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Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A. Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2.

Faz o arroz com feijão que eu acho que você vai se dar melhor. Monta o treino na estrutura ABCx2 e faz ele sequencial. 1ª semana: A-B-C-A-B ... 2ª semana: C-A-B-C-A ... e assim por diante. Outra dica que eu daria com disponibilidade de 5 dias de treino por semana, era montar um treino híbrido.

Estrutura de treino volumosa e errada! Estude esse tópico aqui e monte um novo treino:

Seu treino não está legal. Monte um treino AB (Upper/Lower ou Push/Pull) pegando dicas desse tópico aqui: E depois venha pedir opinião pra galera de novo.

Quantos dias por semana você treina?

Se você só tem a possibilidade de treinar 3 vezes na semana, eu montaria um treino Fullbody.

Treina plantando bananeira.

A: Supino Rreto Supino Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento Elevação Lateral Paralelas ou Supino Fechado Tríceps Polia Alta B: Barra Fixa Remada Curvada Serrote Encolhimento Crucifixo Inverso Rosca Direta Rosca Halteres Banco 45° C: Agachamento Livre Leg Extensora Stiff Flexora Gemeos sentado Gemeos em pé

Comece os treinos com Agachamento Livre. Tire essa Cadeira Adutora, coloque Stiff e Afundo.

Achei volumoso pro seu "retorno" à academia. Na minha opinião, já que você gosta de malhar pernas, eu montaria um ABCx2 sequencial deixando dias dedicados somente à elas. Monte um treino pesquisando ABC nesse tópico aqui e dps venha pedir opinião pra galera de novo:

Horrível o treino de pernas. Eu montaria um outro pesquisando sobre distribuição AB (Upper/Lower ou Push/Pull) nesse tópico aqui: E depois viria pedir opinião de novo pra galera.

Gostei do treino. Tiraria o Crucifixo inverso do Treino A e colocaria no lugar do Encolhimento lateral maquina no Treino B.

Quantos dias por semana de treino e natação? O tempo entre a natação (5:00) e treino (19:00) está legal. Pode fazer sim, só ajustar a dieta.

Baixo peso quis dizer sobre seu peso corporal, para você focar e ir atrás de informações de dieta para ganho.

Gostei do treino, só faria poucas mudanças: - Acrescentaria Encolhimento depois do Desenvolvimento no Treino A; - Mudaria a ordem dos exercícios do Treino B acrescentando Stiff (Ficaria: Agachamento, Leg, Extensora, Passada/Avanço e Stiff). Obs.: Baixo peso. Foco na dieta. Na minha opinião não terá problema, mas é sempre bom procurar uma avaliação de um especialista.