claribjj

Pesquisa outras marcas se tem alguma com menos calorias. A Yoki que vc citou é muito processada.
 
De vez em quando eu como farofa, mas são mais naturais, como essa aqui tem que tem 65 kcal por colher de sopa (15g): https://www.santamassa.com.br/produto/7/farofa-200g

Irmão, tentando te proteger, teu próprio corpo vai te entupir de sinais de socorro e colapsar física e psicologicamente até tu ceder e comer tudo que tu ver pela frente. Arrisco dizer até que esse esquema é mais do mesmo que vem acontecendo e te sabotando, plano furado após plano furado, e vai continuar assim enquanto vc escolher medidas que vc sabe que são extremas e restritivas. Cada vez que tu estabelece um objetivo irreal e não o alcança, tu reforça, inevitavelmente, o fracasso e mais te afasta do teu objetivo do que o contrário.
Quanto mais cedo vc ouvir teu corpo e estabelecer um plano sólido e sincero com o que vc sabe que pode se comprometer, mais cedo vc vai alcançar teu desejo.
Espero sinceramente que não dê continuidade nessa ideia e encontre as ferramentas certas pra lidar com isso o quanto antes.

A termodinâmica não vai te permitir isso.
 
Desses 20, talvez 5 sejam água e glicogênio,  2 itens que se vc chegar no taf sem tá fudido em rendimento.
 
Os outros 15 kg representam aproximadamente 120.000 kcal.
 
Precisaria elevar seu get pra cima de 4k dia, comendo menos de 1k. 
 
Acho engraçado esses casos de taf que aparecem aqui. Vcs passam anos criando um corpo sedentário e em semanas querem mudar tudo.
 
Boa sorte.

É crime hediondo também. Mas considero o caso do homem que engana a mulher ainda pior, porque coloca ela numa posição em que tem que escolher entre aguentar 9 meses um processo fodido no corpo ou fazer um aborto, ambas opções extremamente desgastantes. O homem direto engravida, mete um chá de sumiço e não há justiça que ache... Só ver o enorme nr de certidões de nascimento sem registro de paternidade.

Esse cara é um entertainer, um showman. A grande maioria das merdas que ele faz e fala é com intenção de atrair mídia e fazer grana. Mas esse bagulho aí, de enganar a esposa pra engravidar sem o consentimento dela, é criminoso. O cara ser sem noção a ponto de largar uma dessa publicamente, sendo verdade ou não, mostra claramente que ele tem probleminha na cabeça (pra dizer o mínimo).

Teve uma época que comecei a seguir o Muzy, aí tava ouvindo um podcast com ele e comecei a notar uma coisa estranha, ele sempre se colocando numa posição de uma pessoa lutadora, muito bom, muito honesto e eu sempre desconfio de pessoas que se colocam demais nessa posição toda hora.
 
Pois bem, muitas pessoas começaram a criticar o fato dele criticar os danones, mas usar desde os 14 anos. Um dia em um vídeo de outro canal que tinha um corte dele, eu comentei em um comentário de uma outra pessoa sobre isso e falei algo do tipo, dele querer colocar essa banca toda, mas se entope de ergogênicos, ele foi lá e me respondeu com uma zoeira. Eu fiquei pensando - esse cara deve passar o dia todo na internet vendo o que as pessoas falam dele, vai ver ele tá até aqui nesse tópico, rs.
 
Acho que no fim, ele se importa demais com essa imagem de super-homem que ele criou e quando ele se sente ameaçado, ele dá uma pirada.

Eu não sabia sobre a esposa dele, pois não acompanho, mas que chato. Essas mulheres são mto espertas. Na vdd, mto desses caras que pagam de machão, são os que mais comem na mão de mulher. 
 
Enfim, esse é o lado chato da fama.

Gente que besteira, vcs devem deixar suas mulheres em redomas, ou cerca-las apenas de eunucos né?
Outra, todos vcs casaram com virgens né? Então fique tranquilo, suas esposas sentaram, rebolaram, chuparam e gostaram de fazer isso em outras pikas, é assim que é.
Por fim, condicionar filho a laço genético é besteira total. Teu gene merda, muito provavelmente, nem mereça ser replicado.

O principal ponto é tirar a tributação do consumo que, ao meu ver, é uma das coisas que mais come a renda do brasileiro. Nenhum país desenvolvido tributa tão pesadamente o consumo. Os EUA que o pessoal adora comparar, tem o "grosso" dos tributos vindo da renda e da propriedade por exemplo.
 
Por isso que tá cheio de videos no youtube dos brasileiros que moram por lá, indo ao mercado com 50 dólares e fazendo as compras do mês inteiro. Ou que, em poucos meses morando e trabalhando lá, já conseguem comprar carros que são considerados de luxo por aqui por conta do preço, quando na verdade não passam de carros populares no resto do mundo.

Comecei fumar maconha com meros quinze anos, parei definitivamente com 19 (há 5 anos atrás).
 
E posso dizer com PROPRIEDADE QUE: Tô lesado até hoje por causa dessa bosta.
 
Treinei um ano só da minha vida enquanto fazia o uso (tsd e não era viciado não. @surf - contém ironia).
Com certeza ela atrapalha de algum jeito ou de outro... Os muleque falava "nossa, treinar chapado é mó dahora, treino intensão"...
Aí você olhava o caboclo treinando, parecia que ele tava fazendo fisioterapia, mas na cabeça dele o negócio tava super intenso.
 
AUHAUHAUHAHUAHUAUHHUAHUAUHAHU.
 
Enfim, apenas minha experiência. Hoje não posso chegar perto de maconha que me da ânsia de vômito.

é engraçado ver como humano é tão facilmente manipulado por esses canastrões ,
igual tiu to leitche que vendia creatina a 500 pila e agora é "Biohacker" kkkk...
 

Amigo, não se deixe levar pela dor pós treino, realmente é um bom indicativo de que você fez certo, mas nada 100%, e outra, não treine pra tentar ficar cada vez mais dolorido nos dias seguintes, desse jeito você vai mais é arrumar uma lesão...
 
Mas enfim, se você não sente a contração do músculo no exercício aí realmente pode ser algo negativo no treino, a execução está boa? As vezes colocamos muitas cargas e fazemos o exercício todo errado

Fala galera, meu nome é Henrique, sou Prof. de Educação Física/Musculação, vim aqui depois de 6 anos pra relatar meus treinos e evolução pra quem quiser acompanhar e como um incentivo pra mim.
 
 Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg.
 Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão.
  Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes.
  E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando.
Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo!
 
Altura: 1,81
Idade: 26 anos
Peso: 90kg
IMC: 27.5
BF%: 23.1%
MassaMagra: 39.3kg
Água Corporal: 50,7L
Gordura Visceral: 9
 
Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas 
Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1
"A"
- Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step
- Avanço
- Agachamento pés juntos peso corporal
- Supino Reto com Halt. + Desenvolvimento com Halt.
- Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt.
- Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt.
- Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt.
 
"B"
- Stiff barra + Remada Curvada barra
- Flexão de Joelhos em pé c/ caneleira
- Mesa Flexora
- Crucifixo Inverso Halt. + Puxada Fechada Barra
- Remada alta na polia c/ corda + Puxada aberta barra
- Remada unilateral serrote
- Rosca direta barra W + Rosca inversa barra W
 
"C" Cardio Day pq estou sedentário e sem folego nenhum 😅
- Esteira 15min.
- Bike 15min.
- Escada 15 min.

Ele ta errado, com certeza, esse tipo de apologia não se faz. Mas curiosamente o Comunismo, que também praticou e pratica barbáries contra a humanidade não é expressamente proibido em lugar nenhum, por que será?
Na minha ótica, falta critério.
 
Agora uma coisa que esse lunático deveria entender é que liberdade de expressão tem limites e cada vez mais esses limites estão se tornando mais sensíveis por conta das pautas progressistas (leia-se politicamente correto). Nós aqui do grupo poderíamos ser indiciados pelos mais diversos comentários ditos "homofóbicos", principalmente "gordofóbicos".
 
Hoje foi o maconheiro que exagerou dizendo baboseira sobre um regime que praticou genocídio, amanhã pode ser um coach que disse que o cara tava gordo demais pra ciclar, reflitam.

puro charlatanismo, foi mal por desenterrar o tópico mas acreditar nesse papo furado tem que ter muita fé

Independente de quem vencer, o país será governado pelo centrão, que é um grupo de partidos sem ideologia e os mais corruptos de todos!
Estamos fu....!

Cara, acho que todo mundo já entendeu que não vale entrar em briga por política, porque quem vive no maravilhoso mundo binário polarizado jamais vai mudar de opinião. Pessoas de bom senso já cansaram disso.
 

Presidiário x Sociopata? Nem saio de casa pra votar, dois lados do mesmo populismo barato. Trocaram as moscas, mas a merda é a mesma.
Fácil de justificar como é hoje, com o app, deixo pros fãs decidirem.
Primeiro turno? Qualquer um que esteja em 3o nas pesquisas.

Deveras no BR, não existe baixa de preço.
o vendedor engloba no lucro.
 
tem q fud essas empresas de Suple mesmo, gasta 500k em atleta mês e enfia com areia no consumidor.
 

Troque o hoje mesmo o eu mereço diário pelo 2x semana. Depois para 1x. Inclua na recompensa hoje eu mereço a academia e o rigor na dieta.
E esquece este OMAD. Faça suas refeições com antecedência e tenha em mão sempre bananas, iorgute, whey, pão integral e ovo, enfim, alimentos coringas para encaixar facilmente na rotina e bater seus macros.

Olá,
 
Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos:
 
Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. 
 
O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo.
Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana.
 
Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan.
 
Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições:
 
 

 
 
Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom).
 
Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido:
O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones.
 
Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte:
 
A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas).  
De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...).
 
Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima.
 
Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado.
 
Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. 
 
Abraços,
 
Lucas
 
OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume.
OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
 

É bom guardar o nome das lojas que fazem isso pra quando normalizar não comprar em lugares assim , a growth mesmo nessa bagunça toda manteve o preço super acessível a quarentena inteira

Os caras querem aumento, então pra conseguir encurtam o braço e tacam o foda-se, o Brasil já está bem pra caramba, e esses caras ficam aí nessa miguelagem. Na industria metalúrgica estamos sofrendo com produtos parados no porto tbem.

Boa noite a todos do fórum, a quase 1 ano, decidi mudar minha vida, e comecei a fazer dieta por minha conta, emagreci em uns 10 meses 38KG, eu pesava 136kg e hoje estou com 98KG, e a 3 mês comecei na academia, e queria dicas de que suplementar, ficou um pouco de pele, colágeno ajudaria? multivitamínico? no momento estou só tomando whey da body, vale a pena a compra de uma creatina? qual outro suplemento usar? Sarms é uma boa pedida? tenho um custo de R$500,00 para gastar por mês em produtos. o que me indicam? minha meta é aquele shape hahaha. no meu emagrecimento fiz vários ciclos de Clembuterol, dieta, nos offs caféina.
Idade: 21 anos.
Altura: 1,80cm
Peso: 98 quilos
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NADA.
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: seguido sem parar 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclos de clembuterol.
Não bebo, nem fumo.
 
Minha dieta no momento é:
acordo as 5:00 da manhã, e como 100ml de iorgute light, e 100 gramas de Mix de granola.
as 6:30 chego no trabalho, e tomo 2 xicaras de café sem açucar.
almoço as 12:00 e como 2 bifes de frango, ou 1 bife bovino, com salada a vontade. sem refrigerante nem nada para tomar.
depois do almoço 1 xícara de café.
chego em cada as 6:00 do trabalho, e como ou 2 bifes de frango, ou 2 ovos cozidos, ou mix de granola com iorgute, ou batida de banana/mamão/morango, sempre variando para não enjoar.
as 7:00 vou treinar, 10 minutos de esteira, musculação e no final 20 minutos de esteira elevada.
chegando do treino, tomo o whey com 1 banana, morango e mamão, com 200ML de leite desnatado.
4 meses sem refrigerante (nem light hahaha), e pão branco. pão integral é muito raro eu comer. resumidamente cortei o açúcar da minha vida.
 
caso tiverem duvidas me perguntem que respondo. com dietas sou bem de boas, não fico com fome fácil.
 
Fotos de minha evolução até o momento.
 
antes 136kg

 
 
Hoje com 98KG
 

 
 

Cara, entenda que você não vai criar o corpo da bailarina do Faustão. A mulher já tem os ossos do quadril largos por natureza, para facilitar o parto, já os ossos do quadril do homem são mais comprimidos. Em contra partida, a cintura escapular do homem é muito maior que a da mulher, logo, colocar um corpo "violão" no homem não é tarefa fácil, nem com BF baixo. Mas sim, deveria focar mais nós membros inferiores, diminuir o BF e não alargar mais os ombros. Cinta modeladora também ajuda na compressão das costelas.
Repito, ainda assim apresentará características masculinas, não tem como correr da natureza, mas já é alguma coisa.

A respeito do inchaço que se sente quando se alimenta de grãos, existe uma técnica (dica) que eu uso a anos, e que melhorou em muito a absorvição de grãos, principalmente o feijão: 
 
Deixe os grãos de molho em água (temperatura ambiente).
 
https://energienutricao.com.br/blog/deixar-ou-nao-o-feijao-de-molho
 
https://www.gazetadopovo.com.br/viver-bem/saude-e-bem-estar/saude/colocar-o-feijao-de-molho-traz-beneficios/
 
https://www.gazetadopovo.com.br/viver-bem/saude-e-bem-estar/saude/colocar-o-feijao-de-molho-traz-beneficios/