BRADOK_31

eu treinava quarta e sabado. Alguams vezes eu treinava com uma leve dor do treino posterior.... Eu não treinava a 100%.... Por receio, resolvi só treinar na quarta.

certo xD

Minhas coxas nao crescem a quase 4 meses. Nao sei mais que tipo de treino fazer. Pelo menos a minha força nao esta sendo afetada. Continuo realizando com as mesmas cargas de sempre, mas o volume das coxas estão diminuindo... Isso me deixa frustrado =/ O foda é que uma coxa é 1cm mais fina que a outra, algumas vezes quase 1,5cm. E a mais fina, nesse momento, esta dando um valor que eu nao via muito tempo, tipo, despencou! Meu treino se resume a isso: -agachamento livre profundo 3x até fadiga (entre 10 e 7 rep) com 70kg total -agachamento livre profundo frontal com 50kg -Legpress 160 -180 - 200 3x até fadiga, +- 6, 8. (nao são sempre essas cargas, mas sempre costumo aumentar. Meu auge foi fazer com 240kg 6 vezes depois de ter feito series de agachamento) - Stiff 100kg 3x 6 ou mais.... -Extensora 60kg -Flexora 60kg Alguma vezes faço series altas com 20 reps, não fico estagnado num tipo de treino por muito tempo. Treino perna apenas 1 vez por semana. Bem, ontem, eu tive um compromisso de noite, e tive que andar APÉ por uns 4km com a perna doendo.... Será esse o motivo de eu ter perdido tantos cm de uma vez nesse caso? Pq o valor que esta batendo aqui agora... é desanimador. Tenho 31 anos, 183, 75kg e 11%.

Bom! Vai uma dica pra vc e todo mundo! Cuidado pra não ligar a luz do teto, caso voce acorde de madrugada. A glândula responsável pelo estimulo de produção de hormônio se fecha quando tem muita luz ambiente, ela pensa que é dia quando vc ligou a luz do banheiro. Ai, ja era! Mas como vc vai ao banheiro +- próximo do termino de produção em alta quantidade, que é entre +- as 00 e 04 da manha, não é tão sério. Mas mesmo assim, caso aconteça de acordar muito cedo, use uma luz fraca, da tela do celular por exemplo. Antes de dormir, deixe o brilho fraquinho, só o suficiente pra vc nao trupicar nas coisas no escuro =) E nao ligue o cel olhando pra tela, deixe virado para o chão (vai que o brilho esteja alto). E se vc acordou e a luz ja estiver acesa do banheiro/corredor, vá de olhos quase fechados e tente encontrar o interruptor e apague a luz xD No período paleolítico, o homem, quando o sol se punha ele ja ia pra caverna dormir, na escuridão total. Dia seguinte acordava revigorado e matava um brontossauro! Andava Km de distancia e voltava pra caverna, por isso nós homens temos noção espacial mais desenvolvida que a mulher, nao dependemos tanto do GPS. Desde sempre forçamos o cerebro a gravar pontos de referencia (rios, lagos, rochas, arvores...)direção do sol...Ja a mulher ficava dentro ou nas proximidades da caverna cuidando dos alimentos. Fui longe hein auheauheauhe

Ae Fabi! Parabéns! Você esta conseguindo dormir bem e cedo? Pelo menos antes das 00 vc ja esta indo dormir? Sono ININTERRUPTO?

8 ovos inteiros + aveia + banana + iogurte tudo batido no liquidi. 1,83, 75kg e 11%

Se ele disse que é novato e nunca fez terra e diz ter feito com 40kg, logicamente é o peso total. Se ele morasse na Russia, tudo bem um novato pegar 60kg cada lado no terra e fazer 3x 4...

FAzer com que leite faça parte da sua dieta, e ainda por cima nessa quantidade absurda, é pura desinformação e preguiça de pesquisar. O que o Lair disse é tão obvio que até mesmo um leigo que nem eu, se parar para pensar, vai ver que tudo faz sentido. Voce acha queo leite fresquinho cheio de bacterias saudaveis é o mesmo que chega na sua casa? Obvio que nao, é um liquido completamente estéril, sem nenhum nutriente, ZERO. Pior ainda é vc por achocolatado, vc é louco de tomar isso todo dia! Tu ta ingerindo uma quantidade absurda de açúcar, mais açúcar que o teu sangue possui. Um primo meu faleceu por infecção generalizada, a mae dele vivia fazendo vitamina com leite desde criança, nao tinha um dia que a minha tia nao fizesse uma vitamina pra eles, e claro, colheradas e colheradas de açúcar refinado... fotos de anivesario com refrigerante na mesa... E ele nem era gordão, era normal, mas nao resistiu. Faleceu com 23 anos +-... E a mae dele, alguns anos atras descobriu que esta com osteoporose. =/ É tenso, cara... eu só nao fico batendo na mesma tecla nesse assunto com eles pra nao me tornar incoveniente, cada um faz o que bem entender na vida, mas os avisos e sinais da vida estão por ai, é só saber interpretar. E se você souber de algum urso, ou um leão, ou um búfalo (animais bem franzino, né?) que mesmo depois de adulto ainda toma leite de outra espécie pra ficar fortinho, da um toque.

ta sabendo legal mesmo....

EU faço e da resultados, e agora? =D Cada um é cada um.

Esse ´´e o mal dos "professores" brasileiros, passar maquinas guiadas pra novato... Nem mesmo um agachamento livre tem nisso... Agachamento com os braços esticados pra frente. Nem puxador frente o cara passou..... mas que diabos de academia é essa? O dono tem diploma? Tu precisa (ou precisava, ja que vc esta a 1mes ja.. mas vai saber) de coordenação, como que vc vai pegar coordenação e força em uma maquina guiada? Tem muito aparelho nessa lista. Nem pra idoso se passa tantas maquinas assim. È tudo alteres, peso livre, barra... evitar ao máximo coisas guiadas. Ja que vc é novato, faça o basico . Peitoral -Supino reto ( eu prefiro com alteres, tive um ganho absurdo de força ) nao significa que na barra seja uma bosta... -Crucifixo (sem bater os alteres quando esticar o braço, o mesmo vale para o supinado) TODO MUNDO BATE OS ALTERES... IMPRESSIONANTE. Até voce que esta lendo. Ombro: -Desenvolvimento sentado, com alteres (sem bater os alteres) ou barra -elevação lateral -elevacao frontal pronada e supinada com alteres ou barra -voador inverso triceps: -Supinado -frances na barra w sentado. -Testa - Se tiver forças ainda, manda uma na paralela, mas provavel que nao. Costas -Puxador frente -remada curvada com barra (barra deve encostar na barriga, logo abaixo do umbigo) -remada na maquina (cotovelos levantados) -pulldown -lev terra (o foda é ter alguem com capacidade e paciencia pra ensinar, tipo um russo) perna: - agachamento livre com os braços esticados pra frente - legpress - cadeira flex - cama - panturrilha "burrinho" - gemeos sentados - leg 90º tb é bom, caso sua academia tenha. Abd nao sei, eu nao costumo fazer. Só de pegar pesado nos treinos ja é o suficiente pra mim, PRA MIM. Fazer agachemtno com 100kg ja é um baita exercicio pra abd hehe

Tem cara que exagera, coloca isso pra fazer series de 10 e nem pega pesado... é desnecessário. Só vale quando VOCE sentir que a tua pegada nao ta forte. Mas tente fortalecer essa munheca! É foda depender de straps toda hora. Dica pra treinar pegada: Os gringos usam uma parada chamada Fat Grip, pegada gorda. Tu pode improvisar enrolando pano na barra, esponja... sei la Senão tu nunca vai fazer terra usando essa barra que o Kirill usou kkkkk

Ninguem para para pensar que somos a única espécie que mesmo depois de adulto ainda tomamos leite...... DE OUTRA ESPÉCIE. E outra o leite que voce toma com tanta fé toda manha, nao é o mesmo leite que sai da teta da vaca, depois do processo de pasteurização, ele chega 100% estéril pra voce, sem bactéria saudável nenhuma. Se alguem conhecer algum URSO que ainda toma leite, algum leão macho alfa que ainda toma leite... algum rinoceronte adulto que toma leite de vaca pra ficar forte.....da um aviso ae kkkkk Quer calcio? coma verduras, legumes e frutas. Morrer vc nao vai se tomar leite com algum suplemento, vc nao va iter cancer se vc tomar uma xicara de 100ml de leite com café. O foda é vc fazer habito todo santo dia tomar um baita copo de 300ml com algum achocolatado.... ai vc estara na roça.

nao triture muito o biceps se vc fizer costas no mesmo dia, pq o biceps ja estará todo esfrangalhado. Um exercicio legal pra biceps, caso sua academia nao tenha um scott decente que possibilite estender 100% o biceps, vá no smith, abaixe a barra um pouco abaixo da tua cintura, coloque a almofada, a toalha e apoie o sovacão suado na barra e faça rosca direta com barra reta. É bem dificil roubar fazendo desse jeito. Um malukinho onde treino me viu fazendo isso, tentou fazer com 8kg cada lado, foi todo achando que ia fazer facil 10x, saiu umas 6 com esforço, e ele costuma fazer com 15 cada lado na barra W. Ficou meio sem graça e disse "é, aqui nao tem como roubar...hehe" kkkkk Esqueça supino aparelho, faça com alteres ou barra, vamos treinar essa coordenação ae. Quanto menos aparelho, melhor. [polêmica em 3...2...1] Para triceps, os melhores são os supinado, testa e paralela. Ombro é essencial começar com um desenvolvimento, sentado é mais facil, barra ou alteres. Tanto barra quanto alteres, desça até +- no pescoço. Ah, e lembre-se dos deltoides posteriores, se nao tiver maquina, use o crossover.

Adianta pra 27:20

Sim, aumenta a testosterona na mão, por isso a mão fica peluda.

Só assim pra ter maos de gorila Adianta pra 22:42 =D

Ficha de treino: Treina A PEITORAL COSTAS MÃO auheuaheuahuae

Esse lance da barra estar inclinada pode ser triceps ou ombro menos desenvolvido que o outro. Fazer supino com halteres é super indicado. Ou mesmo pode ser a propria anilha com pesos diferentes. Onde eu treino, as anilhas variam absurdamente de massa. 10kg da Portico e 10kg da Wender são completamente diferentes, Portico parece um chumbo enquanto a Wender parece uma pluma. Fica de olho nisso tambem.

OS treinos de força sempre me deram resultados de longa duração. Do tipo 5 séries de 3 rep e com 5 min de intervalo.

A execução do agachamento conta muito. A qualidade da execução do agachamento conta muito.

Dependendo do exercício, nem todos exigem total eXtensão do cotovelo, como por exemplo o desenvolvimento e supino com dumbbels porque vc ja começa a usar o triceps, mas o bíceps e tríceps é fundamental que se haja total eXtensão, para forçar o sangue a entrar no músculo, depois o expulsando com contração máxima. É assim que se desenvolve músculo, Muitos caras se empolgam e colocam 20kg na barra W, realizam o movimento mais parecendo um pombo quando anda... Sendo que o peso real que eles conseguem realizar certinho o movimento seria no maximo 10kg ou até 5kg. Faça um teste você. Barra reta ou a W, coloque 8kg cada lado e faça concentrado e total extensão do cotovelo... Vai começar a "queimar" por volta da sétima rep com um pesinho "mérreca" E aqui, uma ótima opção para triceps. Reparem no tríceps da mina. Se a academia estiver +-vazia, vale a pena, testei hoje e é bem legal.

Entendi o que voce quis dizer com o "feijão com arroz", mas esta certo, não tem muito o que inventar para desenvolver músculo. Seria plausível falar "extremamente lesável" se eu dissesse que até um sedentário iniciante poderia realizar isso e que seria de SUMA importância incluir esse tipo de execução na ficha de treino do coitado. Mas no nosso caso, do pessoal todo que esta aqui, que ja treina a anos, que ja tem experiencia, que tem noção do certo e errado,é bom ter uma mente aberta e aprender coisas novas e tentar aplicar isso nas nossas rotinas de treino. Não é só porque to copiando o movimento de um levantador de peso que obrigatoriamente estou querendo ser um levantador de peso. Mas eu vendo que aquele exercício irá me beneficiar de vários modos (força, equilíbrio, flexibilidade...) com certeza irei realiza-lo, ou pelo menos tentar, principalmente vindo de um atleta top de linha Russo instruído pelos melhores treinadores esportivos do mundo. O "baita resultado" eu me referi a facilidade de realizar o movimento do exercicio ao se compar quando vc não incrementa com uma nova tecnica. mas blz.. vou por uma foto recente que nem sei se vai ajudar muito... Tenho 31 anos, 1.83m, 76kg com 11,70% e com metabolismo mega ultra super acelerado.