LeoMz

Eai galera, to pensando em começar esse também, tenho 16 anos, aprox. 65kg e 1,81m de altura, vocês acham que vale a pena fazer? Se sim, o que vocês acham: ps:Mais uma coisa, só não entendi direito como deve ser o peso inicial, se alguem pudesse me explicar melhor ajudaria muito , abraço Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Abdominal Supra 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Crucifixo 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Abdominal obliquo 3x10

Vocês acham que seria melhor apenas melhorar esse treino abc ai ou mudar para o Icf 5x5? abraço

pra quem quiser dar uma olhada, ta la a dieta hehe https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168001-minha-dieta-de-hipertrofia/

é esse o treino que vocês estão se referindo? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ ps:ainda hoje vou postar minha dieta, se algum de vocês estiverem dispostos a conferir agradeço..

Olá, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos, estou fazendo academia faz uns 4 meses e montei este treino após pesquisar um pouco, gostaria de saber o que vocês acham, se devo mudar alguma coisa ou qualquer ajuda do tipo .ps:eu normalmente treino 3x/semana. Idade: 16 Altura: 1,81m Peso: Aprox. 65kg. Objetivo:hipertrofia. Estrutura: ABC A PEITO: Supino barra: 3 de 10, Cross over baixo: 3 de 10, Crucifixo inclinado: 3 de 10 e crucifixo normal: 3 de 10. TRÍCEPS: pulley: 3 de 12, tríceps barra w(testa): 3 de 10 e francês: 3 de 10. ABDOMEN: abdominal chão: 4 de 20, lateral: 3 de 15/15. B COSTAS:puxada alta(frente): 3 de 10, Cavalinho: 3 de 10,remada: 3 de 10 e Serrote: 3 de 10. BICEPS: Barra: 3 de 10, halter alternado: 3 de 10, barra h: 3 de 10, TRAPÉZIO: Elevação de ombros: 3 de 12. C PERNA: Leg Press:3 de 12,afundo:3 de 10, extensora: 3 de 12,flexora: 3 de 10,panturrilha (leg press): 3 de 12. OMBRO: Desenvolvimento:3 de 10, elevação lateral: 3 de 10, crucifixo inverso:3 de 10. ABDOMEN: Infra: 3 de 15, banco declinado: 4 de 20.

Olá, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos, estou fazendo academia faz uns 4 meses e montei este treino após pesquisar um pouco, ainda não adicionei repetições nem séries, gostaria de saber o que vocês acham, se devo mudar alguma coisa ou qualquer ajuda do tipo .ps:eu normalmente treino 3x/semana. Idade: 16 Altura: 1,81m Peso: Aprox. 65kg. TREINO: A PEITO: Supino barra, crucifixo inclinado,cross over para baixo,crucifixo normal.TRÍCEPS: tríceps barra w(testa),pulley, francês. ABDOMEN: abdominal chão, lateral. B COSTAS: Serrote,cavalinho,puxada alta(frente),remada(sentado). BICEPS: Barra, halter alternado, barra h ou martelo(com halter), TRAPÉZIO: Elevação de ombros. C PERNA: Leg Press,afundo,extensora,flexora,panturrilha (leg press) OMBRO: Desenvolvimento, elevação lateral, crucifixo inverso.ABDOMEN: Infra, banco declinado.

Olá, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos, estou fazendo academia faz uns 4 meses e montei esta dieta após pesquisar um pouco, gostaria de ajuda para saber se devo mudar alguma coisa, aumentar/diminuir alguma quantidade, se esses são os suplementos ideais ou qualquer tipo de ajuda/opiniões para melhoria, obrigado . DADOS: Idade: 16 Altura: 1,81m Peso: Aprox. 65kg Objetivo da dieta:hipertrofia DIETA(baseada em 2400kcal/dia): # 06:00h – Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana nanica 15g de Malto/Achocolatado em pó # 09:00h – Refeição 2: 1 Maçã 1 pastel assado de frango(como estou na escola, não há muitas opções então normalmente compro 1 assado de frango) # 12:00h – Refeição 3: 200g de arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou alface 150g de peito de frango ou atum ou bife bovino(é o que minha mãe normalmente prepara de almoço) # 15:00h – Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 6g de BCAAs ou shake de whey protein com aveia e banana. # 17:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de Maltodextrina 30g Whey Protein 6g de BCAAs # 17:30 – Refeição 4: 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango # 20:00 – Refeição 5: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos