FMSR

so um idiota acharia que eu usei esteroides. Meu shape não é nada de mais, é perfeitamente alcançável com 2 anos de treino! Mas fico feliz por acharem isso, é sinal que estou no bom caminho.

eu so sei de mim, pelos outros não posso falar, mas acredito que quase 100% dos shapes postados no tópico "fotos do auge natural" são de fato naturais. Por naturais entenda-se que não usaram esteroides anabolizantes para melhorar seus shapes.

pernas não estão ao nível do tronco, não que eu não quisesse, ate porque já cheguei a fazer 140kg de agachamento. Acontece que tive uma lesão na lombar e tive que parar com agacho terra e remada. Se eu tivesse umas pernas ao nível do tronco, teria cerca de 85kg com esse bf (9 ou 10%)...assim tenho 80kg. Mas também não estao finas, estão trabalhadas, mas não grandes. Como principal exercício, faço o Dip Belt Squat (pesquisem no youtube), não é o ideal mas da pra treinar. @Newbie Track, acho que um pouco mais de 2 anos de treino. Peitoral é genética mano, já braço e ombro não tenho tanta sorte...

Valeu brother! Nas ultimas 5 semanas segui a dieta paleolítica, não falhei uma única refeição. Ontem pedi opinião do BergerFitness aqui do fórum sobre uma dieta low carb que ele segue, fazendo carb up 1 ou 2 vezes na semana. Ele deu a opinião dele e conclui que seria melhor retirar as frutas da dieta e fazer o carb up 1 ou 2 vezes por semana com 1,2kg de batata normal. Essa é a única mudança que ira acontecer, a grosso modo mantenho tudo como vinha fazendo, apenas tiro a fruta e coloco no lugar a batata como carb up. pra peitoral so dips e flexões (já estou fazendo flexão com apenas 1 braço) e normalmente um supino pesado para 1, 2 ou 3 reps de umas 4 series 1 vez na semana. Não que eu ache que o supino vai me trazer mais ganhos que flexões e dips, mas apenas por gosto mesmo, gosto de supinar pesado. sim, quase so calistenia. valeu MarcosMakaveli, valeu.

po galera, seria legal que vcs parassem com os insultos. Discutam ao invés de se insultarem.

fotos pra atualizar e não deixar cair o tópico, bora postar foto galera, ta tudo com vergonha porra! Vamos postar foto e nos ajudar mutuamente, é pra isso que existe o fórum e é pra isso que o frequentamos, para ajudar e sermos ajudados. acho que perdi mais um pouco de gordura.

Leonardo Galera, treina pesado e não falha na dieta que os resultados virão. Seu shape poderia estar melhor, mas acredito que se começou academia com 43kg, já teve uma boa evolução. continua firme.

tibin seu shape esta bom, tem paciencia que tu chega onde quer. MarcosMakaveli se vc for mesmo natural, pra mim é um dos 5 melhores shapes postado neste tópico.

mas alguém duvida que da pra ter um corpo muito bom treinando com o peso do corpo? tem montes de exemplos no youtube, em fóruns de musculação e na maioria das praças ou praias.

aga, quantas reps faz de one arm push up e one arm chin up? parabéns pelo diário!

treinei 1 ano, tive uma lesão na lombar e parei uns meses. Depois disso, estou treinando a cerca de 1 ano e tal...ou seja, no total da uns 2 anos. medida frio? sem forçar? nunca medi.

Eu tenho 38,5 contraído...e 40,5 quente contraído. 1,82m e 80kg bf uns 10%

eu tenho 80kg, faço 1 rep de supino com 120kg tocando no peito, movimento controlado...e não acho nada demais.

galera, andei pesquisando sobre treinos que fizeram crescer os braços de forma pratica em algumas pessoas e me deparei com um cara de um fórum italiano que fazia 1 serie por dia de 1 exercício diferente para bíceps e tríceps durante 1 min. Ele começou quase com a barra (ou halteres) vazia e ia acrescentando 1kg por dia...ou seja, alta frequência de treino (todos os dias), progressão de cargas (1kg por dia) e bastante tempo sob tensão (1 min.) gostei bastante do estilo de treino, o cara ao fim de 1 mês aumentou acho que 2,5cm de braço...ficou uns dias sem treinar e manteve esses 2cm. E treinou de forma natural. Pena eu não ter ficado com o link, se alguém encontrar por favor coloca ai. Quem esta disposto a experimentar? Eu acho que tou dentro, so tenho é que estudar melhor o esquema.

não subestimem o bodyweight training galera...

já vi tópicos aqui de caras que falavam em todos os tipos de prisões no brasil e usa.

pelo que já vi em alguns tópicos aqui no fórum sobre caras que treinam em prisões, tem muito cara que fica grande treinando apenas usando o peso corporal dentro das prisões. Eu acredito plenamente que é possível um excelente físico treinando dentro de uma prisão.

mas cara, que adianta ter braço grande mas sendo braço de mortadela?? natural seco, a não ser que tenha ótima genética de braço, dificilmente terá braços muito grandes.

RUM<br />Tou na mesma parada que você, faço one arm chin up com a mao assistente apenas com o indicador, sai 1 rep. Se aumentar os dedos aumentam as reps.<br />Quero fazer essa porra, acho um feito de força legal, estou notando que forçam o antebraço como nenhum outro exercício e dorsal esta dinamitada!<br /><br />Agaboy<br />Vou tentar o vídeo, mas por acaso não acho um feito de força tao grande assim, as one arm chin são bem mais fodas. one arm push up são mais fáceis de chegar, embora eu pese no momento 80kg, porque se tivesse uns 5 a 10kg a mais demoraria mais uns meses pra conseguir.<br /><br />

verdade, costas e peito são mais desenvolvidos...é uma questão de genética mano. Porque treino todos os músculos de igual forma...

tou acompanhando de perto...boa sorte brother!

já encomendei minhas argolas...alguém tem dicas de uso (ou algo do género)?? RUM estou sempre acompanhando o diário e tentando chegar nessas cargas de chin up, paralela...tou fazendo 2x40kg nos 2. Supino já cheguei a fazer 120kg pesando uns 3kg a mais que peso hoje...outro dia fiz com 110 e saiu fácil. Parabéns pelo seu diário e pela sua consistência.

texto bem antigo...pena que não é assim que funciona. Aumentar o agachamento não vai fazer crescer seus braços em nada. Quando treinei 5x5 e fazia agachamento completo para cerca de 140kg, tinha braços menores do que hoje que nem agachamento, terra e remada curvada faço. É so olhar exemplos de atletas calisténicos ou mesmo atletas em cadeira de rodas para ver que esse texto esta bem escrito é certo, bem motivador e empolgante, mas pouco próximo da realidade.

Galera hoje testei e teve novo PR: Barra fixa supinada - 2x40kg em anilhas + barrinha de halter + corrente Paralelas - 2x40kg em anilhas + barrinha de halter + corrente reps completas, queixo passando a barra e descendo totalmente. Nas paralelas descendo ate o limite. ah...e diamentro da barra fixa de 4cm (barra grossa)

so pra dizer que já consigo algumas reps de flexão de braço com 1 braço