RuiPinto

Idade: 17 anos Altura : 167cm Peso: 61,5kg Biotipo : Entre Mesomorfo e Endomorfo ( ex obeso ) BF : Nao tenho a certeza mas se contrair bem os abdominais ve-se bem ( só para da uma ideia) Objectivo : Bulk Calorias : 2500 dias de treino , 2200 dias off. Estou a fazer carb cycling portanto: Dias altos : 50% Carbs / 30%Proteina / 20%Gordura Dias medios : 35%/35%/30% Dias baixos ( dias off ) : 20%/45%/35% Exemplo dia de treino e alto em carbs: Cafe da manha : 1 Scoop platinum whey ON 1 Banana 40g aveia 200ml leite de amendoa 2 biscoitos weetabix ( semelhante a aveia ). Total : 530 kcal , 75g Carbs, 42g proteina , 6g gordura Meio da manha: 40g amendoins Total : 250kcal , 4g Carbs, 12g Proteina, 20g gordura Almoco: 120g peito de frango 150g Batata doce 200g broculos cozidos Total : 348kcal , 51g Carbs, 33g Proteina, 2g Gordura Pre Treino: 1 Scoop Whey 2 biscoitos weetabix Total : 266kcal , 30g Carbs, 30g Proteina, 2g Gordura Pos treino: 1 Scoop Whey 6 marshmalllows Total : 238kcal , 29g Carbs , 25g Proteina, 2g Gordura Jantar : 100g Peito de Frango 150g de batata doce 200g broculos Total : 336kcal , 51g Carbs, 31g Proteina, 2g Gordura Antes de deitar atinjo as macros que faltarem, menos carbs que corto ao jantar. Isto foi o exemplo do dia de hoje onde era suposto consumir 2500kcal e chegar aos 312g de carbs mas nao consegui nem de perto .. Total do dia : 1,968kcal , 240g Carbs, 188g Proteina, 56g Gordura . Vou compensar com mais proteina e gordura a falta dos carbs, não faz sentido ir encher de carbs a noite.

ok vou fazer 20 min de HIIT so para reduzir a culpa ..

entao e hoje devo fazer alguma coisa de especial? cortar os hidratos ou comer muito menos?

tenho 1,67 , e neste momento estou em bulking limpo, mas ter feito isto é uma porcaria de qualquer das maneiras

Boas pessoal, vou ser o mais frontal possivel .. Ontem tive o baile de finalistas, fiz literalmente o pior cheat day da minha vida, nao estou orgulhoso, estou com grande peso na consciencia e nao sei como lidar com isso. Ontem diria que consumi a volta de 6 mil calorias, nao sei se estarei a exagerar ou nao, mas o meu dia baseou-se em pré-baile e baile em si. pré baile consumi 200 ml de claras de ovo com 40g de requeijao e 15g de manteiga de amendoim, e tambem alguns broculos e 150g de peito de frango. No baile comecei pelas entradas, bastante bôla, pasteis , presunto etc. Veio o prato principal comi bacalhau com natas e repeti, e depois na sobremesa tive a maior epifania de sempre, se nao me conhecesse diria que tenho disturbios. Comi 11 sobremesas, ou seja, 11 fatias de bolo de chocolate com 11 bolas de gelado de baunilha em cima, tamanho nao era exagerado mas era razoavel. Senti-me horrivel depois de o ter feito, principalmente sabendo como sou e todos os dias me preocupo com cada grama de tudo... Acabei por vomitar 4 vezes, nem sei se cheguei a digerir a comida. O que pretendo com este topico é um conselho para lidar o "day after" ou seja, o que fazer para diminuir os grandes estragos que vão vir disto.. Pesava 61,8 na sexta, hoje de manha estava com 62,1.

eu tento beber sempre acima dos 3L/dia. eu tenho medo dos hidratos de carbono, o problema é esse

mas eu gosto de comer proteina, eu já acho 188g pouco porque eu adoro carne e com os batidos chego lá facilmente.. há mal algum nisso?

eu sou ex obeso, tenho medo de meter demasiado carbo, penso que sou sensivel a eles

Altura: 167cm Peso:61,7kg Objetivo da dieta: clean bulking Exemplo de uma dia normal: 2500kcal Proteina : 188g Carbos: 280g Gordura: 69g Exemplo de um dia normal: https://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/ruipintuuu?from=2014-11-13&to=2014-11-13 Suplemento com multivitaminico de manha, omega 369 ao almoço e jantar e whey após acordar, antes e após o treino. Bebo cerca de 3L de agua por dia.

ninguém para dar uma ajudinha?

Idade : 17 Altura : 170cm Peso : 61 BF : 13-17% Treino : 4 vezes por semana ( A,B,C,D ) Nao consigo descobrir a minha genetica mas tenho a certeza que não sou ecto. Sou ex-obeso. Dieta em dias de treino : Proteina - 188g Carbos - 280g Gorduras - 70g Total: 2500 calorias Dieta em dias off : Proteina - 192g Carbos - 165g Gorduras - 86g Total :2200 calorias Fontes de proteina : carnes brancas, salmao, pescada, ovos, whey. Fontes de carbos : batata doce, pao integral, fruta, 3 marshmallows ( pós treino com batido ) Fontes de gordura : Gorduras da carne e peixe, omega369, nozes, amendoins, oleo de coco. Suplementaçao : Whey da ON, Creatina ON, omega369, multivitaminico. Exemplo de um dia : 7h00 30g whey 1 maçã 7h45 2 Fatias pao integral 50g requeijao 120g batata doce 10g amendoim 11h00 25g amendoim 100 ml clara de ovo 13h30 120g batata doce 150g bróculos cozidos 100g peito de frango 15g de nozes 16h30 ( Pré Treino ) 30g Whey 1 maçã 18h00 (Pós treino ) 30g Whey 3 marshmallows 19h30 185g batata doce Bacalhau assado 120g 100g Beterraba Tomate cereja - 35 unidades médias 22h30 200ml clara de ovo 20g de nozes Obrigado pela ajuda

Boas amigos, tenho 17, peso por volta de 64 com 1,70m , e a minha BF ronda os 15%. Se contrair ve-se os abdominais mas naturalmente nao se mostram quase nada ( isto para dar uma ideia do meu corpo ). A minha questao engloba as cheatmeals. Recentemente abriu um restaurante na minha localidade, que tem as melhores carnes que eu alguma vez tive oportunidade de comer. É rodizio, de 6 ou 7 carnes normalmente ( frango, maminha de vaca, lombo de porco, picanha etc ) e eu simplesmente adoro lá ir. A minha questão é, é considerada uma cheatmeal muito agressiva eu encher a barriga de carne e feijao preto? A cena é, fui lá a 2 semanas, fui na semana passada e convidaram-me para ir de novo este sabado ( dia off ainda por cima ) . Sao bastantes cheatmeals para quem durante a semana está em superavit calorico baixo, com uma dieta restrita a hidratos complexos e carnes normalmente magras, para fazer um bulking leve e limpo .. Isto terá muito impacto na dieta e no corpo? ( Escusado será dizer que eu encho a pança até mais nao cada vez que lá meto os pés )

algum conselho de como contar/cuidados a ter com os micronutrientes? nesse aspecto nao percebo muito, os macros a historia é simples mas nos micros pouco ouvi falar..

Boas, tenho 17 anos, actualmente peso 62kg e tenho 170cm, com um BF de aproximadamente 15%. Com os calculos feitos, um bulk para ganhar mais ou menos 0,2kg por semana dá-me um total de cerca de 2500 calorias diárias. 25% de proteina, 45% de hidratos e 30% de gordura. Eu treino 5 vezes por semana, deixando o fim de semana para descanso. A minha dúvida é, se nos dias de descanso, devo manter as 2500 calorias ou diminuo as calorias, considerando que estou num bulking leve. Já agora, se ajudar em alguma coisa, penso ser endomorfo Outra minha dúvida é, o que acham voces do IIFYM, alguem ja experimentou bulkar assim e quais os resultados ?! Obrigado

amigo eu estou em cut neste momento, e isto não dá tréguas...

Penso que tenho o mesmo problema que tu .. nunca consigo ter o fundo da minha barriga liso/vazio. Sinto sempre inchaço, raramente me sinto leve e nao sei a causa nem a soluçao ..

Boas pessoal, tenho 17 anos e meço pouco mais de 1,70m. Peso +/- 62kg e estou em duvida se continuo cutting eternamentr ou se comeco um bulking. sou ex obeso , portanto tenho sempre tendencia de achar que o meu corpo esta ma e sou um bocado obcecado com isso , mas estou farto de viver com fome ... estou a fazer uma dieta hipocalorica e a tomar um lipo6 black , faco treino na academia e cardio 15 min todos os dias pos treino. Uma opiniao por favor. as fotos sao antes da toma do lipo6 e da dieta extrema com 0 carbohidratos. pretendo fazer isto ate acabar o lipo6, faltam 2/3 , ou seja, 13 dias mais ou menos