Fala galera, meu nome é Henrique, sou Prof. de Educação Física/Musculação, vim aqui depois de 6 anos pra relatar meus treinos e evolução pra quem quiser acompanhar e como um incentivo pra mim.

 Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg.

 Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão.

  Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes.

  E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando.

Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo!

Altura: 1,81

Idade: 26 anos

Peso: 90kg

IMC: 27.5

BF%: 23.1%

MassaMagra: 39.3kg

Água Corporal: 50,7L

Gordura Visceral: 9

Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas 

Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1

"A"

- Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step

- Avanço

- Agachamento pés juntos peso corporal

- Supino Reto com Halt. + Desenvolvimento com Halt.

- Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt.

- Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt.

- Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt.

"B"

- Stiff barra + Remada Curvada barra

- Flexão de Joelhos em pé c/ caneleira

- Mesa Flexora

- Crucifixo Inverso Halt. + Puxada Fechada Barra

- Remada alta na polia c/ corda + Puxada aberta barra

- Remada unilateral serrote

- Rosca direta barra W + Rosca inversa barra W

"C" Cardio Day pq estou sedentário e sem folego nenhum 😅

- Esteira 15min.

- Bike 15min.

- Escada 15 min.

Editado 15/08/2022 às 07:55 08/15, 2022 por richi416

Só vai velhinho

Depressão é uma merda e mesmo no auge da que me pegou não larguei treinos... E isso me ajudou a achar o caminho pra fora dela.

Sucesso 

Segue manow, melhoras... o que me ajudou na depressão foi o treino e dieta, comecei como tratamento e hj em dia virou paixão e estou competindo até.... vai que vai mano, mesmo sem ânimo começa o exercício, estudos apontam que independente da carga, intensidade, so o fato de ir e fazer algo já ajuda no combate da depressão.. boa sorte manow 👊🏽💪🏽

Muito obrigado pelo apoio

Como prometido as fotos horriveis seguem abaixo 😅, não me pareço nada com alguem que ja teve um corpo "ok" antes, mas é isso, aceitar e tentar melhorar.

As fotos do Spoiler são de 16/08/2022.

Spoiler

https://ibb.co/Ct068p9

https://ibb.co/X8SW7wy

https://ibb.co/4ZLN3PB

Tenho uma "deficiencia" no meu peito em que ele é fundo no meio, por isso meu peitinhos se sobressaem mais kkk

Comecei os treinos como prometido dia 15/08/22, treino "A", dia seguinte fiz treino "B", mas fiquei devendo o dia de cardio, pois nao consegui ir, muuuito cansaço devido as madrugadas sem dormir e de dia dormi apenas 4 horas, pensei em adiar os treinos para quando sair do trabalho na madrugada, mas como sempre só estaria inventando mais uma desculpa para adiar mais uma vez meus objetivos, dia 17/08 e 18/08 não treinei, pois estava ressaqueado dos treinos (não consigo treinar "leve", todos meus treinos consigo atingir meu objetivo) e muito cansado devido ao sono, estou digitando este post no dia 19/08 as 2:55 da manha no trabalho, mas hoje vou treinar com toda certeza, ja estou me sentindo culpado por ter faltado os dois dias.

Marquei a consulta com o nutricionista as 14hrs 19/08, logo logo ja vou começar com a alimentação

Enfim, é isso oq aconteceu até então, vou seguir firme.

Editado 19/08/2022 às 06:02 08/19, 2022 por richi416

Bote pra quebrar, meu camarada!

Sucesso!

Eai galera, hoje dia 6/09, sigo nos treinos e dieta, fiz a consulta com o nutricionista, demorou um pouco pra ele mandar o plano alimentar, mas tem uns 8/9 dias que estou seguindo a dieta, as vezes falho alguma refeição comendo algo que não devia, mas pra quem está voltando acho que estou indo super bem, nada muda do dia pra noite.

Sobre os treinos mudei a mais ou menos 1 semana, tava cansado do treino high rep, agora dropei as reps e subi a carga, mas parece que o outro estava tendo uma resposta melhor, esse anda sugando muito minha energia, me deixando cansado, essa semana acho que vou para o meio termo e ver como meu corpo reage. 

Finalmente sai do outro emprego da madrugada 😅, agora desde 05/09 estou tentando acordar cedo, o primeiro dia foi fácil, estava empolgado kkk, o segundo já demorei um pouco mais pra levantar, mas levantei e fui pra academia, mas pelo visto vou precisar treinar a noite quando meu expediente acabar, trânsito aqui pela manhã é horrível e sem contar que eu não tenho disposição pela manhã, mas vou continuar indo está semana na força do ódio kkk “Fazer oq tem que ser feito” 

dia 15 pretendo fazer a bioimpendancia novamente pra ver como estão indo os ganhos e percas, visivelmente não notei muita coisa, assim que fizer a bioimpendancia coloco as fotos atualizadas aqui também.

Estou me forçando tanto a ir pra academia e treinar que comecei a me questionar se é realmente oque quero pra minha vida profissional, comecei a pensar sobre como é um saco pra conseguir clientes, a academia paga super mal, questionamentos que todos sempre tem em relação à vida profissional, estou sempre tentando me motivar todos os dias mas tá bem difícil, afinal é oque tem por hora e estou precisando de tudo que estou fazendo, então vamos pra cima!!!

Breve volto com as fotos atualizadas e bio atualizada. 

obrigado pela força galera 👊🏼👊🏼