pepsilitro

Segundo o tópico sou ogro entao hehehhe... Esses dias cheguei do treino e fui direto fazer meu frango, no final qdo fui pegar o prato derrubei tudo no chão... Daí pensei, "pós-treino vishhhhh, caraca vai ter que ir", só dei uma assoprada um pouco e mandei tudo pra dentro, o gosto nao foi dos melhores, mas o dever tinha que ser cumprido... Abraços

Entao Pa Prut, no caso pelo que entendi bem da explicação do Ney o importante no pós é o imediato e o tardio, o sólido já nao é tão importante pro caso do Iceman que já vai logo dormir, somando imediato+tardio já são 1,5g de carbo em apenas duas refeições oque nao é pouco, o pós sólido pra qm vai logo dormir acho que não seria interessante o uso de carbo, pois usando a gordura vc consegue que todos esses nutrientes dessa refeição sejam usados melhor durante o sono, ou seja uma absorção mais lenta... Já caso vc treine mais cedo faça como o Ney falou, pós-solido com carbo... Abraços

Acho normal passar mal durante um treino, dificilmente alguém que treina com alta intensidade nunca sentiu uma dor de cabeça, tontura ou vontade de vomitar, o que não dá, é isso virar rotina... Comigo msm, de duas semanas pra cá nao sei pq cargas d'água nao consigo mais fazer supino reto com barra, no final da primeira série me vinha uma dor muito forte nas laterais da cabeça e atrás da nuca, essa atrás da nuca era forte msm, até parecia que ia estourar a cabeça shashhasusuhasa, resolvi trocar pro supino reto com halteres, a intensidade nao é a mesma, mas já não sinto esse problema mais... Nao sei se essa dor era algum problema quanto a saúde acho que nao pois fiz exames e tava tudo ok, ou talvez pela alta intensidade que conseguia colocar nesse exercicio, pois fazia tão bem esses exercicio que após a terceira série já sentia muitas dores das fibras rasgando... Cheguei a pensar também que era o único exercicio com grande carga que eu vazia deitado, nao sei se isso poderia influenciar... Já no Leg press sempre sinto uma tontura qdo faço bem feito, pois ele é logo depois do agacho e sem mto tempo de descanso, mas aí eu sinto que é uma tontura normal, diferente do supino que me deixou preocupado msm... Resumindo acho que cada um tem que saber diferenciar os tipos de sensações, tem umas que dá pra ver que é pelo exercicio, outras não, semana que vem pretendo a voltar a fazer o supino, e ver o que que acontece... Abraços

Entao cara quanto as pernas, mas msm assim é pouco, tem que ter pelo menos mais um exercicio pra parte da frente das coxas, e quanto vc a mudar de treino, acho que esse seu ABx2 está legal, vc nao vai conseguir dar a intensidade necessária pra treinar cada grupo muscular uma vez por semana, entao no começo da sua vida de pesos sugiro que treine cada gupo muscular duas vezes por semana, pra vc ir pegando o jeito da coisa, faça um planejamento pra vc, use esse treino uns tres meses, depois vc vai pra um ABC2x, acho que por enquanto vc nao deve escapar desse tipo de treino msm... Ah e no treino do dia A, coloque as pernas por primeiro... Abraço

Qualquer proteína de origem animal, nao vai ser isso que vais fazer vc deixar de obter ótimos resultados, além do mais se vc compra o Whey concentrado ele não é de tão rápida absorção assim, o que vai fazer vc crescer é o somatório geral de proteínas durante o dia, dando mais que 2g tá tudo certo, mas em todo caso se vc acha que o Whey nesse horário é primordial, eu trocaria por frango... Abraço

Cara seu treino nao é a oitava maravilha do mundo, mas pelo fato de vc nunca ter pisado em uma academia e estar querendo comecar agora, ai sim olhando por ele lado acho válido, agora no começo nao se preocupe com suplementação, eu pelo menos nao usaria nada até completar um ano pelo menos de treinamento com pesos. Quanto ao treino, acho que desde cedo seria bom vc ir aprendendo a encaixar na sua rotina exercicios como o terra e o agachamento, vc só tem a ganhar pode apostar, eu demorei muito pra fazer terra, e me arrependo até hj, pois ele é um exercicio muito completo que te ajuda em vários aspectos no treino desde a firmeza da pegada a até msm a resistencia/força da lombar... No dia A acho que nao tem necessidade de tres exercicios pra bíceps, achei meio falta de incoerência do seu PT colocar dois pra perna e tres pra biceps, coloque o agachamento livre, leg press, e outro pode ser a mesa flexora... No dia B, costas tá muito ruim, coloque o terra, algo como a remada curvada e outro pode ser um puxador alto, ombro desenvolvimento nuca e mais um, e pra tríceps acho que poderia ser paralelas e mais um desses ai... Entao cara, essas são dicas em cima desse seu treino AB que não é muito comum aqui no fórum, mas eu acho que se vc fizer mais ou menos isso dá pra ter uma boa base Hehehehe quase que esqueço coloque um exercicio pra panturrilhas no dia B acho melhor... Abraços

Cara to indo deitar meio cansadao amanha te ajudo melhor... MAs pelo que olhei por cima, poucas calorias, excesso de prot, pouquissimas gorduras... Dá uma melhorada abraco

Cara isso é uma coisa que vai muito da pessoa, o que vc tem que fazer dentro da academia eu acredito, é se dedicar 100%, pq msm aqles dias que vc se dedica ao máximo as vezes as coisas nao saim como poderiam ter saído sabe... Cada um cria um jeito de avaliar seus treinos, pra mim eu tenho na cabeça que um treino tem que ser no mínimo nota 7, ou seja sair suado da academia com um pump que eu nao consiga mexer direito o músculo, isso é o mínimo que eu espero de um treino, pra poder sair pela porta da academia contente, mas se for melhor o treino que maravilha... Não acho que vc precise treinar todos os dias quebrando sempre os records da semana anterior, vc apenas tem que fazer o mínimo de treinos ruins no ano, pq eles vão acontecer, e é por isso que agente precisa de um bom descanso, e dieta, que quanto melhor forem, menores as chances desses treinos ruins ocorrerem... Abraço

Cara se vc ganhou apenas um kilõ em sete meses no seu início de treinamentos acho que nao quer dizer muito, o que vale são as medidas, eu mesmo no meu primeiro ano de academia à cinco anos atrás ganhei apenas dois Kg, mas saí de um braço 28 pra 35, de um supino de 5Kg cada lado pra 25Kg, entao o peso é meio complicado, seria bom vc fazer uma avaliação pra ver o que realmente aconteceu, e se de fato nao conseguiu aumentar significativamente seu volume muscular, aí de TRÊS UMA, pode ter certeza, descanso está pouco, dieta ruim, ou tá treinando errado... Vc diz que está comendo bem, mais o que é se alimentar bem na sua opniao, pode nao ser o que realmente seu corpo acha pra poder gerar hipertrofia muscular... O legal seria vc montar uma dieta nos padrões lá na seção de nutrição daí sim poderíamos analisar mais precisamente sua alimentação, não sei, mas acho que o problema deve estar aí... Abraços

Cara se vc tá tão preocupado com o colesterol do ovo manda outra gordura tipo azeite de oliva extra virgem, sei lá faz os ovos joga a gema fora e come com azeite, aí é vc que decide, mas que esse seu shake tá fraco com num sei o que de cerveja, soja e ainda por cima açucar, pra que complicar brother???? Ceia é assim, simples mesmo, sem muita frescura, fora que comer algo é muito melhor pro apetite que tomar um shake... Abraço

Claro, treino realmente é uma coisa muito pessoal msm, é dificil avaliar e ajudar alguém que tem uma dúvida via internet... Cada indivíduo reage de uma forma ao tipo de treino, mas pra muita gente, dia de pernas é só pernas, e eu me enquadro dentro desse grupo... Sei lá é uma coisa meio pessoal, mas eu penso assim, e ainda mais pra quem está começando a querer criar um base sólida daquilo que vc vai ser ao longo dos anos.. hehehe, cada um é cada um... Abraços

Onde que eu assino??? heheheheh É isso ai brother, mudar o treino é uma coisa muito pessoal e de momento, e claro dentre outros fatores importantes quanto fora da academia, mas é vc que tem que decidir se realmente acha que pode dar alta intensidade ao seu treino... Abraços

Num ABC2x nao vejo melhor divisão que essa pra ele, é muito complicado dividir o corpo inteiro em apenas três dias, se FOSSE pra ser um treino com alta intensidade pra alguém mais avançado acharia muito dificil encaixar num ABC2x, tenho certeza que é muito mais fácil fazer qualquer grupo muscular depois de costas à fazer depois de pernas... Enfim pro caso do dono do tópico acho que o que sugeri iria cair como uma luva, nenhum dos treinos está com excesso de volume, e estão bem divididos... Abraços

Cara eu acho melhor essa sua divisão peito e bíceps, costas e tríceps, mas eu ainda colocaria ombro em algum desses dias e no dia de pernas faria apenas elas, pois treino de perna é muito foda, e o musculo que vc fizer depois com certeza nao vai ter a msm intensidade que poderia ter em outro dia... Exemplo de treino pra vc: A- 3ex peito, 2ex bíceps B- 3ex costas, 2ex tríceps, 2ex Ombro C- 3ex coxas, 2ex panturrilhas OUTRA COISA, acho importante desde cedo vc aprender realmente a importância de sempre ter exercícios básicos no seu treino, nunca deixe faltar o supino reto, agachamento e levantamento terra... Acho que vc deve incluir o terra no seu treino de costas, faz o básico agora no começo, nao inventa muita moda, tira esses circuitos e faz 3séries cada exercicio que está ótimo Abraço brother

Cara tá muito volumoso esse seu treino, eu nao faria mais do que 3 exercicios pra peito/costas/coxas, e 2 exercicios para os outros musculos menores, se vc diminuir o volume vai poder aumentar a intensidade, acho que pra qm treina apenas a dois meses não está mutio bom, mas a divisão dos dias eu gostei... Abraço

Acho que se vc fizer exatamente como escreveu aí tá ótimo brother, nao vai ter problemas maiores de nao ganho de massa por causa do futebol, sei lá cara eu acho que sempre é bom fazer aeróbicos msm em OFF, pq faz bem, traz muitos benefícios a saúde, é só saber dosar, e se alimentando bem nao te erro... Abraço

Cara é eu acho a mesma coisa que o Leandro disse, em resumo leva um shake pra tomar no meio do jogo, outro no final e mais depois uma refeição fudidaça hehehhe Abraço

Eu acho o alcóol, depois que vc entra é muito complicado sair, ainda mais numa sociedade consumista ao extremo, já o refrigerante ninguém te enche o saco se vc fala que não bebe... Mas agora a nível científco, a nível de hipertrofia o alcóol é muito pior, te vários artigos sobre isso, já o refrigerante vão ser apenas umas calorias de alto IG a mais na sua dieta... Abraços

Caraca mano, to ligado qdo dá essa aflição de querer achar uma música e agente nao consegue, vc ficou umas seis horas encucado hehehehe Mas eu curti a música, do estilo que eu gosto... Abraco

O que pode acontecer é como vc vai treinar de tarde, vai estar melhor alimentado e com isso pode ter um desempenho melhor e ter mais intensidade e conseguinte ganhar mais massa muscular, Mas nao vejo muita diferença não se vc se dedicar bastante de manha, pode treinar de tarde que se tiver alguma diferença acredito que seja pra melhor... Abraço

Já fiquei interessado, mas o modelo é meio complicado hehhehe Abracos

Cara se vc quer que a discussão seja mais científica acha um artigo bom sobre isso e posta lá na seção de artigos sobre treino... O dono do tópico foi muito claro quanto a intenção dele, de saber qual tênis a galera usa e o por que, e qual a opniao deles sobre o tênis que usam pra treinar no dia-a-dia, o que o Vanderlei e o Bolt usam não tem nada a ver com o tópico, cada um está apenas dando sua opniao quanto à experiência própria, logo nao é sem fundamento... Entendi sua intenção quanto à um plano mais específico técnico e científico, mais essa não é a intenção para qual o tópico foi aberto pelo dono... Cada um dá a opnião acerca de seu tênis, e o por que... Abraço

kkkkkk Cara eu curto, e acho bom pois é uma fonte diferente de proteína, é só abrir a lata e mandar ver, eu curto mais ainda pq pra mim q tenho a rotina bem corrida ajuda, só tem q prestar atenção em qual atum comprar, cada um te sua informação nutricional Abraco

Cara seu shake é muito ruim msm, vc tem que rever, e se for pra rever tem que botar alimentos bons, vc tá querendo tirar o shake e botar piores ainda... Eu te aconselharia a ler e pesquisar mais sobre os alimentos e horários de ingestão, pq pelo que vi vc tá meio perdido nisso, dá uma boa lida com calma tranqulio, depois lê mais um pouco e quando concluir algo leia novamente, só assim vc vai se desgarrar de certos mitos como o ovo (Só pra constar acabei de sair de um cutting, ingeria 1800Kcal/dia, comia 8 ovos/dia, fiz exame segunda, colesterol=157, poderia até 200) Abraço

[quote name='Pa Prut' date='21 maio 2010 - 12:24 ' timestamp='1274412272' post='298810'] Putz... aqui eles vendem sem receita. Mas não sei se começo a tomar pois não estou em cutting, aí se eu começar a tomar agora só pra não aumentar muito bf, quando eu entrar em cutting acho que meu corpo já vai estar acostumado Acho que por enquanto vou ficar só na cafeína... [/quote] Pa Prut, nem pense nisso, sério msm, fica de boa ganha sua massa com qualidade comendo bem apenas, daí depois quando for secar vc pensa nisso, pq se vc usar essas coisas agora, depois quando vc realmente precisar elas vão vão fazer o que poderiam por vc... Sem neura, vai com calma... Abracos