vizudo

pode deixar brunnao. acho que vou fazer um diario aqui no forum

uma vez comi 2 fatias de pão que estavam com bolor. na hora senti um gosto estranho mais continuei comendo... passou uns 10 minutos comecei a passar mal e me deu enjoo. consequentemente vomitei. apos vomitar melhorei na hora. depois disso nunca mais arrisco

ficou decente agora mestre?

to refazendo a dieta e ja posto pra vcs avaliarem! valeu a ajuda ai

tava pensando em 100g de arroz integral na ref das 13:00 50g de batata doce na ref das 16:00 e uma banana na ref das 7:00 ainda sim fica baixo as kcal né?

batata doce posso adicionar tb? tava pensando em colocar banana junto com a primeira refeição.

concordo. fiquei buscando acertar os macros e nao me atentei as calorias. onde vc acha que eu poderia adicionar calorias e quais tipos de calorias? obrigado desde já

em relação aos carbos, o que achou?

até mais viu cara... pode colocar entre 100g e 120g tranquilo...

amigo, no topico avaliação de dietas tem um modelo de como postar sua dieta, tem que colocar os macros dos alimentos (calorias, prot,carb, gordura ) pra melhor avaliarmos sua dieta.

mt pouca gordura man

ta nas imagens iniciais. apaguei e repostei

DIETA CORRIGIDA , POR FAVOR AVALIEM. brunão, da uma olhada aqui.

vou dar uma editada aqui e ja posto pra vc ver

agora saquei brunnão hahahaha. mas vc acha colocar pré e pós só então?

calma, me perdi agora. hahahaha deixar o pré e o pós como estão e mudar o resto?

quais refeições vc acha melhor diminuir o carb e a prot e aumentar a fat. tava pensando em mandar um leite integral com pasta de amendoim na ref 1.

pode usar a vontade cara, quanto mais conhecimento melhor haha

eu não sou muito adepto de add fat na dieta, mesmo sabendo dos beneficios... prefiro ficar entre 90-120. sobre os carbs achei essa dietinha até medium carb, acabei de sair de um cutting onde cortei total os carbs, acho que adicionando um medium carb vai dar uma crescidinha legal. sobre as prot to baixando em algumas refs e ja posto pra vcs aqui! valeu por essa discussão aqui, da pra tirar varias ideias boas e ajuda uma galera!

tb to achando essa prot muito alta. sobre a gordura acho 90g ta bom nao ta nao ?

Peso : 78kg Altura : 178cm Idade : 25 anos Objetivo : Atingir 85kg SEGUE TREINO : DIETA

não, ainda não.

ja ja vou postar minha dieta e coloco o link aqui. queria controlar o BF não tava afim de subir muito do que eu tô hoje...

pra costas poderia mudar a remada cavalo por cerrote? e o RDL para um afundo?