Reinaldo.Gomes

http://www.viewdocsonline.com/document/lwd0bo

é só voce adicionar 1kg por treino/semana. não tem segredo nem perigo.

desculpe, pra mim, dizer desenvolvimento em pé é o mesmo que dizer que é na frente. eu nem pensei em especificar. é na frente. quanto à coluna inclinada, ela deve ficar inclinada mesmo, mas da forma correta. apoiando o peso no abdomen, não na própria coluna. aí tem algumas informações: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/?fromsearch=1 preciso atualizar esse tópico mas a preguiça não deixa. talvez se tivesse mais gente procurando isso, eu tivesse mais motivação pra fazer.

Como assim atualizar? Você disse que não tem como rastrear aqui no brasil.

então, cara, o que acontece é que você está entrando num tipo de programa de treino que preconiza mover o máximo de peso usando o máximo de grupos musculares. portanto, a princípio não faz muito sentido você usar um movimento "mais fraco" (supino inclinado), sendo que pode fazer um "mais forte" (supino reto). talvez mais tarde como variações, blábláblá. além disso, "fazer supino inclinado pro peitoral superior" é discutível, tanto em estudos feitos em laboratório, quanto na prática. "ah, eu tenho uma deficiência no peitoral superior." "todo mundo" tem. todo mundo tem a parte inferior do peito mais desenvolvida, e à medida que a parte inferior vai se desenvolvendo, a superior também vai, mesmo com apenas supino reto. além disso², fazendo o desenvolvimento em pé de forma adequada vai dar uma trabalhada no superior também. desenvolvimento em treino fullbody é em pé, sempre. a menos que você tenha algum tipo de limitação. mas fique ciente que é um movimento bem difícil de dominar.

A merda é que aqui no meu CEP 99% das encomendas demoram mais pra entregar, por motivos diversos, e às vezes pode até ficar preso lá nos correios, aí eu teria que buscar :/ Então o jeito é ficar indo no correio daqui 1 mês pra ver se chegou..

acho melhor o reto que o inclinado. o desenvolvimento em pé, se bem feito, já faz a parte do inclinado praticamente.

Porque vão ser 3 exercícios pesando pra caralho na lombar no mesmo dia.

Não entendi. O ácido lático sai depois de poucas horas após o treino, e nesse treino de agora você não deve sentir a menor queimação em nenhum momento a não ser talvez na elevação lateral, que aliás eu acho totalmente desnecessária. O que provavelmente vai te impedir de treinar dias seguidos é a dor tardia. O stiff ou a remada deveria ficar no dia de agachamento.

Comprei creatina Dymatize 1kg, $30, DHL Global Mail, na VitaCost. Tem como rastrear depois que entra no Brasil?

Já entrei em contato por email com laboratórios sobre testes para saber o TIPO de proteína de um whey e, embora não tenham me dito nada sobre preço, me disseram que esse teste é muito mais caro, demorado, e pior, são pouquíssimos laboratórios que fazem teste desse tipo. Pelo menos era assim uns 4 anos atrás.

Tá com medo de não sentir o ácido lático?

falou que o instrutor ensinou, eu já fico com medo... seria melhor você postar aqui seu vídeo fazendo o exercício. Não existe um dia que eu faça levantamento terra e que não fique com o posterior doendo. Isso só quer dizer que você está alongando bem o posterior durante o movimento. E esse é o eterno dilema de quem coloca levantamento terra em treino split. Isso se resolve parando de dividir o seu corpo em partes no treino.

no supino, pra construção de massa muscular, barra geralmente é melhor que halteres, principalmente pra reto e declinado. crucifixo inverso, é pra posterior do ombro e não pra costas. levantamento terra tem que ser o primeiro exercício do dia, sempre.

volume = muitas séries pro mesmo grupo muscular. sendo você natural, quanto menos exercícios, melhor.

Claro que não. Basta pegar um peso abaixo do seu máximo no levantamento, e você vai conseguir fazer o que eu chamo de "agachamento com a barra nas mãos", a execução de fisiculturista: Se o quadril levanta e a barra não, então, por uma questão Física, esse movimento não contribuiu para mover o peso. A menos que se considere que esse movimento do quadril (extensão de perna gerada pelo quadríceps) que não levantou a barra, sirva como impulso, o que eu acho bastante discutível. Pra um iniciante, isso é particularmente relevante pelo fato de, caso seja possível pegar esse impulso com o movimento isolado do quadríceps e depois encaixá-lo no movimento completo que envolve quadríceps, isquiotibiais, glúteos e lombar, entre outras coisas, isso requer uma experiência e coordenação que um iniciante por motivos óbvios não tem. Dizer pra um iniciante começar com os quadris baixos certamente vai fazer com ele anule o trabalho da cadeia posterior e jogar tudo no quadríceps.

Veja bem o que eu disse: Agora veja prints dos seus próprios vídeos:

Uma coisa é uma coisa, e outra coisa é outra coisa. Encolhimento é pro trapézio superior. Adução de escápulas é pro inferior.

Na verdade você traz é o corpo de encontro a barra. Veja o vídeo do Mark Rippetoe que foi postado, pra você entender a posição básica inicial. Depois una isso com o conceito do Chair Deadlift do Louie Simmons, na parte em que a mulher bate a pélvis na barra. Pra mim o seu agachamento está ótimo, e o levantamento só falta juntar um pouco mais os pés, e manter a barra mais perto da perna. Sua coluna não está arredondando, o que já é ótimo. Provavelmente você vai ter que abaixar o quadril (mas só o suficiente pra não arredondar a coluna) um pouco mais quando seus pés estiverem mais juntos, principalmente se você diminuir a altura da barra, que me parece estar acima dos 23cm por causa do raio das anilhas + steps. Eu discordo totalmente disso. O ideal é você abaixar o quadril o mínimo possível, só o suficiente pra poder segurar a barra sem arredondar a lombar, exatamente como mostra o 1o vídeo que postaram (Mark Rippetoe). Pode procurar campeonatos de Dealift, você não vai ver nenhum cara fazendo deadlift convencional dobrando os joelhos a 90º. "Ah, mas eles não fazem com técnica 100%" Ok, então veja bons treinadores por aí, como o já citado Mark Rippetoe, ou o Johnie Candito, tanto dentro quanto fora de campeonatos. Não existe isso de sentar pra fazer levantamento terra. Alguns até fazem isso como preparação, mas no momento em que a barra sai do chão, o quadril está bem mais alto. Pra mim, isso de abaixar o quadril é invenção de fisiculturista, que descaracteriza o levantamento terra, mudando ele de um exercício predominantemente da cadeia posterior, pra um trabalho de quadríceps. Existe até um vídeo do Mike Mentzer onde ele ensina a fazer o levantamento com joelho a 90º. Coisa de fisiculturista. Nenhum powerlifter faz deadlift pesado assim. Alguns ficam com o quadril mais alto, outros mais baixo, de acordo com o tamanho dos braços, fêmur, tíbia, etc, etc. Mas o ponto em comum é: abaixar o quadril só o suficiente pra não arredondar a lombar. Quanto ao tronco não variar a inclinação do tronco, é exatamente o oposto. A essência do levantamento terra é você usar a cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos, lombar, etc) pra mover o peso. Esticar as pernas é só um mero detalhe pra completar o movimento. Nesse vídeo o Louie Simmons está apresentando uma forma de corrigir/melhorar a técnica do movimento. Não quer dizer que é pra fazer assim (dobrar tanto os joelhos) quando não usar a cadeira. Tanto é que você pode vê-lo, e o pesoal da academia dele (ou onde ele treina, sei lá), nem ele nem ninguém faz dessa forma, como se estivesse sentando numa cadeira.

o meu tempo de descanso eu regulo pela frequência dos batimentos cardíacos.

com postura e execução adequadas (ombros não levantados e escápulas aduzidas) o envolvimento do trapézio superior nos exercícios de costas é mínimo.

não vejo sentido em colocar ombro com bíceps e costas.

deve ser da mesma forma que chamamos back squat somente de agachamento, e não de agachamento traseiro (wtf )

pode usar o esquema de aquecimento que eu passei na outra página. não conheço o método SL, mas chin up e pull up não são auxiliares. são exercícios essenciais. eu prefiro pull up (palma da mão voltada pra você), por ser possível pegar mais peso nele. o problema é que no pull up é mais fácil de fazer execução errada, usando demais o bíceps. desenvolvimento é em pé, mas é um dos mais difíceis de fazer certo no começo. essa dor no pulso deve ser porque você está fazendo com ele dobrado da forma errada. a maioria das barras de paralelas são "afastadas demais", de modo que é quase impossível ficar com os punhos retos, como deveria ser. no caso de ser "impossível manter os punhos retos, o menos pior a se fazer é manter a barra o mais próximo possível da articulação do pulso. Imagine que esse risco preto é a barra: se não der pra entender, eu posso tentar procurar ou fazer um vídeo. o aquecimento geralmente você faz pro primeiro exercício de determinado grupo muscular. por exemplo, vai fazer supino, então faz o aquecimento pra ele. depois, nesse mesmo dia, vai fazer paralelas ou desenvolvimento, então não precisa fazer aquecimento denovo se a carga não for muito maior que a do exercício anterior. em outro caso, fez barra fixa supinada (pull up), depois foi fazer rosca direta. já fez um trabalho de bíceps na barra fixa, então não tem necessidade de fazer o aquecimento da rosca direta desde os 50% da carga, pode fazer só uma série de aquecimento com 80~90% da carga que vai pegar no dia.

Lift-off no supino é quando você vai começar o supino e precisa tirar a barra do suporte. Geralmente, pela posição em que a barra se encontra, você tem uma desvantagem mecânica pra tirar ela do suporte, já que ela está mais entre a linha do pescoço-ombro do que entre ombro-peitoral. O autor está dizendo que não se deve ter ajuda nessa parte de tirar a barra do suporte.