Enforcer

Entendo que o motivo seja pelo fato de na flexão ser mais fácil mantermos as escápulas contraidas. Dessa forma tiramos a sobrecarga dos ombros e conseguimos aumentar o recrutamento do peitoral.
 
O problema da flexão é a progressão, conforme o amigo acima mencionou.
 
Abs.

Acredito que devido à época, provavelmente ele utilizava a metodologia do Joe Weider como os outros de seu tempo.

Já faz algum tempo que venho acompanhando algumas declarações um tanto quanto polêmicas do Sr. Fernando Sardinha (algumas até pertinentes, e outras nem tanto).
Recentemente, ele se empolgou durante uma entrevista e resolveu desabafar a respeito do "papel do fisiculturismo" no nosso país e de como ele não é devidamente valorizado:
 
Creio ser opinião majoritária no fórum de que os BBs realmente merecem maior reconhecimento pela conquistas e pelo esforço realizado na modalidade.
De qualquer modo, sejamos francos: esse é o drama de todo e qualquer atleta hoje em dia, (com exceção de jogadores de futebol), desde lutadores de boxe, judô, JJ, etc, a atirador de arco-e-flecha, TODOS sofrem com o desprezo da população brasileira.
 
Por maior que seja a falta de reconhecimento do público médio, o fisiculturismo está em situação muitas vezes melhor do que a imensa maioria das outras modalidades esportivas. Há MUITO mais audiência no BB do que no LPO, por exemplo, e nem por isso você vê os atletas de levantamento de peso dando essas declarações vitimistas de Fernando Sardinha (só pra ter noção: quase todo mlk jovem sabe quem é Felipe Franco e Fernando Sardinha, agora quantos atletas do LPO são conhecidos da juventude atual? Eu mesmo não conheço muitos).
 
As pessoas precisam entender de uma vez por todas que pessoas como Sardinha, Felipe Franco, e outros,  NÃO AGREGAM AO ESPORTE. Você acha realmente que um cara que menospreza outros esportes, como esse sujeito faz no vídeo, é digno de consideração e respeito? Um cara que diz com todas as letras "Eu não malho pro Brasil, não me importo com minha pátria, eu malho pelos meus amigos" ou que "Fisiculturismo é muito mais útil do que futebol, merecemos muito mais respeito do que essas modalidades de esportezinho" é, no mínimo, desrespeitoso com todos os profissionais que atuam no futebol e em outras modalidades, e com os fãs que amam tanto o futebol quanto as ditas modalidades de "esportezinho".
 
Esse vídeo pra mim mostra o quão decadente se tornou o esporte, não pela modalidade esportiva, per se, a qual, diga-se de passagem, sou super fã, acho maravilhosa e muito desvalorizada, mas pela conduta arrogante, anti esportista e imbecil de seus porta vozes.

Rapaz, homem é homem aqui e lá em marte. Se o cara, entre bilhões de mulheres no mundo quis pegar a sua é porque ele é um verme, sempre foi e sempre vai ser.
E não tem essa de "ela deu moral", honra e culhão é coisa de homem, tentação é desculpa pra talarico, pedófilo, etc.
 
 

Fala galera beleza? Bom, com essa mudança de treino que todos vem fazendo atualmente, achei esse artigo bem legal da T-Nation e o traduzi, espero que gostem.Algumas palavras nao achei um significado concreto, entao qualquer erro por favor me corrijam.

Powerlifting for Bodybuilders

Eu sempre achei divertido quando os bodybuilders fazem piadas de powerlifters e vice-versa. Quero dizer, quando se vem à tona, estamos todos no “jogo de ferro”, se tratando apenas de variações diferentes com objetivos diferentes.

Gente, gente, não podemos todos nos darmos bem?

Há um tempo atras, uma tonelada de levantadores da old-school treinavam como powerlifters e fisiculturistas. Franco e Arnold são dois nomes que me vem a mente, ja que eles utilizavam treino pesado e dificil para construir alguns dos mais reconhecidos e esteticos fisicos nesse ramo. Na verdade, eu me arriscaria a dizer que muitos dos que estao lendo isso prefeririam um fisico como o de Arnold ou de Franco do que um fisiculturista inchado dos dias de hoje.

Esse artigo é dedicado ao fisiculturista que quer usar tecnicas de powerlifiting para melhorar o seu fisico.Desnecessario sera dizer, que grande parte dos powerliftings tem fisicos invejaveis com pouco ou sem treinamento de bodybuilding qualquer, entao o que eles estao fazendo para terem essa aparencia? Leia eu eu irei te mostrar!



Os fisicos old school de Arnold e Franco ainda estão à altura dos padrões da indústria.

Diminua as repetições

Chad Waterbury tem discutido os beneficios de um treinamento de baixas repetiçoes para bodybuilders de uns tempos para ca, mas eu ainda nao acho que todo mundo tenha compreendido. Se vc é uma dessas pessoas que nao se atrevem a ir mais baixo que 6 reps por serie, essa dica é para voce!

Chad te atinge de maneira dura e pesada com o seu artigo, A ciencia do 10x3; se voce ainda nao o leu, voce deve fazer isso. Esta citação faz um ótimo trabalho de resumir porque o treinamento de baixa rep funciona:

“ O treinamento 10x3 utiliza uma carga alta(maior que 80% de sua 1 RM). Essa carga é necessaria para recrutar FF e FFR unidades motoras que possuem FG tip||B e FOG Tipo ||A fibras musculares respectivamente. Isso é muito importante uma vez que as referidas fibras tem o maior potencial de crescimento”

Agora, voce nao precisa necessariamente usar 10x3, mas é o metodo preferido de Chad.Eu adicionaria que metodos como 6x4 e 5x3 tambem serao beneficos por curtos periodos de tempo, mas eles talvez nao te deem os mesmos ganhos. No entanto, uma vez que você voltar a treinar com mais repetiçoes, os benefícios serão evidentes.

A ideia aqui é que quando estamos tentando convencer o seu corpo a crescer, a tensão é a nossa melhor amiga. Se vc quer um pump com series de 8,10,12 ou 15 reps,serão apenas as ultimas repetições que irão convencer o seu corpo a se adaptar e superar. No entanto, se você usar repetições mais baixas e aumentar o peso na barra, a tensao aumentada que vc produz irão mais que compensar algumas repetiçoes a menos por serie.

Agachamento fundo:

Essa foto deve dizer tudo:



Todos nós já vimos isso antes: O maior cara na academia caminha até a gaiola de agachamento, coloca 3 anilhas, e procede para atingir um serie “leve” de 20 reps como seu aquecimento. O problema é que ele está fazendo um meio agachamento e para cada uma das anilhas que ele coloca, ele esta agachamento uma ou duas polegadas mais alto.No momento em que ele esta em “trabalhando” em suas series,ele nao esta fazendo muito mais do que dobrando re-travando seus joelhos! Por favor, nao seja vitima desse vicioso ciclo de atingimento ao ego.

Para joelhos saudáveis e pessoas com boa flexibilidade / mobilidade, agachamentos profundos são simplesmente a melhor opção disponível. A literatura atual mostra que o mais fundo você vai, maior desenvolvimento da coxa e do quadril vc vai obter.Um quarto de agachamento atinge o quadriceps e só, conforme vc vai fundo você não só ira desenvolver o quadríceps, mas os isquiotibiais e glúteos tambem. Desnecessario dizer que o agachamento é um exercício muito bom para massa total do corpo também!

Agache de forma dura e agache fundo; se vc nao usar nada desse arigo, esa dica sozinha ira levar o seu fisico a um nivel mais alto.

Atinja o triceps de forma dura e pesada

Infelizmente, parece que bodybuilders concentram todas suas açoes e cabos e maquinas em sua academia. Powerlifters, por outro lado, muitas vezes têm triceps enorme e incluem poucos ou nenhum desses exercicios em seu programa; o que acontece?

Aqueles "ja entendidos" compreendem que para construir enormes, fortes triceps, você tem que mover pesos pesados.Bodybuilders old-school e powerlifters usam exercicios como supino com pegada fechada e paralelas. Para motivaçao, aqui esta uma foto de Arnold ficando maluco fazendo algumas series de paralelas:


Arnold fazendo paralelas para conseguir seu triceps enorme

Powerlifters de hoje desenvolveram exercícios para estimular o crescimento do tríceps, que incluem floor presses, board presses, and reverse band benches. Estes movimentos são fantásticos para o desenvolvimento do tríceps, porque a sobrecarga do tríceps nos intervalos podem produzir mais tensão. Novamente, mais tensão é igual a mais crescimento!

Reme seu caminho para costas mais espessas

Quando falo com um monte de bodybuilder, eles sempre querem falar sobre quanto eles podem levantar no supino. Eu entendo isso, mas eu também quero saber do que o programa deles se trata.Você ficaria espantado com a forma como muitos dizem algo assim:

Supino reto, X series de Y reps
Supino Inclinado, A series de B reps
Supino Declinado com halteres, M series de N reps.

Assim, supondo que eles estão apenas fazendo 3 series em todos essse (o que é uma grande suposição, porque a maioria costuma fazer 4 ou mesmo 5), eles ja fizeram 9 series de supino em 1 dia. A próxima pergunta é: “Quantas series de remadas eles estao fazendo?” A resposta é na maioria das vezes, menor que 9, e normalmente um pouco menos.

Em outras palavras, os seus exercícios de remadas são normalmente um pós-pensamento no programa de treinamento.Mesmo que eles executem volumes de remadas e supinos iguais, eles tipicamente incluem depois de puxadas verticais, entao a qualidade de seu esforço nao é tao boa. E você se pergunta por que temos tantas lesões no ombro lá fora!

Lembro de ter lido um artigo muito tempo atrás por Arnold. Ele disse que, se você quer um peitoral de 50 polegadas, pare de brincar com todos os supinos e construa as suas costas. Powerlifters entendem que desenvolvendo a parte superior das costas por meio de diferentes variaçoes de remadas você não vai só se manter saudável, mas reduzir o alcance do seu supino, porque vc tera um tronco mais espesso.Hmmm, livre de lesoes, mais espesso, e levantando mais peso; soa bem para mim!

Agora eu sei que nesta geração ADD todos nós queremos mais opções, então eu já escrevi um artigo com toneladas de variações de remadas diferentes que você pode usar em seu programa de treinamento. Wanna Grow? Gotta Row! foi escrito para que você tenha uma tonelada de opções para manter seu corpo crescendo e livre de lesões.

Construir um lado posterior como o lado frontal da maioria

Bodybuilders têm uma má reputação por treinarem todos os musculos “visiveis” no espelho: Quadriceps, peitorais, bíceps, etc. Powerlifters são exatamente o oposto: eles só querem treinar os músculos que promovem aumento da performance. Quando você pensa sobre isso, se voce deparou com duas filosofias diferentes de treinamento, voce poderia ter um bodybuilder esquisito ou um powerlifter para esse assunto.

A cadeia posterior dos membros inferiores(de acordo com um powerlifter) consiste dos isquiotibiais, glúteos e lombar. Estes são os músculos que permitem que você agache e faça deadlift com o maior peso mas quais exercicios são nossas melhores opções para desenvolvê-los?

Se você olhar para qualquer academia de powerlifting,voce ira notar poucas maquinas que a maioria dos ginasios convencionais oferecem. O levantamento de gluteo vem sendo usado desde a decada de 60 para desenvolver os musculos dos levantadores olimpicos russos. Na mesma linha, o hyper reverso vem sendo usado desde a decada de 80 para reabilitar a parte inferior das costas e melhorar a força da cadeia posterior. O verdadeiro beneficio do hyper reverso promove a extensao do quadril enquanto a maioria das maquinas foca na extensao do tronco.

Mas e se você não tem essas máquinas? Por favor, não use isso como desculpa, ainda há outro exercicios para voce escolher. Deadlifts Romenos e good morning podem ser feitos usando apenas um power rack.

Finalmente, nao esqueça do pai dos exercicios para cadeia posterior, O LEVANTAMENTO TERRA.Há toneladas de variações que voce pode tirar desse otimo exercicio (que será o tema de um artigo futuro), mas a versão convencional funciona muito bem. Caras como Franco, que tinha as costas super fortes, teve enorme desenvolvimento muscular para mostrar isso. Eu vou deixar você com essa foto, se não o motivar a sair e pegar algo pesado, eu não sei o que vai!


Grandes puxadas=grandes costas

Desenvolva um forte, funcional abdomen.

Ter um abdomen forte e funcional é absolutamente essencial para o progresso a longo prazo. Muitos bodybuilders preferem uma cintura que se assemelha a de uma top model anorexica.Nos todos sabemos que grandes levantamentos, como agachamento e barras podem colocar placas de musculos em sua estrutura, portanto, por que queremos uma cintura fina que não é propícia para mover grande ferro nestes exercícios? Não faz nenhum sentido. Além disso as pessoas estao sempre dizendo “Eu nao quero usar pesos no meu abdomen porque vai me fazer parecer gordo”. Isso, novamente, nao tem sentido. A razão pela qual você vai parecer gordo é porque você não come direito e sua idéia de cardio é assistir o seu hamster correr na sua roda!

A chave para desenvolver um abdomen esteticamente agradável, é baseada em uma dieta adequada e sessoes de cardio, juntamente com o desenvolvimento dos grupos musculares em torno dele. Se você não acredita em mim, eu vou te dar dois exemplos abaixo:


Dorian Yates e Ronnie Coleman = Sem cinturinhas finas aqui

Agora eu não sou aficionado de bodybuilding, mas eu tenho certeza que esses dois caras combinados ganharam os últimos 12 ou 13 títulos de Mr. Olympia, e seu músculos do abdomen estão longe de serem pequenos. Ambos tem aparência magra devido a uma dieta adequada e sessoes de cardio, mas "pequenos" não é uma palavra que eu usaria para descrever um desses senhores. A espessura na parte superior das costas e asas lhes dá forma de "V" que a maioria de nós visamos quando entramos na academia.

Eu não vou ficar falando sobre os benefícios do treinamento do abdomen, só sei que ele precisa ser uma prioridade em seu programa de treinamento contra um pensamento divergente. Aqueles de voces que estao agachando, puxando, levantando, etc. O cinto deve estar no seu caminho. Se vc quiser mais informação sobre a construçao de um abdomen forte eu recomendo verificar o meu artigo, 21st Century Core Training.

Resumo

Esperamos que este artigo de um pouco de visao aos bodybuilders de como os powerlifters treinam. Eu acho que um monte de caras da old-school tinham razão; mesmo com metodos inferiores, sem suplementos, e o uso “minimo” de drogas(pelo menos nos padroes de hoje), esses caras nao tem apenas fisicos incriveis, mas uma tonelada de força tambem.

O fato da materia é que, enquanto alguns powerlifters nem sempre estao nas melhores condiçoes devido a falta de cardios e/ou maus habitos alimentares, seu desenvolvimento muscular é praticamente incomparavel, Agora va e use algumas das dicas que eu dei aqui para levar o SEU desenvolvimento muscular para um nivel mais alto.

Link original: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/powerlifting_for_bodybuilders

Bom é isso ai, espero que tenham gostado.

Abraços.

Fala galera beleza? Bom, com essa mudança de treino que todos vem fazendo atualmente, achei esse artigo bem legal da T-Nation e o traduzi, espero que gostem.Algumas palavras nao achei um significado concreto, entao qualquer erro por favor me corrijam.

Powerlifting for Bodybuilders

Eu sempre achei divertido quando os bodybuilders fazem piadas de powerlifters e vice-versa. Quero dizer, quando se vem à tona, estamos todos no “jogo de ferro”, se tratando apenas de variações diferentes com objetivos diferentes.

Gente, gente, não podemos todos nos darmos bem?

Há um tempo atras, uma tonelada de levantadores da old-school treinavam como powerlifters e fisiculturistas. Franco e Arnold são dois nomes que me vem a mente, ja que eles utilizavam treino pesado e dificil para construir alguns dos mais reconhecidos e esteticos fisicos nesse ramo. Na verdade, eu me arriscaria a dizer que muitos dos que estao lendo isso prefeririam um fisico como o de Arnold ou de Franco do que um fisiculturista inchado dos dias de hoje.

Esse artigo é dedicado ao fisiculturista que quer usar tecnicas de powerlifiting para melhorar o seu fisico.Desnecessario sera dizer, que grande parte dos powerliftings tem fisicos invejaveis com pouco ou sem treinamento de bodybuilding qualquer, entao o que eles estao fazendo para terem essa aparencia? Leia eu eu irei te mostrar!



Os fisicos old school de Arnold e Franco ainda estão à altura dos padrões da indústria.

Diminua as repetições

Chad Waterbury tem discutido os beneficios de um treinamento de baixas repetiçoes para bodybuilders de uns tempos para ca, mas eu ainda nao acho que todo mundo tenha compreendido. Se vc é uma dessas pessoas que nao se atrevem a ir mais baixo que 6 reps por serie, essa dica é para voce!

Chad te atinge de maneira dura e pesada com o seu artigo, A ciencia do 10x3; se voce ainda nao o leu, voce deve fazer isso. Esta citação faz um ótimo trabalho de resumir porque o treinamento de baixa rep funciona:

“ O treinamento 10x3 utiliza uma carga alta(maior que 80% de sua 1 RM). Essa carga é necessaria para recrutar FF e FFR unidades motoras que possuem FG tip||B e FOG Tipo ||A fibras musculares respectivamente. Isso é muito importante uma vez que as referidas fibras tem o maior potencial de crescimento”

Agora, voce nao precisa necessariamente usar 10x3, mas é o metodo preferido de Chad.Eu adicionaria que metodos como 6x4 e 5x3 tambem serao beneficos por curtos periodos de tempo, mas eles talvez nao te deem os mesmos ganhos. No entanto, uma vez que você voltar a treinar com mais repetiçoes, os benefícios serão evidentes.

A ideia aqui é que quando estamos tentando convencer o seu corpo a crescer, a tensão é a nossa melhor amiga. Se vc quer um pump com series de 8,10,12 ou 15 reps,serão apenas as ultimas repetições que irão convencer o seu corpo a se adaptar e superar. No entanto, se você usar repetições mais baixas e aumentar o peso na barra, a tensao aumentada que vc produz irão mais que compensar algumas repetiçoes a menos por serie.

Agachamento fundo:

Essa foto deve dizer tudo:



Todos nós já vimos isso antes: O maior cara na academia caminha até a gaiola de agachamento, coloca 3 anilhas, e procede para atingir um serie “leve” de 20 reps como seu aquecimento. O problema é que ele está fazendo um meio agachamento e para cada uma das anilhas que ele coloca, ele esta agachamento uma ou duas polegadas mais alto.No momento em que ele esta em “trabalhando” em suas series,ele nao esta fazendo muito mais do que dobrando re-travando seus joelhos! Por favor, nao seja vitima desse vicioso ciclo de atingimento ao ego.

Para joelhos saudáveis e pessoas com boa flexibilidade / mobilidade, agachamentos profundos são simplesmente a melhor opção disponível. A literatura atual mostra que o mais fundo você vai, maior desenvolvimento da coxa e do quadril vc vai obter.Um quarto de agachamento atinge o quadriceps e só, conforme vc vai fundo você não só ira desenvolver o quadríceps, mas os isquiotibiais e glúteos tambem. Desnecessario dizer que o agachamento é um exercício muito bom para massa total do corpo também!

Agache de forma dura e agache fundo; se vc nao usar nada desse arigo, esa dica sozinha ira levar o seu fisico a um nivel mais alto.

Atinja o triceps de forma dura e pesada

Infelizmente, parece que bodybuilders concentram todas suas açoes e cabos e maquinas em sua academia. Powerlifters, por outro lado, muitas vezes têm triceps enorme e incluem poucos ou nenhum desses exercicios em seu programa; o que acontece?

Aqueles "ja entendidos" compreendem que para construir enormes, fortes triceps, você tem que mover pesos pesados.Bodybuilders old-school e powerlifters usam exercicios como supino com pegada fechada e paralelas. Para motivaçao, aqui esta uma foto de Arnold ficando maluco fazendo algumas series de paralelas:


Arnold fazendo paralelas para conseguir seu triceps enorme

Powerlifters de hoje desenvolveram exercícios para estimular o crescimento do tríceps, que incluem floor presses, board presses, and reverse band benches. Estes movimentos são fantásticos para o desenvolvimento do tríceps, porque a sobrecarga do tríceps nos intervalos podem produzir mais tensão. Novamente, mais tensão é igual a mais crescimento!

Reme seu caminho para costas mais espessas

Quando falo com um monte de bodybuilder, eles sempre querem falar sobre quanto eles podem levantar no supino. Eu entendo isso, mas eu também quero saber do que o programa deles se trata.Você ficaria espantado com a forma como muitos dizem algo assim:

Supino reto, X series de Y reps
Supino Inclinado, A series de B reps
Supino Declinado com halteres, M series de N reps.

Assim, supondo que eles estão apenas fazendo 3 series em todos essse (o que é uma grande suposição, porque a maioria costuma fazer 4 ou mesmo 5), eles ja fizeram 9 series de supino em 1 dia. A próxima pergunta é: “Quantas series de remadas eles estao fazendo?” A resposta é na maioria das vezes, menor que 9, e normalmente um pouco menos.

Em outras palavras, os seus exercícios de remadas são normalmente um pós-pensamento no programa de treinamento.Mesmo que eles executem volumes de remadas e supinos iguais, eles tipicamente incluem depois de puxadas verticais, entao a qualidade de seu esforço nao é tao boa. E você se pergunta por que temos tantas lesões no ombro lá fora!

Lembro de ter lido um artigo muito tempo atrás por Arnold. Ele disse que, se você quer um peitoral de 50 polegadas, pare de brincar com todos os supinos e construa as suas costas. Powerlifters entendem que desenvolvendo a parte superior das costas por meio de diferentes variaçoes de remadas você não vai só se manter saudável, mas reduzir o alcance do seu supino, porque vc tera um tronco mais espesso.Hmmm, livre de lesoes, mais espesso, e levantando mais peso; soa bem para mim!

Agora eu sei que nesta geração ADD todos nós queremos mais opções, então eu já escrevi um artigo com toneladas de variações de remadas diferentes que você pode usar em seu programa de treinamento. Wanna Grow? Gotta Row! foi escrito para que você tenha uma tonelada de opções para manter seu corpo crescendo e livre de lesões.

Construir um lado posterior como o lado frontal da maioria

Bodybuilders têm uma má reputação por treinarem todos os musculos “visiveis” no espelho: Quadriceps, peitorais, bíceps, etc. Powerlifters são exatamente o oposto: eles só querem treinar os músculos que promovem aumento da performance. Quando você pensa sobre isso, se voce deparou com duas filosofias diferentes de treinamento, voce poderia ter um bodybuilder esquisito ou um powerlifter para esse assunto.

A cadeia posterior dos membros inferiores(de acordo com um powerlifter) consiste dos isquiotibiais, glúteos e lombar. Estes são os músculos que permitem que você agache e faça deadlift com o maior peso mas quais exercicios são nossas melhores opções para desenvolvê-los?

Se você olhar para qualquer academia de powerlifting,voce ira notar poucas maquinas que a maioria dos ginasios convencionais oferecem. O levantamento de gluteo vem sendo usado desde a decada de 60 para desenvolver os musculos dos levantadores olimpicos russos. Na mesma linha, o hyper reverso vem sendo usado desde a decada de 80 para reabilitar a parte inferior das costas e melhorar a força da cadeia posterior. O verdadeiro beneficio do hyper reverso promove a extensao do quadril enquanto a maioria das maquinas foca na extensao do tronco.

Mas e se você não tem essas máquinas? Por favor, não use isso como desculpa, ainda há outro exercicios para voce escolher. Deadlifts Romenos e good morning podem ser feitos usando apenas um power rack.

Finalmente, nao esqueça do pai dos exercicios para cadeia posterior, O LEVANTAMENTO TERRA.Há toneladas de variações que voce pode tirar desse otimo exercicio (que será o tema de um artigo futuro), mas a versão convencional funciona muito bem. Caras como Franco, que tinha as costas super fortes, teve enorme desenvolvimento muscular para mostrar isso. Eu vou deixar você com essa foto, se não o motivar a sair e pegar algo pesado, eu não sei o que vai!


Grandes puxadas=grandes costas

Desenvolva um forte, funcional abdomen.

Ter um abdomen forte e funcional é absolutamente essencial para o progresso a longo prazo. Muitos bodybuilders preferem uma cintura que se assemelha a de uma top model anorexica.Nos todos sabemos que grandes levantamentos, como agachamento e barras podem colocar placas de musculos em sua estrutura, portanto, por que queremos uma cintura fina que não é propícia para mover grande ferro nestes exercícios? Não faz nenhum sentido. Além disso as pessoas estao sempre dizendo “Eu nao quero usar pesos no meu abdomen porque vai me fazer parecer gordo”. Isso, novamente, nao tem sentido. A razão pela qual você vai parecer gordo é porque você não come direito e sua idéia de cardio é assistir o seu hamster correr na sua roda!

A chave para desenvolver um abdomen esteticamente agradável, é baseada em uma dieta adequada e sessoes de cardio, juntamente com o desenvolvimento dos grupos musculares em torno dele. Se você não acredita em mim, eu vou te dar dois exemplos abaixo:


Dorian Yates e Ronnie Coleman = Sem cinturinhas finas aqui

Agora eu não sou aficionado de bodybuilding, mas eu tenho certeza que esses dois caras combinados ganharam os últimos 12 ou 13 títulos de Mr. Olympia, e seu músculos do abdomen estão longe de serem pequenos. Ambos tem aparência magra devido a uma dieta adequada e sessoes de cardio, mas "pequenos" não é uma palavra que eu usaria para descrever um desses senhores. A espessura na parte superior das costas e asas lhes dá forma de "V" que a maioria de nós visamos quando entramos na academia.

Eu não vou ficar falando sobre os benefícios do treinamento do abdomen, só sei que ele precisa ser uma prioridade em seu programa de treinamento contra um pensamento divergente. Aqueles de voces que estao agachando, puxando, levantando, etc. O cinto deve estar no seu caminho. Se vc quiser mais informação sobre a construçao de um abdomen forte eu recomendo verificar o meu artigo, 21st Century Core Training.

Resumo

Esperamos que este artigo de um pouco de visao aos bodybuilders de como os powerlifters treinam. Eu acho que um monte de caras da old-school tinham razão; mesmo com metodos inferiores, sem suplementos, e o uso “minimo” de drogas(pelo menos nos padroes de hoje), esses caras nao tem apenas fisicos incriveis, mas uma tonelada de força tambem.

O fato da materia é que, enquanto alguns powerlifters nem sempre estao nas melhores condiçoes devido a falta de cardios e/ou maus habitos alimentares, seu desenvolvimento muscular é praticamente incomparavel, Agora va e use algumas das dicas que eu dei aqui para levar o SEU desenvolvimento muscular para um nivel mais alto.

Link original: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/powerlifting_for_bodybuilders

Bom é isso ai, espero que tenham gostado.

Abraços.

Fala galera beleza? Bom, com essa mudança de treino que todos vem fazendo atualmente, achei esse artigo bem legal da T-Nation e o traduzi, espero que gostem.Algumas palavras nao achei um significado concreto, entao qualquer erro por favor me corrijam.

Powerlifting for Bodybuilders

Eu sempre achei divertido quando os bodybuilders fazem piadas de powerlifters e vice-versa. Quero dizer, quando se vem à tona, estamos todos no “jogo de ferro”, se tratando apenas de variações diferentes com objetivos diferentes.

Gente, gente, não podemos todos nos darmos bem?

Há um tempo atras, uma tonelada de levantadores da old-school treinavam como powerlifters e fisiculturistas. Franco e Arnold são dois nomes que me vem a mente, ja que eles utilizavam treino pesado e dificil para construir alguns dos mais reconhecidos e esteticos fisicos nesse ramo. Na verdade, eu me arriscaria a dizer que muitos dos que estao lendo isso prefeririam um fisico como o de Arnold ou de Franco do que um fisiculturista inchado dos dias de hoje.

Esse artigo é dedicado ao fisiculturista que quer usar tecnicas de powerlifiting para melhorar o seu fisico.Desnecessario sera dizer, que grande parte dos powerliftings tem fisicos invejaveis com pouco ou sem treinamento de bodybuilding qualquer, entao o que eles estao fazendo para terem essa aparencia? Leia eu eu irei te mostrar!



Os fisicos old school de Arnold e Franco ainda estão à altura dos padrões da indústria.

Diminua as repetições

Chad Waterbury tem discutido os beneficios de um treinamento de baixas repetiçoes para bodybuilders de uns tempos para ca, mas eu ainda nao acho que todo mundo tenha compreendido. Se vc é uma dessas pessoas que nao se atrevem a ir mais baixo que 6 reps por serie, essa dica é para voce!

Chad te atinge de maneira dura e pesada com o seu artigo, A ciencia do 10x3; se voce ainda nao o leu, voce deve fazer isso. Esta citação faz um ótimo trabalho de resumir porque o treinamento de baixa rep funciona:

“ O treinamento 10x3 utiliza uma carga alta(maior que 80% de sua 1 RM). Essa carga é necessaria para recrutar FF e FFR unidades motoras que possuem FG tip||B e FOG Tipo ||A fibras musculares respectivamente. Isso é muito importante uma vez que as referidas fibras tem o maior potencial de crescimento”

Agora, voce nao precisa necessariamente usar 10x3, mas é o metodo preferido de Chad.Eu adicionaria que metodos como 6x4 e 5x3 tambem serao beneficos por curtos periodos de tempo, mas eles talvez nao te deem os mesmos ganhos. No entanto, uma vez que você voltar a treinar com mais repetiçoes, os benefícios serão evidentes.

A ideia aqui é que quando estamos tentando convencer o seu corpo a crescer, a tensão é a nossa melhor amiga. Se vc quer um pump com series de 8,10,12 ou 15 reps,serão apenas as ultimas repetições que irão convencer o seu corpo a se adaptar e superar. No entanto, se você usar repetições mais baixas e aumentar o peso na barra, a tensao aumentada que vc produz irão mais que compensar algumas repetiçoes a menos por serie.

Agachamento fundo:

Essa foto deve dizer tudo:



Todos nós já vimos isso antes: O maior cara na academia caminha até a gaiola de agachamento, coloca 3 anilhas, e procede para atingir um serie “leve” de 20 reps como seu aquecimento. O problema é que ele está fazendo um meio agachamento e para cada uma das anilhas que ele coloca, ele esta agachamento uma ou duas polegadas mais alto.No momento em que ele esta em “trabalhando” em suas series,ele nao esta fazendo muito mais do que dobrando re-travando seus joelhos! Por favor, nao seja vitima desse vicioso ciclo de atingimento ao ego.

Para joelhos saudáveis e pessoas com boa flexibilidade / mobilidade, agachamentos profundos são simplesmente a melhor opção disponível. A literatura atual mostra que o mais fundo você vai, maior desenvolvimento da coxa e do quadril vc vai obter.Um quarto de agachamento atinge o quadriceps e só, conforme vc vai fundo você não só ira desenvolver o quadríceps, mas os isquiotibiais e glúteos tambem. Desnecessario dizer que o agachamento é um exercício muito bom para massa total do corpo também!

Agache de forma dura e agache fundo; se vc nao usar nada desse arigo, esa dica sozinha ira levar o seu fisico a um nivel mais alto.

Atinja o triceps de forma dura e pesada

Infelizmente, parece que bodybuilders concentram todas suas açoes e cabos e maquinas em sua academia. Powerlifters, por outro lado, muitas vezes têm triceps enorme e incluem poucos ou nenhum desses exercicios em seu programa; o que acontece?

Aqueles "ja entendidos" compreendem que para construir enormes, fortes triceps, você tem que mover pesos pesados.Bodybuilders old-school e powerlifters usam exercicios como supino com pegada fechada e paralelas. Para motivaçao, aqui esta uma foto de Arnold ficando maluco fazendo algumas series de paralelas:


Arnold fazendo paralelas para conseguir seu triceps enorme

Powerlifters de hoje desenvolveram exercícios para estimular o crescimento do tríceps, que incluem floor presses, board presses, and reverse band benches. Estes movimentos são fantásticos para o desenvolvimento do tríceps, porque a sobrecarga do tríceps nos intervalos podem produzir mais tensão. Novamente, mais tensão é igual a mais crescimento!

Reme seu caminho para costas mais espessas

Quando falo com um monte de bodybuilder, eles sempre querem falar sobre quanto eles podem levantar no supino. Eu entendo isso, mas eu também quero saber do que o programa deles se trata.Você ficaria espantado com a forma como muitos dizem algo assim:

Supino reto, X series de Y reps
Supino Inclinado, A series de B reps
Supino Declinado com halteres, M series de N reps.

Assim, supondo que eles estão apenas fazendo 3 series em todos essse (o que é uma grande suposição, porque a maioria costuma fazer 4 ou mesmo 5), eles ja fizeram 9 series de supino em 1 dia. A próxima pergunta é: “Quantas series de remadas eles estao fazendo?” A resposta é na maioria das vezes, menor que 9, e normalmente um pouco menos.

Em outras palavras, os seus exercícios de remadas são normalmente um pós-pensamento no programa de treinamento.Mesmo que eles executem volumes de remadas e supinos iguais, eles tipicamente incluem depois de puxadas verticais, entao a qualidade de seu esforço nao é tao boa. E você se pergunta por que temos tantas lesões no ombro lá fora!

Lembro de ter lido um artigo muito tempo atrás por Arnold. Ele disse que, se você quer um peitoral de 50 polegadas, pare de brincar com todos os supinos e construa as suas costas. Powerlifters entendem que desenvolvendo a parte superior das costas por meio de diferentes variaçoes de remadas você não vai só se manter saudável, mas reduzir o alcance do seu supino, porque vc tera um tronco mais espesso.Hmmm, livre de lesoes, mais espesso, e levantando mais peso; soa bem para mim!

Agora eu sei que nesta geração ADD todos nós queremos mais opções, então eu já escrevi um artigo com toneladas de variações de remadas diferentes que você pode usar em seu programa de treinamento. Wanna Grow? Gotta Row! foi escrito para que você tenha uma tonelada de opções para manter seu corpo crescendo e livre de lesões.

Construir um lado posterior como o lado frontal da maioria

Bodybuilders têm uma má reputação por treinarem todos os musculos “visiveis” no espelho: Quadriceps, peitorais, bíceps, etc. Powerlifters são exatamente o oposto: eles só querem treinar os músculos que promovem aumento da performance. Quando você pensa sobre isso, se voce deparou com duas filosofias diferentes de treinamento, voce poderia ter um bodybuilder esquisito ou um powerlifter para esse assunto.

A cadeia posterior dos membros inferiores(de acordo com um powerlifter) consiste dos isquiotibiais, glúteos e lombar. Estes são os músculos que permitem que você agache e faça deadlift com o maior peso mas quais exercicios são nossas melhores opções para desenvolvê-los?

Se você olhar para qualquer academia de powerlifting,voce ira notar poucas maquinas que a maioria dos ginasios convencionais oferecem. O levantamento de gluteo vem sendo usado desde a decada de 60 para desenvolver os musculos dos levantadores olimpicos russos. Na mesma linha, o hyper reverso vem sendo usado desde a decada de 80 para reabilitar a parte inferior das costas e melhorar a força da cadeia posterior. O verdadeiro beneficio do hyper reverso promove a extensao do quadril enquanto a maioria das maquinas foca na extensao do tronco.

Mas e se você não tem essas máquinas? Por favor, não use isso como desculpa, ainda há outro exercicios para voce escolher. Deadlifts Romenos e good morning podem ser feitos usando apenas um power rack.

Finalmente, nao esqueça do pai dos exercicios para cadeia posterior, O LEVANTAMENTO TERRA.Há toneladas de variações que voce pode tirar desse otimo exercicio (que será o tema de um artigo futuro), mas a versão convencional funciona muito bem. Caras como Franco, que tinha as costas super fortes, teve enorme desenvolvimento muscular para mostrar isso. Eu vou deixar você com essa foto, se não o motivar a sair e pegar algo pesado, eu não sei o que vai!


Grandes puxadas=grandes costas

Desenvolva um forte, funcional abdomen.

Ter um abdomen forte e funcional é absolutamente essencial para o progresso a longo prazo. Muitos bodybuilders preferem uma cintura que se assemelha a de uma top model anorexica.Nos todos sabemos que grandes levantamentos, como agachamento e barras podem colocar placas de musculos em sua estrutura, portanto, por que queremos uma cintura fina que não é propícia para mover grande ferro nestes exercícios? Não faz nenhum sentido. Além disso as pessoas estao sempre dizendo “Eu nao quero usar pesos no meu abdomen porque vai me fazer parecer gordo”. Isso, novamente, nao tem sentido. A razão pela qual você vai parecer gordo é porque você não come direito e sua idéia de cardio é assistir o seu hamster correr na sua roda!

A chave para desenvolver um abdomen esteticamente agradável, é baseada em uma dieta adequada e sessoes de cardio, juntamente com o desenvolvimento dos grupos musculares em torno dele. Se você não acredita em mim, eu vou te dar dois exemplos abaixo:


Dorian Yates e Ronnie Coleman = Sem cinturinhas finas aqui

Agora eu não sou aficionado de bodybuilding, mas eu tenho certeza que esses dois caras combinados ganharam os últimos 12 ou 13 títulos de Mr. Olympia, e seu músculos do abdomen estão longe de serem pequenos. Ambos tem aparência magra devido a uma dieta adequada e sessoes de cardio, mas "pequenos" não é uma palavra que eu usaria para descrever um desses senhores. A espessura na parte superior das costas e asas lhes dá forma de "V" que a maioria de nós visamos quando entramos na academia.

Eu não vou ficar falando sobre os benefícios do treinamento do abdomen, só sei que ele precisa ser uma prioridade em seu programa de treinamento contra um pensamento divergente. Aqueles de voces que estao agachando, puxando, levantando, etc. O cinto deve estar no seu caminho. Se vc quiser mais informação sobre a construçao de um abdomen forte eu recomendo verificar o meu artigo, 21st Century Core Training.

Resumo

Esperamos que este artigo de um pouco de visao aos bodybuilders de como os powerlifters treinam. Eu acho que um monte de caras da old-school tinham razão; mesmo com metodos inferiores, sem suplementos, e o uso “minimo” de drogas(pelo menos nos padroes de hoje), esses caras nao tem apenas fisicos incriveis, mas uma tonelada de força tambem.

O fato da materia é que, enquanto alguns powerlifters nem sempre estao nas melhores condiçoes devido a falta de cardios e/ou maus habitos alimentares, seu desenvolvimento muscular é praticamente incomparavel, Agora va e use algumas das dicas que eu dei aqui para levar o SEU desenvolvimento muscular para um nivel mais alto.

Link original: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/powerlifting_for_bodybuilders

Bom é isso ai, espero que tenham gostado.

Abraços.

Fico feliz que tenham gostado

Abraços

Vocês são muito marrentos.

Trote é engraçado e da pra fazer varias amizades, nao só com os seus colegas como com os seus veteranos Não é pq vc leva trote que vc é inferior a alguem, que as pessoas nao te respeitam. Essa hierarquia das universidades não passa de uma brincadeira, isso que nem sou de dar trote nos meus bixos, o maximo que eu faço é pedir pra me trazer uma breja. Vocês são muito sensíveis.

Não estou me referindo a trotes pesados, lógico.

Edit: erro de digitação

7 - A barra guiada "Smith"



https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

Listão de exercícios usando o peso do corpo
Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal.
Classificados em categorias e subcategorias.
Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral.
Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos.

Puxar: (16 exercícios)

•Horizontal:

•Pliométrico:


Empurrar: (40 exercícios)

•Horizontal:

•Pliométrico:


Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios)


Pernas: (23 exercícios)

Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c
Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw
Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY
Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg
Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o
Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s
King deadlift - Foto - Vídeo
One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0
Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE
Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA
Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw
One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g
Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg
Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY
Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k
Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20
Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU
Horse stance - Foto - Vídeo
Core: (33 exercícios)

Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA
Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds
Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4
Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo
One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA
Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk
Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A
Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E
L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg
Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U
Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g
Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0
Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY
Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk
Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs
Montain climbers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30
Hanging knee to elbows - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME
Mistos geral: (36 exercícios)

Burpees - Foto - Vídeo
One leg burpees - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts
Bridge to stand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs
Spiderman pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU
Aztec pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U
Tornado pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8
Jumping jacks - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0
L pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10
L chin-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE
Handstand press - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0
Standing Straddle Press Handstand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU
L-sit to handstand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U
L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs
L-sit to handstand to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ
Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4
Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY
Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY

Total de 151 exercícios (por enquanto).
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Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem.
Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível.
Abraço galera! \õ

*última edição dia 09/03/2013.

É bem o que o Manel falou.

No começo tudo funciona, mas depois você precisa progredir carga/reps para ter evolução.

Uma estrutura de treino montada buscando a progressão de carga/reps nos exercícios que realmente importam, acaba sendo mais interessante de trabalhar do que tentar progredir carga em 5 exercícios diferentes só para peito.

Treinos split (ABCD+) só existem no bodybuilder, e quando você já está crescidinho não para quem está começando agora. Os splits são apenas para corrigir assimetrias, e não para fazer ficar grande, eles tem seu lugar no BB.

Se ainda não tem volume o tempo que se perde fazendo uma rosca de punho poderia estar sendo usado com um agachamento ou similar, exercícios que SIM podem ajudar a te dar o volume que precisa.


Se o teu objetivo é ser BB primeiro fique GRANDE e depois se preocupe com os detalhes. E já vá perdendo medo de agulha. Estude bastante sobre as drogas e sobre nutrição, o treino é sim bem genérico hoje em dia. E se prepare porque é um esporte caro.

Agora se é só ter um corpo legal com uso recreativo de esteroides ou não, se você NÃO quer se BB, então porque raios treinaria como um?

Treino de força te prepara para QUALQUER esporte que venha a praticar na sua vida! Inclusive para o BB.



Usei muito o termo "treino de força" mas não se deixem levar por isso. Não quer dizer que precise virar powerlifter ou algo assim, apenas um modelo de treino que busque "progredir" sempre, não importando no que ou como.

@Felipe

Sim, vário meus treinos conforme objetivos.




@Peacemaker

Treinos de força são "nova moda"? Treinos de força existem a centenas de anos antes do bodybuilder existir.

A lenda diz que o Sandow fazia single handed clean &press com halteres de mais de 100kg. O cara tirava 100kg do chão com uma mão só, e mandava pra cima da cabeça. E você vem falar que treino de força é moda?

A única moda que ando vendo é a de se falar do que não sabe.



Sandow levantando uma galera devia ser 3x10 né


Aqui com um dos seus halteres


Olha no chão, são kettlebells, outra moda passageira que já existe a uns 300 anos.



A mais é muito antigo?

Sabe quem foi Reg Park? sabia que ele foi quem popularizou o 5x5 e o uso de lowreps?

Agora sabe quem foi Arnold Schwarzenegger? Sabe que o Arnold assumidamente fala que a inspiração dele sempre foi o RegPark?

Sabia que o Arnold começou a treinar usando a metodologia de 5x5 do RegPark?

Olha que pequeno o Reg Park era com o 5x5 dele:



Olha ele junto com o Arnold



Ah mas o 5x5 do Reg era diferente do que tem aqui no fórum! Sim, é diferente.

O aqui do fórum é o desenvolvido pelo Bill Starr. Quem é Bill Starr?

Esse aqui:




Se tem algo que é recente, é o treino de bodybuilder visando hipertrofia sarcoplasmática, ele só começou a aparecer depois do advento dos esteroides. Porque será?

Antes dos esteroides o único modo de ser grande era sendo forte, depois dos esteroides isso mudou, e com a mudança os treinos se adaptaram pois agora uma pessoa poderia ser grande sem ter uma força proporcional ao seu tamanho.



Em resumo:

Há dois modos de ter um corpo legal (nos dois casos alimentação é >50%)

1º Ficar o mais forte o possível

2º Usar esteroides

Se quiser ser bodybuilder hoje em dia em um patamar competitivo, sinto muito, mas só da com uso de AE´s.

Opa falaram de punk ai? Ou melhor, falaram de Misfits?
Essa daqui é muito foda:

Os caras vem falar que o sonho é fazer um curso X mas que terão que fazer Y por causa que a nota está baixa. A sua maioria no "auge" dos seus 17/18 anos, com uma vida inteira pela frente, vão escolher um curso diferente do que querem por que não quererem estudar UM (talvez dois, três, quatro, mas blz) ano a mais. E depois vem falar de motivação, nunca desistir, ir até o limite. Vocês só tem uma vida para serem o que vocês querem, não vão ter outra chance de ser médico, de ser nutricionista, de ser um profissional de educação física. Claro que se seu objetivo for apenas ter dinheiro, há diversas carreiras que te levarão a isso, mas se você quer fazer um curso em especial, se é seu sonho, tente de novo, até conseguir, se foda se seus amiguinhos já estão indo pra faculdade, a vida é sua.

Falo isso por experiência própria, na minha época não existia SISU, eu falhei nos vestibulares que tentei no fim do ensino médio (2007), cheguei a me matricular numa universidade particular (PUC-Campinas) mas consegui controlar a ansiedade e sentimento de "atraso" em relação aos amigos, fiz um ano de cursinho e passei no curso que queria na universidade que queria (engenharia mecânica - Unicamp).

Abraços e boa sorte aos senhores

Pra mim consequências de frangos de verão são:

1- Academias Congestionadas
2- Fórum cheio de tópicos de Frangos de Verão
3- Fórum cheio de tópicos de usuários e pseudo ogros reclamando sobre frangos de verão
4- Exaltação a Pseudo Ogrice no fórum
5- Galera reclamando dos tópicos sobre frangos de verão
6- Close Topic ?

auhhuauahuahhuauhauhahuahuaahuuha
mas eu gosto de ver vcs falando cara, podem repetir o tópico anualmente 100 vezes que eu dou uma olhada !

O legal é que um de seus idolos se drogava, teve um filho e se suicidou

Topic: No BB nao tenho muitos idolos nao, só admiro alguns mesmo.

Meus idolos mesmo são o Marcos, goleiro do Palmeiras e lutadores de MMA, como Wanderlei Silva, Minotauro, Shogun, Liddell e BJ Penn.

Um cara que sou fa tbm é Martin Luther King
E Machado de Assis na literatura

A maior parte que foi no Rock in Rio ontem foi pra ver o Metallica. Não vi todo show do Metallica mas achei daora, mas o que queria ver mesmo era o Slipknot. Verdade seja dita, Slipknot fez o melhor show do Rock in Rio até agora, foi um show épico. Se fosse a atração principal então nem se fale!

Corey Taylor o melhor do Rock In Rio até agora! Ele podia virar professor de inglês pq mesmo eu sendo burro em inglês consegui entender todas palavras que o cara falou. E o que foi o DJ pulando a 4metros de altura no meio do público? Só quem for mto fã de Metallica pra achar que foram melhores que o Slip.

hahahahaha, o erro está nas duas é uma piada...
Então você vai pra academia seguindo uma rotina do futuro? Porque se nem as antigas nem as novas servem pra você fica complicado o negócio.

E concordo com o cara. As primeiras páginas do Dinosaur Traning são fantásticas.
Fazer academia, malhar ou treinar, foi uma das poucas coisas que teve uma piora significativa a medida que a tecnologia foi aumentando.

A industria dos pesos nunca movimentou muita grana, pois esse é o tipo de produto que nunca acaba, duram gerações e gerações.

Antigamente o pessoal ia pra academia, fazia exercícios simples com barras e alteres e ficavam fortes, acontece que a medida que ocorria o desenvolvimento tecnologico criou-se o boom das máquinas e aparelhos cheios de cabos e roldanas, e o único "novo" jeito de ficar forte era usando essas máquinas. Em seguida a biomedicina anuncia a genética e os frangos seriam frangos para sempre. Todas as revistas publicavam de um lado ao outro que a genética era o que ditava se você ficaria forte ou não. E junto a isso surgiu a única salvação dos frangos, os suplementos e esteroides anabolizantes. Mesmo sua genética sendo péssima, com esse pote de suplemento ou com essa agulha você tem uma chance de ficar forte.

As coisas eram simples e funcionais naquela época, hoje é tudo muito mais difícil. Por incrível que pareça a enorme quantidade de informações só fez o que era simples e eficaz ficar complicado e ineficiente. E o que vemos na academia hoje é a galera que só se preocupa com o pump, a vascularização e o tríceps inchadinho no final do treino, sem contar que são escravos dos suplementos.