vizudo
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Vou ler sim cara! Valeu mesmo a força ai!
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Concordo com vc na parte do agachamento! Acho que se bem executado com uma carga relativamente pesada ( que nao prejudique a execução ) realmente é mais produtivo. Porém na parte da cadeira extensora ainda tenho minhas dúvidas, pois acompanhando o treino de muitos culturistas vejo sempre a utilização da cadeira extensora em isometria, muitas vezes até a falha total.
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Valeu a dica cara, vi que vc diminuiu o numero de repetições no agachamento ( colocou 55 mas deve ser 5 ) correto? e no caso tirou a cadeira extensora. Mas com esse treino estou visando um foco maior na perna, pois acho que elas estão distoando do resto do shape. Poderia deixar a cadeira extensora visando essa melhora no volume da perna?
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E se trocar o crucifixo reto por crossover?
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Também pensei em trocar a flexora por stiff. Porém por mais que faça uma execução perfeita no stiff, sinto pegar muito mais na flexora. Quais outras mudanças vc faria?
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Mais alguem pra avaliar? Ou pelo menos dar um ok.
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A principio achei uma dieta aceitável. Ajustaria algumas coisas mas está ok. Você pode colocar as quantidades de cada alimento ( gramas e etc )? Ficaria mais fácil de te dar algumas dicas.
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No caso então vc acha melhor trocar o crucifixo inclinado pelo reto? Ou trocaria por outro de peito?
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Informações : Idade: 24 anos Altura: 1,78 Peso: 83kg Objetivo do treino : Hipertrofia ( Em bulking ) O treino é ABC e vai seguir a seguinte rotina: A B C A B off off C A B C A off off B C A B C A off. ( No caso trabalho 2 sábados sim e um não, nos que trabalho provavelmente será dia off. ) Vamos ao treino, estou aberto a sugestões, críticas e discussões. A - Peito / Ombro / Tríceps 4x8 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral 4x8 Paralelas ( Normalmente na ultima até a falha ) 5x8 Tríceps Pulley B - Costas / Trapézio / Bíceps e Antebraço 4x10 Puxada Frontal c/ pegada aberta 4x8 Remada Baixa c/ triângulo 3x10 Remada Serrote 4x8 Chin Ups 5x12 Encolhimento com barra 5x10 Rosca Direta 5x10 Rosca Inversa C - Pernas 5x5 Agachamento 4x10 LegPress 45º 3x8 Avanço 5x10 Mesa Flexora 5x20 Panturrilha ( No LegPress ou Gêmeos ) fazendo e 8 a 12 em isometria e até completar 20 sem isometria ( método do Stein ) A respeito de abdomem farei dia sim dia não. Sempre ao final do treino.
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bom, pra começar... suplemento não faz milagre. acho que como vc ta começando agora e talz seria mais interessante vc montar uma dieta decente, e treinar certo. e sobre o treino, em uma hora da pra fazer muita coisa cara! como te disse, o que vai te trazer o resultado é unir uma dieta correta com um treino correto... pesquise melhor no forúm, procure ajuda de um especialista.
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cara vc quer saber se com 1 hora de treino por dia vc obterá resultados?
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gosto do nike free 5.0 .... tem solado reto, muito bom e confortavel.
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se tua TMB é de 2800, vc tem que consumir mais kcal que isso. Vc tá com 2700 só...
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força manu! -
[Relato] Lipo 6 Black Uc E Black Mamba 25Kg Em 9 Meses
vizudo respondeu ao tópico de BruEiras em Dieta e suplementação
boa sorte cara! poste evolução depois pra gente ver! -
17 Anos Ganhei 50Kgs Na Carcaça. U Mad ? [Natural Mode]
vizudo respondeu ao tópico de Iwan em Sala de avaliação / Antes e depois
e agora o que eu faço com os 3kg de farinha de arroz que misturei nos meus suplementos? -
17 Anos Ganhei 50Kgs Na Carcaça. U Mad ? [Natural Mode]
vizudo respondeu ao tópico de Iwan em Sala de avaliação / Antes e depois
passa receita desse hipercalorico caseiro ai! -
agora sim eu entendi hahahahahaha muito bom! vou começar a aplicar esse treino hoje! conforme for vou colocando a evolução. tamojunto
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valeu mesmo a dica! tamojunto
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se eu entendi bem, seria 5x8~12 com carga máxima. Depois quantas séries seriam de pura execução sem necessidade de segurar os 4seg?
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então no caso o ''certo'' seria todo dia 5x8~12 no leg press? Tenho a panturrilha definida. Porém nao consigo desenvolver um volume muito bom.
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A puxada frontal no caso seria o CHIN UPS ( na maquina ), acha melhor remover pelo levantamento terra? como ultimo exercicio de costas? unilateral frances ou triceps supinado? qual tu acha melhor? boa observação. mas qual seria o beneficio de antes do treino de triceps?
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Paralelas já tem! Supino fechado é o triceps supinado?
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Acha que devo trocar por algum ou acrescentar? Qual?
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Idade: 24 anos Altura: 1,78cm Peso: 81kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2X A - Peito / Tríceps e Ombro Paralelas 4x6 Supino Reto 5x5 Crucifixo Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Coice 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 B - Costas / Bíceps e Trapézio Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 2x20 Puxada frontal (Palma da mão) 3x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Unilateral 4x8 Rosca Inversa 4x10 C - Perna / Panturrilhas e Trapézio Agachamento Livre 5x10 Leg Press 4x8 Extensora 4x15 Passada 1x15 Gêmeos Sentado 4x20 Gêmeos em Pé 4x20 Encolhimento 4x10 OBS: ABS será feito dia sim dia não com cargas. Estou aberto a críticas e sugestões! Obrigado e bons treinos!
