Verdura

Idealmente toma café puro e vai. As vezes, pra não sentir um mal estar em um treino muito pesado, toma um carbo liquido antes leve ou um MTC. Eu mesmo, como agora tô treinando cedo, tomo leite semi desnatado com café quando preciso. Se vc treina realmente pesado, tem opções intra treino também, mas não acho que seja o caso.

Nem tô participando, mas me senti obrigado a dar um parabéns escrito.

Tenho 170 cm e tô com 38~39 de braço com o BF razoável (entre 12 a 15 pq mantenho sem muito esforço). Botando mais comida chega a 40 mais não fica legal.

Não tá comendo 2100 kcal. Se tem dificuldade de controlar restringe a variabilidade: batata e frango / arroz e carne. Só 2 tipos de refeição em todas as refeições. Brócolis a vontade. Vive assim por 1 mês que vai funcionar e não vai te matar. Depois melhora a dieta.

Quer hipercalórico com 14% de gordura corporal pra quê? O que vc tá comendo hj já tá te mantendo com o BF que não é tão baixo. Pra fazer recomp não adianta socar caloria. Reveja sua rotina antes

Este papo de atleta de internet que tem treino para partes específicas do músculo é besteira. Os caras corrigem aplicando óleo msm.

Porque a maioria acha mais gostoso e é menos calórico

Sou mais leve que você (76 quilos), natural e pego muito mais carga pro mesmo volume de reps. Treino a mais tempo, é verdade, mas tá pouco pra quem usa veneno e pesa quase 90 quilos e treina a mais de 3 anos. Também tem um desbalanço grande aí. Vc pega a mesma coisa praticamente de rosca e remada.

Também nunca pesquisei. Mesmo que a quantidade de creatina seja a mesma a biodisponibilidade pode ser diferente. Ademais, a gente sabe que a legislação permite margem de concentração e que as empresas costumam modular seus processos para ficar na banda inferior da margem. Aí eu compro insumo chinês de baixa qualidade de 80% de concentração e faço meu blend na banda inferior de 80% permitida, aí a concentração final já vai para 64%...

Pq não pode comparar? Tirando a questão moral são substâncias químicas entrando no organismo e promovendo algum efeito. Se qualidade de vida for o máximo de longevidade com funcionalidade (não quer dizer que seja isso, mas tomemos por hipótese), todas elas reduzem a qualidade de vida.

Então fumar, para quem esse hábito tira o stress e socializa, é qualidade de vida?

Tomar ozempic pra ficar magro é qualidade de vida TB?

Você tem 38 cm de braço com 79 de cintura? Com 71 kg? Medidas não batem. Todo modo secou bem, eu secaria mais (se não tiver sofrendo) pra começar a ter ganhos secos.

Brother seu músculo pode estar igual a um bife de Wagyu e vc nem sabe

A julgar pelo peso e a sede deve ser diabética. Procure um médico com urgência.