fabiuh

Periodização galera vou postar aqui uma periodização que venho montando, para avaliação da galera, estou aberto a sugestões, o foco aqui é um treino bem aerobico nas primeiras 6 semanas promover o máximo de gasto calórico possivel, depois entrar numa fase de força e so então um treinvo voltado para hipertrofia. primeiro fase de adaptação/recuperação duração de 15 treinos ou 3 semanas,com carga baixa(semana 1-50%rm,semana 2-55%rm,semana 3-60%rm) 3 séries de 20 descanço mínimo entre as séries de 30sec a 45sec(máx) afim de estimular o máximo o gasto calórico. treinos de segunda a sexta com 30 minutos de aerobicos ao fim do treino com intensidade baixa/média. fase de evolução duração de 15 treinos ou 3 semanas,cargas médias(semana 1-65%rm,semana 2-70%rm,semana 3-70%rm) 3 séries de 15 descanço mínimo entre as séries de 30sec a 45sec(máx) afim de estimular o máximo o gasto calórico. treinos de segunda a sexta com 30 minutos de aerobicos ao fim do treino com intensidade baixa/média. fase de força máxima duração de 15 treinos ou 3 semanas,cargas altas(semana 1-80%rm,semana 2-85%rm,semana 3-90%rm) semana 1- 3 séries de 6 semana 2- 4 séries de 5 semana 3- 5 séries de 4 descanço grande entre as séries de 3min a 5min(máx) afim de deixar os musculos se recuperarem totalmente. treinos de segunda,quarta,sexta,aerobicos na terça e quinta por 30-40minutos intensidade mais média/alta. fase hipertrofia duração de 15 treinos ou 3 semanas,cargas média/altas(semana 1-75%rm,semana 2-75%rm,semana 3-80%rm) semana 1- 4 séries de 10 semana 2- 4 séries de 10 semana 3- 4 séries de 10 descanço médio entre as séries de 45sec a 1min(máx) afim de recrutar o máximo de fibras possiveis. treinos de segunda a sexta com 30 minutos de aerobicos ao fim do treino com intensidade baixa/média. tempo completo da periodização 3 meses. Treinamento a ser usado nas duas primeiras fases: A-superiores barra fixa flexão de braço supino triplo puxador frontal remada baixa desenvolvimento halteres remada alta rosca direta rosca inversa triceps banco abdominal pedalando abdominal infra B-inferiores agachamento leg-press stiff afundo adutor abdutor extensora flexora panturilha em pé panturilha na cadeira hiperextensão lombar obliquos o que acham dessa periodização? alguma sugestão no treinamento?

na realidade posar pode ajudar você a conseguir uma boa conexão de sua mente com seus musculos ajuda você a se concentrar mais durante o exercicio no musculo que você quer trabalhar,nao existe modo melhor de aprender controlar cada musculo do seu corpo do que posar. aumenta a capacidade cardiovascular por que segurar seus musculos contraidos por um longo periodo de tempo melhora isso. e aumenta a densidade muscular. mais nao perde massa muscular nao a nao ser que vc fique um dia inteiro posando na frente do espelho.(o que eu acho dificil). então quando eu devo posar? pra que nao compete uma ou duas vezes na semana quando você nao treina. simplesmente faça cada pose e segure por 30 segundos já vai te dar um bom treino. para quem compete posar todo dia pelo menos 10 semanas antes do show é importante o competidor deve contruir 3 sets de cada pose com 1 minuto cada. isso vai construir a resitência necessária para mostra a densidade muscular para os juizes. então "pagar" de fisiculturista pode sim te trazer beneficios mesmo que você nao seja pró.

Lesão: Condromalácia e Tendinite Patelar no joelho esquerdo Como Ocorreu: Excesso de treinamento handebol+boxe+treinamento com pesos, por mais de 2 anos, depois um longo periodo comigo acima do peso e correndo cerca de 40km por semana. Tratamento: Antiinflamatorios, crioterapia, fisioterapias e periodos com joelho imobilizado. Privação: essas lesoes me levaram a extressar o menisco causando bloqueio do movimento em 2 ocasiões na primeira em setembro do ano passado fiquei 2 meses parado sendo que 2 semanas andando somente com ajuda de muletas,na segunda fiquei 1 semana com joelho bloqueado dessa vez a recuperação foi melhor,faz 4 meses que nao posso treinar perna com intensidade pois ainda estou em tratamento. Comentários:fica aí o aviso, nada que é demais é bom, sempre gostei de correr...agora 10 minutos na esteira fazem meu joelho doer e muito, na fase do tratamento que estou agora eu ainda consigo fazer alguns exercicios com carga bem leve(agachamento e afundo somente como parte da fisioterapia) de resto meu treino de perna se resume a isométricos.

galera eu encontrei esse video há um bom tempo atrás gostei muito da explicação do cara,

já existe, mais boa iniciativa!

boxe é muito maneiro cara eu treinei por um bom tempo esse ano se tudo der certo eu volto ou para boxe ou muay thai, gostei do treino novo, quanto tempo vai treinar ele? abraço e bons treinos!

Vamos aos numeros Avaliação feita em 18/01/11 Altura:178,5 Peso:94,100(massa magra 76,100-massa gorda 18,000) Bf:19,11%(melhorou mais eu sinceramente achei que iria estar menor,lembrando que este bf é tirado baseado em dobras cutâneas) Medidas: ombro-126 tórax-101 cintura-83 quadril-105 braçoD-35 antebD-29 peitoral-102 coxaD-65 pantuD-39 braçoE-35 antebE-29 Abdomen-99 coxaE-65 pantuE-39 objetivos continuam os mesmos,eu gostei dessa avaliação, minhas medidas deram uma boa diferença, principalente no abdomen e cintura o que é sinal que isso tudo foi gordura perdida, 2% de bf perdidos mesmo com as férias nao é nada mal, eu so nao entendo a medida que os fisioterapeutas tiram do braço, eles nao pegam nada da circunferência do triceps ao fazer a medida, eu sempre meço na parte com maior circunferência do braço(na parte mais alta do biceps,pegando tambem o triceps) desse modo meu braço sai de 35 para 39(são 4 cm de diferença!) alguem sabe porque eles medem assim? e alguem tem alguma opinião/critica a respeito da avaliação? o que acharam? abraço e bons treinos!

Décimo dia de treino:overview braço hoje,mais as flexoes do desafio Vamos ao treino! aquecimento o mesmo de sempre. flexoes- terceiro dia da terceira semana do desafio das 100 flexoes consecutivas, fiz 22 depois 25, 20 e 20,depois o máximo que conseguisse(min 28), fiz 29 quando fui completar a 30 caí de cara.sahushusahusahusah rosca direta- 13kgs cada lado mais a barra de 8kgs,4 series de 10, a ultima deu trabalho para completar, deveria ter aumentado somente 2kgs cada lado da carga da semana passada, aumentei demais xD rosca martelo- 4 series de 10 hoje, halter de 10kgs, mudei um pouco meu treino de braço porque o banco do scott estava ocupado. rosca scott- 4 series de 10, na primeira serie coloquei 15kgs cada lado mais a barra de 8kgs, fiz mais roubei um pouco, então abaixei o peso para 13kgs cada lado, e fiz as outras series sem mais problemas. rosca concentrada unilateral- pra terminar 3 series de 12 com halter de 10kgs, braço estava em pump total, deu até orgulho agsyusauhasuhsauhsauhsauhsahsahsahsa triceps banco- 3 series de 12 para começar o treino. triceps corda- 4 series de 10, com 40kgs, sempre sinto bastante fazendo esse exercicio entao resolvi incluir hoje. triceps testa- 4 series de 10, com 10kgs cada lado, pra minha surpresa completei todas as series,mais deu trampo viu ashusahsauhsauhusahusahs rosca punho- 4 series de 10 com 15kgs com pegada normal, depois 3 series de 10 com pegada invertida 10kgs.antebraço super inchado depois desse xD Adução do punho com barra curta- 2 series de 12 com pegada normal e com 3kgs e 2 series de 12 com pegada invertida com 2kgs. rotação do tronco segurando peso na altura do peito- 3 series de 25 com 5kgs. rotação do tronco com barra nas costas- por 1 minuto. fiz 30 minutos de bike,alongamentos como sempre, treino foi bom, agora descançar porque segunda o bicho pega,aumentar todas as cargas novamente.

força na pegada, c pegada pronada coloca a força toda no antebraço, quando se coloca muita carga o antebraço nao vai conseguir segurar, fazendo a pegada supinada com sua mão boa(destro/canhoto), você coloca o stress no biceps do braço em que estiver com a mao supinada podendo assim colocar mais carga. essa técnica se chama power grip aqui as outras pegadas que podem ser utilizadas Levantamento terra -pegada pronada: mais dificil, fortalece a pegada -pegada snatch (mãos afastadas: focono trapézio e no quadriceps -power grip (uma mão pronada outra supinada): alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga -pegada supinada: cria tensão nos rotatores dos ombros e na parte suprior das costas peguei isso de um tópico aqui, dúvida frequente essa da pegada, faltou um pouco de pesquisa aí. @topic: cara na descida após a barra chegar no joelho a execução correta do levantamento pede para que nao se controle a descida, é so nao deixar as costar arquearem e tal que tá tranquilo.

eu faço assim, agora todos os intrtutores me conheçem lá na academia e ninguem mais enche o saco, mais quando entra algum novato lá sempre rola umas situações assim.

Nono dia de treino:overview treino de ombro hoje, Vamos ao treino! 10 minutos caminhando até a academia, aquecimento especifico lá girando tronco,braços,punhos,etcetera como sempre desenvolvimento militar- fiz 30 repetições somente com a barra para aquecer, depois coloquei 12kgs cada lado mais a barra de 8kg, fiz 4 series de 10. desenvolvimento com halteres- 14kgs cada lado, 4 series de 10, completados sem problemas. elevação lateral- 8kgs cada lado 4 series de 10 tambem. remada alta- 4 series de 10,15kgs cada lado mais a barra de 8kg, eu acho incrivel quanta merda agente faz no treino mesmo depois de conhecer sempre fiz esse exercicio no dia de costas depois de ter treinado peito e ombro no dia anterior(meus instrutores passavam assim),sendo que com a pegada fechada esse exercicio estressa muito o ombro, com a pegada aberta nao gostava sentia uma "dorzinha estranha" na parte anterior do ombro e nunca conseguia colocar carga,agora que faço no dia de ombro e longe do treino de costas e mais longe ainda do treino de peito, faço com muito mais carga e sem "dorzinha estranha" nenhuma. elevação posterior apoiado no banco inclinado- ultimo do dia 3 series de 12 com 7kgs cada halter. abdominais crunch- faço 2 series com o máximo de repetições que eu conseguir, dando somente 30 sec de descanço entre. aprimeira fiz 100 reps na segunda foram umas 40. fiz 30min de aerobicos no final e como sempre varios alongamentos principalmente para as pernas devido a lesão.treino hoje foi 100%,estou gostando de trabalhar ombros isoladamente. corri 10 minutos no trote 7.5km/h instruido pelo fisioterapeuta, amanhã vou ver como meu joelho vai estar(doendo ou nao e tal) nao senti dor alguma enquanto estava correndo. \õ Dieta Dieta hoje foi tranquila, tomei 2 yogurtes(1 hora que cheguei da academia e outro após o jantar), mais eu diminui a ingestão de leite no pós treino e antes de dormir para compensar. Treino 100% Dieta 95% Animo 100%

quanto eu tomei eu usava 3g por dia de bcaa, pelo que vi o da growth tem 2,58 quatro caps, eu mandaria 2 caps antes do treino e 3 logo depois de terminar o treino com pesos para depois fazer os aerobicos,que vai dar 3,22g. para quebra de catabolismo o ideal seria utilizar 5-10g mais eu nao tenho bolso o bastante pra isso, então uso 3g mesmo, se você tiver bolso pra bancar mande 8 caps (eu recomendaria 2 antes do treino e 6 na hora de ir fazer aerobicos) ps:inveja de vc poder treinar perna com pesos e eu nao. ahsusahusahusahusahusahuhsa valeu!

eu to passando nas estrias há 1 semana , nao vi diferença significativa ainda, as menores estão mais claras(mais poca coisa),eu acho que vai de pesssoa pra pessoa esse negócio de aumentar,em mim elas nao aumentaram em nada, tambem nao é pra tentar atingir os musculos passando por todas as camadas de pele com o pente fino, é pra passar de leve,se ficou vermelhidão no local fora das estrias,vc já passou muito forte. e estrias tem cura sim, há varios tratamentos no mercado a maioria são bem caros, como eu nao tenho grana pra fazer algo caro nao me custa nada tentar pelo menos diminuir com esses "alternativos" se rolar uma necrose local eu juro que relato aqui, se as estrias aumentarem? me resta recorrer a laser e etceteras futuramente

acompanhando aqui cara,bons treinos, e segue firme, meus pesames pelo falecimento da mae da sua amiga, esse tipo de noticia é foda, mais ir treinar é bom que desvia seus pensamentos desse tipo de merda, 2 perguntas: quanto de bcaa ta tomando? já pensou em mandar antes de fazer os aerobicos pra diminuir o catabolismo? abraço e bons treinos!

Oitavo dia de treino:overview Fui na fisio hoje, depois fui treinar perna xD claro que como sempre somente os exercicios indicados pelo fisioterapeuta, to animado com minha avaliação, pena que nao consigo uma maldita camera fotografica emprestada. Vamos ao treino! caminhando até a academia e chegando lá aquecimento como sempre agachamento livre- SIM eu consegui a liberação para fazer meu querido agachamento, claro que carga mínima né 4 series de 10, com 10kgs cada lado mais a barra de 8kgs. todas as reps foram tranquilas como esperado, nao senti nada nos musculos muito pouca carga, mais a boa noticia é que nao senti dor no joelho tambem,ótimo sinal. semi agachemento com sustentação do corpo na cama elástica- mesma coisa 3 series de 30 segundos. afundo na cama elástica- 4 series de 10, sem carga como sempre, tremi bastante para terminar as ultimas 2 series. sustentação do corpo unilateral na cama elástica- 3 series de 30 segundos cada perna tremendo como uma vara verde xD sessão de exercicios na polia- mesmos do ultimo treino, fiquei feliz ao fazer e ver que meu joelho está doendo MUITO menos ao realizar os movimentos \õ panturilha no leg-press- consegui liberação para fazer esse tbm, carga baixa, 55kgs cada lado somente, 4 series de 10, nao senti nada ao realizar o movimento. abs infra levantando as pernas deitado no chao- minha abdominal preferida de longe, sinto muuito os abs quando faço, hoje fiz 4 series de 15. fiz 20 mins de aerobicos como sempre e me alonguei.treino foi 100% concerteza, so o gostinho de fazer o agachamento já me anima e muito! a noite volto com review da dieta, amanha eu posto a avaliação. Dieta escapei da dieta hoje após o jantar com um doce de banana que minha vó trouxe especialmente pra mim, nao pude resistir, de resto foi tudo bem. Treino 100% Dieta 90% Animo 100%

acompanhando cara como a mone disse as medidas sao mesmo muito importantes pra vc ter uma ideia melhor dos resultados, balança quando se trata de perder gordura e ganhar massa nao é confiavel nao cara. eu tomo no minimo 4 litros de agua por dia, lembre-se de tomar durante o treino, eu tomo uns 2 litros enquanto treino. abraço e bons treinos!

quick update! ontem a noite fiz avaliação na academia, nao consegui ver os numeros muito bem ainda, mais da pra adiantar que foi uma boa avaliação sim, assim que eu conseguir posto aqui os resultados. hoje vou recomeçar com a fisioterapia, e vou ter que começar ir pra academia mais tarde,infelizmente, vai estar com mais gente lá e com toda certeza vai ter alguem pra ficar me enxendo o saco enquanto treino.

Sétimo dia de treino:overview hoje começei a fazer aej, acordei 8 da manhã, mandei 1 cap de thermo fire,500ml agua, mais 100ml de agua com 5g pó de guarana,fiz alguns alongamentos, e saí para caminhar por 25 minutos, eu nao transpirei nem um pouco nem a respiração ficou diferente, caminhei bem tranquilamente, nao senti nenhuma fraqueza ou coisa do tipo. Vamos ao treino! caminhei até a academia, me aqueci, sem mais delongas primeiro exercicio barra fixa- 3 series de 10, a primeira fiz 8 na segunda fiz 4, e na terceira apenas 2 completas o resto subi o quanto conseguia. levantamento terra- 20kgs cada lado mais a barra de 12kgs, 4 series de 10, começar melhor o treino de costas impossivel, consigo pegar bem mais peso que isso, mais nao quero forçar meu joelho. remada curvada- 22kgs cada lado mais barra de 8kgs,4series de 10 tambem, a ultima série deu trabalho pra completar ^^ puxador frontal- 50kgs 4 series de 10, sem muitos problemas. remada baixa- 35kgs 4 series de 10 tambem, costas acabadas depois desse exercicio hehe. encolhimento com halter- 22kgs cada halter, pra terminar de fadigar o trapézio. 4 series de 10 tambem. puxada roldana- fim de treino novamente 3 series de 12, pra terminar com os lats de uma vez xD hiperextensão da lombar(bom dia)- básico 4 series de 20. 25 minutos de bike, bem de leve, ontem meu joelho doeu um pouco devido a forçada que dei no treino aerobico, melhor continuar fazendo menos tempo o treino foi bom, me decepcionei porque nao consegui fazer a primeira serie de barra fixa completa, nao sei porque ;x mais fora isso treinei bem 100% com certeza, estou sentindo minhas costas bem cansadas agora. Dieta correu tudo bem, a noite eu comi alguns doces, nada de mais so pelo bem da minha sanidade mental, to cortando mais se eu nao comer um docinho de vez em quando fico nervoso sahusahusahusahusahusahusahsuahusahs por essa escapada vou avaliar hoje em uns 95% Treino 100% Dieta 95% Animo 100% -nao tenho muito pra dizer, eu poderia estar seguindo minha dieta mais a risca, essas escapadas no meio da semana me prejudicam, já que nos fins de semana fica mais foda ainda nao escapar-

Sexto dia de treino:overview fui levar os docs da matricula da facul hoje \õ/, agora so esperar as aulas começarem! Vamos ao treino! caminhando até a academia como sempre, cheguei lá e me aqueci girando o tronco e braços como sempre. hoje era dia de voltar as cargas ao normal, mantenho o peso sempre em uns 75-80% da rm fazendo 10 repetições, depois de 4 semanas nessa intensidade vou diminuir as reps, e fazer 4 series de 4-5 reps com intensidade 90-95%.aqui o teste que fiz usando o peso do supino reto,eu nao faço o teste com todas as cargas por que nao tenho paciencia somente no exercicio que vai ser o principal do dia,(supino reto no dia de peito,levantamento terra no dia de costas, etc) Teste de 1 RM Repetições executadas 10 Carga Levantada Kg 62 1 Repetição Máxima kg 83 50% 1 RM 42 55% 1 RM 46 60% 1 RM 50 65% 1 RM 54 70% 1 RM 58 75% 1 RM 62 80% 1 RM 66 85% 1 RM 71 90% 1 RM 75 95% 1 RM 79 outra coisa, começei o desafio do site One Hundred Push Ups, então nas segundas quartas e sextas estarei fazendo as flexoes do desafio.começei na semana 3 pois ja consigo fazer mais de 25 flexoes facilmente,o objetivo é em 4 semanas estar fazendo 100 flexoes consecutivas flexão de braço- 1serie 14 reps,2serie 18reps,3serie 14reps,4serie 14reps,5 serie(máximo que eu consigo no mínimo 20) supino inclinado- barra de 20kgs, com 20kgs cada lado, 4 series de 10 completos sem problemas, eu gosto de começar uma semana pelo reto e a outra pelo inclinado, pra variar o estimulo. supino reto- 25kgs cada lado mais a barra, 4 series de 10 na ultima tive um pouco de dificuldade para terminar mais nao precisei de ajuda. supino declinado- 21kgs cada lado mais a barra, fiz as 4 series tranquilamente esse exercicio eu nao sinto muita dificuldade, mais como nao gosto de colocar carga e acabar fazendo torto faço com menos peso. voador- 3 series de 12, com 55kgs foi hard de terminar esse exercicio. pull-over- pra terminar o treino como sempre com 16kgs, com foco na amplitude do movimento e nao carga. abdominal pedalandoo de sempre 4 series de 20, sem problemas aqui. treino hoje foi muito bom, voltei com as cargas, apesar de conseguir aumentar mais ainda, por essa semana vou continuar assim, semana que vem aumento mais um pouco e fico nelas até terminar o ciclo 4x10. treino foi 100% trabalhei todos os exercicios bem, apos o treino com pesos tomei 2 caps de bcaa e fui aos aerobicos como sempre, fiz 40 min de bike, forcei um pouco mais hoje em alguns momentos para ver como o joelho vai reagir. é isso ai de noite volto para avaliar a dieta e fazer as considerações finais. Dieta 100% , nao fugi da dieta nenhuma vez comi nos horarios certos ingeri bastante proteina, so esotu indo dormir meio tarde 1 hra da madruga, amanhã acordar 8 da manha para fazer aej's vai ser tenso, maais da nada nao, tava assitindo um filmezinho xD Treino 100% Dieta 100% Animo 100% -nunca fiz aej's , amanha vamos ver como vai ser, to empolgado pra conseguir fazer as 100 flexoes consecutivas que eu acredito muitas poucas pessoas conseguem, se daqui 4 semanas eu atingir o objetivo vai ser bem maneiro, estou dando uma forçada nos treinos esse mes pra entrar na facul com um shape maior,e com menos gordura - até amanhã e bons treinos!

eu nunca adiciono sal nos alimentos que preparo, carnes e ovos faço com curry, os outros condimentos eu nao conheço vou comprar para experimentar, eu uso tambem bastante o molho ingles no preparo dos alimentos, que tem menos sodio que o shoyu, um exemplo 15g(uma colher) de molho ingles geralmente tem entre 10-20% de sodio nas marcas que vejo quando vou comprar já o shoyu tem entre 25-40%, da ingestão diária recomendada, então pra quem nao gosta do shoyu ou quer diminuir mais ainda no sodio tá ai a dia, eu nao vivo mais sem molho ingles acho MUITO bom ! xD

[img]http://i73.photobucket.com/albums/i234/MalkavianGuy/padeouro.jpg[/img]

opa valeu aí cara, hoje é dia de curtir um pouco mesmo, obrigado por acompanhar! Quinto dia de treino:overview Vamos ao treino! fui caminhando como sempre demorei uns 10 minutos, cheguei lá, conversei com a galera sobre o resultado do vestiba e com o dono da academia que é meu amigo,me aqueci girando o tronco e braços, e bora pro primeiro exercicio. barra fixa pronada- pegada bem fechada foco no biceps, primeira foram 10 reps normal, segunda consegui fazer 5 completas o resto subi o maximo possivel, na terceira fiz 2 completas somente. rosca direta- 10kgs cada lado mais a barra de 8kg, 4 series de 10, fiz tranquilamente pois estava com peso menor do que eu estou acostumado.mesmo assim já deu um pump ao final da ultima serie. rosca scott- aqui já sabia que ia ficar pesado, 13kgs cada lado mais a barra, na ultima série senti bem, mais nao precisei "roubar" pra completar nao. rosca marteloultimo da serie 3 series de 12 com halteres de 10kgs, tenso de completar, pump total e sentimento de serviço completo no fim deste exercicio ;p repulsão no banco- primeiro de triceps 3 series de 12, completado sem problemas. triceps pulley- 50kgs, 4 series de 10, senti um leve pump no fim deste exercicio. triceps testa- fiz a primeira das 4 series com 8kg cada lado mais a barra, achei que estava leve e coloquei 10kgs pras outras series, na ultima nao consegui completar as 10 reps, quando cheguei na nona travou. triceps invertido unilateral na polia- pra finalizar 3 series de 12, com apenas 10kgs no pulley, mesmo assim devido a fadiga deu um certo trabalho para completar. rosca punho alternando pegada- antebraço 4 series de 10, 2 series fiz com a pegada convencional com 15kgs,e 2 series pegada invertida com 10kgs. Adução do punho com barra curta- 3 series de 12 para antebraço tambem, com 3kgs somente pra finalizar o treino.pra que nao sabe é esse exercicio rotação do tronco com barra- por 1 min para obliquos. rotação do tronco segurando peso na altura do peito- 3 series de 20. treino hoje foi 100%, intensidade boa, treineis abs bem, ao fim fiz 25 min de bike bem de leve como sempre, depois alongamentos. Dieta dieta foi tranquila nao furei nenhuma vez 100%, sem muito o que comentar,sai ontem pra comemorar coma galera a entrada na facul, e hoje estou so correndo atrás dos documentos da matricula para deixar tudo certo, é isso ai, meu joelho doi cada vez menos e sei que logo logo vou conseguir treinar pernas,e estarei estudando muito! xD Treino 100% Dieta 100% Animo 100% -passar no vestiba e nao estar animado que seria dificil né não? hehe- abraço e bons treinos!

ashushausahusahusahusahusahusahuashusah e desde quando pra pegar gatinha de facul tem que tá estudando? é só saber onde elas vão e ir tbm ! ashsauhsauhsauhusahusahusahsauhsah agora é seguir firme no estudo e no treino, pegar as gatinhas modéstia a parte, nunca foi problema.fazer o que? sou bonito e modesto xD sahsauhsauhsauhsauhsauhsauhsa daqui a pouco to saindo pra ir treinar, a noite sair pra comemorar(sem bebida é claro). e voltar cedo pra dormir bem pra poder crescer hehe

eu concordo que nao existe treinamento perfeito, no meu caso em sempre treinei 5 vezes por semana e fico 2 horas na academia, nao faço exercicios até a falha total e tenho ótimos ganhos, consigo perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo com uma dieta boa sendo seguida de modo regular(nao sou pró e fujo muito da dieta). pro segundo semestre desse ano estou planejando um treino HD,estou completando 3 anos de treino mesmo que nao continuo em maio, acho que tenho experiência e conhecimento sobre meu corpo suficientes pra tentar um treino assim pela primeira vez, veremos como vai ser, eu acho que cm a quantidade de metodos de treinamento que existe pegar somente um colocar num pedestal e segui-lo pro resto da vida é besteira, cada método treinamento trás beneficios diferentes mesmo que dentro do mesmo esporte, um ótimo exemplo já foi dado por uma amigo dizendo que o cardiovascular dele melhorou com o periodo em que treinou HD, é claro que nao se deve começar treinamentos sem nenhum acompanhamento se você nao tem conhecimento o suficiente, mais se você tem o conhecimento e/ou tem o tempo para estudar sobre tal treinamento, vc tem mais é que treinar e aí tirar suas conclusões, funcionou pra você? não? tambem já lí muito sobre como heavy duty esta ultrapassado, mais será mesmo que ele deve ser banido pra sempre da minha vida? mesmo ultrapassado se usado da maneira correta esse e outros metodos considerados velhos e/ou ineficientes podem trazer ótimos beneficios. eu por enquanto nao posso dizer se hd funciona, ou se é bom ou nao, tenho a seguinte opinião: não se avalia nada sem ter testado(mesmo que teoricamente), falar que o treino de branch warren é o melhor sem ter treinado ou visto estudos comprovando que é o melhor é no mínimo errado(pra nao dizer estúpido)