jgabriel95

Começa a relatar brother! Ah, valeu por ter respondido la no meu topico.. meu treino ficou mt parecido com o seu, só mudei alguns exercícios pra outros com a mesma finalidade e tal.. vou começar segunda!

Realmente, tá muito volumoso e errado.. vi seu tópico, tirei minhas dúvidas lá, vou me basear no seu treino (Corinthiago) pra montar o meu! obrigado ai pelas dicas! abraços

Pessoal, andei pesquisando e montei esse treino, queria saber se ele está bom para hipertrofia.. Medidas: 75kg 177cm de altura bf 13 e treino desde março! ABCAB TREINO A PEITO E BICEPS SUPINO RETO 4X10 SUPINO INCLINADO 4X10 CRUCIFIXO INCLINADO 4X10 CRUCIFIXO NO FLY COM FST-7 __ ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA ALTERNADA 3X10 ROSCA INVERSA E ROSCA PUNHO 3X10 ROSCA SCOTT MAQUINA COM FST-7 COSTA E TRICEPS POLIA COSTAS POR TRAS NUCA 4 X 10 REPS POLIA COSTAS SENTADO 3 X 10 REPS REMADA MÁQUINA 4 X 10 REPS REMADA T 3 X 10 REPS __ TRICEPS POLIA BARRA RETA 3X10 TRICEPS TESTA 3X10 TRICEPS CORDA CROSS FST-7 OMBRO, PERNA E TRAPEZIO DESENV. COM HALTERES 4X10 ELEV. LATERAL 4X10 CRUCIFIXO INVERSO 3X10 ENCOLHIMENTO HALTERES 4X10 REMADA ALTA COM FST-7 __ LEG 45º GUIADO 3X10 EXTENSÃO DE JOELHO 3X10 FLEXÃO DE JOELHO 3X10 PANTURRILHA EM PE NO CALF COM FST-7 Treino de segunda a sexta, queria saber se a divisão está boa tambem.. Obrigado

Entao vou fazer assim, tiro um de biceps, um de triceps e n faco circuito!

Hipertrofiar! Tenho 15 anos 177cm de altura 75kg bf 13% 2 meses de treino

Está aqui o treino que meu instrutor me passou queria a opnião de vocês, por favor! ABC2x A Supino reto no smith 3x12/10/8 A1 Rosca direta com halteres 3x12/10/8 A1 Circuito: Supino inclinado smith 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 rosca direta cross 3x10 rosca martelo com halteres 3x10 Aí faço: crucifixo no fly 2x 3x10 (drop) rosca scott maquina 2x 3x10(drop) abdomen infra ponta de banco 3 15-20 ____________________________________ B Pulley frontal medio semi-pronado 3x12/10/8 B1 Rosca francesa cross corda 3x12/10/8 B1 Circuito: puxada articulada inversa supinada 3x10 Remada T 3x10 Rosca triceps cross supinada 3x10 rosca triceps gravitron 3x10 Aí faço: pulley frontal semi-pronado 3x 3x10(drop) rosca triceps corda cross 3x 3x10(drop) abd. supinado bola 3x 15-20 abd. obliquo bola 3x 15-20 __________________________________________ C Desenv. no smith costas 3x12/10/8 C1 leg 45º guiado 3x12/10/8 C1 Circuito: crucifixo inverso no fly 3x10 elev. lateral com halteres 3x10 extensao de joelho 3x10 flexao de joelho sentado 3x10 aí faço: remada alta cross fechada 2x 3x10 (drop) panturrilha em pe no calf 2x 3x10 (drop)