Miptzi
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- 15 cm de glúteo (era o meu real problema, parecia uma tanajura)como foi isso?
tenho 1,70 e mesmo na minha fase top há 10 anos, com BF de 1digito, quadriz dava quase 1m....
fdp de genética....formiga atômica.... srsrsrsrsrsrsrsr
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dá quase pra cortar pela metade o volume total....
- vitoriacampeao reagiu a isso
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Eu sinceramente não gostei, muito volumoso, vários isoladores desnecessários para um mesmo músculo pequeno, sem contar que não gostei da divisão muscular!
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perna fraco, muitos isoladores, 5 pra peito (wtf)
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a panturrilha é MUITO resistente ao estimulo e recupera bem, pessoal aki do forum tava testando um "programa" de fazer TODO DIA e estavam tendo bons resultados.
Procure "panturrilha" na busca e tente achar o tópico, nem lembro onde tá.
Com uma treino de perna assim pra mim tb , eu tirei flexora e faço extesão só 2x10 leve, fim de treino. Só pra fechar mesmo...
Eu nem aguentaria fazer mais, fico moído... rsrsrsr
extesora tá caindo em desuso, exige muito do joelho, sem resultado considerável comparado com os big boys ( agacho, leg, deadlift)
eu não aguento 10reps na paralela ainda, boa sorte com seu peso, kkkkk
- JoaoInacio reagiu a isso
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voltando novamente.
To focando proteinas, tirei carbo pela metade eu creio, comia muito quandos edentário,, reduzi muito sal, poucos condimentos cheios de sódio
pão, quase tirei tudo, raro hj, batata doce ocasionalmente, macarrão reduzi tb, aumentei legal amendoim e ovos inteiros, e farinha de aveia e frutas
Hj minha dieta tá asim
breakfast (7:30)
shake (meia banana, meia maçã, 300ml leite, 1 ovo, 25gr de wheygg e 40gr farinha de aveia)
vitC, levedo,
ovo mexido de 2 ovos, com 1 fatia queijo mussarella)
almoço (12:00)
se for em casa,
batata doce OU arroz ( umas 140gr~180gr)
filé de peito, ou fígado, ou bife magro, ou tilápia com uma colher de chá de manteia/azeite (umas 200grs)
punhado de amendoim torrado (umas 30gr)
1 copo de leite 250ml
se for restaurante,
200grs de mix entre bife magro, postas de salmão ou filé de tilápia ou frango
120gr da massa q tiver ( prefiro penne ao funghi, ou purê de batata baroa, ou arroz integral com lentilha)
salada verde livre
tarde (66:00)
raramente como algo, trabalho nessa hr não dá brecha
preciso estruturar esse lanche
pré-treino (18:30~19:00)
shake como o do café
5gr creatina
pós treino (21:30)
copo de leite 300ml, 30gr wheygg
3 ovos mexidos
punhado de amendoim
o que vcs acham? Hj vo alterar o treino um pouco tb...
Upper
Supino reto 4x6
Supino reto halteres 3x10 ( ombro impede o inclinado , foda)
barra fixa 4x6
Remada curvada 4x8
Desenvolvimento militar leve OU elevação lateral média ? (o q fazer com ombro ruim?)
Paralelas 3x8
Rosca Direta 3x10
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eu estou no up/low e gostando bastante, mas meu diário tá meio abandonado, niguem vai lá, nem eu, kkkkkk
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diria q chega, mas esse traps gigante ai, n sei o q falar.... só sei q perdeu o pescoço, rsrsrsrr
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A
mudaria o supino pra 4x6, é um composto muito importante, deixe as reps mais altas pros isoladores
Tira o francês, faz paralela fechada antes do pulley.
B
Troca puxada frente por barra fixa com 4 séries de 5-8 reps ( vai da sua força)
troca puxada atrás por uma remada ( sentada ou curvada)
trocaria concentrada por martelo, pra dar um gás no antebraço E biceps....
C
Poe agachamento livre, 4 séries de 5-8
Leg tb faria 4 series de 6-8
Um afundo OU passada OU stiff pra complementar posterior
e Abs e pantu vc pode fazer todo dia que for (3x semana)
Com carga, principalmetne Abs.,...
é o q eu faria...
mas o conceito tá bacana.
- JoaoInacio reagiu a isso
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Comecei o SL hoje, e como esperado, o professor nunca tinha ouvido falar do treino, riu da minha cara e disse que eu só ia fuder com minha lombar.
Acho que vou ter dificuldades pra fazer o Barbell Row. Alguma dica pra achar a posição perfeita? O squat pode ser na barra fixa?
o q mais existe no mundo é instrutor de academia com mentalidade ainda nos anos 90, q nunca leu nada fora capa da men's health.
Se eu fosse vc nem teria falado com ele sobre seu treino. Como eles não prestam atenção em nada mesmo, nem iam notar seu treino.
Só iam notar vc gigante depois de um tempo, e contar pros outros q o treino "dele" é foda...
kkkkk
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Tem muito exercício? Esses eu busquei aqui no fórum mesmo, neste link: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/
issae é uma matéria do portal. As coisas são destrinchadas bem mais a fundo no fórum
O título da matéria é para "fisiculturista"
mesmo iniciante, e uma pessoa que faz uso de técnicas e substâncias que "pessoas comuns" não fazem...
deu pra ver q vc reduziu as séries, mas não precisa de tnatos exercícios ainda assim.
Fazer 3 pra grandes grupos e 2 pra acessórios já seria OK....
- JoaoInacio reagiu a isso
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pessoal do Athlean -X já tinha "banido" a extensão de pernas...
eu Atualmente faço 2 série de média intensidade no fim de treino, apenas. E planejo tirar, assim q escolher um substituto adequado.
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no geral eu faria
menos reps nos compostos,
tirava remada alta, faz encolhimento
botava agachamento no pernas,
trocava pulley atrás por remada curvada,
rosca direta na barra
e mais um stiff pra fechar perna
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bem receita de bolo de livrinho 1,99.
Parece q pegou tudo q tem na gym + 3x10 do lado.
Iniciante n precisa de todo esse descanço. Acabaria tendo + resutado com mais frequencia
Tem bastante exercicio redundante e desnecessário ali, além de alguns faltantes....
Procure nessa seção sobre ABx2 e FBx3
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e eu tenho dificuldade de expandir o Lat ersquerdo...
Não é mole não....
acho válido acrescentar mais rotina de poses ( pode ser em casa se tiver vergonha na gym) durante a semana....
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sempre do "amigo"
srsrsrsrsr
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O que te fez começar a treinar ?
Em 1995 começei pra ir com amigos mesmo. Sem objetivo definido. Agora em 2015 to retornando depois de 10 anos parado, pq estou gordo e escroto.
O que te motiva ?
Aos 33, Deixar de ser o gordo escroto q me tornei e voltar a ser quem eu era aos 20.
Se considera ''viciado'' em treinar?
Fui antes, e estou voltando a ser agora. Mas tento não virar um nóia de ferro
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Birdman
8/10
Interessante e diferente
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genética abençoada hein...
depois q aumentar as pernas, vai ser brabo alguem seguir acreditando no natureba, srsrsrsrsr
vai virar alvo do "dá pra chegar"
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Eu estava lendo a mão dele, sou cigano, vi toda vida dele ali,
rsrsrsrsrssr
Sem zuera, é BEM grande tua mão Nego, mas nao tem como afirmar nada....
Só comentei mesmo, pq fechada deve até parecer uma marreta.
Só queria q meus pais me dessem essa genética, mas fazer oq...
Fato curioso tb é q postaram gente menor e mais gorda q ele no "dá pra chegar" e o povo ficou na dúvida se era natural, srsrsrsrsr
Coisas da vida.
PS:
vi seu diário nego. Vc fez 85% da sua evolução no 1º ano ? é o q parece nas fotos... depois foi BEM lento o negócio...
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vcs viram o tamanho das mãos do negowhey... ?
q tal akilo ? o cara tá na genética mesmo..... né?
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pra ter uma simples idéia se seria necessário ;
saber sua dieta
saber seu peso, altura, idade, tipo de vida que leva
saber seu objetivo
saber seu treino
e mesmo sabendo isso, em 99% dos casos nada é necessário além de mudar alimentação
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300ml de leite
1 bola de sorvete
meia xicara farinha de aveia
1 colher de café soluvel
meia banana
3 ovos crus
+
ovo mexido de 2 ovos+ queijo
Fotos Do Seu Auge Natural
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
evolução boa....
tava com frio ? pago peitinho, srsrsrsrsrsrsrsr
quanto tempo entre os extremos?