ETdoPanama

Quando eu larguei a academia, comprei uma barra e: 4 x 1Kg 2 x 2Kg 2 x 5Kg Com esse básico um iniciante consegue fazer qualquer progressão. Quanto ao dilema comuns x olímpicas, preferi usar o padrão comum porque moro longe do eixo centro-sul e o material olímpico ia sair caro.

Sou um sujeito mais baixo (1,82), e pra mim resolveu só usando as maiores anilhas da academia (de 25Kg). O step é bom, mas dá uma olhada na mobilidade por via das dúvidas

É nóis Brincadeiras à parte, é bom saber que dá pra esculpir um bom shape sem recorrer aos EAs. A galera daqui tá de parabéns. Daqui com um tempo crio coragem e posto a minha. E vamo que vamo, que sexta é dia de beber upper

Uso a da oxer, com essas buchas que o ice descreveu. É bem resistente (embora a embalagem descreva que a barra aguenta 95 Kg, deu pra fazer com 99 sem cair). Só não esquece de verificar se a barra tá bem rosqueada, pra evitar riscos.

Apesar de eu curtir muito a ideia de alternar low reps com high reps e fazer os dois ao mesmo tempo, resolvi seguir a receita de bolo do meu treino: Treino A: Supino Reto 5x5 Treino B: OHP 5x5 Close Grip Bench Press 3x8 (pra dar o carry over) Subo 2Kg em cada carga toda vez que faço um exercício. Caso eu não consiga subir os pesos, reduzo um pouco e mantenho a progressão. Obs: Só não incluo acessórios porque o ICF é um treino Fullbody, aí não cabe nem meia série de um exercício novo...

Li o tópico bem rápido, e parece que ninguém citou o facepull. Feito com foco total na execução, porque o ângulo errado diminui (ou mata) a eficácia do exercício.

O Ecto já resumiu tudo, o quadril tá baixo e o DL vira uma variante estranha do agachamento. Com a progressão de cargas, vai ficar cada vez mais difícil desviar a barra dos joelhos. Aí você vai ter duas escolhas: ou deixa a barra mais à frente (pior escolha possível), ou corrige a técnica de vez e levanta o quadril. Pra entender melhor a execução do DL, dá uma lida no Powerlifting To Win: https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/ https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-setup/ Se quiser estudar mais ainda, tem o Starting Strenght, do Mark Rippetoe

Tô com a maioria aqui, menos é mais. Sendo muito generalista, exercícios de empurrar trabalham o peito/tríceps (e alguns ombro); puxadas incluem bíceps/costa (e alguns o trapézio); perna, apesar de ser trabalhado subsidiariamente em outros exercícios, merece um dia de treino - jogar bola não é treinar perna -. Overtraining é tipo disco voador: até tem quem acredite, e um monte de gente já ouviu falar, mas ninguém viu um de verdade.

Parceiro, eu comecei do mesmo jeito. Os primeiros treinos realmente não exigem esforço, mas é bom manter a progressão em 1,25 (eu mantenho em 1) pra facilitar a adaptação do corpo - tanto agora quanto mais pra frente. É o que eu li em algum lugar do fórum: o powerlifter não planeja as cargas em termos de semanas ou meses, mas de anos. Bom treino e bons ganhos!

Parabéns parceiro, a técnica tá bem afiada. Das cargas eu ainda não posso falar, porque ainda não cheguei nos números de 3 dígitos

Opa, vou começar a acompanhar aqui

Cara, esse ICF modificado pode até ser bom, mas só a princípio. Sabe onde tá o problema? Na progressão das cargas. Das duas uma, ou tu mantém o treino com progressão lenta, ou volta pro ICF basicão e usa cargas altas, pra equilibrar volume x intensidade. Se duvida, é só lembrar o que o Blaha fala no começo do vídeo - ICF = Stronglift + volume + trabalho de braços -. Pegar um treino que já teve seu volume original aumentado e aumentar mais ainda pode te dar sérios problemas. Como mudanças imediatas, eu te digo: Tira esse supino reto do treino B (o supino fechado e o OHP já fazem o serviço) Deixa o Terra exatamente onde tava (sério, a longo prazo isso pode te estagnar, seja pelo trabalho prévio da lombar na remada curvada ou pelo cansaço na pegada). De qualquer maneira, bom treino e bons ganhos