rapha_rodrigues_

FrangoGainer (indicação pessoal) vi a foto do cara e achei merecido de algum lugar nesse top. (https://www.hipertrofia.org/forum/user/97175-frangogainer/)

Até iria postar isso, mas deu preguiça, então dependendo da situação vc pode continuar no cutt ou não,nesse vc pode fazer um consolidação do cutt, tipo 2 à 3 meses, vale ressaltar que essa consolidação não é um bulk clean, vc vai apenas subir as calorias um pouco, depois vc pode voltar ao cutt

Na minha opinião, vc poderia baixar mais uns 3% de Bf, não sei quanto tem , mas imagino que tem uns 12%, então mesmo que faça um clean bulk, vc corre o risco de aumentar mais ainda o Bf, reduza para 9% de bf, faça um clean bulk pra se manter na casa dos 11% à 12% no máximo.

Tenta secar mais um mes ai manda um aej e um bcca pra tentar segurar mais ai fica show.......ultimo gás....

Bulk limpo.

Não, partiria para bulk

Noob é noob e vai continuar sendo noob até deixar de ser noob. Simples assim. É errando que se aprende.

Eu trabalho com suporte técnico e até os melhores engenheiros experientes na área acabam apanhando com fóruns e sistemas CRM novos. O quanto mais complicarmos o fórum, menor vai ser a frequência de novos usuários.

Eu vejo duas formas de melhorar o conteúdo do fórum:

Assim que o login é criado, o usuário recebe 2-3 emails com os tópicos das regras e os links para eles e outro com os principais tópicos do fórum. Talvez links para 2-3 tópicos com o maior número de respostas do fórum de cada seção? (isso incluiria o dá pra chegar natural, hehehe). Outra forma seria um fluxograma ou checklist dentro do fórum que o usuário precisa marcar como lido das regras e dicas (aqui precisaríamos melhorar a estrutura das mesmas) e então ele segue adiante.

Fácil de burlar para o usuário que quer seguir no fórum e não fechar e nunca mais entrar.

Limitar o número de posts para poder criar tópico vai gerar MPs para os moderadores com perguntas. Ou flood. Área exclusiva vai dividir o fórum.

Gente, estamos em um fórum de discussões. Live with that.

Fui muito chato?

entendi seu ponto de vista

mas sou contra espantar qualquer usuario, pois todos ja fomos leigos um dia e todos merecem a chance de aprender

era o que eu iria dizer..
os moderadores não dariam conta de aprovar tanto conteúdo..


isso a gente tambem já discutiu e acho que a idéia de que novatos só poderiam criar tópicos depois de um número "x" de postagens seria muito válido, maioria do lixo vem de users com 1 a 20 post's..
então criar tópico apenas depois de uns 100 post's resolveria grande parte do lixo no fórum..

quanto a área vip, acho que acabaria tirando parte do bom conteúdo geral do fórum, o que causaria ainda mais desinformados criando tópicos sem noção, ou com dúvidas básicas, intermediárias..
sim ele é falho..

a pesquisa funciona assim..

vc vai no google e digita o que quer pesquisar mais a palavra hipertrofia..
assim vc acha tudo..

abraço

Fala Cara, blza? Você tá visando mais ganhar peso ou diminuir o peso?
Não esquece da dieta, ela faz toda a diferença. Sobre os AEJs, vc já tá em uma dieta emagrecer faz tempo? PW se tiver pouco tempo, aconselho a colocar os AEJ mais para frente.

Acompanhando aqui também

Tá baixo propositalmente, monster!

Hoje já aumentei os carbos, vai ser o fds todo comendo porcaria.
Quando voltar pra cetose, os primeiros dias vão continuar com pouca prot e depois subo pra algo mais normal

sim, os primeiros dias são horríiiiiveis!!

e sei la, na minha opinião, não vale fazer refeed no momento em que estou, com o objetivo que tenho, etc..

Calma gente, SIAHHSIOHSAIOAS

Quanto aos resultados, bem, cada dia vejo mudanças no meu corpo e percebo que estou cada vez melhor

Eu controlo mais ou menos quanto consumo de proteina/gordura, mas esses ultimos dias eu tenho dado uma diminuída na proteína de propósito, pesquisem sobre fat fasting depois

Ahhh, acho que muita coisas podem variar dependendo da marca. Acho que pessoa pode alterar os dados nutricionais sem problemas na planilha. Ainda acho que ela pode adicionar outras coisas também.

Cara, eu to treinando para uma maratona que vai ter aqui. Vi que vc treina bastante corrida, curto bastante tbm x) to fazendo nos meus treinos 15 +/-. Como estão suas metas?

sim, estou
to pegando firme no abd, fazendo dsdn, pesado,
vou tentar, mas é apenas um ensaio pra ajudar o cara, eu vou ganhar um cd com as fotos em hd apenas
mas é assim que se começa em tudo ne



valeu, eu to mais dedicadinho hahaha


ainda mais depois desse video

Posta aí para gente te ajudar qualquer coisa.

E aí pessoal,

Normalmente o pessoal reclama a falta de conteúdo em português. Por recomendação do Dones, talvez mais de 1 ano atrás, eu venho acompanhando o canal do Prof. Jubilut, e eu queria deixar alguns vídeo bem didáticos dele que ele explica de forma extremamente simples que qualquer um entende... normalmente tu nem precisa de pré-requisitos, ele explica tudo bem mastigado para qualquer um entender.


Esse vídeo começa mesmo em 6:20
https://www.youtube.com/watch?v=7oAu9TK4TH8

















O canal dele: https://www.youtube.com/user/jubilut

Eu garanto que, reservando 1h por dia, em 2 semanas você consegue ver todos os vídeos, e vai passar e entender muito melhor como funciona o corpo e aprender com mais facilidade o conteúdo no fórum.

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é...

Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também.

A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos.

Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha.
Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico!



NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI
O QUE TEM DE NOVO? VEJA:

Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens.

Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição.

Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso

Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado.

Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO.

Padrões orientativos de Dietas editáveis

ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

5 anos de treino!!

Auge Natural

1º foto: 160kg
2º foto: 78kg

Parabéns pela transformação cara, de verdade . Com certeza eu faria um bulk limpo agora, não tem necessidade de abaixar mais o bf. Em relação ao shape, ganhou uma massa, desenvolveu bem os braços. Não me preocuparia em focar partes específicas para corrigir assimetrias e etc, deixaria isso bem mais para frente.

Grande Littman beleza ?
Cara, a questao do ENO é que , no meu caso, eu nao produzo tanto acido cloridrico por tomar omeprazol ja por 8 anos entao imagino que minhas glandulas oxínticas estejam parcialmente atrofiadas (e eu faço exames anuais pra conferir se nao produzi pólipos pelo uso prolongado do omeprazol). Mas mesmo pra uma pessoa normal, a ingestão de café o u chá nao fazem uma liberação tao aguda de ácido ao ponto de reter todo o bicarbonato (só voce ver que as vezes vc come feijoada e uma quantidade de ácido enorme é liberada e basta uma colher de ENO pra azia passar ou seja, a liberação de acido tb é proporcional ao vet - claro que pela natureza da comida também).
Eu e o Eduard aqui do forum estamos preparando um video de treino.
Aguardem...

As vezes um profissional faz toda a diferença, sinto falta disso aqui no Canadá.

E sobre a academia tá procrastinando heim haahhahaha

Garra Pri, foco no que você quer x)

Focando-se na resposta hormonal: uma forma de esquecer o mais importante

Fisiologia é uma coisa complicada. Assim que temos um pedaço destrinchado, nós esquecemos como isso interage com todo o resto. O corpo é um organismo complexo e interrelacionado, de sistemas integrados, com multiplos mecanismos de feedbacks redundantes. Isso ocorre muito frequentemente quando os pesquisadores examinam um quebra-cabeças com relação à resposta hormonal aguda com relação a treino e dieta. Um tempo atrás, eu escrevi sobre os equívocos relaciodos à liberação hormonal relacionadas ao treino e as comuns enganações dos programas feitos para otimizar a liberação de GH e testosterona. Hoje eu vou discutir sobre o GH de novo, mas do ponto de vista da dieta e também sobre insulina, e vou tocar um pouco no cortisol. Isso vai ficar um pouco técnico, mas eu vou me preocupar com o todo ao invés de me preocupar com os detalhes, já que é aqui onde os erros são cometidos.

Muito frequentemente, padrões de dieta, divisão de macros, combinações de comidas e horários das refeições são recomendados na tentativa de manipular o Hormônio do Crescimento (GH). Uma das ações do GH é que ele estimula a queima de gordura. No entanto, muito frequentemente este é visto como o único mecanismo para queima de gordura, e o principal é esquecido. As catecolaminas (epinephrine/nor-epinephrine), leptina, e outros hormônios também entram na jogada e têm uma parcela significante na perda de gordura. Mas muito mais importante, o déficit calórico é o fator determinante se você vai queimar ou não gordura. Hormônios são simplesmente a ferramenta que o corpo usa para mobilizar gordura, eles não são um processo separado. É sério, leia isso de novo.

Vamos explicar um pouco disso. Estar em um balanço negativo de energia (em cutting), significa que o corpo precisa achar energia para balancear o que está abaixo da linha de manutenção. Para fazer isso, ele lança hormônios para liberar tecidos acumulados, incluindo gordura corporal. Um desses horônios é o GH, e ele é lipolítico (queima gordura). Mas a razão do hormônio ser liberado é que você está em déficit calórico. O corpo não vai tentar queimar gordura para produzir energia se ele estiver recebendo quantidade suficiente de energia. Quando você cria um déficit, o corpo libera os estoques de gordura (através de hormônios que queimam gordura como GH e outros) para substituir o déficit e o acúmulo de gordura é reduzido (pela redução da insulina e outros hormônios).

Pense sobre isso. Estar em déficit cria níveis de hormônios que queimam gordura de forma crônica comparados com manutenção ou superávit. É assim que o corpo queima a gordura. Sim, uma refeição vai atenuar a liberação de GH e aumentar os níveis de insulina por um curto período e a queima de gordura vai cair. Essa é a razão pela qual vários treinadores ou fisiculturistas desinformados sugerem não combinar gordura e carboidratos, ou fazer outras manipulações idiotas para tentar previnir a inibição do GH elevado. À primeira vista faz sentido: se o GH vai e a insulina aumenta, a queima de gordura é reduzida, então o objetivo deveria ser manter o GH elevado e insulina baixa, não? Mas vamos parar com essa linha de pensamento por um segundo. Vamos pensar porque a queima de gordura é reduzida quando temos uma refeição. Se você não está comendo, o seu corpo queima gordura para compensar (através do GH e outras coisas), se você começa a comer, ele pára. Ele pára porque ele não precisa liberar os estoques de gordura porque você está comendo e fornecendo energia para o corpo. Na verdade isso é bem lógico e natural quando você divide as etapas e pensa sobre isso e não é necessário tentar manipular o processo.

Eu até já vi treinadores e fisiculturistas recomendarem a não ingestão de carboidratos após o treino porque isso suprimi a resposta do GH após o exercício. Os benefícios que o carboidrato fornece após o treino ultrapassa e muito os efeitos da supressão do GH. Eu me pergunto o que esses treinadores pensam que o GH está fazendo nos outros horários do dia quando a pessoa não está comendo (como nas outras 20 horas do dia)? Será que eles não entendem que o GH está trabalhando para você se você está em déficit em qualquer horário que você não está comendo? Porque focar-se em reduzir carboidratos após o treino quando comer carboidratos é benéfico, ao invés dos outros horários do dia quanto ele não é tão benéfico? Às vezes quando você coloca a lupa nos detalhes, acaba perdendo a parte mais importante.

Balanço energético/termodinâmica e os métodos hormonais para perda de gordura são duas coisas diferentes. Prestar atenção no balanço calórico e resposta hormonal ao mesmo tempo também não faz muito sentido. Essas duas coisas não podem ser manipuladas separadamente sem gerar conflito uma na outra. Hormônios são usados para chegar ao balanço de energia. Se você está com superávit, insulina (e outros) é usada para comandar o armazenamento de energia, e se você estiver em déficit, GH (e outros) é usado para utilizar a energia armazenada. O foco deveria ser no déficit e superávit, não nos hormônios. GH e insulina são apenas como o corpo funciona. Lembre-se, o corpo tem outros métodos de guardar e queimar energia além do GH e insulina. Você se lembra dos métodos de feedback redundante, complexos e interrelacionados que eu disse no primeiro parágrafo?

Eu estou simplificando as coisas demais por aqui. Na verdade, os hormônios que estocam e queimam gordura estão sempre funcionando simultaneamente. Além disso, eles têm doses dependentes em resposta à ingestão de alimentos. Quando você está com déficit, a ênfase é um pouco mais voltada à liberação de energia, e quando você está em superávit, a ênfase é mais voltada ao armazenamento das calorias. Não é um botão de liga e desliga, nada no corpo funciona assim. Uma forma de pensar nisso é uma escala móvel. Mesmo em um espaço de tempo bem curto, você acumula gordura após qualquer refeição. Inversamente, você queima gordura entre as refeições e enquanto dorme. O saldo final de quanta gordura você armazenou e queimou determina se você vai perder ou ganhar gordura. Isso é comandado pelo balanço energético: déficit ou superávit. Os hormônios são apenas a forma usada pelo corpo para desempenhar essa tarefa.

Já está na hora de mudar a forma que você pensa. E daí que você vai acumular gordura imediamente após a refeição? E daí que você não está queimando gordura durante o cardio? O que importa é o saldo calórico no longo prazo. A liberação de GH não é fator determinante na queima de gordura. Sim, enquanto você está liberando GH a gordura é mobilizada, mas se você não está com déficit elas serão armazenadas novamente mais tarde. O mesmo é válido para insulina. Quando você ingere a refeição e libera insulina, um pouco das calorias vão ser guardadas como gordura. se aquelas calorias que foram guardadas não forem necessárias, elas vão continuar guardadas. Mas, se você precisar delas (até mesmo 10 minutos mais tarde), elas serão liberadas e usadas como energia. Isso é exatamente o que acontece quando você está em déficit. Isso normalmente não é entendido direto e leva a estratégias no fisiculturismo que são idiotas:

A zona de queima de gordura durante o cardio
Redução de carboidratos durante a noite
Evitar carboidratos após o treino durante cutting
AEJ
Evitar comer carboidrato e gordura junto
Evitar comer carboidrato entre as refeições
E vários outros

Não importa se é as 9 da noite, após o treino, ou primeiro coisa de manhã, você vai ter uma resposta hormonal à comida que depende da quantidade de comida. Se a sua dieta tem 2500Kcal por dia, e você comer tudo em uma porção de 2500Kcal, haverá possivelmente mais acúmulo de gordura do que queima. Da mesma forma, se comer uma pequena porção, possivelmente haverá mais liberação de gordura do que armazenamento. Insulina e GH não são botões de liga e desliga. Você pode armazenar gordura na presença de GH, e você pode queimar gordura na presença de insulina. De novo, considere a escala móvel. É um processo contínuo de picos e depressões hormonais, como uma conta no banco.

Redução de carboidratos, ou evitar carboidratos após o treino, é parecido com olhar transações bancárias em intervalos isolados. No primeiro dia do mês você talvez tenha apenas R$20 na conta bancária por causa do aluguél. Mas no dia 15 você talvez tenha R$1000,00 porque você acabou de receber. Para dizer se você está ganhando ou perdendo dinheiro, você tem que olhar a declaração anual, não apenas as trasações em uma data específica.

O corpo está frequentemente fazendo transações, tanto depositando quanto sacando. Os hormônios são apenas a forma que isso é feito; é o resultado final que importa.

Muito frequentemente as pessoas se preocum em quanta gordura está sendo queimada imediatamente durante uma seção de cardio, ou logo após a refeição. Quem se importa se você acumula gordura às 5 da tarde se você está queimando no resto do dia? A única forma de queimar gordura ao máximo, durante o dia todo, seria não comer nada o dia todo. E para ser honesto, eu estou surpreso que ninguém sugeriu isso até agora considerando a quantidade de erros espalhados por aí.

Já está mais na hora de parar de rotular hormônios como "bons" ou "ruins" quando eles são muito mais importantes do que isso. Outro exemplo é o cortisol; ele é normalmente considerado catabólico que destrói tecidos musculares. Há até suplementos feitos para minimizar o cortisol. No entanto, ele é muito mais dinâmico do que isso. O cortisol fica elevado principalmente durante o treino. O quanto que ele sobe é um indicador de quanto estresse você colocou no corpo. Isso quer dizer que você não deveria treinar e evitar que o cortisol suba tanto assim? É claro que não, já que sabemos que treino pesado causa adaptações e crescimento. Há coisas mais importantes aí. Dizer para alguém para não comer carboidratos após o treino porque isso reduz o GH é que nem dizer para alguém não treinar para evitar o cortisol.

Tradução: Aless
Fonte: https://www.3dmusclejourney.com/2011-04qa.php

Se acharem algum erro de português, me avisem. Traduzi sem auto-corretor. Se gostaram, deixem um comentário e 'curtam' ali do lado

Tópicos unidos.
Evite abrir topicos seguidos sobre o mesmo assunto. Dificulta até para quem quer te ajudar.

De boa, quando chegar em casa faço umas alterações e te mando [emoji106]

Opa, editei no post.
Eu nunca fiz exame nenhum, geralmente eu uso esse site para medir aqui: https://www.muscles.com.br/calculadoras/percentual-de-gordura-corporal-sem-adipometro/
Enfim, o que quero dizer é que não é muito confiável, mas é só para dar uma noção mesmo.