henrique.charlie

Pra complementar: 1. Tem a rosca de punho invertida, em que você faz o mesmo exercício, só que a pegada da mão é invertida. É mais difícil, então o peso deve ser menor do que você faz a flexão de punho. 2. Tem outro exercício, acho que o nome é rosca inversa, onde você faz a flexão de bíceps, só que com a empunhadura invertida. obs: postei quase ao mesmo tempo do André, se tivesse visto o post dele antes nem colocaria nada, o cara é profissional né. rs.

Verdade... Mudando de assunto. Lí em um fórum (português, se não me engano) que a Whey isolada perdia muitos componentes benéficos da whey com relação à saúde, não à hipertrofia... alguém sabe se isso procede?

Mas só desacelera o metabolismo se o cara ficar com gelo no corpo em repouso e/ou por muito tempo. Acho que só um frio (mesmo se estiver nevando, e o cara estiver bem agasalhado) não seria capaz de fazer o metabolismo desacelerar.

Ganhou 2kg em 1 semana? A não ser que esteja usando anabol só pode ser retenção...

Sou da mesma opinião do craw: não gaste em suplementos nos primeiros meses de academia, uma dieta correta já vai fazer o efeito desejado.

Não é esse o motivo, senão os maiores fisiculturistas seriam finlandeses, russos e canadenses. Creio que não tenha nenhum efeito na hipertrofia, embora o gelo seja usado pra aliviar as dores de lesões. No frio o gasto calórico aumenta, pois o corpo tem de manter a temperatura corporal no mesmo nível de sempre, agora só não sei se este incremento no gasto calórico é expressivo.

Nem me fale, meu peito e tríceps crescem legal, mas meu bíceps e as costas são bem trabalhosos...

Bom texto. Valeu.

Sim Akanux, mas comprar a quantidade de coisa que uma fábrica séria acrescenta ao Whey, para um único consumidor é um pouco difícil... Sem contar que quem compra essas wheys que vocês falam, por exemplo, só tomam um tipo e alguns wheys vem com 3 tipos ou mais de whey. Não estou desmerecendo o Hilmar e o Glâmbia não, só não acho que eles sejam bons assim para serem comparados com wheys tops.

Esse negócio de 10KG em um mês, pra mim, é balela. Só com anabol pra conseguir isto, e ainda assim é muito difícil tudo isso em 1 mês! Você conseguiu 4kg, mas tá tomando um medicamento junto, então quanto é devido a tal 'ração humana' e quanto é devido ao medicamento? - Em realidade essas comidas natureba assim são boas, balanceadas, mas não fazem milagre não...

Olha estou tomando a creatina da Universal também e noto a mesma coisa. 1º temos de saber se você saturou ou não. O objetivo da creatina é você ter mais disponível no estoque corporal e se você não saturar demora mais tempo para encher estes estoques. 2º creio que não tem problema algum ficar aquela 'areia' no fundo do copo, basta beber com bastante água. Agora o Draggo, salvo engano, disse que a creatina tem que ser dissolvida antes para maximizar os efeitos e que, ele misturava a creatina com leite quente.

Só faltou colocar quem escreveu o artigo...

Se você não gosta de lutas e estava pensando em natação... faça natação. Você vai render muito mais fazendo algo que goste do que algo só porque é o 'melhor'.

Meu ombro doía na execução do supino também, mas acabei descobrindo que eu faço com a pega muito aberta e sem posicionar as costas da forma correta...

Creio que o pessoal indicou tú dobrar a quantidade de água pois acreditavam que você consumia a quantidade normal 2l~2,5l de água diariamente, mas como você já bebe bastante água basta aumentar em 1l a 2l a quantidade...

O inchaço causado pela água será combatido pelo corpo, excretando normalmente o excesso. Durante o período em que você queira acabar com o inchaço você pode fazer uso de substâncias diuréticas, para acelerar o processo.

Cara o ideal é se certificar que não tem algum desvio de coluna ou de postura, e isso só vai poder ser informado por um profissional na área. Não tente corrigir isto fazendo exercícios se não sabe direito o que é. Na maior parte das vezes a desinformação e essas soluções malucas que bolamos só vão piorar o problema.

Suplementos, pra mim, servem como forma de compensar a dieta não tão boa. Afinal se a dieta for bem equilibrada e suprir todas as necessidades diárias, pra quê suplementar? Suplementos são apenas isto auxiliares da dieta. Para mim, por exemplo, que estudo de manhã e à noite e trabalho à tarde fica muito difícil seguir uma dieta que me forneça a quantidade de proteínas diárias necessárias, por isto faço uso de suplementos...

Também pensei a mesma coisa DAN. Me enganei legal. Bacana o texto.

Também estou acompanhando. Caramba baixar o peso de 90kg para 60kg! Parabens...

Depende da dose recomendada pelo fabricante. Tudo depende de quão pura a Malto é. Comprei uma Malto da Probiótica e era recomendado usar 3 colheres de sopa. Já o da suplemento que comprei após usei a mesma quantidade e não adoçava direito, o fabricante recomenda 5 colheres de sopa. Olha na embalagem o que é recomendado.

Pelo que eu já lí a cafeína diminui a retenção hídrica, reduzindo o 'creatine blow' que muitos gostam... por isso ter ficado a idéia que a cafeína atrapalha a ação da creatina.

Eu tenho apenas 1 ano de treino e faço apenas um treino AB (ou AB2x quando minha rotina maluca deixa). E a partir de dezembro quero iniciar uma rotina de treino com ABC2x. Sei bem o que a maior parte vai relatar sobre AB ser muito volumoso (e realmente é), mas consegui ganhar 10kg de peso e reduzir meu BF de 12,8% para 11,7%. Eu tenho a impressão que esses treinos ABDCE só devem ser utilizados por quem já tem um corpo desenvolvido e bastante tempo de academia.

Só considerando a vitamina: não é ruim não. Tem pouco carbo e pouca gordura. Te engordar acredito que não irá.

Vou postar minha experiência com whey: malhei durante 4 meses sem suplementar com nada e ganhei 4kg, depois mantive a alimentação e comecei a suplementar com Whey+Malto+Albumina e ganhei 6kg em 4 meses. Malho a 1 ano e ganhei 10kg, sendo que quando comecei a tomar Whey os ganhos foram melhores. Então milagre não faz mas ajuda um bocado.