santanaanderson

parabéns mesmo brother, excelente evolução!

Compra um videogame e esquece esse negócio de mulher amigo

Vamos lá
 
A explicação é bem simples : Você só está a 4 meses na academia.
Ai você me pergunta o que tem a ver? te digo.

Quando se é iniciante,  temos alguns pensamentos um pouco delimitados, não que isso seja um problema, na verdade é completamente normal, eu, você e a maioria quando começamos eramos (alguns ainda são) assim, você por exemplo é um inciante que começou bem, estudando (fato de estar aqui no fórum) e curioso (fato de perguntar isso), queria eu ter começado assim,  porém tem alguns pensamentos limitados como todos no inicio, um destes pensamentos gira e torno de: "se o cara aparenta ser forte e pega pouco peso, logo ele é um fraco, frango, bosta, preguiçoso etc"

Vou te explicar porque é um pensamento limitado.

Mas antes uma DICA IMPORTANTE: esqueça o treino dos outros, foque no seu, olhar pro lado é normal na academia, mas pra você reparar tamanho aproximado do braço do cara, veias  e exatamente o peso que ele levanta é porquê vc está mesmo que inconscientemente está fazendo algum tipo de comparação, liberte-se disso, só atrapalha quem ta começando ir pro treino bitolado e fazendo comparações. foque no seu que é sucesso.

Mas se ainda assim quiser fazer comparações entenda o seguinte, nem todo mundo em todo treino levanta o peso que consegue, não é pq o cara ta levantando 25 no supino  fazendo 7x que ele não consiga levantar 30 fazendo 12x parece estranho pra quem começa entender isso, pq no começo é apenas "Levanta esse peso, nesse exercício 12~15x  e pronto"
Mas ai que você tem que levar em conta execução, velocidade, descanso e principalmente o treino Geral do cara.

Vou dar um exemplo vivo que sou eu, tenho exatamente 36,cm de braço igual seu colega, e pego apenas 20 cada lado no supino reto no meu treino atual, se você me olhasse treinando iria achar bizarro como achou dele, isso porquê você avaliou apenas um exercício isolado, quer dizer que eu só aguento 20 no supino? claro que não eu pego bem mais, se for pra fazer 4x12 em todos os exercícios, porém eu faço um bi-set logo em seguida pra peitoral superior, e mais pra frente no treino, tem um rest pause pro inferior, treino esse que no geral me destrói, isso pq no meu caso preciso dar enfase nos músculos alvos, e por mais que não seja a mesma porção do músculo que pretendo enfatizar (superior), se no reto eu meto mais de 30kg eu prejudico o próximo exercício que enfatiza o músculo que necessito entende?, não sei se to conseguindo explicar direito.

Mas basicamente o que to tentando dizer é, se for comparar, ao invés de tirar um exercício isolado como base pra achar algo bizarro, tenta ver todo treino completo do cara, as vezes o exercício que ele fez antes ou que vai fazer depois demanda que ele pegue menos peso naquele que vc ta assistindo. existem bi-sets tri-sets, rest pause, drops etc e vc vai aprender tudo isso mais pra frente.

enfim Um jeito pratico pra vc entender na pele de agora, vou pegar um exercício que todo mundo faz pra ombro, elevação lateral, no seu próximo treino de ombro, pesquisa o que é drop antes, e tenta fazer 3 drop de 10x com o peso que você faz atualmente quando faz 4x12. você simplesmente não vai conseguir com o peso máximo que já é habituado a fazer todo dia! e pra conseguir fazer o drop que falei, que por agora não é, mas que será necessário mais pra frente se quiser evoluir, você vai ter que, ou diminuir os pesos, e pegar pesos que a galera que ta a 4 meses na academia vai olhar e falar "esse eu tbm pego!", ou você vai ter que se poupar bastante no exercício anterior e no posterior. Dai os "muleke" de 4 meses  vão ta te zuando e achando bizarro, mas em compensação você vai ta fazendo um treino 2x a 3x mais pesado mesmo que utilizando pesos menores...

bons treinos jovem...

BIZARRO pra mim é os caras que pagam de fortes colocando 50/60/70 kg de cada lado no supino e fazendo uma execução completamente errada! 
 
Você sabe como está dividido o treinamento dele? Se está com pouco carbo na dieta? Se está voltando de uma lesão? Ou realmente a força dele está ruim?
 
Temos que observar diversos fatores, não somente a questão de peso! Se fosse simplesmente por erguer peso, nosso esporte seria o POWERLIFTING, e não o FISICULTURISMO! Não se foque apenas nas cargas, esse cara treinando com "pouco peso" pode estar gerando muito mais estímulos hipertróficos do que muitos que vão pra academia treinar o EGO! Abç

O que você sabe está errado, volte 2 casas e estude mais parceiro, vai na seção de dieta e monta algo estruturado, calcula seu GCD, monta a dieta a partir disso, não me venha com essa de metabolismo acelerado, normalmente é desculpa pra quem não sabe comer direito e acha que se entupir de trakinas resolve, se nao consegue fechar os macros da dieta monta um hipercalorico caseiro que fica mais barato e mais gostoso

Fazendo aqui o calculo nas coxas:
 
Cada porção (3 dosadores) de acordo com a tabela pesa 160g e vai te dar 767 Kcal (se tomado com leite integral).Como é mais ou menos a quantidade calórica que vc precisa, vai usar 160g (0,16 kg) por dia. 6 Kg/0,16Kg  deu 37,5 dias.

Rapaz, até pq vc não sabe o estágio onde ele está agora.O que pode ser um shape simples para vc pode ser o desejo de muito gordinho por aí.

Rapaz, até pq vc não sabe o estágio onde ele está agora.O que pode ser um shape simples para vc pode ser o desejo de muito gordinho por aí.

Rapaz, até pq vc não sabe o estágio onde ele está agora.O que pode ser um shape simples para vc pode ser o desejo de muito gordinho por aí.

O pior jeito de chegar numa mulher, na minha opinião é elogiando e demonstrando interesse logo de cara.Ser direto funciona na cabeça masculina mas na feminina é diferente, elas gostam do jogo de sedução, tanto é que uma das formas mais eficazes (não estou dizendo que é a melhor) é hora demonstrar interesse e outra hora meio que esnobar (tanto é que é o que elas fazem conosco...kkk).
 
Outra coisa, ainda mais se ela for bonita, chegar elogiando a beleza dela vai ser dizer o que ela ouve toda hora. Vc tem que chegar  com um assunto meio banal e se for elogiar, elogie algo com criatividade ( e que seja sincero). Num lugar onde só o o corpo chama a atenção, elogie o bom gosto dela pela roupa, ou o perfume dela ainda se sobressair mesmo depois dela fazer exercício físico (por exemplo a fixação do perfume dela, onde ela comprou etc).

O pior jeito de chegar numa mulher, na minha opinião é elogiando e demonstrando interesse logo de cara.Ser direto funciona na cabeça masculina mas na feminina é diferente, elas gostam do jogo de sedução, tanto é que uma das formas mais eficazes (não estou dizendo que é a melhor) é hora demonstrar interesse e outra hora meio que esnobar (tanto é que é o que elas fazem conosco...kkk).
 
Outra coisa, ainda mais se ela for bonita, chegar elogiando a beleza dela vai ser dizer o que ela ouve toda hora. Vc tem que chegar  com um assunto meio banal e se for elogiar, elogie algo com criatividade ( e que seja sincero). Num lugar onde só o o corpo chama a atenção, elogie o bom gosto dela pela roupa, ou o perfume dela ainda se sobressair mesmo depois dela fazer exercício físico (por exemplo a fixação do perfume dela, onde ela comprou etc).

Não adicionam gordura em refrigerantes. Substituem açúcar por adoçante, e tem muito adoçante que é prejudicial. Os uncios que não são, é stevia, praticamente. O xilitol e maltitol também não são muito prejudiciais, mas possuem calorias pelo teor de carboidrato. Só que é de absorçao mais lenta. A stevia não tem calorias. Não sei como funciona no Brasil, mas nos EUA e em Portugal, já tem muito refrigerante adoçado só com stevia, ao invés do aspartame, sacarina, ciclamato, etc.
 
Por norma, os alimentos light, retiram gordura e adicionam açúcar. Isso sim, um problema bem sério.

Competir ele pode, agora ganhar são outros quinhentos

Em questão hormonal não somos tão diferentes, mas exatamente por causa da quantidade do hormônio Testosterona/Estrogênio é o que nos torna completamente diferentes. Fisiologicamente  a mulher está limitada a ter uma massa muscular bem menor que a masculina(culpe os baixos níveis de testosterona), nunca que uma mulher com o mesmo treino, alimentação e dedicação se equipara a um homem em termos de massa muscular e força. Em questão muscular  Inferior/Superior mulheres tendem a ter mais massa muscular nos inferiores por questões naturais mesmo, a estrutura inferior da mulher é mais larga que a do homem (Questão de reprodução) fazendo assim o músculo ser maior para cobrir toda a estrutura óssea. Mas geralmente as mulheres tem pernas mais grossas que os homens na adolescência e as vezes na vida adulta por ser característica do sexo feminino por acumular gordura nos quadris/coxa. Tenho um exemplo bem próximo meu cunhado e minha namorada, ele tem coxas  finas e minha namorada tem pernas normais (nem finas, nem grossas) e os dois são magros. Quando minha namorada fez avaliação física a maior porcentagem de gordura estavam em suas coxas/quadril, se fosse tirar essa quantidade acredito que os dois estariam no mesmo nível de medidas. Já nos membros superiores Homens tendem a ter mais massa muscular e mais facilidade em hipertrofiar esses músculos. Agora se elas são naturais ou não, eu me arrisco a dizer que uma mulher que levanta 30kg com halteres no supino reto ou inclinado está com uma força fora do comum, a não ser que o treino dela seja para força e que treine muito tempo, é muito difícil conseguir essa marca naturalmente.

Nossa!!! 35 anos e já está assim?
Rapaz você ainda tem mais 50 anos pela frente... é mais do que você já viveu até agora. Eu hein.
Tenho saudades do tempo que eu tinha para fazer o que eu quisesse na hora que eu quisesse. Quando minha única obrigação era estudar e surfar.

Era praia e surfe todo santo dia... não importa se tinha onda, se não tinha, se a água estava fria, se estava quente, se era terral, maral, sol, chuva.

Bons tempos.
Óh que saudades!

Eu particularmente não gosto de dietas muito complexas ou restritivas sendo que não sou exemplo para nada.Mas se vc quiser ter resultados que poucos conseguem deverá fazer o que poucos fazem.Se vc tiver uma dieta mais ou menos terá resultados mais ou menos como acontece com a maioria.
 
Já pensou em contratar uma nutricionista esportiva?Acho que no seu caso vai te ajudar muito a montar uma dieta e tirar suas dúvidas.

Rapaz, tu é azarado hein?Tem que se benzer antes de ir à academia....kkk.
 
 
Rapaz disse tudo o que eu ia dizer...O tímido é no final das contas um egocêntrico, acha que tá todo mundo olhando para ele mas na verdade ninguém se importa, as pessoas têm seus próprios problemas.Faça uma experiência, quando entra alguém no ônibus vc fica reparando?No máximo vc olha quando a pessoa entra e depois vai pensar nos seus problemas.As outras pessoas fazem exatamente isso.
 
Em relação às roupas, veja como as pessoas se vestem na sua academia e provavelmente perceberá que não existe um estilo único.Eu particularmente não gosto de cores muito chamativas (o que é um problema para comprar tênis por exemplo, parece que não se fabricam mais tenis preto e branco...rs).Tênis, bermuda de tactel e uma camisa de malha ou dry fit.

Rapaz, tu é azarado hein?Tem que se benzer antes de ir à academia....kkk.
 
 
Rapaz disse tudo o que eu ia dizer...O tímido é no final das contas um egocêntrico, acha que tá todo mundo olhando para ele mas na verdade ninguém se importa, as pessoas têm seus próprios problemas.Faça uma experiência, quando entra alguém no ônibus vc fica reparando?No máximo vc olha quando a pessoa entra e depois vai pensar nos seus problemas.As outras pessoas fazem exatamente isso.
 
Em relação às roupas, veja como as pessoas se vestem na sua academia e provavelmente perceberá que não existe um estilo único.Eu particularmente não gosto de cores muito chamativas (o que é um problema para comprar tênis por exemplo, parece que não se fabricam mais tenis preto e branco...rs).Tênis, bermuda de tactel e uma camisa de malha ou dry fit.

Já travei 3x no supino, uma delas na primeira semana de academia, derrubando todos os pesos com a academia lotada. Já rasguei o short 2x fazendo agachamento, a ponto de ir pra casa com a cueca aparecendo na parte de trás. Já levei bronca de instrutor na frente de todo mundo por esquecer de guardar o peso. Já até levei toco de mina na academia.
 
Se eu fosse me preocupar com esse tipo de futilidade, nem saía de casa.
 
 

Falta de manutenção em equipamentos articulados;
horários inflexíveis;
equipamentos deteriorados, com rasgos, sujeira e ferrugem;
instrutores sem vontade de ajudar;
super lotação de alunos (8 na fila do supino numa segunda às 18h);
Bebedouro que não tem tanta água gelada no reservatório;
copos descartáveis com nomes escritos de canetão sobre o bebedoro (poderiam usar cantil e deixar o ambiente mais limpo);
área de treino para inferiores e superiores separados, gerando divisão entre homens e mulheres (mulheres não vão se sentir bem numa área de peso livre apenas com homens);
banheiros sujos e com mal cheiro;
vestiário apertado com apenas 1 ducha e poucos lugares de armazenar objetos pessoais (a maioria se quer tem vestiário);
falta de gaiolas de agachamento (Power Racks)
poucas anilhas de 20 e 25kg, sendo essas utilizadas praticamente em um Leg Press (e ainda falta)
recepcionista/instrutora. Não sabe se ajuda um aluno ou recebe o pagamento de alguém..
 
 
tem mais uns ai... vou pensar mais e respondo de novo
 

Vou tentar compartilhar algumas ideias com você.
 
1: Qual será seu publico alvo?
Essa é a pergunta mais importante para você definir todo o resto.
Não adianta você pensar em halteres, anilhas, equipamentos se não sabe quem vai frequentar seu ambiente.
 
2: Tendo o publico alvo, você precisa conferir na região se existem concorrências, pelo menos em um raio de 2km. Havendo ou não é importante você sondar como são as academias focadas naquilo que você quer, isso pode abreviar seus acertos e evitar de comente erros por não saber com o que esta lidando.
 
3: Espaço - Tendo tudo isso definido você pode pensar no local. 
Neste vou usar o exemplo da onde eu treino.
O local é mal aproveitado, sobra espaço para andar e falta alguns aparelhos, sendo eles alguns bem básicos de abdome, panturrilhas, biceps/triceps, chão emborrachado onde existem halteres e levantamento de peso livre. Não cometa esses erros, não adianta você gastar grana com luzes de neon atraz do espelho se quando chove tem goteiras em todo lugar. Não pense em colocar halteres de até 100kg se a media de pessoas que vão no local são adolescentes e idosos que mal aguentam 10kg. 
 
Tendo capital você pode investir no mesmo local com uma "cantina", com produtos naturais feitos na hora ou lanches, isso te da uma margem para trabalhar com planos amplos de acesso ou restritos, desconto no uso dos produtos etc.
 
4: Ja penso na sua marca? 
Essa é uma parte muito importante também. Você precisa de um nome simples e que seja facilmente reconhecido sendo aquilo que ele representa. 
Com isso você pode até lançar uma linha de roupas na própria academia, coqueteiras customizadas, squeezes, acessórios para treino como, luvas, munhequeiras, straps, cintos etc.
Obs: Isso é muito dificil de encontrar hoje em dia, como iria me ajudar se no local que eu treino ja vendesse straps, as munhequeiras e até mesmo as luvas para um treino mais pesado de costas. 
 
 
Agora o que realmente eu vejo.
Academia virando baladas, iluminação de neon para todo lugar, aparelhos multiarticulados e cheios de configurações mirabolantes para agradar os atletas de instagram ao tirar suas selfies, mas nada funcional. Espaços mal utilizados por falta de logística. Profissionais na área mal preparados - Onde ja se viu contratar um instrutor passando fome ou uma instrutora obesa? Falta de marketing, não se esqueça que academia é um negocio e precisa ser tratado como tal. 
 
 
Espero contribuir de alguma forma, abraços.
 
 
 
 
 
 
 
 

Faz parte de sua pesquisa a possibilidade de abrir um estúdio pra personal?
 
Seria uma daquelas salas comerciais adaptadas, com um número limitado de equipamentos, porém dos bons, onde os alunos são atendidos com hora marcada, em geral permanecendo até cinco, no máximo, em um mesmo horário.
 
A depender do tamanho da garagem da casa da família daria até pra começar ali, acumular uma certa clientela e ir expandindo o negócio aos poucos e, em um primeiro momento, não seria necessário um sócio.
 
EDIT: isto requereria uma formação dessas em EdFísica, como anteriormente mencionado.

Em 2008 eu fiz um EVTE para analisar a possibilidade de abrir uma academia.
 
Resumindo, o bagulho começa a presentar alguma rentabilidade quando se abre um monte de aula coletiva [muita mesmo] ... Quando modelei o fluxo de caixa usando @Risk para simular o cenário mais provável, a coisa não ficou bonita considerando a sazonalidade de clientes, encargos trabalhistas, tributação, seguros etc.
 
na época academias como smart fit nem eram consideradas na análise SWOT da bagaça, e o modelo de atuação deles é abrir um monte de local, operar com algum prejuízo no intuito de quebrar as academias locais, que tornam o ambiente de negócios ainda mais "desafiador" [repare que iria usar um termo mais chulo, mas está cedo demais para isso].
 
Considere os custos de aquisição de equipamentos, horário de funcionamento, público alvo, quais os diferenciais que você teria a oferecer.
 
e sempre considere descontar o fluxo de caixa comparando com uma NTN-B da vida como taxa mínima de atratividade [ainda é uma das bagaças mais "livres de risco" para comparar] afinal seu retorno tem de ser maior do que deixar sua grana numa bagaça que vai te dar menos risco e muito menos dor de cabeça.
 
minha análise foi falha pq não considerei a picaretagem máxima que muita academia usa que são os planos anuais com um monte de clausula que ferra o infeliz do otário, digo cliente, se ele pular fora antes da hora... a maior parte das pessoas perde grana ao tentar cancelar ou fica com preguiça e larga pra lá...
 
de qualquer forma, sem querer jogar água no seu chope,  refaz as contas com carinho e cuidado com sócios e propostas do tipo "você entra com a grana que eu entro com a experiência" no final o sócio sai com a grana e você sai com experiência [ruim]
 
[]´s
 
EDIT
 
Isso posto, vale a pena pensar em algo que andou me cativando nos últimos tempos: Arrume equipamentos básicos e monte um barbell club da vida, faça um cursinho de educação física dos mais sem vergonha e baratos que achar, de preferência on line, só pra ter o CREF [grande bosta, mas legalmente por aqui só tendo isso pra operar nesse nicho sem dor de cabeça] e arrume alunos pra você... se souber vender seu peixe vai se dar bem... mas não largue sua fonte de renda principal por enquanto

creatina , o zma manda manipular , cafeina em doses baixa se nunca tomou 

Estou lançando consultoria. Vou ser coach. Segue fotos do antes e depois de um aluno. 
Obs: natty, no drug,