Matgarcos

Leandro.... vc disse que toma substituidor de refeiçoes...... eu comecei a tomar e comecei a me sentir enjoado......com ansia...... vc nao sente isso? qual que vc toma? eu tomava o diet shake e comia um pao com 4 claras de manha....... agora troquei o diet shake por sustagen.......melhorou..... vlew!

aff. mais depois que começa nao tem como parar! meus ganhos foram otimos! em 15 meses ganhei 20 kg.....11 cm de braço....... sem supementos.... vou começar a me suplementar agora!

claro! ai qndo vc entrar vc ja vai ter uma estabilidade maior! isso ajudara sim..... mas tente convensela......eu fiz isso...... comecei com 15 anos em casa.....ai passei para academia.....hj tenho 16.... o meu porblema eh q minha mae nao me deixa tomar suplemento!acha q faz mau e tals.... mae eh foda! muitas maes acha q impede o crescimento fazer academia.... mas nem eh verdad..... eh soh tomar cuidado e nao tacar muito peso! boa sorte!

bom.....qnto a refeiçao se esta dando 2 g de proteina por kilo acho que esta bom.... voce eh leve em! tenho 180 de altura e 85 kg...16 anos passe em uma nutricionista pra ela fazer uma dieta para voce ganhar massa! mas esse treino de 2 horas e meia ta demais! no maximo uma hora! e adicione ovos em suas refeiçoes.......evite a gema..... uns 6 por dia soh a clara ta bom!

O que voces acham desses exercicios para biceps: e este na maquina.....que voce faz deitado.....tipo esse soh que com o cabo vindo de cima..... http://www.youtube.com/watch?v=ApI9BiZtUxw este seria a mesma coisa que o spider? http://www.youtube.com/watch?v=3PwRuyU0exI obrigado!

nao roubem assim.....eh crime!

E qual o problema de voce ir a uma academia?? muito mais recursos.....supervisao......animo...... eu comecei fazendo em casa tambem.....mais qndo comecei na academia.......foi outra coisa.....sem comparação os ganhos...... imagine te um dia fazendo supino com uma carga alta e vc nao aguenta mais.....que te ajuda? em casa vc corre um risco maior de se lesionar.......... sua diminuiçao nas repetiçoes pode ser o excesso de exercicios...... procure uma academia e siga as istruçoes d seu instrutor....... vc malha 3 x na semana certo? procure dividir......seg: peito e triceps......quar: costas e biceps.......sex:ombro/trapezio e perna... 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos......series de 10 a 12...... mais ainda recomendo uma academia! sem duvida!

e esse isotech....o que acham?? http://www.saudenarede.com.br/?p=pv&n=...etica_Evolution

antes eu fazia peito/ombro/triceps......porem me canso muito qndo fasso peito...... com isso nao consigo dar o maximo no ombro......por isso que fasso ombro sexta...... eu dou meu maximo....na minha academia sou o unico!todos malham errado! ai ficam me chamando d bombado pq cresci rapido! ..................|..................|............... ...............>..................... <............... .................... ___/\___ ................... esta parte ^ ...............^ qual exercicio para peito que pega essa parte do deseinho(hauhauah) que nao tem tracinho.onde as setas indicam....nas laterais em baixo! seria crussifixo declinado? desculpe....mais nao entendi como eh esse spider....poderia me explicar? valew!!

http://www.saudenarede.com.br/?p=pv&n=...etica_Evolution se eh bom nem sei.....

Eh claro que as carnes e os ovos sao ricos em proteinas..... porem tem uma absorção mais lenta....... no pancreas a enzima tripsina tem que quebrar as proteinas em polipeptideos...... No whey a proteina ja vem simplificada......para uma absorção mais rapida no pos treino que eh a hora que voce mais necessita!

Comecei meu treino Hit dia 27.... Seg: Peito/Triceps Supino reto Supino Declinado ou Inclinado......alterno a cada semana Peck Deck ou Crucifixo reto, declinado inclinado ou pullower....alterno a cada semana Pully ou Testa Paralelas, supinada, banco, coice, francesa.....alterno a cada semana Quar: Costas/Biceps Puxada Frontal Terra ou Remada Cavalinho Remada baixa, puldown, ou remada alternada biceps Scott barra reta ou W..... Biceps alternado, declinado, ou em pé na barra Sex: Ombro/trapezio/perna Elevação frontal, ou Desenvolvimento na maquina.....ou posterior..... Elevaçao lateral Encolhimento Leg Press ou Agachamento Extenssora Flexora Mais 2 para panturrilhas.... Como viram fasso 3 exercicios para grandes........2 para pequenos...... Nas linhas que tem mais de um eh que alterno a cada semana.....eh melhor alternar os exercicios mesmo ? Quais sao os mas indicados para peito? Fasso 2 series em cada de 8 a 10 repetições......4 segundos para descer e 2 para subir...... Fasso abdominais os tres dias........

Opinem ae Por favor!!!!!!!!!

BOm.... Estive fussando uns foruns e descobri esse treino.... gostaria que dessem uma analisada e dessem suas opiniões..... "Escrevo esse texto porque me coloco no lugar de muitos que estão como eu estava: com ganhos mínimos, tanto de peso, quanto de força e que estavam desanimados. Não quero dar uma fórmula milagrosa ou uma receita de bolo, mas sim introduzir à vocês um treino que há muito tempo é usado em outros países, como EUA e Rússia (desde 1960), mas que aqui no Brasil ainda não tem repercussão alguma. Creio que eu e muito poucos conhecem esse treino e o praticam. Bem, abaixo falo um pouco sobre minha experiência com o DFHT. Treino há 1,5 ano e durante 5 meses executei o tipo de treino Weider (treino que 99% das pessoas faz). Visto que não obtinha resultados, comecei a ler sobre o HIT (High Intensity Training). Fiz o treino HIT por mais 4 meses, ganhei uns 4kg, mas depois não obtive mais resultados. Foi aí que resolvi partir para algo mais producente. Entrei em fóruns norte-americanos e me informei bastante sobre treinos, dietas, suplementos, etc. Deparei-me com um treino que se chama, traduzindo, Treino de Hipertrofia de Duplo Fator (Dual Factor Hipertrophy Training). Pratico-o até hoje e meus ganhos foram extraordinários. Ganho, em média, 700 gramas por semana. Isso mesmo, 700gr/semana. Treino desse modo há 5 meses e quando comecei tinha 91kg. Hoje, tenho 108kg, um ganho de 17kg nesse período. Muitos aqui vão dizer que é impossível obter esses ganhos sem o uso de esteróides anabolizantes, mas eu digo que não, pois eu sou prova viva disso. Com outros treinos não obtive bons ganhos, mas com o DFHT ganhei muita massa magra e atualmente peso 108kg e com qualidade. Esse treino já foi citado aqui no fórum pelo usuário Necr0Potenc3 e depois da postagem dele é que eu fui atrás desse treino. A idéia é simples: você tem um período de treino de volume e outro de intensidade, por isso o nome, Fator Duplo. Cada ciclo de treino dura em torno de 8 semanas (4 de volume e 4 de intensidade), sendo que durante a fase de volume o corpo sofre uma fadiga muito grande por causa no número de séries e repetições e durante a fase de intensidade o corpo descansa, mas você continua aumentando o peso em cada semana. PS: você deve aumentar o peso à cada semana, nem que seja apenas 1kg. Essa é a idéia. Só aumentando o peso é que o corpo se adapta e constroe músculos, aumentando assim seu paso corporal. PS 2: você deve comer bem, muito bem. Quando eu digo comer bem, não é ficar controlando 1 caloria aqui e cuidando outra ali, é sentar à mesa e fazer uma refeição decente, com bastante carbo, proteína e gordusas de qualidade. Você pode ler sobre a dieta com detalhes no link que passei. Bom, se eu ficar aqui escrevendo vou demorar uma década para explicar tudo. Leiam boa parte do que há no link que passei acima que entenderão do que estou falando, desde o treino até a dieta. " "Como vi que todos ficaram perdidos, aqui vai um resumão do treino. Como já disse, esse treino trabalha os exercícios básicos, portanto esqueça do resto. Ele se baseia em supino, remada, agachamento, terra e desenvolvimento militar. Vocês não leram errado não. São só esses 5 exercícios mesmo. Vamos lá então: Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5) O que significa 1x5 e 5x5?? Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 reps, com a seguinte diferença: No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg. No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps. Seleção do peso Vamos pegar um exemplo. Se vc consegue fazer 1 série de 5 reps para os exercícios citados acima, com as seguintes cargas (considerando o peso da barra como sendo de 10, para arredondar): Agachamento - 100kg Supino - 80kg Remada - 65kg Terra - 130kg Militar - 50kg Você deve fazer o 1º ciclo de treino +- assim (os mesociclos são de 8 semanas + ou -): Fase de volume Semana 1 - Ag. 80kg | Sup. 68kg | Rem. 55kg | Terra 115kg | Mil. 42kg Semana 2 - Ag. 94kg | Sup. 74kg | Rem. 61kg | Terra 121kg | Mil. 46kg Semana 3 - Ag. 100kg | Sup. 82kg | Rem. 66kg | Terra 130kg | Mil. 51kg Semana 4 - Ag. 104kg | Sup. 86kg | Rem. 70kg | Terra 136kg | Mil. 55kg Fase de intensidade Semana 5 - Ag. 108kg | Sup. 90kg | Rem. 74kg | Terra 140kg | Mil. 59kg Semana 6 - Ag. 112kg | Sup. 94kg | Rem. 78kg | Terra 144kg | Mil. 61kg Semana 7 - Ag. 116kg | Sup. 96kg | Rem. 80kg | Terra 148kg | Mil. 63kg Semana 8 - Ag. 120kg | Sup. 98kg | Rem. 82kg | Terra 152kg | Mil. 65kg OBS: na fase de intensidade vc deve parar com as 5x5 e fazer 3x3. Onde, na fase de volume era 1x5, na de intensidade será 1x3 e onde era 5x5 será 3x3. Também não deve fazer o agachamento da quarta, apenas faça na segunda e sexta. Vejam que a cada semana vc aumenta os pesos. Parece impossível aumentar tanto, mas se fizer tudo corretamente dará certo. Como podem ver, o meu próprio recorde deve ser quebrado nas semana 3 e 4. Como havia falado, o treino tem por objetivo o aumento constante do peso. Se na semana 1 vc colocou 100kg no supino, na 2 vc colocará 102, 104 ou 106, dependendo da sua recuperação, etc. Eu, por exemplo, aumento toda a semana de 2 a 4 kg no supino e de 4 a 6 no terra. Certo, agora vou falar como executar cada exercício: Agachamento - completo, isto é, quase até encostar a bunda no chão; Supino - encostar a barra no peito Remada - você fica curvado em 90º, isto é, pernas extendidas e tronco inclinado para a frente (paralelo ao solo). Terra - quem nunca fez ou não sabe fazer, terá que fazê-lo, pois ele é a base de tudo. Comportando altas cargas no terra, você ficará grande, e como... Desenv. militar (ombros)- sentado, ao baixar a barra, chegue com ela um pouco abaixo do queixo e erga. É o contrário do desenv. trás. Bom pessoal, fiz um resumo legal. Abraço e bons treinos." Por favor.....Gostaria de opiniões...... atualmente uso o HIT......mais se esse for tão bom quanto o cara diz........vou fazer.... Agradeço desde já!

faço a 1 ano e 3 meses.... nunk tomei nada! nem dei bola para alimentaçao.... comecei com 29 cm d braço.... hj tenho 40cm! a genetica eh o q faz td! agora comecei a me alimentar melhor, vou começar a tomar suplementos e mudei meu treino..... vamos ver o q acontece!

Estive dando uma pesquisada nos suplementos e encontrei alem do whey os amino como fonte de proteina..... Qual seria diferença de tomar um Whey protein e de tomar Amino? O preço diminui bastante.... Link dos Amino: http://www.saudenarede.com.br/?p=ps&id=aminoacidos Link dos Whey: http://www.saudenarede.com.br/?p=ps&id=Whey_Protein Obrigado....

Hi!!! Para costas voces costumam usar a barra fixa como exercicio ou soh para aquecimento??? E fazem puchando nas costas ou no peito?? E outra duvida.... Alguem faz antebraço??? Qual o beneficio? Valew!

Minha intençao eh pra buscar maior definiçao..... Mais tipo eu axo que ou faço um treino pra inchar... ou um treino para definir....nao tem como fazer os dois...

Bom... Vou começar o treino Hit...3xpor semana para ganhos maiores de massa! E pensei em alternar com aerobicos nos dias que não treino! O que acham?? Vai atrapalhar meu descanço e minha hipertrofia?? Opinem!

obrigado pela opinião!

Olá usuarios! Gostaria de saber se o uso de antiinflamatórios e relaxante muscular atrapalha de alguma forma o crescimento muscular???? Responde ae! Obrigado desde já!

Olá usuario! ja passei e passo as vezes.... para evitar lesões voce deve se alongar muito....30seg! e tambem se aquecer bem antes de começar! e evitar exercicios que vc sinta aquela fisgadinha! as vezes pod ateh estar acontecendo uma execução errada do muvimento! Mais procure se alongar bem preferencialmente os ombros! E sempre antes d começar sugiro que faça uma serie de aquecimento! Flexoes e etc! Não entendo de farmacia, mais relaxante muscular......soh pelo nome ja da pra perceber que nao eh bom com musculaçao....nao que faça mal.....mais se vc quer bombear o musculo e o relaxante o relaxa axo que nao havera crescimento..... Boa sorte!

hauhauhuahuahuahauh! ummmm.... Tenho 1.83 cm....83kg......ganhei 15kg desde que comecei! e o mais surpreendente! Tenho 16 anos...... Malhar eh minha vida! Flw

hahauhauhau.... realmente minha genetica eh de se admirar! todos duvidam de mim.....me chamam de bombado.....mais sou planta ainda! nao sou negro! mais sou como eles ..... mais eh serio.....eu dou muito duro.....to sempre procurando exercicios novos.....treino em feriados....e como muito! apesar de minha academia ser bem simples......pouca opção........mais coloco a academia acima de tudo! sempre sigo o dilema: NO PAIN NO GAIN! obrigado pelas respostas!

Olá usuarios! Tenho 16 anos e malho a 16 meses! Nunca me suplementei e em 16 meses ganhei cerca de 15 kg! Hoje tenho 1.83cm e 83kg! Cresci rapido ateh os 40 cm de biceps.....agora estabilizei! Estou querendo me suplementar..... Gostaria de saber se há algum problema em adolescentes por não estarem com sa formação completa de se suplementarem! Agradeço!