alsouza26

Muita proteína e poucas fontes de gordura!
Reduz um pouco as proteínas para no máximo 2,5g/kg e tenta jogar um amendoim, castanhas e etc..

Seu treino continua muito longo e como escolha duvidosa dos exercícios! Para que 3 tipos de Supino? Seria melhor colocar um Crucifixo no lugar de um deles.
Coloca mais exercícios compostos: Remada Curvada, Serrote... Etc.
Esse Mergulho Livre tbm está no dia errado!
No treino C adicionaria Agachamento e Stiff.

Ou seja, se eu fosse você pesquisaria mais e faria outro treino do zero.. Valeu

Você copiou o treino do post padrão de ABC2x (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/) e ainda pergunta se esta bom??? Rs

Manda ver e bons Ganhos!

Isso, vai medindo todos os dias.
A tendência é que a temperatura comece a cair com o decorrer do ciclo.

Para ciclos de 21 dias não há necessidade.
Isso acontece mais para quem quer fazer ciclos de 6 semanas.

Clembuterol aumenta a temperatura corporal.
Se parou de aumentar, é porque parou de fazer efeitol Talvez os receptores tenham se saturado.
Tks man.

To no 10º dia e não sei se sigo 21 dias on, aumentando a dosagem ou 21 dias on diminuindo a dosagem.

P.S. to tomando 3mg diariamente de cetotifeno.

Depende de qual rosca direta você tá se referindo.

Se for aquela em que o braço tá colado do lado do corpo, em que o ombro não mexe, e vc faz apenas a flexão total do antebraço, com extensao quase completa depois, com boa cadência, pego 10Kg de cada lado, se fizer depois do treino de costas puxado.

Agora, se vc se refere aquela rosca direta mais comum que a gnt vê por aí, super eficiente, que treina ombro, tríceps, lombar, trapezio, dorsal, glúteos, coxas e um pouco de panturrilha (menos biceps, pq aí já é pedir demais pra um exercício tão completo), nessa eu devo colocar uns 20kg de cada lado, mas tem muito tempo que não faço essa.

Tem algum base científica que suporte esta afirmação?
Em sendo realidade, como as pessoas tornam-se obesas?

Até onde sei, o corpo absorve praticamente tudo. Dependendo da configuração (presença de determinados tipos de gordura e principalmente de fibras) parte do que é ingerido acaba passando incólume pelo trato intestinal mas, via de regra, não há esse limite de 500 calorias...

vlw, mano..

imaginei que fosse algo entre 9-11 msm, abç.

Eu acredito que seja muito mais uma questão de narcisismo do que qualquer outra coisa. Nego fica mais fissurado no próprio biceps que na bucetinha da menina.

isso é complexo... em algumas situações específicas pode-se deduzir que se o bf está maior, a atividade da aromatase no tecido adiposo está maior logo poderá ter mais estrogenio circulante... disso entende-se que deve então ter um maior aumento de tecido adiposo devido ao alto estrogenio...

porém isso é algo bastante complexo e não deve ser levado como regra geral... uma coisa é fato, sem ficar um pouco roliço NINGUEM cresce... ninguém cresce seco... estrogenio tb não é de todo mal... estrogenio parece ter uma certa sinergia com igf1 e isso é sempre bom para quem quer bolar grandioso...

como todos sabem grandes compostos formadores de gigantes como dianabol, testosterona e deca tem sua carga de aromatização alta... enfim... não existe um padrão... oq se recomenda é q nao seja extremista...

se vc tentar crescer com 7~8% e bf.. sinto mto.. nao vai rolar de maneira significativa.. vai sempre ficar 2kg pra cima, 2kg pra baixo...
se vc largar o dedo nessa porra e ficar com 20% de BF, bom vc irá escutar todos os dias, "e aí.. parou de treinar cara? vc curtia tanto..."

15% é um numero perto do limite estético aceitável para ainda poder ser chamado como alguem que treina... a partir disso vc é só um gordo...

o ideal é que se comece sem objetivo exatamente polarizado (soltar a boca e comer tudo ou secar e definhar)... começa-se com uma recomposição corporal... de início todo mundo tem uma treinabilidade alta... qualquer coisa q vc faz aparece 2 resultados ao mesmo tempo, ganho de mm e redução de bf... quando isso começa a nao aparecer mais é hora de optar por uma dieta ou um off... dependendo do caso de cada um...

para início de um off para ganho de massa significativa recomenda-se que se inicie com o bf baixo... por ex. 8%.. e vá comendo e treinando e o bf lentamente irá subir... ngm ganha massa magra pura...
quando vc atingir uns 12~14% vc olha no espelho e ve os gomos sumidos... tira umas semanas de folga e bota uma dieta.. 8 semaninhas e tu tá la de novo brincando nos 8%...

nao tem segredo... bodybuilding é uma coisa de bom senso e consistência... os caras maiores nao sao os caras que fizeram mais loucuras... os caras maiores são os caras que mantiveram um trabalho persistente... com algumas loucuras de leve... quem abusa consistentemente, das coisas não tem futuro no bodybuilding... quem se dedica consistentemente e abusa só de vez em quando tem mto futuro no bodybuilding..

a verdade é que ser bodybuilder é EXTREMAMENTE chato...
vc nao vai pegar geral, vc nao vai ser o arnold, vc nao vai estar satisfeito, vc nao vai ser reconhecido...
vc só vai ser um cara sem amigos, obcecado pela sua comida, um cara considerado chato por quase todo mundo... enfim... o glamour do fisiculturismo é apenas uma ilusão vendida no instagram e no youtube...
tem pouca glória real em ser fisiculturista...

maaas tá na moda...

dieta de acordo com o feeling
hiit etc
sim, provavelmente vc tomou pouca agua. eu nunca senti diferença.
mas 4 5 meses em dieta o corpo acustuma rápido, faz um tempo de manutenção (2 meses) e depois volta.

Cara,como ninguém aqui ainda não falou nada.
Vou falar,não tá bom seu treino,nada bom.Seu objetivo e cutting,certo ? treine o mais PESADO que conseguir,é uma maneira de seu corpo ver que realmente precisa segurar massa muscular para aguentar o trampo.Não existe isso de treino pra definir,oque existe é treino pesado aliado com uma dieta com défict calórico que resultará na perda de peso,volte-se a sua dieta,treino de bluking e cut não precisam ser especifico.

O problema do seu corpo: A energia está baixa, então o corpo só quer manter as partes essenciais que requerem calorias.
Sua solução: Você tem que convencer o seu corpo que massa magra é essencial.
As funções do seu corpo através de uma perspectiva revolucionária: nós costumávamos construir massa muscular por razões de sobrevivência, como mover pedras, carregar árvores e quebrar pescoços de javalis selvagens. Se o seu corpo precisasse fazer estas coisas hoje, ele nem consideraria em catabolizar a massa para gerar energia. Infelizmente, hoje em dia, não precisamos quebrar pescoços.
Então como podemos imitar esta experiência em nosso corpo ? Alwyn Cosgrove tem a resposta: treinar muito pesado durante o cutting.
Enquanto series de 8,12,15 ou até mesmo 20 repetições são perfeitas para estimular o metabolismo, séries mais pesadas de 4 a 6 repetições dão a mensagem para que o corpo mantenha massa muscular, ou então seja esmagado.
Não tenha medo de chegar na academia e começar o treino com um exercício composto como: agachamento, levantamento terra, supino, etc… Sempre com 4 a 6 repetições.
Isto além de forçar o seu corpo a preservar massa muscular, vai acelerar a queimar de gordura também.

Ele foi competir, óbvio. Alguém full natty 5% de bf, não se mistura com nós, meros mortais.

Você está começando com um deficit muito grande! Desse jeito vai acabar estagnando e tendo que refazer tudo! Tenta começar devagar, com um deficit de - 500. Depois você vai adaptando a dieta conforme ver os resultados no seu corpo!

Cara, vc parece uma criança, nao quer ver, não eentra no topico.
E ninguem quer saber se vc fez aej, mijou, cagou não, aqui é topico sobre o belo, se ta incomodado abre um diario.

Seria o inicio do apocalipse kkkkkk

quanto exaltação por causa de um macho.
sei não ein

Em compensação a canela dele tá parecendo um palito perto do resto do corpo!

Em compensação a canela dele tá parecendo um palito perto do resto do corpo!

Em compensação a canela dele tá parecendo um palito perto do resto do corpo!

Fala irmão, entendo o que a galera disse aí sobre ser melhor comer do que tomar suplementos. Mas entendo perfeitamente seu caso, pois também passei por isso durante a faculdade.
Para você seria interressante montar a sua dieta contabilizando os nutrientes e encaixar nesse período de correria o que esta faltando. Pode estar faltando tudo inclusive (protéinas, carbos e gorduras). Mas para orientar melhor, teríamos que saber como esta estruturada a sua dieta. Não adianta eu falar para você tomar Whey, se antes de ir estudar você já comeu o suficiente de protéinas por exemplo.
Mas no seu caso, os suplementos são importantes sim, basta você saber escolher e encaixar bem na sua dieta!

Fala amigo, te aconselho então dar uma estudada sobre o Hiit, até para ver alguns protocolos de treinamento já prontos para iniciantes. Vc não precisa se preocupar com o tempo total do treino, tenta focar nas outras variáveis!
No seu caso, eu faria 2min de aquecimento, e depois 6 tiros de 30seg por 1min de descanso! Já seria um ótimo treino para você sentir seu corpo e ir evoluindo! Abs

Fala Irmão, o que o BinhoBh quer dizer é que o deficit está muito alto! Geralmente começamos um Cutting com um deficit de - 500 calorias para observar o comportamento do corpo e depois conforme a necessidade vc pode ir aumentando a cada 200kcal! No mais, como foi falado aí, tenta aproveitar o que vc tem! Boa sorte!!

Enquanto isso, a galera "maromba" comendo apenas peito de frango...

Aí é contigo! Se sente necessidade adiciona mais um! Supino fechado, testa, francês e etc... Mas te garanto que Paralelas e Triceps no Pulley já trabalha suficientemente o músculo! Mas o seu corpo é quem manda!! Abs!!