Miptzi
-
Total de itens
164 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Miptzi
-
-
sixpack mais reto que vi em muito tempo....
simetria master.... isso em competição daria muitos pontos..
-
Marombeiros não são unidos, o exemplo está aqui no tópico.
Vou falar a real, treino a 9 anos, e quem é bodybuilder de verdade digo sendo competidor ou não, sabe que é possível sim ser mamute natural, mas os frangos preferem dizer que nao.
CONSELHO: amadureçam mais no esporte antes de falarem oque não sabem.
E digo mais, daqui 3 anos esterei com 50cm de braço e 12%.... Pode escrever ai
só q ae tem um porém: 9 ANOS!!!!!!!!!!!
pessoal aki tá dizendo q leva tempo mesmo, vc é a prova...
agora os "superfrangos chernobyl" por ae com resultados estúpidos em 1-2 anos.... nem vc desconfia?
no mais, aguardamos fotos...
-
-
eu só engordei, no passado. Queria ter perdido peso...
hj estou 100%, MAS se bate um certo desânimo da vida , trabalho ou dinheiro, só boto o fone de ouvido e vo pra GYM mastigá umas anilha.
Pronto, curado.
-
Boa tarde galera! Eu gostaria de uma boa ajuda. Eu não tenho dinheiro suficiente para montar uma boa dieta, pois só estudo, mas parei faz tempo de comer doce, massas e tomar refrigerantes. Posso apenas tomar suplemento ? Pois, meu objetivo é aumentar o nível de músculos, não crescer muito, mas ficar definido também.
Ficarei grato, pelo conselho.
se vc acha q suplemento vai ser + barato q dieta.... o q não é.
E pra definir, menos ainda. É dieta q define.
-
-
vendo isso por cima esses argumentros, em que o leite só serve pra dar caganera pela lactose e ter gordura "malvada", basta um leite 0% LACTOSE DESNATADO, e ele fica pica das galaxia?
srsrsrsrsr
Cara, não imagino a vida sem leite. Desde moleque tomava 1L/dia até pos 18, hj tomo bem menos, mas gosto, não me atrapalha e tem caseína (porra cara do cacete)....
Vou seguir tomando meus 500ml diários.... Até q ache algo tão bom, pq tomar AGUA no café da manhã, sem chance....
-
Olá, meu nome é Matheus tenho 15 anos faço 16 Ago/2015, atualmente estou pesando 78,5 kg e tenho 1,81 de altura ( Já cheguei a pesar 97 com 14 anos)
Na ultima avaliação que eu fiz (3 semanas atrás) eu tinha 69 kg de Massa magra e o resto de gordura corporal porém ainda tinha 83 kg
Estou na dieta e nos treinos, mas acho isso insuficiente, meu treino é ABC estou achando ele muito fraco e a minha dieta é a seguinte:
Café da manhã: Whey Protein Hidrolisado + 2 fatias Pão Integral + 1 Fatia de queijo minas + 1 Fatia de peito de peru + Alface + Tomate +
Leite soja zero gordura e c/ Proteína de Soja Texturizada.( Em dias de aerobico apenas tomo o Whey Hidro e o pós do aerobico é Whey c/ banana)
Lanche da Manhã: Whey Isolado
Almoço: Arroz Integral + Filé de Frango + Grão de bico + Alface + Tomate + Pepino (ou Beterraba)
Lanche da Tarde: Whey Isolado
Jantar: (06:00 hrs) 2 Fatias de pão integral + 1 Fatia de peito de peru + 1 Fatia de queijo minas + Sardinha + Clara de Ovo + Tomate + Semente de linhaça + Leite de soja zero gordura c/ Proteína de Soja Texturizada.
Ceia: (21:00) 3 Amendoas e 3 Nozes
Antes de dormir: 1 Maça ou Abacate.
Galera estou com uma dúvida tremenda não sei se devo fazer o Bulking ou Cutting, o meu objetivo obviamente é ganho de Massa Magra e Perda de % de Gordura
E ai o que eu faço o Bulking Limpo ou o Cutting ? ( Quero crescer mesmo mas não sei se devo fazer o cutting antes..)
PS: Treino ABC
Segunda - A
Terça - B
Quarta - Aerobico
Quinta - S/ treino
Sexta - C
Sábado - Aerobico
e recentemente comprei: BCAA, Glutamina, L-Carnitina, Hemo Rage, Abulmina e Multivitaminico.
Queria trocar meu treino também, quero sugestões me ajudemmm
uma dieta que é mistura entre "revista de moda" com excesso de suplementos.... só sanduichinho feminimo + leite de soja baitola + entope o rabo de whey
antes de pensar em cut, ou bulk,, reveja seus conceitos sobre alimetação pra HOMEM....
dieta fraca em micronutrientes, fraca em certas vitaminas essenciais... fraquíssima em gorduras boas = "no'' hormônios
descontando whey a toda hr e abacate, diria q é dieta de mulherzinha de novela..... Fora o desperdício absurdo de dinheiro .
Mas vc pode começar tirando esses dias de folga e trocar por ABCx2 já q vc acha fraco, mas com essa dieta...
Akela propaganda velha da trakinas, q o mulek tinha cara de bolacha, vc certamente tem cara de pote de whey....
Trapézio sempre foi meu ponto fraco, quando fazia fb 3x experimentei treinar trapézio no fim dos treinos e ele desenvolveu bem, mas agora que estou num AB upper lower parei de isolar o trapézio e ele voltou ao que era antes
Alexandre, gostei da Simetria. Braços iguais, e pernas quase iguais? parabens....
-
diego, teu shape tá muito bom mesmo.
Um pequeno aumento de volume vai te fazer ficar top. Achei o formato dos teus quads muito bom, espero q os meus fiquem assim quando a banha sair....
Vida de magrelo em bulk é facil, pior é gordo em cut, srsrsrsrsrssr
-
Relato do novo treino:
peito/costas:
O peso que eu vinha fazendo Supino 4x6 era 30/30kg, com 2min de pausa.
Considerando 5x5, nas ultma séria pra evitar a eventual falha, mantive os 30/30kg pra fazer bem feito.
só que o 30/30 tava leve. Meti 31 na 2º. Leve. Meti 32 na 3º. leve. Meti 33 na 4º. Pegou. Peti 34 na 5º. Não falhou.
incrivel, só pede q tava inspirado, jamais achei que conseguiria fechar com 34/34.
Só não senti tanto peito , mas acho q 5x5 não é pra sentir fadiga extrem localizada...
Supino inclinado com halteres tb aumentei pra 11/11 cada halter. Estava com 9/9 no último treino upper/lower
Pull-up, ainda n tenho força pra fazer 5 reps limpas.
Como tô com uns 7 kilos acima do meu ideal histórico (peso q eu tinha no meu auge, há 10 anos).
Acho q mais uns 2 meses pra mim limpar o pull-up. Por enquanto to fazendo no graviton.
Pega muito mais q no Pulley. To usando 4 placas, espero reduzir pra 3 placas daki no max 10 dias....
Senti dor muscular bem no meio das costas no pos treino, dorzinha boa....
Relato de ontem
Ombro/biceps/triceps
Desenvolvimento Supinado fechado, foi bacana, mas ainda to me adaptando a ele. N senti o deltoide esgotar como num militar, mas acho q consigo logo.
Elevação lateal é top sempre, adoro, otima carga e resultados com ela. To satisfeito.
triceps tb foi como supino. No upper/lower tava fazendo 3x6 e tinha momentos q falhava.... Ontem por incrivel q pareça saiu 3x8 BEM profunda, sem falha. otimo
Pulley pra complementar, mas a paralela foi top. valeu o dia.
biceps teve um negócio engraçado; Diz direta na H, pra radial, senti legal, e o biceps tb pegou, mas o bom veio depois.
N sei qual foi a "ativação" que a direta na H faz, mas fazendo alternada , o biceps pegou PRA CARALHO, Nunca na minha vida senti tanto durante um curl.
Cada rep da alternada parecia q tinha alguém tentando arrancar meu biceps com uma colher de sorvete, fala sério, srsrsrssr. Adorei o combo, parece q a H "acordou" meu biceps
Ainda to sentindo abs por ter feito prancha segunda com pernas,e sentindo posterior do Stiff.
hj tem perna + abs de novo..... quero ver o estrago.
Café de hoje
omelete de 3 ovos com salsinha e 50gr de bacon frito.
300ml de leite integral com café e cacau 100%. Sem açucar.
30gr de mix de grãos ( pará, caju, amendo e avelã)
vit.C
Levedo
multi vit
-
afinal em q altura da coxa vcs medem?
tem fotos q o cara parece bom e diz ter menos de 60cm
e tem fotos q o cara diz ter 65cm e parece ruim....
-
vc poderia tentar trocar a remada curvada por cavalinho ( uma opção, eu não faria)
-
Se não você vai sentar e sentir tontura, vai levantar e sentir tontura, vai estar andando e sentir tontura, enfim.. deve ter entendido.
Sem carb é osso, puta sensação da morte.
errou feio aki champz....
isso só fala quem nunca fez e não tem coragem/saco pra tentar....
to em lowcarb e tenho muito menos fome que antes....
treino vai como nunca, moleza.... nada de tonturas muito menos surtos de hipoglicemia...
-
Café hj:
- 250ml de leite integral com café solúvel sem açúcar
- 25gr de mix de grãos ( castanhas cajú e pará, avelãs e amendoim)
- ovo mexido com 4 ovos, 70gr de salaminho frito, 60gr de queijo minas em cubinhos, muito alho, toque de orégano. (Comi 60% disso, deixei o resto pra visita.)
- multivitamínico
Almoço hj:
-220gr de peito de frango inteiro na chapa, com molho de pimenta+alho e shoyu. Quando tostou fora, abri no meio , tostei dentro rapidin, e recheei com 70gr de queijo minas e fechei de volta.
Servi com uma pincelada de creme de leite em cima, 1 tomate grande fatiado com muito azeite e orégano, e 50gr de purê de milho industrial ( quase nada de carb)
Pré treino agora
- 30gr Combat Wheygg (combo caseiro)
- 250ml agua
- 25gr banana
- 20gr maçã
- 1 colher chá de café
- 5gr creatina
- 1 colher de sopa de creme de leite.
Hj é peito/costas do novo treino.
BORA!!!!
-
queijo - deve ser + caseína, pois o soro leva o whey embora quando tiram
leite - caseína e whey
ovos - albumina, q tem absorção lenta.... somado a gordura da clara, absorção mais lenta ainda....
cara, qq combo desses com um ou mais desses 3 seria suficiente....
-
Natural de chernobyl,
kkkkkkk, chorei nessa
-
tb não enjoo de frango. Faço sempre, mas tb mudo o preparo sempre.
O q eh fiz hj por exemplo, não acredito q tenha ficado tão bom. Fiz em 20min em casa, no intervalo do trampo.
Certametne vai ser minha receita " preferida" de frango.... Vo fazer hj a noite de novo.... amanha vai ser pernil de porco.
-
nunca vi nenhuma tabela nutricional nenhuma q 100gr de frango tem 30gr de prots....
sempre entre 20-24gr. Seja qualquer produto, congelado dessosado, sassami, várias marcas, fresco no açougue, tudo era menor.
eu trocava o iogurte desnatado pelo integral e reduzia o azeite...
tb diversificaria as carnes, um fígado ocasional, gado e porco magro....
no geral, tá ok. não eskeça das principais vitaminas, um sol de vez em quando e muita água.
Só faço 4 refeições, fazer 6 já é impossivel, imagina 8, nunca conseguiria rsrsrsrsr
-
Ontem fiz a 1º vez, 4x20seg de plank reta.
Pega pra caralho, sinto até agora, e na hr, parecia um soco no bucho.
top
-
impressão do 1º treino
Agachamento 5x5
Duas primeiras séries foi de boa, mas aumentei pra 40/40 na terceira e estragou a técnica.
Vou ficar com 38/38 pra prox pra testar até a ultima série
Leg
foi bem, pegou forte da 1º a ultima rep, consegui encontrar o peso ideal pra exigir ao máximo sem ter falha
stiff
não dá pra acreditar, faltou antebraço. Meu ponto mais fraco apareceu cedo dessa vez. Na 7º repetição em diante, a mão queria abrir de todo jeito.
vou ter q consertar isso.
Abs prancha
Muito bom, só sentindo agora, e pegou forte na hr. farei sempre q possivel.
No geral, pernas estão 80% hj. Estava acostumado com 50% e ficar manco por 1-2 dias, então tá fácil.
Vamos ver se meter mais técnica no agacho as pernas pegam mais....
Lombar está blz hj, apesar de agacho, prancha reta e stiff
-
ahahha, alemanha é foda mesmo.
nao eskece de tomar vit.D então....
-
Ae pessoal.
Curti o topico, vou deixar minhas fotos tambem.
Treino a aprox 3 anos. Passei de 65kg pra 86kg (tem fotos minhas de antes em algum topico que fiz).
Meu objetivo é chegar nos 90-95kg com BF baixo.
Medidas:
Braco: 43D 41.5 E
Antebraco: 37 D E
Cintura na altura do ombigo: 82
Coxas: 59 D E
Pantu: 42 D E
Altura: 1.85m
Idade: 19 quase 20
+ biceps bacana
+ bf legal
+ medida do antebraço proporcional, melhor q a maioria do povo por aki
- peito estreito
- pernas meio abaixo do resto
tá bem bom no geral man, pega um sol, arruma esse peito e essas pernas, fica pica das galaxia
-
Também tinha achado falta, mas o miptzi deu um jeito rs
se vc copiar a legenda logo abaixo do gráfico no 1º post fica top.
-
tópico tá abandonado.....
vamos lá povo
Diário Do Mip - Regresso Após 10 Anos, Lowcarb Sem Nóia, Só Na Vontade
em Diário de Treino
Postado
Treino de ontem, pernas 2
Top, pegou pra caralho, só me estranhei com o front squat. Quase me enforquei e mesmo assim a barra queria cair pra frente. Acho q meus punhos não tem elasticidade suficiente. Além da dor que deu neles agora....
O resto do treino flui perfeitamente. Abs doendo desde segunda, mas fiz ontem de novo, hj tá mais susse.