Daniel Tunes

Alguem ?

Sei que oque eu fiz ta fraca mas tenho 14 anos ! e 60kg ! Sou ectomorfo acho .. Vai se bazear em 6 refeições por dia de 3 em 3hr ... 7hr da manha meto 200g de arroz + 100g de peito de frango + 2 copo de leite + 2 banana .. Ai no café as 10hr eu mando 200g de arroz + 12 ovos + 1 copo de leite + 1 banana + 2 Pães com pate de porco ( ou queijo ou presunto ) Ai as 13:00 eu mando o almoço da minha coroa - Sempre tem arroz, feijão, carne, xuleta, strogonoff, massa e etc ... ai mando bastante suco de laranja .. Enclementando com 50g de peito de frango com 1 colher de azeite de oliva extra virgem cm salada livre ... ai dps as 16:00 Mando 200g de arroz ( ou batata doce ) + 100g de peito de frango ( ou claro de ovo em litro ) + 1 copo de leite ( ou iogurte ) + 2 pão com ( presunto ou queijo ou pate de porco ) dps 19:00 mando 200g de arroz + 100g de peito de frango.. cm 1 copo de iorgute e frutas .. como banana, laranja e etc ... Ai dps as 22:00 eu mando A janta da mãe .. enclementando 50g de peito de frango com 1 colher de azeite de oliva .. com ( 1 Copo de iogurte ou bastante suco de laranja .. ) Salada Livre ... sempre tem aki salada de tomate, etc ... Ta legalzinha ? ... Pratico academia claro .. a 4 meses pesava 49 kl hj peso 61kg e 300g Eu comendo parece que consigo engorda e nn fica mt dificil pra mim isso .. Então acho que não mando diariamente nem 20g de proteina e pouco carbo spa kkk.. Mas sou bem brincado e tal.. mas so na parte de cima pernas não :/ Só queria saber se ta legalzinha a '' dietinha '' kkk..

Sem palavras mano ai tipo daqui uns 2, 4 meses eu aumento as coisas e mudo .. isso é só um degrau.. pra ver como saio de inicio Progredindo aos pouquinhos.. tomara que um dia eu chegue la mano :/ mas sempre vou ser magro . Genetica é genetica nada muda isso :/ infelizmente, so nn entendo esse mr olimpia e talz q comeca a ciclar cm 16 anos por ae.. injetam ate insulina.. eles tem dieta e tudo mais claro.. mas e genetica isso ? Ja nascem pra isso ou eles tem dinheiro medicos, ciclos foda e etc.. ?

Certo irmão... com uns 100 reais por semana deve dar pra algo kkk, tenho 14 anos sera q isso ae ajudara ? ..

Mas irmao eu quero.. vou ter dinheiro pra manter isso ae.. vou comer o resto tudo normal fora essas 6 ref. De arroz e peito.. mt fruta , leite etc.. da pra algo cara ? Pra da subir 1 degrau na jornada ? Kk

Então mano ... Posso comer minhas 6 refeições de arroz + peito de frango .. Variando algumas refeições com ovos .. ou trocando arroz por batata doce e entre coisas .. e mandando frutas durante o dia , leite, pão .. e comida do almoço e janta da mãe ... que todos dia varia .. Issooo ! E ela vai na fruteira toda semana e tras mt fruta ... Maças, Bananas, Pessego, Uva, Abacaxi, Entre outras .. e almoço e janta eu como a comida dela pra variar ....

Mano mas eu vou comer Frutas ! Vou comer tudo normal nas outras refeições que a mãe preparar .. Comida do dia dia .. Massa, feijão, bife, almondegas entre outras coisas cara .. ai da de boa fella ?

Porque irmão ?

Cara isso não é bem uma dieta .. é uma base pra começar ..

Ta ruim man ? Pra quem não manda nem 20g de proteina por dia .. e Pouco carbo .. tenho 14 anos veio não tenho dinheiro pra bancar muita coisa não e aqui em casa somos 5 pessoas ...

Tipo isso é minha dieta .. O resto das refeições que tem normal de casa vou comer .. Arroz , Carne , Massa, Bifes , Strogonoff, Sucos, etc ... Tipo : Banana, pêssego, leite, tudo isso vou comer todos dia .. mãe vai na fruteira sempre !

Ae gente tenho 14 anos ! To no esporte a 4 meses .. nesses 4 meses minha evolução foi bem grande ! Antes: 04/09/2014 : Braço 27-27, Torax-80, Coxa-46, Panturrilha 32,5. Depois: 06/12/2014: Braço 31,5-31 , Torax-94, Coxa-51, Panturrilha 34,5. Peso Corporal 04/09 -> 49kg. Peso Corporal 06/12 -> 61kg. Nunca fiz dieta na minha vida e acho que não mando nem 20g de proteina por dia kkkk. Vou começar apartir de segunda com o basico porque não tenho money pra bancar então vai ser assim : 6 Refeições durante o dia .. 1° Refeição 7:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 2° Refeição 10:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 3° Refeição 13:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 4° Refeição 16:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 5° Refeição 19:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 6° Refeição 22:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) Carbo : Vai dar em torno de umas 270g de carbo .. Proteina : Torno de 132g de Proteina .. Meu calculo foi simples .. 60x2 = 120g de proteina .. Ja carbo não sei calcular mas acho q 270g de carbo pra mim ja é o suficiente ... Ta ruim a dieta ? Treino ABC2X .. é simples eu sei kkk mas pra dar pra bancar é isso ae mesmo ..

Valew irmão , hoje treinei Alevantamento terra, Barra fixa e Remada Curvada e pra Biceps Rosca Direta e Alternada , No proximo treino posso mudar exercicio pra costa ? Tipo puxada atras , Cavalinho e barra fixa ...

poxa ninguem responde nisso -.-

Alguem pode falar de Melhores Exercicios para Cada grupo muscular ? Tipo todos exercicios compostos são os melhores ne ?