vizudo

Vou ler sim cara! Valeu mesmo a força ai!

Concordo com vc na parte do agachamento! Acho que se bem executado com uma carga relativamente pesada ( que nao prejudique a execução ) realmente é mais produtivo. Porém na parte da cadeira extensora ainda tenho minhas dúvidas, pois acompanhando o treino de muitos culturistas vejo sempre a utilização da cadeira extensora em isometria, muitas vezes até a falha total.

Valeu a dica cara, vi que vc diminuiu o numero de repetições no agachamento ( colocou 55 mas deve ser 5 ) correto? e no caso tirou a cadeira extensora. Mas com esse treino estou visando um foco maior na perna, pois acho que elas estão distoando do resto do shape. Poderia deixar a cadeira extensora visando essa melhora no volume da perna?

E se trocar o crucifixo reto por crossover?

Também pensei em trocar a flexora por stiff. Porém por mais que faça uma execução perfeita no stiff, sinto pegar muito mais na flexora. Quais outras mudanças vc faria?

Mais alguem pra avaliar? Ou pelo menos dar um ok.

A principio achei uma dieta aceitável. Ajustaria algumas coisas mas está ok. Você pode colocar as quantidades de cada alimento ( gramas e etc )? Ficaria mais fácil de te dar algumas dicas.

No caso então vc acha melhor trocar o crucifixo inclinado pelo reto? Ou trocaria por outro de peito?

Informações : Idade: 24 anos Altura: 1,78 Peso: 83kg Objetivo do treino : Hipertrofia ( Em bulking ) O treino é ABC e vai seguir a seguinte rotina: A B C A B off off C A B C A off off B C A B C A off. ( No caso trabalho 2 sábados sim e um não, nos que trabalho provavelmente será dia off. ) Vamos ao treino, estou aberto a sugestões, críticas e discussões. A - Peito / Ombro / Tríceps 4x8 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral 4x8 Paralelas ( Normalmente na ultima até a falha ) 5x8 Tríceps Pulley B - Costas / Trapézio / Bíceps e Antebraço 4x10 Puxada Frontal c/ pegada aberta 4x8 Remada Baixa c/ triângulo 3x10 Remada Serrote 4x8 Chin Ups 5x12 Encolhimento com barra 5x10 Rosca Direta 5x10 Rosca Inversa C - Pernas 5x5 Agachamento 4x10 LegPress 45º 3x8 Avanço 5x10 Mesa Flexora 5x20 Panturrilha ( No LegPress ou Gêmeos ) fazendo e 8 a 12 em isometria e até completar 20 sem isometria ( método do Stein ) A respeito de abdomem farei dia sim dia não. Sempre ao final do treino.

bom, pra começar... suplemento não faz milagre. acho que como vc ta começando agora e talz seria mais interessante vc montar uma dieta decente, e treinar certo. e sobre o treino, em uma hora da pra fazer muita coisa cara! como te disse, o que vai te trazer o resultado é unir uma dieta correta com um treino correto... pesquise melhor no forúm, procure ajuda de um especialista.

cara vc quer saber se com 1 hora de treino por dia vc obterá resultados?

gosto do nike free 5.0 .... tem solado reto, muito bom e confortavel.

se tua TMB é de 2800, vc tem que consumir mais kcal que isso. Vc tá com 2700 só...

força manu!

boa sorte cara! poste evolução depois pra gente ver!

e agora o que eu faço com os 3kg de farinha de arroz que misturei nos meus suplementos?

passa receita desse hipercalorico caseiro ai!

agora sim eu entendi hahahahahaha muito bom! vou começar a aplicar esse treino hoje! conforme for vou colocando a evolução. tamojunto

valeu mesmo a dica! tamojunto

se eu entendi bem, seria 5x8~12 com carga máxima. Depois quantas séries seriam de pura execução sem necessidade de segurar os 4seg?

então no caso o ''certo'' seria todo dia 5x8~12 no leg press? Tenho a panturrilha definida. Porém nao consigo desenvolver um volume muito bom.

A puxada frontal no caso seria o CHIN UPS ( na maquina ), acha melhor remover pelo levantamento terra? como ultimo exercicio de costas? unilateral frances ou triceps supinado? qual tu acha melhor? boa observação. mas qual seria o beneficio de antes do treino de triceps?

Paralelas já tem! Supino fechado é o triceps supinado?

Acha que devo trocar por algum ou acrescentar? Qual?

Idade: 24 anos Altura: 1,78cm Peso: 81kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2X A - Peito / Tríceps e Ombro Paralelas 4x6 Supino Reto 5x5 Crucifixo Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Coice 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 B - Costas / Bíceps e Trapézio Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 2x20 Puxada frontal (Palma da mão) 3x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Unilateral 4x8 Rosca Inversa 4x10 C - Perna / Panturrilhas e Trapézio Agachamento Livre 5x10 Leg Press 4x8 Extensora 4x15 Passada 1x15 Gêmeos Sentado 4x20 Gêmeos em Pé 4x20 Encolhimento 4x10 OBS: ABS será feito dia sim dia não com cargas. Estou aberto a críticas e sugestões! Obrigado e bons treinos!