FMSR
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Galera tenho há cerca de 1 ano uma protusão discal na l5s1 e nesse ano não fiz mais agacho, terra, remadas, etc...mas gostaria de saber a opinião da galera se quem tem protusões ou hérnias parou mesmo de vez de fazer esses exercícios. E se os substituiu, por quais outros exercícios? É que minhas pernas e lombar perderam muita massa muscular e eu queria voltar a dar um jeito nisso. valeu -
Melhor tópico do fórum! Galera já repararam que em alguns atletas, o treino consistia em muitas series e repetições de exercícios básicos durante o dia? Por exemplo 3000 agachamentos com peso corporal, 1000 flexões, 500 pull ups, etc... isso vai de encontro a algo interessante que é: quanto mais volume de treino aguentarmos dia apos dia, mais forte seremos. Para quem faz o tradicional 5x5 3 vezes por semana e apos 1 ou 2 meses entra em platô, deveria olhar mais para estes treinos da era antiga em que faziam muito, muito volume de treino por dia e o corpo era "obrigado" a adaptar-se.
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Intensidade = Carga
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Valeu Guilherme
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Onde você leu eu a dizer que já sei o que vou fazer? Eu disse que não sabia se essa era a melhor decisão, logo, é porque estou indeciso ne fera?!! valeu por dar sua opinião, mas quero saber o que mais pessoas acham, pois tenho que decidir isso hoje e a opinião da galera é importante para mim. ate agora 2 pessoas votaram no bulk e 2 no cut. ta empatado.
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valeu. galera quero mais opiniões...
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tem certeza que tenho genética fraca pra peito? acho que peito e costas é minha minha melhor genética e braço e ombro a pior. bf ta na casa dos 15? sera? acho que vou fazer um cut...
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espartano, sera que dava pra vc deixar sua opinião sobre meu shape? (pagina atras) me espelho em vc a cada dia pra melhorar mais e mais, mas esta sendo foda ganhar massa, tenho que melhorar mt a alimentação. valeu
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Tou com 1,82m e 84kg...faço cut ate que? 80kg? e depois bulk ate uns 90? sera a melhor decisão? sei não...
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que acham galera, cut ou bulk? quanto tenho de bf?
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Legal cara, vamo-nos seguindo pra ver nossa evolução... Tenho 1,82m e 84kg bf não sei uns 14? sera? eu treino há pouco mais de 1,5 ano
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galera, há uns tempos coloquei uma foto no fórum perguntando se dava para ganhar mais uns 10kg de massa e alguns disseram que entre 5 e 10kg era capaz de dar. Agora umas fotos atuais, queria pedir pra galera dizer se ainda acham o mesmo? valeu
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Fotos atuais:
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Pois é, meu treino já há uns meses para ca se resume a barra fixa pronada/supinada, supino e paralelas para superior e sprints para inferior. Nos últimos meses ganhei alguma massa (coisa pouca)... Sim, peito e costas são pontos fortes e braços e ombros os fracos.
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valeu galera, mas essas 2 ultimas fotos são cerca de 6 meses antes das fotos do 1º post. Hoje tirei mais fotos e amanha coloco.
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estou colocando os argumentos em cima da mesa, tendo em vista uma discussão saudável. espero que tb seja o intuito de vocês.
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ta cheio? me mostra po! Bodybuilder que coloque 90kg amarrados na barra fixa para 5 reps? e já nem estou contando que BB usam hormônios ne. puxador? mas vc esta comparando puxador com barra fixa? é como comparar agua com vinho...
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Entao me mostre um BB que coloque 60, 70, 80, 90kg como carga extra nas pull ups ou 100, 120kg nas paralelas...na calistenia tem um monte, so procurar no youtube
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Sim, esse agacho pesado foi a ultima gota, mas acredito que se não abusasse das cargas como abusei ainda hoje não teria tido nada, embora meu trabalho seja extremamente prejudicial para a lombar.Sobre leg raises faço mt esporadicamente, tipo uma ou 2 vezes por mês e sempre longe da falha, apenas para dar um condicionamento diferente ao abdómen.
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Certo, mas não esquece que treinando para 20 reps vc tb esta treinando para aumentar sua força maxima (embora que mt pouco mas esta)
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galera vcs estão se esquecendo de uma coisa importante: eu quando falei em calistenia, me referi a calistenia adicionando pesos, não so com o peso do corpo. Do jeito que estou falando, a calistenia vira quase powerlifting (que é como eu tou treinando agora), so em vez de ser com progressão de cargas a la powerlifting (squat, terra e supino) é com barra fixa pronada e supinada e paralelas. Atualmente estou fazendo tb supino, mas meu treino é um típico treino de powerlifter, mas com exercícios básicos da calistenia.
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Faz sentido sua lista. Vou dar meu exemplo, tenho uma rm de supino de 120kg com 85kg de peso corporal, já por exemplo nas paralelas nus 40kg amarrados para 5 reps. E 17kg nas pull ups. Acho que tudo é uma questão de especificidade...porem tenho dado mt valor para a calistenia ultimamente pq os caras são mt fortes, por exemplo tenho certeza que o adam raw conseguia uma grande marca de supino, já o candito nunca conseguiria chegar perto das cargas do raw (fazendo uma tentativa, não com treino especifico por anos)...estou falando de caras que se dizem naturais. Percebe onde quero chegar? Acho que a galera da pouca importância para a calistenia e é preciso uma força incrível para fazer o que eles fazem.
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Meu maior erro foi esse, pensava que agacho e terra eram suficientes para o core e não eram. Mas cara, não da para continuar abusando da lombar por anos a fio com cargas absurdas no terra e agacho, ou diminui as cargas e aumenta bem lentamente e nunca ou quase nunca ultrapassa as 75% da rm ou então mais dia menos dia (mesmo com um core excelente) vai acontecer. Se não for lombar, é joelho, etc...porque é muita carga em cima do corpo. Os caras da elite do powerlifting, strongman, etc...todos tem problemas graves, estão é bem camuflados.
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Ae galera, coloquem a vossa opinião sobre quem é mais forte e por cada um em cada lugar respetivamente. Por exemplo: 1 - Powerlifter 2 - Calistenia 3 - ... etc estou colocando calistenia tendo em conta que se acrescentam pesos nos exercícios, tipo por exemplo o adam raw coloca 90kg amarrados na pull up. Gostaria de saber vossa opinião, mas apenas para quem treina naturalmente, por isso não pensem em caras que é muito obvio que usam esteroides.
