Daniel Tunes

Alguem ?

Sei que oque eu fiz ta fraca mas tenho 14 anos ! e 60kg ! Sou ectomorfo acho .. Vai se bazear em 6 refeições por dia de 3 em 3hr ... 7hr da manha meto 200g de arroz + 100g de peito de frango + 2 copo de leite + 2 banana .. Ai no café as 10hr eu mando 200g de arroz + 12 ovos + 1 copo de leite + 1 banana + 2 Pães com pate de porco ( ou queijo ou presunto ) Ai as 13:00 eu mando o almoço da minha coroa - Sempre tem arroz, feijão, carne, xuleta, strogonoff, massa e etc ... ai mando bastante suco de laranja .. Enclementando com 50g de peito de frango com 1 colher de azeite de oliva extra virgem cm salada livre ... ai dps as 16:00 Mando 200g de arroz ( ou batata doce ) + 100g de peito de frango ( ou claro de ovo em litro ) + 1 copo de leite ( ou iogurte ) + 2 pão com ( presunto ou queijo ou pate de porco ) dps 19:00 mando 200g de arroz + 100g de peito de frango.. cm 1 copo de iorgute e frutas .. como banana, laranja e etc ... Ai dps as 22:00 eu mando A janta da mãe .. enclementando 50g de peito de frango com 1 colher de azeite de oliva .. com ( 1 Copo de iogurte ou bastante suco de laranja .. ) Salada Livre ... sempre tem aki salada de tomate, etc ... Ta legalzinha ? ... Pratico academia claro .. a 4 meses pesava 49 kl hj peso 61kg e 300g Eu comendo parece que consigo engorda e nn fica mt dificil pra mim isso .. Então acho que não mando diariamente nem 20g de proteina e pouco carbo spa kkk.. Mas sou bem brincado e tal.. mas so na parte de cima pernas não :/ Só queria saber se ta legalzinha a '' dietinha '' kkk..

Sem palavras mano ai tipo daqui uns 2, 4 meses eu aumento as coisas e mudo .. isso é só um degrau.. pra ver como saio de inicio Progredindo aos pouquinhos.. tomara que um dia eu chegue la mano :/ mas sempre vou ser magro . Genetica é genetica nada muda isso :/ infelizmente, so nn entendo esse mr olimpia e talz q comeca a ciclar cm 16 anos por ae.. injetam ate insulina.. eles tem dieta e tudo mais claro.. mas e genetica isso ? Ja nascem pra isso ou eles tem dinheiro medicos, ciclos foda e etc.. ?

Certo irmão... com uns 100 reais por semana deve dar pra algo kkk, tenho 14 anos sera q isso ae ajudara ? ..

Mas irmao eu quero.. vou ter dinheiro pra manter isso ae.. vou comer o resto tudo normal fora essas 6 ref. De arroz e peito.. mt fruta , leite etc.. da pra algo cara ? Pra da subir 1 degrau na jornada ? Kk

Então mano ... Posso comer minhas 6 refeições de arroz + peito de frango .. Variando algumas refeições com ovos .. ou trocando arroz por batata doce e entre coisas .. e mandando frutas durante o dia , leite, pão .. e comida do almoço e janta da mãe ... que todos dia varia .. Issooo ! E ela vai na fruteira toda semana e tras mt fruta ... Maças, Bananas, Pessego, Uva, Abacaxi, Entre outras .. e almoço e janta eu como a comida dela pra variar ....

Mano mas eu vou comer Frutas ! Vou comer tudo normal nas outras refeições que a mãe preparar .. Comida do dia dia .. Massa, feijão, bife, almondegas entre outras coisas cara .. ai da de boa fella ?

Porque irmão ?

Cara isso não é bem uma dieta .. é uma base pra começar ..

Ta ruim man ? Pra quem não manda nem 20g de proteina por dia .. e Pouco carbo .. tenho 14 anos veio não tenho dinheiro pra bancar muita coisa não e aqui em casa somos 5 pessoas ...

Tipo isso é minha dieta .. O resto das refeições que tem normal de casa vou comer .. Arroz , Carne , Massa, Bifes , Strogonoff, Sucos, etc ... Tipo : Banana, pêssego, leite, tudo isso vou comer todos dia .. mãe vai na fruteira sempre !

Ae gente tenho 14 anos ! To no esporte a 4 meses .. nesses 4 meses minha evolução foi bem grande ! Antes: 04/09/2014 : Braço 27-27, Torax-80, Coxa-46, Panturrilha 32,5. Depois: 06/12/2014: Braço 31,5-31 , Torax-94, Coxa-51, Panturrilha 34,5. Peso Corporal 04/09 -> 49kg. Peso Corporal 06/12 -> 61kg. Nunca fiz dieta na minha vida e acho que não mando nem 20g de proteina por dia kkkk. Vou começar apartir de segunda com o basico porque não tenho money pra bancar então vai ser assim : 6 Refeições durante o dia .. 1° Refeição 7:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 2° Refeição 10:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 3° Refeição 13:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 4° Refeição 16:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 5° Refeição 19:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) 6° Refeição 22:00 -> 200g de Arroz com 100g de peito de frango ( ovos ou carne ) Carbo : Vai dar em torno de umas 270g de carbo .. Proteina : Torno de 132g de Proteina .. Meu calculo foi simples .. 60x2 = 120g de proteina .. Ja carbo não sei calcular mas acho q 270g de carbo pra mim ja é o suficiente ... Ta ruim a dieta ? Treino ABC2X .. é simples eu sei kkk mas pra dar pra bancar é isso ae mesmo ..

Valew irmão , hoje treinei Alevantamento terra, Barra fixa e Remada Curvada e pra Biceps Rosca Direta e Alternada , No proximo treino posso mudar exercicio pra costa ? Tipo puxada atras , Cavalinho e barra fixa ...

poxa ninguem responde nisso -.-

Alguem pode falar de Melhores Exercicios para Cada grupo muscular ? Tipo todos exercicios compostos são os melhores ne ?

Como é treinar intenso ? Treinando Tipo sem contar as repetições até a falha isso é intenso ? Faz 4 meses que treino e não ganho resultados nos biceps .. Tipo treino ABC2x Treinava 4 Exercicios pra tudo .. agora Comecei a Fazer 3 Exercicios pra musculo grande e 2 Pra musculo pequeno. Alguem ? :/

Algueeeem pode responder aki por favor ? -.-'

E como é treinar intenso ? Treinar assim Sem contar ir até a falha isso é treino intenso ? Tem como dar uma Dica de exercicios pra treino ? Uns exercicios bons ? Alguem ?

Me falaram isso mas tem que ter 1 ano de treino no minimo .. Olha irmão Então uma duvida 3 Exercicios musculo grande e 2 Musculo pequeno ? E como é treinar intenso ? Treinar assim Sem contar ir até a falha isso é treino intenso ?

WhitePump pvt ! Então se eu treinar 3 Exercicios pra Musculo grande Com 4 Series de 8 a 12 Repetições esta bom ? Tipo 1° Serie com pouco peso só pra aquecer a cada exercicio .. 2° e 3° serie Com peso bom e 4° serie um drop-set pra cada exercicio .. E treinar 2 Exercicios pra Musculo Pequeno .. Com mesmas series e repetições .. /\

Pdc mano Tipo como treino intenso ? Ja que sou ectomorfo não posso fazer todos exercicios até a falha ne ? Tipo uns Drop set .. e talz ..

Sla mano.. Morrer tentando

Alguém ai felas ?

Olha Estou ciclando Cipionato de testo .. E Faz uns 5 meses que treino .. Ja treinava antes mas parei e voltei a 5 Meses .. Só que nesses 5 meses eu senti bastante resultados mas no Biceps não ta vindo nada .. E agora que to ciclando '' CIPIONATO '' parece que ta diminuindo meu biceps .. Biceps : 31 Forçado e 27 relaxado. Torax : 93 Panturrilha : 34 Coxa : 51 Ante braço : 28 Peso : 60 Altura : 1,68 Meu treino a 5 Meses -> Segunda - Peito, ombro e triceps -> Terça - Costa e Biceps -> Quarta - Perna parte da Frente -> Quinta - Peito, ombro e triceps -> Sexta - Costa e Biceps -> Sábado - Perna parte de Trás Treino de Segunda e Quinta. Exercicios Peito -> Supino Reto Com barra, Supino Inclinado com Halter, Supino declinado com Halter, Crucifixo reto e inclinado com Halter. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Exercicios Ombro -> Desenvolvimento pra trás com barra, Elevação frontal com Halter, Elevação Lateral com Halter. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Exercicios Triceps -> Supino fechado, Paralelas ou Paralelas Banco , Triceps Testa, Triceps no Pulley. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Treino de Terça e Sexta. Exercicios Costa -> Barra Fixa 3 Series de 8 a 12 Repetições , Puxada Trás na maquina, Puxada Na frente Fechada na maquina, Remada curvada com barra, Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Exercicios de Biceps -> Rosca Direta com barra reta( Na sexta eu ponho Rosca 21 ) -> 4 Series de 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie. Banco Scott -> 4 Series 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie. Rosca Concentrada -> 4 Series 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie. Treino de Quarta e Sábado Exercicios Perna -> Parte Da frente ( Quarta ) -> Agachamento Livre, Legpress pés em baixo, Extensora, Abdutor e Adutor. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Sábado parte de trás -> Afundo com barra, Legpress pés em cima, Flexora, Abdutor e Adutor. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Vou começar A treinar assim bem certinho agora .. Assim esta bom ? e Tambem queria treinar bem intenso Posso treinar tipo Circuito ? Quero Aumento de massa .. Peso .. Tipo meu braço ta muito fino de frente .. e de costa claro kk

Tenho 14 anos e gostaria de saber se sou ECTOMORFO, MESOMORFO ou ENDOMORFO , tenho 53kg , 1,65 altura , geralmente eu tenho muito fôlego, percebo quando ganho sempre de todos na piscina competindo quem fica mais tempo na água. e ainda tinha asma ... aguentava 1minuto e meio em baixo da agua .. e tambem meu antebraço e grande e riscado todos acham legal e tambem meu abnominal trincado .. mais queria tambem saber se eu comer 3kg de peito de frango + 2kg de batata doce + whey + bcaa + creatina + arroz , feijão , massa , peixe, carne nas refeições normais e comer 6 pões ao dia com ovo e tals sera q engordo algo ? tenho 27,5 de braço queria chegar a 30 ate chegar o verão sera que consigo ? não tenho motivação , não tenho mais vontade de viver , to desistindo da vida!