NewbieTrack

Galera aqui fica esperando os outros, pede pra revezar e acabou, aliás nem pede, quando o cidadão terminar uma serie tu já fala "-Vou revezar aqui contigo viss fera".

Na minha antiga academia, discuti tanto com o dono que ele me expulsou de lá. Eu disse que ele tinha tirado o diploma de educação física dele por correio riairiairairi

Tão querendo apagar o passado do cara com essa história de natural bodybuilder. pqp

Esteroides anabolizantes, essa é a real.

DIA 0! Depois de 15 dias, não gostei muitos dos efeitos, acho que a testo caiu. Vou fapar até a morte agora.

Será que fui abençoado? Dorgas manolo

Como disseram nos comentários, o QI dessa platéia somados não ultrapassa o de uma paçoca.

DIa 14.

Ainda não tem forças pra fazer barra fixa pull? Faz Barra chin ups, vê se consegue. Experimenta também tríceps banco. Agora é só focar na dieta e treinar com frequência que terá bons ganhos. Abraços...

Dia 13.

Acho que tem demasiados exercícios para ombro, eu contei 192 repetições no treino A, utilizando a articulação do ombro. Só o supino reto e o inclinado já vão moer boa parte do ombro, e depois que fizer o desenvolvimento ele já vai ta completamente treinado, a adição de uma elevação é mais escolha pessoal. Na minha opinião 3 exercícios para ombro é muito. Não existe essa de pegar mais parte de baixo, meio ou cima, isso é balela. O supino reto vai trabalhar o peito todo. A unica vantagem que eu vejo no supino declinado é que ele protege mais a articulação do ombro, e permite que o individuo suporte mais carga.

Coloca Supino RETO na barra, tira o declinado com halteres(wtf?), tira elevação frontal também.

Boa, depois dos 3k fica bom dmais kkk Se liga naquelas bolas verdes que ficam paradas, se você passar encima dela ela te fatia e você fica dividido em partes pequenas, é uma ótima estratégia para pegar caras grandes. Você alimenta a bola verde com w ela enche e atira uma igual a ela na direção oposta, já peguei alguns caras com isso rsrs.

Não precisa ser até fadiga, faz até onde der com determinado peso, e progrida as cargas.

Eu adicionaria mais 1 ou 2 series no agacho(tira isso de falha nas cadeiras, veja se avanço ou afundo lhe agrada), e desenvolvimento militar logo após o crucifixo, ai dava para você fazer bi-set de desenvolvimento com elevação lateral.

Se eu fosse fazer um treino de acordo com a sua base, seria algo como: É mais escolhas pessoais mesmo. Fuja disso de series e repetições prontas, eu mesmo tem exercício que nem conto mais.

Acho que se você pretende, seria melhor fazer um teste antes, tipo uma prova ou simulado você responde dopado para ver como que fica.

Dia 12! Dia 15 eu paro.

Dia 11!

Não comer muito antes de ir treinar.

Pode tomar a hora que quiser, especialmente a creatina. Whey Protein acho desnecessário, invista a grana em frangos e ovos.

Espinhas em HD, oh shit.

Aperta barra de espaço, você se divide em dois pra comer um cara menor que a sua metade dividida, segundos depois você se junta de novo.