Diário do João

Bem vindo ao meu diário  , conheci o fórum a pouco tempo , sou iniciante , e achei essa área para diários de treino muito interessante , tanto para ver os resultados quanto para me manter motivado.

Objetivo:

Bom, primeiramente mudar meu estilo de vida , ser saudável e assim ganhar um shape bacana.

 

Dados:

Spoiler

TMB = 1975

Altura: 176CM

Peso: 83,3 KG

Medidas:

Torax Relax.:101 cm

Torax Inf. : 103 cm

Braço Dir. Cont.: 34 CM

Braço Esq. Cont.: 34 CM

Abdomen: 89.5 CM

Cintura: 82 CM

Quadril: 106,3 CM

Coxa Dir. :61CM

Coxa Esq.:62CM

Panturrilha Dir.: 39.2CM

Panturrilha Esq.: 38.5CM

BF: Não tenho certeza , mas de acordo com uma conta de um site deu 13.07% , não conheço as proporções de % de BF , então não sei se esta certo.

Dieta:

Spoiler

Acordo as 5:00 AM .

Sigo a vida... bebendo muita água 

13:40: Um copo de água morna

14:00  (Primeira refeição)-

100G de frango assado : 163 Kcal , 31,5G Proteina , 3,2G Gordura

3 Ovos Inteiros Fritos com Manteiga : 360 Kcal ,23,4G Prot ,27,9G Gord

Arroz Branco:128 Kcal ,28,1G carbo ,2,5G Prot

50G de Brócolis Cozido:12 Kcal ,2,2G Carbo ,1G proteinas , 1,7 Fibra

Espero uns 30 minutos após o almoço 

1 Mexerica :88,25 Kcal , 20,16G Carbo ,1,13G Proteinas , 2,7G Fibra

1 Copo de leite de 200ml: 67 Kcal , 6G Prot , 10G Carbo , 1G Gordura

Total: 896.25 Kcal , 96,63G Prot , 35.3G Gorduras , 32,26G Carbo , 8,7G Fibra

 

17:00

Tapioca 100 Gramas: 130 Calorias, 2G Prot , 22G Carbo ,3,9G Gord

Queijo Mussarela 1 Fatia: 66 Kcal, 4,52G Prot, 5,04G Gord

Peito de peru 1 Fatia: 30 Kcal, 5, 25G Prot ,1g Gord

1 Copo de leite de 200ml: 67 Kcal , 6G Prot , 10G Carbo , 1G Gordura

 

 

18:10 ( Pré Treino )

1 Scoop de Whey Isolado: 134 Kcal , 24 G Prot , 4,4G Carbo

1 Copo de leite de 200ml: 67 Kcal , 6G Prot , 10G Carbo , 1G Gordura

10G BCAA

 

TREINO

 

10G BCAA

21:50 Um copo de água morna

22:00 Ultima refeição

200G de frango assado : 326 Kcal , 63G Proteina , 6,4G Gordura

4 Ovos inteiros Fritos com Manteiga: 480 Kcal ,31,2G Prot ,2,4G Carbo ,37,2G Gord

Arroz Branco:128 Kcal ,28,1G carbo ,2,5G Prot

50G de Brócolis Cozido:25 Kcal ,2,2G Carbo ,2,1G proteinas , 3,4G Fibra

4 bloquinhos de chocolate meio amargo: 145 Kcal , 15,99G Carbo , 8,11G Gord

Total:

1006 Kcal , 97.3G Prot , 51.71G Gordura , 29.49G Carbo

 

Total: 

2540 Kcal

205G Prot

109.1G Gordura

136.5G Carbo

 

Sábado:

13:00

300 Gramas de frango

Algum verde.

Suco de 6 Ovos com 400ml de leite.

Uma tapioca de ovo que eu aprendi a fazer( 100G de tapioca + 2 ovos)

2 Fatias de peito de peru.

2 Fatias de queijo.

4 Bloquinhos de chocolate.

1 Fruta.

Inicio de jejum.

 

Domingo:

13:00 Fim do jejum , dia do up carb(ou desculpa para comer um macarrão com a familia)

 

Treino:

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Novo Treino , Powerlift , PowerliftToWin 

Preciso tirar o 1RM ainda.

Segunda

Warm Up 10 Min

Agachamento: 2x5 85%

Supino Reto: 3x5 85%

Levantamento Terra: 1x5 85%

2 KM Esteira

Terça:

Warm Up 10 MIn

Paralela 7 Min x Max

ABS 7 Min x Max

HIIT Esteira

Quarta:

Warm Up 10 MIn

Agachamento: 2x5 85%

Supino Reto: 3x5 85%

Levantamento Terra: 1x5 85%

2 KM Esteira

Quinta:

Warm Up 10 MIn

Barra Fixa 7 Min x Max

ABS 7 Min x Max

HIIT Bicicleta

Sexta:

Warm Up 10 MIn

Agachamento: 2x5 85%

Supino Reto: 3x5 85%

Levantamento Terra: 1x5 85%

2 KM Esteira

Faço a progressão de cargas quando necessario 

Suplementação:

Citar

BCAA: 10G Pré Treino

Cafeina: 450MG Pré Treino

Creatina: 5G por dia

Whey: 1 Scoop Pré Treino

Multivitamínico: 1 Capsula por dia

Desafios:

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Levantamento Terra: 

Agachamento:

Supino:

 

 

Bom , agradeço por dar um pouco do seu tempo para ver o meu diário.

Editado 8/07/2016 às 02:23 07/8, 2016 por JoaoFurtado

1° Dia da dieta de jejum interminente + low carb 04/07/2016 13:30 .

Foi realmente muito dificil passar a manhã toda sem comer kk , a vontade era muito grande , mas aguentei e o almoço foi um dos melhores que já tive , foi tipo uma recompensa kk . Comer 3 ovos + 200 gramas de frango sem arroz foi dificil , incomum , mas eu acostumo .

 

 

1 Dia da dieta de jejum interminente + low carb 04/07/2016 22:30

Treino foi muito bom , mesmo sem os carbo consegui pegar peso , inclusive consegui aumentar as cargas , to gostando muito dos resultados , mesmo sendo o primeiro dia kk , vamos ver mais pra frente. O melhor de tudo é que eu não senti fome a tarde toda depois da 1° refeição , só tomei o whey pré treino e fui treinar . Realmente estou gostando dessa dieta.

Eu alterei um pouco a minha dieta , adicionei 2 copos de leite de 200ml depois de algumas pesquisas , eu gosto muito de leite , e é bom para o ganho de massa , então adicionei , consegui abaixar um pouco os carbos da dieta para menor de 50g.

Não me pesei para saber os ganhos ou perdas. Decidi me pesar somente no ultimo dia de treinamento , no caso , sábado.

Bom , boa noite.

Amigo achei muito bom para um iniciante como dizes, ter já um plano estruturado, em dieta e um plano de treino bem como objetivo definido em mente com consciência dos passos.

Corajoso fazer um intermitent fast ! essa dieta não é para mim, então tenho consideração pela tua vontade e empenho.

É assim que alguém começa buscando os melhores resultados, começando pelo conhecimento!

eu estou a acompanhar!

bons treinos!

12 horas atrás, Don.Gio disse:

Amigo achei muito bom para um iniciante como dizes, ter já um plano estruturado, em dieta e um plano de treino bem como objetivo definido em mente com consciência dos passos.

Corajoso fazer um intermitent fast ! essa dieta não é para mim, então tenho consideração pela tua vontade e empenho.

É assim que alguém começa buscando os melhores resultados, começando pelo conhecimento!

eu estou a acompanhar!

bons treinos!

Agradeço pelas palavras , isso me anima a continuar a se esforçar ao maximo

2° Dia da dieta de jejum interminente + low carb 05/07/2016 15:00

Hoje foi mais tranquilo , consegui segurar a vontade de devorar tudo que vejo facilmente. Só senti uma fraqueza perto do almoço , mas deve ser normal , afinal passar 16 horas em jejum...

Estou pensando em adicionar um jejum de 24 horas na minha dieta, no sábado. Nos sábados eu treino antes do meio dia , então eu tomo meu pré treino , faço meu pós no almoço e depois só vou comer de novo no domingo , e como uma espécie de recompensa , no almoço de domingo eu posso comer o macarrão e frango assado que sempre tem ^^ , vou pesquisar melhor e ver se é viável , para mim seria uma ótima coisa.

A noite atualizo. Abraço .

2° Dia de dieta de jejum interminente + low carb 05/07/2016

O treino de hoje foi complicado , academia lotada , decidi inverter as ordens dos exercícios e acabei tendo dificuldade nos exercícios mais difíceis que eram para ser os primeiros , bom , aprendi uma lição e agora sei que a ordem deve ser seguida kk.

Decidi adicionar o jejum de 24 horas que estava pensando , ele se encaixa perfeitamente e vai dar um bust na minha dieta :D.

Mais um dia cumprido , abraços.

7/7/2016

Ontem não atualizei o diario ... tive alguns problemas pessoais e não fui treinar e nem nada, mas mantive a dieta ^^

Dei uma mudada na dieta , adicionei uns carbos pois estava me dando tremedeira nas pernas na hora dos treinos... de 40G para 70G

Mantive a idéia do jejum de 24 Horas no sábado.

O treino eu mudei , finalmente tomei coragem para fazer oque sempre quis.

Abraços