
 
Sobremesa: Ati Latte Coalhada Natural com Whey de cookies e cacau em pó 
 
MACROS:
Gord: 35,34 - Carb: 21,55 - Prot: 113,89 
Total de Kcal do dia ficou baixinho, conforme planejado: 876kcal.
 
 
 

CICLO 37/63
 
Bom diaaa pessoal!!!
 
Hoje já estou animada novamente (depois de alguns dias em deprê de novo...genteeee, dia do lixo não é pra mim viu, afeta drasticamente o meu psicológico, chego a pensar que regredi ao zero nos meus resultados...decidido já!! Não terei mais dias do lixo. Não pq isto é só pra atletas e bla bla bla...conheço mtas pessoas que o dia do lixo é uma estratégia mto boa. Como o @Torf disse: "INDIVIDUALIDADE". E, por isto, não devemos JULGAR alguém sem conhecer a sua individualidade) 
Bom, repetindo, pra mim não dá hahaha, foram anos e anos sem dia do lixo que acho q meu organismo não aceita mais.. No máximo farei alguns refeeds de vez em quando.
 
MUDANÇAS DE NOVO!
Bom, ontem treinei quadríceps. E, apesar de ter diminuído mais um pouco as cals desde sábado, meus treinos estão rendendo cada vez mais (inclusive os aeros); energia está sobrando aqui. Então, resolvi diminuir um pouco mais as cals. Siiim,  hoje inicio com aproximadamente 1.100 cals por dia (tendo 60g de carbo 2x na semana apenas). De resto: 130g de proteína e 55g de fat todo dia. Prefiro por enquanto ir diminuindo as cals do que aumentar os aeros...ainda não quero incluir aeros em dias de inferiores, quero dar um descansinho pois ainda pretendo treinar mto forte p/ ver se ganho mais massinha  . Então vou deixar pra colocar mais aero nas duas ultimas semanas...ou no pós ciclo, caso meu metabolismo fique mto lento.
 
Veremos como será haha
Fome eu já estou passando mesmo, mas fraqueza NADAA. Estou é beeem disposta
 
 
Segue o treino:
 
1>> Agachamento livre 4*6  (90kg com a barra) AUMENTEI O PESO AQUI...execução inteiro, deeeesço mesmo até o chão + 2>>agachamento sissy 4 até a falha com 10kg (antes eu fazia sem peso) (FALHEI EM 30)      40``
 
3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (160kg) 30``
4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (10KG), sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições  com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna)...SAI DAQUI COM AS PERNAS BAMBAS, tive que sentar haha
5>> levantamento terra 4*12 (40 kg)
6>> Afundo 4x20 em cada perna (6kg em cada perna) sem descanso
 
 
 
COLATERAIS: os mesmos!! nada de aumento de libido ou aumento do clitóris. Nada de voz alterada. Nada de queda de cabelo.
 
 
 
BOM...é isto