Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Crisao23

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    86

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Treino do dia 29/11: Medium Load Competition Week 4 Day 2 Bench Press 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Deadlift 50% - 122 x 2 60% - 146 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel com sobrecarga de 10Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Supino foi feito com pegada um dedo a menos da máxima para aliviar a tal dor no biceps e início de tendinite. Creio que esta seja uma pegada que nao deixa meu braço tão angulado e não gera dor (sempre fico testando isto em busca de alguma melhora no supino ). Deadlift fácil e testei uma postura melhor, com tíbia mais vertical. Vamos ver se melhora algo nos testes por vir. Acessórios fáceis. Treino do dia 01/12: Medium Load Competition Week 4 Day 3 Squat 50% - 110 x 3 60% - 132 x 3 70% - 154 x 2 70% - 154 x 2 75% - 165 x 1 75% - 165 x 1 75% - 165 x 1 Bench Press 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 Hyperextensions (10Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Meus melhores agachamentos desde maio 2017. Não sei direito a razão mas o joelho parou de doer, tanto menisco quanto a inflamação da plica sinovial. Também não senti o deslocamento patelar (que gera um efeito mecânico e me impede de agachar com forma boa). Gostei muito do movimento e da forma. Supino novamente com pegada pouco menor que a máxima, com muito conforto e facilidade. Fiz hiperextensões corretamente, com altura boa e gostei do acessório. Só tende a melhorar em 2018.
  2. Crisao23
    Ando esquecendo de relatar e para colocar em dia os relatos segue os últimos treinos: Treino do dia 24/11: Medium Load Competition Week 3 Day 4 Incline Shoulder Press 80% - 90 x 3 80% - 90 x 3 80% - 90 x 3 80% - 90 x 3 80% - 90 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks - blocos de 10cm) 55% - 134 x 3 65% - 158 x 3 75% - 182 x 3 85% - 207 x 2 85% - 207 x 2 85% - 207 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Reverse Hyperextensions (BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino tranquilo, mantive a carga reduzida no inclinado para ter melhor forma. Deadlifts fáceis com blocos de altura reduzida para 10cm (estava utilizando 15cm). Acessórios também fáceis. Treino do dia 27/11: Medium Load Competition Week 4 Day 1 Squat 50% - 110 x 3 60% - 132 x 3 70% - 154 x 3 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 Bench Press 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 85% - 111 x 1 85% - 111 x 1 85% - 111 x 1 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - (90Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Agachamento difícil, joelho não colaborou muito neste dia. Supino foi tranquilo, fiz com pegada na largura máxima permitida. No entanto senti um pouco de dor similar a tendinite e o ombro na pegada máxima. Acessórios fáceis como de costume.
  3. Crisao23
    Por compromissos de trabalho tive que treinar novamente hoje... Como esperado, foi difícil. Medium Load Competition Week 3 Day 3 Squat 50% - 110 x 3 60% - 132 x 3 70% - 154 x 3 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 Bench Press 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Delts (desenvolvimento militar sentado com 65Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Triceps (close grip bench press com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (60Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Agachamento começou bem fácil mas com o corpo bem travado. Ontem treinei terra, supino pesado e abdomen, o que não favorece em nada agachar no outro dia. As séries com 80% foram bem lentas e com o corpo incomodando de muitas formas. Supino incômodo mas até que foi fácil. Não tinha tempo para o restante do treino e apenas fiz os dois básicos por hoje
  4. Crisao23
    Treino de hoje: Medium Load Competition Week 3 Day 2 Deadlift (Up To Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Bench Press 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 85% - 111 x 1 85% - 111 x 1 85% - 111 x 1 Bench Press (sustentação) 140Kg x 1 150Kg x 1 160Kg x 1 Deadlift 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel com sobrevarga de 10Kg) 60% x 8 60% x 8 60% x 8 Treino deveria ter sido tranquilo e leve mas resolvi "adicionar" coisas e foi meio cansativo. Terra até os joelhos foi bem fácil, mas vejo que minha forma não está boa. Supino foi tranquilo e novamente usei a pegada no limite. Resolvi "de alegre" inserir sustentação no supino com cargas acima da minha 1RM. Com 140 e 150Kg foi tranquilo, mas com 160Kg senti pesado. No entanto consegui sustentar um tempo considerável. O deadlift deveria ter sido fácil mas creio que a lombar ficou cansada da sustentação Os acessórios foram bem fáceis.
  5. Crisao23
    Treino realizado na última quarta-feira (15/11): Medium Load Competition Week 2 Day 4 DB Bench Press (56Kg) 40% x 5 40% x 5 40% x 5 40% x 5 40% x 5 Deadlift (Up To Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW+24Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Nessa semana tive pouquíssimo tempo para treinar e me atrasei nos relatos. Este foi o treino da última quarta-feira, onde finalizei a segunda semana desse ciclo. No geral o treino foi tranquilo, praticamente um deload. Treino de ontem (18/11): Medium Load Competition Week 3 Day 1 Squat 55% - 121 x 3 65% - 143 x 3 75% - 165 x 2 75% - 165 x 2 85% - 187 x 1 85% - 187 x 1 85% - 187 x 1 85% - 187 x 1 Bench Press 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Gostei dos agachamentos, bem aos poucos vou aprendendo a contornar as dores e demais impeditivos para um agachamento melhor. Supino foi tranquilo, realizei com a pegada mais aberta. Demais acessórios fáceis e pela primeira vez consegui realizar hiperextensão em casa. Fiz ainda de forma meio improvisada, ainda tenho que testar outras regulagens para o equipamento.
  6. Crisao23
    Treino de hoje: Medium Load Competition Week 2 Day 3 Squat 50% - 110 x 3 60% - 132 x 3 70% - 154 x 3 80% - 176 x 2 90% - 198 x 1 95% - 209 x 1 100% - 220 x 1 100% - 220 x 1 Bench Press 50% - 68 x 3 60% - 81 x 3 70% - 95 x 3 75% - 101 x 2 75% - 101 x 2 75% - 101 x 2 75% - 101 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - 88Kg 75% x 4 75% x 4 75% x 4 75% x 4 Mais um dia de treino difícil, ainda mais chateado com o treino de quarta-feira. Porém decidi que não ia desistir de tentar as cargas hoje. Agachamento começou difícil, lento, forma necessitando de ajuste a partir de 80%. 90% pesou, 95% idem e a forma foi se deteriorando. A primeira com 100% errei o "walkout" e perdi força no processo. Travei quase em cima (meio que desisti do movimento) e a a largada da barra não foi muito legal, acabei sentindo um pouco o punho. Ao ver o vídeo da travada decidi tentar mais uma com 220kg. E consegui. Obviamente a forma não foi ideal, foi bem difícil, porém fiquei feliz em reverter esse quadro desanimador. Restante do treino foi tranquilo e fácil.
  7. Crisao23
    Treino de quarta-feira: Medium Load Competition Week 2 Day 2 Bench Press 50% - 68 x 3 60% - 81 x 3 70% - 95 x 3 80% - 108 x 2 90% - 122 x 1 95% - 128 x 1 100% - 135 x 1 100% - 135 x 1 Deadlift 50% - 125 x 3 60% - 150 x 3 70% - 175 x 3 80% - 200 x 2 90% - 225 x 1 95% - 238 x 1 100% - 250 x 1 100% - 250 x 1 Triceps (Close grip bench press com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel com BW+10Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino foi um lixo completo. Corpo mais uma vez não respondeu bem quando deveria responder e de forma geral não faço a menor idéia do porque disto. Basicamente ele "desligou" novamente. Como se estivesse com uma fome absurda e fraqueza total já no início do treino. Supino fui até 128Kg e o peso subiu com muita luta. Parei por aí. No terra fui até o fim do aquecimento com 2x200Kg. Senti todas as séries estranhas e na série com 225Kg senti o ombro e deixei o peso no chão. Como a frustração foi maior que a vontade de treinar, parei por aí.
  8. Crisao23
    Obrigado por acompanhar ! Espero melhorar os resultados até o fim do ano. Só o corpo responder melhor e se recuperar.
  9. Crisao23
    Treino de hoje iniciando a segunda semana do ciclo: Medium Load Competition Week 2 Day 1 Squat 50% - 110 x 3 60% - 132 x 3 70% - 154 x 3 75% - 165 x 2 75% - 165 x 2 75% - 165 x 2 Bench Press 50% - 68 x 3 60% - 81 x 3 70% - 95 x 3 75% - 101 x 2 75% - 101 x 2 75% - 101 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Romanian Deadlifts (95Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino foi fácil (como deveria ser), porém no agachamento meu alongamento no ombro direito deixou a desejar. Me concentrei mais uma vez em melhorar a forma e senti pouco o quadril. Supino e demais acessórios bem fáceis.
  10. Crisao23
    A primeira coisa a fazer é ver o estado atual dos seus joelhos. Uma ressonância pode indicar se há ou não algo de anormal. Estralos apenas, sem dor, podem indicar o início de um cisto sinovial apenas. Agachar não estraga o joelho, o que estraga é excesso de trabalho sentado, falta de mobilidade e uso da articulação.
  11. Crisao23
    Treino de hoje: Medium Load Competition Week 1 Day 4 Incline Shoulder Press 80% - 90 x 3 80% - 90 x 3 80% - 90 x 3 80% - 90 x 3 80% - 90 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 55% - 138 x 3 65% - 163 x 3 75% - 188 x 3 85% - 213 x 2 85% - 213 x 2 85% - 213 x 2 Delts (militar sentado - 65Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada - 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Reverse Hyperextensions (BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Último treino da primeira semana deste ciclo. Bem tranquilo, apesar do cansaço por ter treinado ontem. Mantive uma carga leve no supino inclinado, pois supino é uma deficiência que tenho e quero realizar com qualidade o movimento. Fiz diversas séries de aquecimento e em seguidas as cinco séries com 90Kg. Terra fácil, mas o corpo estava cansado do agachamento de ontem. O desenvolvimento foi outro exercício afetado pelo treino anterior e apesar de tranquilo, gostaria que tivesse sentido mais leve. Demais acessórios bem fáceis.
  12. Crisao23
    Treino de hoje: Medium Load Competition Week 1 Day 3 Squat 50% - 110 x 3 60% - 132 x 3 70% - 154 x 3 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 85% - 187 x 1 85% - 187 x 1 85% - 187 x 1 Bench Press 50% - 68 x 3 60% - 81 x 3 70% - 95 x 3 80% - 108 x 2 80% - 108 x 2 85% - 115 x 2 85% - 115 x 2 85% - 115 x 2 80% - 108 x 2 80% - 108 x 2 Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Triceps (Close grip bench press com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - 55Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Hoje foi um dia confuso, tive umas interrupções no treino e isso gerou cansaço em demasia. O agachamento foi bom, senti menos dor no joelho e no quadril. Está longe da boa forma que devia ter mas ainda chego lá. No supino a força sumiu no meio das séries. Terminei mas foi difícil. Crucifixo foi fácil como sempre mas meu corpo estava muito cansado. No supino fechado a força acabou Creio que isso seja devido a uma dor tardia no abdômen do último treino. Goodmorning fácil mas corpo exausto.
  13. Crisao23
    Na verdade é um treino com foco em powerlifting (aperfeiçoamento e performance nos três básicos), mas como consequência, obviamente é necessário força Não acho que seja um treino adequado para foco em hipertrofia/força. Primeiro porque é um treino extenso e desgastante demais. É um planejamento de 20 semanas com objetivo fixo. No primeiro bloco ainda é possível inserir acessórios não previstos como uma rosca direta etc. Já nos blocos subsequentes você fica tão acabado que faz apenas o previsto. Creio que existam planos de treino mais adequados para uso misto, como os do GZCL (http://swoleateveryheight.blogspot.com) e outros. Há muito tempo não faço algo misto, fiz um bom tempo do Wendler 5/3/1, o qual tem algumas falhas a meu ver. Tenho ganhos de hipertrofia, mas diria que poderiam ser muito maiores se treinasse algo misto. Meu foco hoje é nos três básicos, então deixei a hipertrofia para momentos distintos. Pretendo realizar um mês de hipertrofia agora em janeiro se tudo der certo.
  14. Crisao23
    Medium Load Competition Week 1 Day 2 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 125 x 3 60% - 150 x 3 70% - 175 x 2 70% - 175 x 2 Bench Press 50% - 68 x 5 60% - 81 x 4 70% - 95 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks) - Blocos de 15cm 60% - 150 x 3 70% - 175 x 3 80% - 200 x 2 80% - 200 x 2 90% - 225 x 1 90% - 225 x 1 90% - 225 x 1 Lat Muscles |(Remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel com sobrecarga de 10Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje foi tranquilo, deadlifts leves, supino não foi difícil porém cansativo e com ombro esquerdo estralando. Acessórios bem fáceis apesar do cansaço.
  15. Crisao23
    Medium Load Competition Week 1 Day 1 Bench Press 55% - 74 x 5 65% - 88 x 4 75% - 101 x 3 85% - 115 x 2 85% - 115 x 2 85% - 115 x 2 Squat 50% - 110 x 5 60% - 132 x 4 70% - 154 x 3 80% - 176 x 3 80% - 176 x 3 80% - 176 x 3 80% - 176 x 3 Bench Press 50% - 68 x 5 60% - 81 x 4 70% - 95 x 3 80% - 108 x 2 80% - 108 x 2 80% - 108 x 2 80% - 108 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hyperextensions Romanian Deadlifts (95Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de ontem: - Supino bem difícil (não sei o motivo); - Agachamento bem fácil até 70% mas com 80% a forma deu uma deteriorada. Aenti um pouco o quadril em algumas repetições; - Acessórios fáceis e novamente substituí a hiperextensão por romanian deadlifts leves. Logo mais se tudo der certo poderei realizar exercícios como hiperextensão e GHDs em casa.
  16. Crisao23
    Último treino que realizei (dia 26): Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 4 Deadlift (Up to Knees) 50% - 125 x 3 60% - 150 x 3 70% - 175 x 3 75% - 188 x 3 75% - 188 x 3 75% - 188 x 3 75% - 188 x 3 Close Grip Bench Press 50% - 68 x 4 60% - 81 x 4 70% - 95 x 4 70% - 95 x 4 70% - 95 x 4 70% - 95 x 4 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 55% - 138 x 3 65% - 163 x 3 75% - 188 x 3 85% - 213 x 3 85% - 213 x 3 85% - 213 x 3 85% - 213 x 3 Dips (BW+24Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Triceps (Close grip bench press com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Deadlifts foram fáceis porém cansativos. AInda estava com dores residuais do agachamento e isso tornou as coisas mais difíceis. De resto tudo tranquilo e em teoria encerrei mais um ciclo de treino (um lixo até o momento). Creio que só conseguirei voltar a treinar amanhã e começarei o ciclo de competição.
  17. Crisao23
    Treino do dia 20: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 2 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 125 x 3 60% - 150 x 3 65% - 163 x 3 70% - 175 x 2 70% - 175 x 2 70% - 175 x 2 70% - 175 x 2 Bench Press 50% - 68 x 5 60% - 81 x 4 70% - 95 x 3 75% - 101 x 2 75% - 101 x 2 75% - 101 x 2 75% - 101 x 2 Deadlift (From Knees Off Blocks) 70% - 175 x 3 80% - 200 x 3 90% - 225 x 2 90% - 225 x 2 95% - 238 x 1 95% - 238 x 1 95% - 238 x 1 Triceps (close grip bench press com 95kg) 80% x 6 80% x 6 80% x 6 80% x 6 80% x 6 Goodmornings (Standing) (75kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Esqueci de relatar e tive pouquíssimo tempo para treino nos últimos dias. Treino acima foi muito bom e o corpo colaborou. No entanto as cargas altas geraram alta fadiga. Treino do último dia 24: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 3 Squat 50% - 110 x 5 60% - 132 x 4 70% - 154 x 3 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 Bench Press 50% - 68 x 6 60% - 81 x 6 70% - 95 x 6 70% - 95 x 6 70% - 95 x 6 70% - 95 x 6 70% - 95 x 6 Squat 55% - 121 x 3 65% - 143 x 3 75% - 165 x 3 75% - 165 x 3 75% - 165 x 3 75% - 165 x 3 Chest Muscles 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 O agachamento foi bem difícil, joelho e quadril pra variar incomodaram. Treinei praticamente em jejum após uma noite inteira de trabalho e quando cheguei ao fim do agachamento já não tinha paciência e força pra continuar com os acessórios. Dei por encerrado o treino.
  18. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 1 Bench Press 50% - 68 x 5 60% - 81 x 4 70% - 95 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 Squat 50% - 110 x 5 60% - 132 x 4 70% - 154 x 3 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 Bench Press 50% - 68 x 4 60% - 81 x 4 70% - 95 x 4 70% - 95 x 4 70% - 95 x 4 70% - 95 x 4 Chest Muscles (56) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (50) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Supino foi difícil. Um dia daqueles sem sentido onde o corpo simplesmente não tem força Fiz todas as séries mas não me senti confortável. O agachamento foi melhor e notei melhoria na forma (que ultimamente está sofrível). Acessórios foram fáceis, apenas não tenho gostado muito da forma nos goodmornings sentado.
  19. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 4 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 125 x 3 60% - 150 x 3 70% - 175 x 3 80% - 200 x 3 80% - 200 x 3 80% - 200 x 3 80% - 200 x 3 Incline Shoulder Press (Supino inclinado com 95/85Kg) 75% x 3 75% x 3 75% x 3 75% x 3 75% x 3 Lat Muscles (Remada curvada com 95Kg) 65% x 6 65% x 6 65% x 6 65% x 6 65% x 6 Hyperextensions Romanian Deadlifts (95Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hoje o treino foi em ritmo "lento" devido ao cansaço de ter treinado ontem. A variação de deadlift foi tranquila (é pra ser fácil mesmo). Supino inclinado fiz as três primeiras com 95Kg, mas não gostei da forma e também o corpo ainda estava cansado de ontem. Diminuí a carga para as duas últimas e as realizei com muita qualidade. Remada foi bem fácil e substituí a hiperextensão por romanian deadlifts bem leves.
  20. Crisao23
    Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 3 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 68 x 3 60% - 81 x 3 70% - 95 x 3 75% - 101 x 3 75% - 101 x 3 75% - 101 x 3 75% - 101 x 3 Squat 50% - 110 x 5 60% - 132 x 5 70% - 154 x 3 70% - 154 x 5 70% - 154 x 7 70% - 154 x 4 70% - 154 x 6 70% - 154 x 8 Board Press (#1 board) 50% - 68 x 4 60% - 81 x 4 70% - 95 x 4 75% - 101 x 4 75% - 101 x 4 75% - 101 x 4 75% - 101 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (4 primeiras séries com sobrecarga de 24Kg e a última série com 28Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino de ontem foi bem difícil mas estranho em alguns exercícios. O supino com correntes foi fácil até a primeira série com 101Kg. Nas seguintes minha força "acabou" e fiz apenas duas repetições nas últimas três séries com 101Kg. O agachamento pra variar foi um inferno de difícil. Usei cinto nas séries com múltiplas repetições e 154Kg. Meu quadril estava dolorido, todas as séries foram sofridas, mas consegui fazer. Board press foi bem fácil e me surpreendi com os acessórios. A força nas dips voltou bem e mesmo aumentando a sobrecarga para 28Kg com o corpo cansado, foi ridiculamente fácil.
  21. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 2 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 125 x 3 60% - 150 x 3 70% - 175 x 3 80% - 200 x 2 80% - 200 x 2 80% - 200 x 2 80% - 200 x 2 Bench Press 50% - 68 x 5 60% - 81 x 4 70% - 95 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 85% - 115 x 2 85% - 115 x 2 85% - 115 x 2 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 65% - 163 x 3 75% - 188 x 3 85% - 213 x 3 85% - 213 x 3 95% - 238 x 2 95% - 238 x 2 95% - 238 x 2 Lat Muscles (pull ups com BW) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (50Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino obviamente difícil. Pela primeira vez realizei pausas abaixo do joelho com 200Kg. Houve variação na qualidade das repetições e usei o cinto. Há muito a melhorar. Supino foi bem difícil. Terra sobre blocos foi ótimo até 213Kg. Na primeira série com 238Kg a mão abriu na segunda repetição e não fiz. Fiz mais uma repetição com o mesmo peso e a mão não aguentava mais. Nos acessórios estava exausto e foram bem meia boca.
  22. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 1 Board Press (#1 board) 55% - 74 x 3 65% - 88 x 3 75% - 101 x 3 85% - 115 x 3 85% - 115 x 3 90% - 122 x 2 90% - 122 x 2 90% - 122 x 2 Squat 50% - 110 x 5 60% - 132 x 4 70% - 154 x 3 80% - 176 x 3 80% - 176 x 3 85% - 187 x 2 85% - 187 x 2 80% - 176 x 3 80% - 176 x 3 Decline Bench Press 50% x 4 - 68 60% x 4 - 81 70% x 4 - 95 70% x 4 - 95 70% x 4 - 95 70% x 4 - 95 70% x 4 - 95 Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel com sobrecarga de 10Kg) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino de hoje foi difícil. Pela primeira vez o supino com board foi realmente pesado, o que indica que estou usando uma RM não adequada ou bem limítrofe. Consegui realizar as séries mas as últimas repetições foram com muito "grind". No agachamento, resolvi privilegiar a forma e usei o cinto a partir de 80%. Gostei das séries realizadas apesar do esforço físico ser alto. Pela primeira vez em um bom tempo tive prazer de realizar este movimento. Supino declinado foi fácil, bem como o resto dos acessórios, apesar do cansaço
  23. Crisao23
    Treino de sexta-feira: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 3 Squat 50% - 110 x 5 60% - 132 x 5 65% - 143 x 3 65% - 143 x 7 65% - 143 x 4 65% - 143 x 8 65% - 143 x 2 65% - 143 x 6 Bench Press 50% - 68 x 5 60% - 81 x 4 70% - 95 x 3 80% - 108 x 2 80% - 108 x 2 80% - 108 x 2 80% - 108 x 2 80% - 108 x 2 Dips (BW + 24Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Stiff Leg Goodmornings (20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino começou difícil com o agachamento que embora leve fez o joelho sofrer como sempre. Cumpri todas as séries, sem cinto e com sofrimento. Supino foi difícil e me fez rever a posição que utilizo na hora de tirar a barra do suporte. Nas paralelas aumentei a sobrecarga de 20 para 24Kg, foi tranquilo. Demais acessórios fáceis. Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 125 x 3 60% - 150 x 3 70% - 175 x 3 75% - 188 x 2 75% - 188 x 2 75% - 188 x 2 75% - 188 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 68 x 4 60% - 81 x 4 70% - 95 x 4 70% - 95 x 4 70% - 95 x 4 70% - 95 x 4 Leg Press Step Ups (BW + 24Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - 50Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 O terra hoje foi fácil mas creio que pela fadiga do treino anterior a pegada estava estranha. Usei pronada até 175Kg e nas séries seguintes usei hook grip. Supino com correntes, nas séries com 70%, a força foi embora. A fadiga do treino anterior se mostrou presente e foi bem difícil. No entanto consegui realizar as séries previstas. Para aliviar a perna fiz step ups com sobrecarga leve e moderei a carga no goodmorning sentado, com o intuito de realizar com melhor forma possível.
  24. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 2 Deadlift (Up to Knees) 50% - 125 x 4 60% - 150 x 4 70% - 175 x 4 70% - 175 x 4 70% - 175 x 4 70% - 175 x 4 Bench Press 50% - 68 x 5 60% - 81 x 4 70% - 95 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 85% - 115 x 2 85% - 115 x 2 80% - 108 x 3 70% - 95 x 5 60% - 81 x 7 50% - 68 x 9 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 125 x 3 60% - 150 x 3 70% - 175 x 3 75% - 188 x 3 75% - 188 x 3 75% - 188 x 3 75% - 188 x 3 Triceps (close grip bench com 93Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (pull ups com BW) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel com sobrecarga de 10Kg) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 60% x 10 As variações do terra hoje foram fáceis mas o primeiro exercício deixou a desejar. Creio que não aqueci bem o suficiente. Supino foi difícil, ao menos foi o que "senti". Nos vídeos não pareceu tão difícil, exceto por uma série. Subi a carga um pouco no close grip bench e foi tranquilo, demais acessórios idem apesar do óbvio cansaço.
  25. Crisao23
    Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 1 Bench Press 50% - 68 x 5 60% - 81 x 4 70% - 95 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 80% - 108 x 3 Squat 50% - 110 x 5 60% - 132 x 4 70% - 154 x 3 80% - 176 x 3 80% - 176 x 3 80% - 176 x 3 80% - 176 x 3 80% - 176 x 3 Board Press (#1 Board) 60% - 81 x 4 70% - 95 x 4 80% - 108 x 4 80% - 108 x 4 80% - 108 x 4 80% - 108 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - 85Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino ontem foi difícil e já esperava algo assim. Testei algumas posturas de agachamento e não fui bem sucedido. As séries de 80% foram pesadas e não cheguei a realizar 3 repetições em cada. Voltei para a forma original do agachamento no meio do treino e realizei 2 repetições com 176Kg na maioria das séries. Supinos foram fáceis mas ainda preciso melhorar o condicionamento. Demais acessórios fáceis mas corpo bem cansado.
×
×
  • Criar Novo...