Ari60

Bom galera hoje faz 1 mês de dieta e treino, segue uma foto para comparação.

kkkkkkkkkkkkkk só tem cara experiente aqui

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Como vim parar aqui.... kkkkkkkkkkkkkkkkk

Obrigado irmão pela força Obrigado irmão pela dica, mas vou manter os carbos baixos mesmo, ai depois vou zerar totalmente e entrar com clenbuterol.

faz um bulk limpo, acho que não é uma boa ciclar agora, tenta ganhar o máximo natural.

Fala pessoal passando pra dar um feedback pra vocês Os resultados estão aparecendo, a barriga ta começando a diminuir visivelmente, a definição aos poucos está aparecendo, to muito feliz. dieta 100% treino 100% to seguindo direitinho, fiz algumas alterações, não coloquei aqui pois estava sem tempo essa semana, mas de primeira mão posso dizer que meus carbos estão na faixa de 50 a 60 gr e aumentei 20 % as gorduras na minha dieta, gostei dessa alteração pois percebi que acelerou o processo. atualmente to pesando 97,4kg e circunferência abdominal ta cravado em 101 cm. to percebendo que minha barriga está bem mole e me falaram que isso é positivo.

Já morei em macapá, fica perto do jari, não é mesmo ? morei muito tempo ai.... bem vindo

é só no inicio depois acostuma.... vai chegar o dia em que vai estar metendo 800 mg

Você não vai comer 1kg né ? kk use com moderação, apenas acrescente e não coloque como fonte principal.

126gr e o mínimo se você quer ganhar massa ou manter. No café da manhã eu evitaria ingerir carbos para dar picos de insulina,(exceto se eu estive usando esteroides), faria uma refeição rica em proteínas, ovos, salame, bacon, frango, queijo e etc... Distribua seus carboidratos ao longo do seu dia, conforme sua necessidade. Deixe a maior concentração de carbos nas refeições pré e pós treino, pode lhe ajudar, mas não é regra é apenas o que eu faria. isso é uma opinião pessoal caso eu fosse fazer um bulking limpo. Aumente pelo menos 500kcal acima do seu GCD e vai aumentado conforme seus ganhos...

Você é uma boa pessoa, outros iriam mandar o cara pesquisar kkk Irmão tem a planilha aqui no fórum ela ajuda muito, montei minha dieta com a ajuda dela, agora não sei qual está mais atualizada...

Opa meus amigos, venho aqui da o feedback pra vocês é e positivo, apesar de eu ter extrapolado no dia do lixo, mesmo assim eu to segurando meus resultados e hoje (agora) acabando de chegar da academia tirei a camisa e fiquei muito feliz pois os resultados estão aparecendo, fiquei muito surpreso que mesmo com o dia do lixo eu conseguir diminuir 500gr no meu peso e manter a massa magra, fiquei admirando os meu membros superiores haha... Olha como meu ombro está dando as caras e meu trapézio querendo aparecer, isso me deu uma grande motivação de continuar estou muito feliz mesmo... não sei se é coisa da minha cabeça, mas acho que ta ficando muito bom... o que acharam ? por favor pessoal opinião sincera isso me ajuda a melhorar... tive que excluir algumas fotos anteriores do diário, pois não iria conseguir postar essas...

Obrigado irmão é difícil, o psicológico castiga nessas horas, o mas difícil é trabalhar a mente, não vou deixar esse deslize me abalar, vou continuar fazendo tudo direitinho. e esse deslize de hoje é experiência para a próxima vez... obrigado pela força irmão.... valeu pela força irmão, vou manter a cabeça no lugar, tenho que me controlar e isso serviu de experiência... Abraço irmão

estou com a consciência pesada e a barriga também. comi 7 pedaços de pizza, cara eu to me sentido tão mal, mas tão mal, se arrependimento matasse .... to com muito medo de prejudicar meus resultados. sair pra jantar com família é complicado para quem esta de dieta, vai na emoção e do nada já se foram 7 pedaços. Mas agora é treinar em dobro e fazer a dieta direitinho. to me sentindo muito mal mesmo, sentimento de culpa e ruim...

Valeu amigo, obrigado pela força

Obrigado amigo pela força. Obrigado amigo, eu to seguindo direitinho a dieta, ai a noite vou sair com a família e talvez eu coma um hambúrguer ou pizza, vou pegar leve, tenho muito medo de colocar tudo a perder. Obrigado pela força

Acho que assim fica melhor, fazendo uma linha do tempo.

O que acharam ? Peso atual: 98,6kg Circunferência abdominal: 103cm Houve alguma evolução ?

baixei as quantidades do frango das duas refeições, agora estou comendo 200gr de frango, fiz isso porque nao estava mas conseguindo comer 300gr de frango, não entrava mais, dava vontade de colocar pra fora, nunca pensei que 300gr de frango fosse tanto frango, agora to comendo 200gr e mesmo assim ta dificil digerir, eu to comendo com um copo de água do lado só assim desce. eu não percebi, mas as pessoas ao meu redor estão percebendo meu humor, está alterado, me falaram que fiquei estou frio e ignorante, mas nao vejo isso kk o que eu percebi é que estou sem paciência e minhas respostas estão curtas e fico com raiva com mais facilidade. quero ver quando eu ciclar clenbuterol e zerar os carbos, acho que vou ser expulso de casa kkk daqui a pouco posto fotos, to um pouco ocupado.

Bom galera, hoje bati 98,600 kg to com 103 de circunferência![ daqui a pouco posto fotos. minha massa magra está tranquila, acredito que to conseguindo segura-la, pois estou vendo uma maior definição nos membros superiores e volume, pode ser impressão. a barriga está diminuindo mas, ainda não estou satisfeito, acho que está muito lento ou é apenas impressão minha... dieta ta ok, to seguindo a risca. treino ta ok também. Hoje como eu tinha mencionado antes eu iria fazer o dia do lixo, mas estou com medo, então provavelmente não irei fazer...

Boa noite pessoal, passando aqui pra postar minha circunferência abdominal! comecei com 122 passei pra 113 e hoje estou com 109. sábado vou fazer meu primeiro dia do lixo hehe ontem eu ja fiz algumas alterações na dieta, baixei o carbo pra 64 vou deixar assim até dia 31/08 depois vou zerar e ciclar o clenbuterol por 15 dias, ai vai ser o divisor de águas quero testar como meu corpo vai reagir vai ser interessante, eu sei que vai ser difícil, mas estou aqui para isso, ninguém falou que seria fácil e eu tinha consciência desde o inicio que será difícil. boa noite pessoal, qualquer coisa to aqui.... valeu, quando eu começar a ciclar aviso!

Fala marombas, depois de algum tempo voltei, e tenho bons resultados! Meu peso atual é 99 kg e 400gr, ainda não tirei a circunferência abdominal, mas amanha eu tiro e coloco para vocês. Percebi que to menos inchado, to me sentindo mais leve, dieta está a risca, próxima semana vou fazer a primeira alteração irei diminuir os carbos e aumentar as gorduras. e futuramente pretendo usar clenbuterol. vou postar as fotos, se vocês notarem alguma diferença, por favor deixe sua opinião me ajuda muito....

Boa noite pessoal! Hoje o dia foi complicado novamente, treinei normal tive um bom desempenho, mas tive muitas responsabilidades no trabalho que quebrou o ciclo da minha dieta, almocei frango com arroz branco, não fiz a refeição da tarde, estou fazendo a ceia nesse momento, ta difícil manter a dieta por causa do trabalho, mas to tentando ao máximo manter, agora antes de dormir vou fazer meu frango pra semana toda nem sei que horas vou dormir haha. Mas é isso ai, nada vem fácil, se ta difícil é porque o resultado é garantido. Estou com uma dúvida, alguns amigos da academia falaram que é bom eu fazer o dia do lixo 1 vez na semana, que isso iria melhorar meu psicológico e dar uma motivação a mais, o que vocês acham sobre isso, devo fazer ?

kkkkk Obrigado pela força irmão

hoje o dia foi complicado, sai para o trabalho e no caminho o pneu traseiro rasga, passei a tarde toda na oficina pois entortou o aro, aproveitei e troquei as 4 rodas e mandei fazer revisão no motor, o mecânico era um marcha lenta demorou uma eternidade para colocar uma correia... Minha dieta foi por água abaixo, almocei uma barra de proteína e só fui fazer outra refeição agora de noite, mas me hidratetei bastante, fiquei só tomando água a tarde toda, hoje foi tenso... Mas amanhã recupero.