AshReturn

A título de curiosidade, aqui na Alemanha os ovos possuem 4 classificacöes devido ao modo como as galinhas säo criadas:
 
A classe 3 (Käfighaltung) é a de aves engaioladas. Esse tipo é proibido em solo alemäo desde 2009

 
A classe 2 (Bodenhaltung) é onde as aves säo criadas em estábulos, com concentracäo máxima de 9 galinhas por metro quadrado.

 
A classe 1 (Freilandhaltung) é aquela onde as galinhas säo criadas livremente, sendo um máximo de 4 galinhas por metro quadrado.

 
E por último, a classe 0 (Ökologische Erzeugung) säo as galinhas que säo criadas de modo orgânico. No caso de alguma galinha ficar doente, ela é tratada apenas com produtos naturais e/ou homeopáticos.
 
Em todos os ovos devem ser gravadas a classe, o país de origem e o código do produtor:

 

Opa, amigo. Acho que dessa vez só vou ficar no salbutamol mesmo. Não tenho interesse em ciclar. Clemb talvez use na próxima vez, no fim do ano que vem.
 
Vou tentar crescer seco fazendo low carb, vamos ver o que vai dar né.

acompanhando!

day 1

Cai nao cara, meu recorde foi de 90 dias.

Day 1
 
Vou sacudir a champagne agora só no ano novo.

Opa, amigão. Obrigado! 
 
Tá aí a cotação das coisas quando foi comprado:
 

 
Total: ~R$790
Loja: Tudo esportes
Não precisei pagar frete, pois fui buscar na fábrica.
 
Para o piso comprei E.V.A no mercado livre, custou cerca de R$170,00.
Então deu praticamente R$1.000 para montar completo.
 
 
Valeu, abraços!

Parabéns pelos resultados man. Me responde uma coisa, quanto custou montar essa home gym?

Olha o fera aí.
 
Bora ficar mostraum porra! 
 
Treino básico mas tá top!

História
 
Por quase toda minha infância fui gordinho, óbvio que era zoado na escola. 
 
Lembro que em 2010~2011 comecei a treinar, porém ia somente algumas vezes, treinava errado, não fazia dieta. Ou seja, tempo e dinheiro perdidos.
 
Cheguei a pesar mais de 100 Kg com 1,78 de altura.
 
No começo de 2014 resolvi fazer dieta sem treinar, comia cerca de 1.000 Kcal ao dia, porém pelo menos nesta vez consegui emagrecer, perdi 30 Kg em 9~10 meses. Não tinha algum conhecimento sobre dieta.
 
Dia 17/11/2014 comecei a fazer aulas funcionais "crossfit" com 71 kg, fiz até abril e cheguei até 75 Kg. Em maio montei minha home gym e estou treinando em casa até o momento.
 
Dia 15/09/2015 iniciei meu cutting, cheguei aos 85 kg ao fim do bulking.
 
Medidas atuais
 
04/12/2015
 
Idade: 20 anos
Altura: 1,78
Peso: 79 kg
BF: 17% (olhômetro)
Braço relaxado: 35 cm
Cintura (parte mais fina): 83 cm
Peitoral: 101 cm
Ombros: 120 cm
Perna: 60 cm
 
Fotos
 
21/11/2015 
 
 
 
Treinamento 
 
Atualmente faço ABC sequencial (todos os dias, pelo menos tento ), postarei os treinos nos relatos.
 
A: Peito, ombro, tríceps.
B: Costa, bíceps, trapézio
C: Perna 
Abdominais, antebraço e panturrilhas: DSDN
 
O que tenho na minha Home Gym:
 
1x banco reto
1x barra 1,80 m
2x barras 40 cm com rosca
80 Kg em anilhas (4x10 kg - 4x5 kg - 4x3 kg - 4x2 kg)
1x barra de porta
1x Kettlebell 8 kg
 
Home Gym
 

 
 
Dieta
 
Adotei o low carb, tentarei postar a dieta do dia nos relatos.
 
Utilizo o site Myfitnesspal para controlar macros e calorias.
 
Consumo de calorias:
 
 
-
 
 

pros solteiros
 
 
I look unapproachable. What can I do to counter this? (self.seduction)
submitted 5 hours ago * by wakaflockanerd
I had this realization at the gym. I have an average face but—humble brag—a great body. I have caught a ton of stares from girls (even from afar, when they have to consciously turn their heads to see me). It even feels like they would approach me if it weren't for something, you know?
I just don't know what to do to look more approachable. I've stopped wearing headphones so that there's one less barrier from people wanting to talk to me. I think I may have a serious face or something, and yet smiling all the time is unnatural for me.
By the way, taking the initiative myself is something that I'm also working on, but for now I just want to focus on my "approachability." Tips and tricks, if you will.
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    [–]supermeatslayer 4 pontos 5 hours ago 
Girls won't approach you. They may put themselves in positions for you to approach them though.
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    [–]theoriginalmcswagger 3 pontos 3 hours ago* 
-head nods are better than smiles, they portray confidence and approval of one's presence. Only done through eye contact
-share weights or machines with the other person. But don't just choose the cute girl in the tight pants, she'll know you're trying. Make it look as if you'd share your weights with anyone in the room. Best used when gym is crowded.
-compliment on form or heavy weight usage. You'll capture her attention for sure. Let's face it, no one approaches girls because of the unspoken rule of not hitting on girls at the gym. Thus, no one actually talks to her and no one had probably ever complimented her on her hard work. (well unless she's showing off her shit on Instagram). If you give a compliment with that unapproachable face of yours, you'll definitely be remembered. Also, ice breaker. (spoken from experience, aight)
-subtle gentlemen movements such as letting her drink from the water fountain first, moving out of her way, opening the door for her makes you more approachable.
-don't smile too much or make too many eye contacts. It gets awkward after a while.
-if you sense that there is some kind of initial connection with the girl, please do approach her. Start with Small talk between sets, ask basic gym questions, Crack a joke, don't hang around for too long. Again, don't just go for the cute girl. It's discriminatory towards the rest of the female population. Plus, if your dream babe sees you talking with others at the gym, she'll be more open to talk to you, for multiple reasons.
Anyways, good luck
Edit: lel, I forgot to add this: wear perfume (not an stinky axe spray, but actual perfume). Trust me, a fresh scent of perfume is far more attractive than the regular ball sweat aroma that usually lurks in the gym.
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    [–]wakaflockanerd[S] 2 pontos 3 hours ago 
This is fucking golden my man. Thanks a lot, exactly what I was looking for.

Não mandou a real, mandou o alfa dele. Lembremos que o conceito de alfa depende muito do referencial. O que é alfa pra mim, o que é alfa pra você, etc. Quem quiser pegar o que é alfa para os mamíferos em geral, que fique a vontade. Querem alimentar o desejo de ser esse alfa de personalidade, que é o que tanto vejo aqui (o alfa da aparência, da ostentação, dos carros, dos músculos, das modeletes, o que os homens tem admiraçãoXinveja e as mulheres desejo), tudo bem.
 
Foi o que eu disse no meu post. Eu achava que a definição de alfa da galera já havia se atualizado, mas parece que não. Ao meu ver, dotados de consciência que somos, convém voltar lá no Aristóteles e realizar que é a consciência moral e o caráter - em essência ter por princípio o equilíbrio, não abusar do que for, e semear somente aquilo que é bom, e nunca aquilo que é ruim - que definem o quão high level um ser humano e sua existência são.
 
Eu quero ser o mais desenvolvido, o melhor que eu puder ser. Viver a vida de modo mais feliz e sereno quanto for possível. Foda-se se isso parece alfa ou não.
 
 
Abraços.
 

Dia 2.
2015 não fapo mais.
 
Pior do que ter fapado acho que foi ter olhado pornografia. As imagens demoram a sair da cabeça.

373 paginas, 18.600 comentários e qual o resultado?
Alguém descobriu como ser alpha?
Esse "Alpha" nunca existiu, isso está na cabeça de cada um, no psicológico de cada um. Quem é alpha não fala "eu sou alpha, comedor de xotas" não, nenhum alpha fala isso.
Não adianta, vocês podem discutir por dias, meses, anos, mas nunca vão chegar no o que é ser alpha, como ser um alpha.
Prossigam com a discussão, daqui 6 meses não vão ter saído do lugar, com videos de como pegar mulher, como pegar marmitas, como ser extrovertido e cara de pau.
Abraços
Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

em partes sim, o trapézio é grande mesmo, ombro não acompanha simetria
assim como as pernas tambem não, é muito difícil conseguir simetria,
acho que só conseguiria corrigi-los com ciclos... não tenho a intenção,
to sempre tentando melhorar e ja to bem feliz onde cheguei, pois tem pessoas
que tem facilidade pra crescer tudo, outros nada, e outros como eu, grande parte 
do corpo consegue sucesso, isso me conforta brother, por ver onde cheguei!
tenho 34 anos brother e graças a Deus, de 34 só tenho  a cabeça e cabelos grisalhos
por genética de familia... porque o corpo kkkkkk to novo rsrsrs, valeu!
poderia colar o texto ou frase que mencionou aqui? fiquei curioso... valeu brother!
 
Já me pediram se eu tinha intenção de competir, virar atleta e respondi que já competia comigo mesmo,
lutas diárias, dedicação por gostar e treinar desde 1999. Mas não tenho a mínima intenção de subir
aos palcos porque o esporte exige muito mais do nosso corpo e a mente, é tenso o stress,
a mudança de humor, se priva demais de diversas coisas e isso poderia afetar o meu trabalho
e a vida pessoal. Admiro de mais os atletas, são guerreiros, mas único palco que subo é o 
do meu corpo, meu ego, e academia, me dedico porque me sinto bem, me dá ânimo de treinar
e motiva e escolhi mais ter qualidade do que volume! 
BF no olhometro 7% creio eu! Foto de sabado, domingo dei relaxada na dieta e comi churrasco
d+ e aumentei retenção pós essa foto, e também chocolate.
‪#‎since1999‬ ‪#‎94kg‬  ‪#‎biceps45cm‬‪#‎fibrado‬ ‪#‎vascularizando‬ ‪
#‎treinopramim‬ ‪#‎bodybuilder‬ ‪#‎aej‬ ‪#‎zerocarbo‬‪#‎zerosodio‬ ‪#‎startacademia‬ 

Sinceramente, eu tenho é raiva quando vejo homem falando que nós temos que pagar a conta
E dai se a mulher gastou não sei quanto no cabeleireiro, na roupa, na maquiagem e blablabla?
E nós não gastamos nada para manter uma boa aparência? Coloca na conta ai: academia, suplemento, roupas, perfumes...
Coloca na conta também o que nós gastamos com IPVA, seguro e gasolina para  ter um carro e levar elas para os encontros
A igualdade que as mulheres querem é somente quando convém a elas, sempre em benefício próprio
No primeiro encontro até que vai o cara pagar a conta apesar de eu achar essa "cultura" repugnante, pois se a mulher aceitou o encontro provavelmente ela também está interessada no homem. E motel entao? Parece que a obrigação do homem de pagar o motel é fruto de um favor que a mulher está prestando a ele e que ela não ganha nada com isso...francamente
 

Sempre deixei o abdômen contraído, talvez porque era gordo, e sempre tentava diminuir a barriga. 

Sempre deixei o abdômen contraído, talvez porque era gordo, e sempre tentava diminuir a barriga. 

Aproveito o tópico para externar minha opiniäo. Creio que o artifício do arquivamento é algo que tende a trazer mais malefícios que benefícios.

Pô, cara, eu já comecei desde ontem. 
 
Por enquanto está assim:
 

 
É lógico que ainda falta eu acertar algumas coisas, mas já é um início.
 
Lembrando que o treino é sempre entre as refeições 1 e 2.
 
Até agora não estranhei nada, nem o rendimento do treino caiu.
 
Amanhã avaliação de 3 meses da academia, a noite posto os resultados. 

18%

(2)
 
Tbm treino em casa, na home gym épica, pq afinal de contas home gym = alegria, home gym = vida :D!

0 km, treino em casa. 

0 km, treino em casa. 

0 km, treino em casa.